Eğer iş hareketsizse. Sağlığına dikkat et

Eğer iş hareketsizse. Sağlığına dikkat et.

Ofislerde, ofislerde, kurumlarda hareketsiz, sözde “hareketsiz” işler yapan ve fiziksel aktivite ile ilgisi olmayan işler yapan kişiler, günün önemli bir bölümünü gerekli fiziksel aktivite olmadan geçirdikleri için sağlıklarına en büyük zararı verenler, masada oturuyorum. Bildiğiniz gibi hareketsiz çalışmak sağlığı iyileştirmez, aksine kötüleştirir. Bu tür işlerde çalışanların başına bir takım hastalıklar gelebilir: hemoroid, osteokondroz, obezite, prostatit vb. Bu şaşırtıcı değil, çünkü gelişimine yol açan faktörler (ve bilgisayarda hareketsiz çalışma ana faktörlerden biridir) hayatımızda çok yaygındır.

Hareketsiz çalışma sırasında işyerinin uygun şekilde düzenlenmesi birçok hastalığın önlenmesine yardımcı olacaktır. Doktorlar uzun süredir oturmanın kas-iskelet sistemindeki metabolik süreçlerde rahatsızlıklara neden olduğunu uzun zamandır fark etmişlerdir. Omurganın damarlarında, bazen kan damarlarının tıkanmasına yol açabilecek kan pıhtılarının oluşmasıyla birlikte sürekli bir kan durgunluğu vardır. Bütün günü bilgisayar başında geçirenler derin sırt kaslarını zorlar. Uzun süreli kas spazmı venöz tıkanıklığı daha da şiddetlendirir ve bacaklar şişmeye başlar.

Günümüzde en yaygın hareketsiz çalışma türü bilgisayar başında çalışmaktır ve gelecekte de yaygınlığı artacaktır. Doğru duruşu korumak için, boynunuzu ekrana doğru dönmeye zorlamanız gerektiğinde bilgisayarı yan tarafa değil doğrudan önünüze yerleştirmelisiniz. Her zaman dinlenme molaları verin. Bilgisayarla 6~8 saat çalışırken her 2-3 saatte bir 15 dakika gözlerinizi dinlendirmeniz gerekir. İyi bir duruş sağlamak için iş arasında hareket etmeye biraz zaman ayırmaya çalışın.

Aktif dinlenme, performansın daha hızlı iyileşmesine yol açar ve bu, Rus fizyolog I.M. Sechenov tarafından ikna edici bir şekilde kanıtlanmıştır. Bir aktivite türünden diğerine geçişe dayanan aktif dinlenme, yorulmadan uzun ama çeşitli aktiviteler yapma fırsatı sağlar.

Verimliliği artıran, kasları ısıtan ve daha ileri çalışmalar için güç veren egzersizler sunuyoruz. Bu egzersizlerden birini seçip periyodik olarak tekrarlayabilirsiniz, ancak karmaşık jimnastik yapmanız en iyisidir.

Jimnastik:

1. Oturmak, dönüşümlü olarak bacaklarınızı esnetmek ve bükmek. Ayaklarınızı yere koymayın. 10-20 kez.
2. Oturmak, eğilmek ve omurgayı esnetmek. 10-20 kez.
3. Oturun, dirseklerinizi yana doğru açın - nefes alın, kollarınızı gerginlikle öne doğru uzatın - nefes verin. 4-6 kez.
4. Otururken vücudunuzu bükerek ayağa kalkın ve oturun. 8-10 kez.
5. Otururken vücudunuzu mümkün olduğunca bükün. Sırt düz. 10-12 kez.
6. Otururken, bacaklar uzatılmış, bacağınızı bükün ve ellerinizle karnınıza doğru bastırın, karnınızı içeri çekin - nefes verin, bacağınızı gererken nefes alın. Her bacakla 4-8 kez.
7. Otururken karın kaslarınızı sıkın, ardından rahatlayın. 15-20 kez.
8. Oturma, bacaklar uzatılmış, sağ ve sol uyluk kasları dönüşümlü olarak gerilir ve gevşetilir. 15-20 kez.

Venüs sendromu. Bu terim kalça ve belde yağ yastıkçıklarının oluşmasını, kas elastikiyetinin azalmasını ifade eder. Özel bir dizi jimnastik egzersizinin günlük olarak uygulanması bu eksikliğin giderilmesine yardımcı olabilir.

1. Yere oturun, bacaklar düz. Ayağınızı, ayak bileğinizi veya alt bacağınızı ellerinizle kavrayarak bacağınızı yukarı kaldırın ve tekrar indirin. Egzersizi her bacakla 20 kez yapın.
2. Dik durun, bacaklar çapraz. Kollarınız gerginken gövdenizi yavaşça öne doğru eğin, eğimi 5 saniye tutun ve yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Egzersizi her bacakla 10 kez yapın.
3. Dizlerinizin üstüne çökün, kollarınızı başınızın üstünde çaprazlayın. Sol uyluğunuzun üzerine oturun, sonra düzleşin ve sağınıza oturun. Egzersizi her yönde 10 kez tekrarlayın.
4. Bir bacağınız altınızda olacak şekilde yere oturun. Diğer bacağınızın kaval kemiğini ellerinizle tutarak yukarı kaldırın. Böyle oyalanmak