Якщо робота сидяча. Подбайте про своє здоров'я

Якщо робота сидяча. Подбайте про своє здоров'я.

Люди, які виконують малорухливу, так звану "сидячу" роботу, не пов'язану з фізичними навантаженнями - в офісах, конторах, установах - завдають своєму здоров'ю найбільших збитків, оскільки значну частину дня проводять без необхідних фізичних навантажень, сидячи за столом. Як відомо, сидяча робота здоров'я не додає, а навпаки – погіршує його. Низка хвороб можуть переслідувати працівників такої праці, а саме: гемморой, остеохондроз, ожиріння, простатит тощо. Це не дивно, оскільки фактори, що ведуть до його розвитку (а сидяча робота за комп'ютером – один із основних), надто поширені в нашому житті.

Правильна організація робочого місця при сидячій роботі допоможе запобігти багатьом захворюванням. Лікарі давно зауважили, що при тривалому сидінні відбуваються порушення обмінних процесів у кістково-м'язовій системі. У венах хребта йде постійний застій крові, іноді з утворенням тромбів, які можуть призвести до закупорки судин. У тих, хто цілий день проводить за комп'ютером, напружуються глибокі м'язи спини. Тривалий м'язовий спазм ще більше посилює венозний застій, починають набрякати ноги.

Зараз найчастішим варіантом сидячої роботи є праця за комп'ютером, і надалі його поширеність тільки зростатиме. Для збереження правильної постави слід поставити комп'ютер прямо перед собою, а не збоку, коли доводиться вимушено тримати шию, повернувши її в бік екрану. Завжди робіть перерви на відпочинок. При роботі з комп'ютером протягом 6-8 годин необхідно кожні 2-3 години відпочити очам 15 хвилин. Щоб зберегти гарну поставу, постарайтеся проводити деякий час між роботою руху.

Активний відпочинок призводить до швидше відновлення працездатності, що переконливо довів російський фізіолог І. М. Сєченов. Активний відпочинок, заснований на перемиканні з одного виду на інший, забезпечує можливість тривалої, але різноманітної діяльності без настання втоми.

Пропонуємо вправи, які підвищують працездатність, розминають м'язи та дають сили на подальшу роботу. З цих вправ можна вибрати одне і періодично його повторювати, але, найкраще, якщо зайнятися комплексно гімнастикою.

Гімнастика:

1. Сидячи, почергове витягування та згинання ніг. Ноги на підлогу не опускати. 10 – 20 разів.
2. Сидячи, прогинання та згинання хребта. 10 – 20 разів.
3. Сидячи, розвести лікті убік – вдих, витягнути руки вперед із напругою – видих. 4 – 6 разів.
4. Сидячи, підвестися з прогином корпусу і сісти. 8 – 10 разів.
5. Сидячи якомога більші повороти корпусу. Спина рівна. 10 – 12 разів.
6. Сидячи, ноги витягнуті, зігнути ногу та руками притиснути до живота, втягнути живіт – видих, при витягуванні ноги вдих. 4 – 8 разів кожною ногою.
7. Сидячи, напружити м'язи живота, потім розслабити. 15 – 20 разів.
8. Сидячи, ноги витягнуті, поперемінно напружити-розслабити м'язи правого та лівого стегна. 15 – 20 разів.

Синдром Венери. Таким терміном позначається утворення жирових подушок, зниження пружності м'язів на стегнах та талії. Цей недолік може допомогти виправити щоденне виконання спеціального комплексу гімнастичних вправ.

1. Сісти на підлогу, ноги випрямлені. Захопивши руками ступню, щиколотку або гомілку, піднімати ногу вгору і знову опускати. Виконати вправу 20 разів кожною ногою.
2. Встати прямо, ноги схрестити. Витягнувши руки, повільно нахиляти тулуб вперед, затриматися в нахилі 5 секунд і повільно повернутися у вихідне положення. Виконайте вправу 10 разів кожною ногою.
3. Стати навколішки, руки схрестити над головою. Сісти на ліве стегно, потім випрямитись і сісти на праве. Повторити вправу 10 разів на кожну сторону.
4. Сісти на підлогу, підігнувши одну ногу під себе. Захопивши руками гомілка іншої ноги, підніміть її вгору. Затриматися в так