직업이 앉아서 일하는 경우. 건강 조심하세요

직업이 앉아서 일하는 경우. 건강 잘 챙기세요.

사무실, 사무실, 기관 등 신체 활동과 관련되지 않은 앉아서 일하는 소위 "앉아 있는" 작업을 수행하는 사람들은 하루 중 상당 부분을 필요한 신체 활동 없이 보내기 때문에 건강에 가장 큰 피해를 입힙니다. 테이블에 앉아. 아시다시피 앉아서 일하는 것은 건강을 향상시키지는 못하지만 오히려 건강을 악화시킵니다. 이러한 유형의 작업에 종사하는 근로자는 치질, 골연골증, 비만, 전립선염 등 여러 가지 질병에 시달릴 수 있습니다. 개발로 이어지는 요인 (그리고 컴퓨터에서 앉아서 일하는 것이 주요 작업 중 하나)이 우리 삶에서 너무 흔하기 때문에 이것은 놀라운 일이 아닙니다.

앉아서 일하는 동안 직장을 적절하게 조직하면 많은 질병을 예방하는 데 도움이 됩니다. 의사들은 장시간 앉아 있으면 근골격계의 대사 과정에 장애가 발생한다는 사실을 오랫동안 알아차렸습니다. 척추 정맥에는 혈액이 지속적으로 정체되어 있으며 때로는 혈관이 막힐 수 있는 혈전이 형성되기도 합니다. 하루 종일 컴퓨터 앞에서 시간을 보내는 사람들은 등의 심부 근육에 긴장을 줍니다. 장기간의 근육 경련은 정맥 울혈을 더욱 악화시키고 다리가 부어 오르기 시작합니다.

오늘날 앉아서 일하는 가장 흔한 유형의 작업은 컴퓨터 작업이며, 앞으로 그 보급률은 더욱 높아질 것입니다. 올바른 자세를 유지하려면 목을 화면 쪽으로 강제로 돌릴 때 컴퓨터를 옆이 아닌 바로 앞에 놓아야 합니다. 항상 휴식을 취하십시오. 6~8시간 컴퓨터 작업을 할 경우 2~3시간마다 15분씩 눈을 쉬게 해주어야 합니다. 좋은 자세를 유지하려면 직장 사이를 이동하면서 시간을 보내십시오.

활동적인 휴식은 더 빠른 성능 회복으로 이어지며 이는 러시아 생리학자인 I.M. Sechenov에 의해 설득력있게 입증되었습니다. 한 유형의 활동에서 다른 유형의 활동으로 전환하는 것을 기반으로 하는 활동적인 휴식은 피로를 느끼지 않고 길지만 다양한 활동을 할 수 있는 기회를 제공합니다.

우리는 효율성을 높이고 근육을 워밍업하며 추가 작업을 위한 힘을 주는 운동을 제공합니다. 이러한 운동 중 하나를 선택하여 주기적으로 반복할 수 있지만, 복잡한 체조를 하는 경우 가장 좋습니다.

체조:

1. 앉아서 다리를 번갈아 뻗고 구부립니다. 발을 바닥에 놓지 마십시오. 10~20회.
2. 앉아서 척추를 구부리고 구부리는 것입니다. 10~20회.
3. 앉아서 팔꿈치를 옆으로 벌립니다. 숨을 들이쉬고 긴장을 풀면서 팔을 앞으로 쭉 뻗습니다. 숨을 내쉬세요. 4~6회.
4. 앉아 있는 동안 몸을 구부린 채 일어서서 앉으세요. 8~10회.
5. 앉아 있는 동안 몸을 최대한 비틀어 보세요. 등은 똑바르다. 10~12회.
6. 앉아서 다리를 쭉 뻗고 다리를 구부린 다음 손으로 배를 누르고 배를 끌어당깁니다. 숨을 내쉬고 다리를 쭉 뻗고 숨을 들이쉬세요. 각 다리마다 4~8회.
7. 앉아 있는 동안 복부 근육을 조인 다음 긴장을 풀어주세요. 15~20회.
8. 앉아서 다리를 쭉 뻗고 오른쪽 허벅지와 왼쪽 허벅지 근육을 교대로 긴장했다가 이완합니다. 15~20회.

금성 증후군. 이 용어는 지방 패드의 형성, 엉덩이와 허리의 근육 탄력 감소를 나타냅니다. 특별한 체조 운동 세트를 매일 수행하면 이러한 결핍을 교정하는 데 도움이 될 수 있습니다.

1. 바닥에 앉아 다리를 쭉 뻗습니다. 발, 발목 또는 다리 아래쪽을 손으로 잡고 다리를 들어 올렸다가 다시 내립니다. 각 다리를 20회씩 운동하세요.
2. 똑바로 서서 다리를 꼬십시오. 팔을 쭉 뻗은 채 상체를 천천히 앞으로 기울이고, 그 자세를 5초간 유지한 후 천천히 시작 자세로 돌아옵니다. 각 다리를 10회씩 운동하세요.
3. 무릎을 꿇고 머리 위로 팔을 교차하십시오. 왼쪽 허벅지에 앉은 다음 곧게 펴고 오른쪽에 앉으십시오. 각 방향으로 운동을 10회 반복합니다.
4. 한쪽 다리를 아래로 집어넣고 바닥에 앉으세요. 반대쪽 다리의 정강이를 손으로 잡고 들어올립니다. 이대로 머문다