Se o trabalho for sedentário. Cuide da sua saúde

Se o trabalho for sedentário. Cuide da sua saúde.

As pessoas que realizam trabalhos sedentários, ditos “sedentários” e não associados à atividade física - em consultórios, consultórios, instituições - causam os maiores danos à sua saúde, pois passam uma parte significativa do dia sem a atividade física necessária, sentado à mesa. Como vocês sabem, o trabalho sedentário não melhora a saúde, pelo contrário, piora-a. Uma série de doenças podem assolar os trabalhadores deste tipo de trabalho, nomeadamente: hemorróidas, osteocondrose, obesidade, prostatite, etc. O que não surpreende, pois os fatores que levam ao seu desenvolvimento (e o trabalho sedentário no computador é um dos principais) são muito comuns em nossas vidas.

A organização adequada do local de trabalho durante o trabalho sedentário ajudará a prevenir muitas doenças. Os médicos há muito notaram que ficar sentado por muito tempo causa distúrbios nos processos metabólicos do sistema músculo-esquelético. Há uma estagnação constante do sangue nas veias da coluna, às vezes com a formação de coágulos sanguíneos que podem levar ao bloqueio dos vasos sanguíneos. Quem passa o dia inteiro diante do computador tensiona os músculos profundos das costas. O espasmo muscular prolongado agrava ainda mais a congestão venosa e as pernas começam a inchar.

Hoje em dia, o tipo de trabalho sedentário mais comum é trabalhar no computador e sua prevalência só aumentará no futuro. Para manter a postura correta, você deve colocar o computador diretamente à sua frente, e não de lado, quando for necessário forçar o pescoço a virar em direção à tela. Sempre faça pausas para descanso. Ao trabalhar com um computador por 6 a 8 horas, você precisa descansar os olhos por 15 minutos a cada 2-3 horas. Para manter uma boa postura, tente passar algum tempo se movimentando entre o trabalho.

O descanso ativo leva a uma recuperação mais rápida do desempenho, o que foi comprovado de forma convincente pelo fisiologista russo I.M. O descanso ativo, baseado na passagem de um tipo de atividade para outro, oferece a oportunidade de atividades longas, mas variadas, sem o aparecimento de fadiga.

Oferecemos exercícios que aumentam a eficiência, aquecem os músculos e dão força para trabalhos futuros. Você pode escolher um desses exercícios e repeti-lo periodicamente, mas é melhor fazer ginástica complexa.

Ginástica:

1. Sentado, alongando e dobrando alternadamente as pernas. Não coloque os pés no chão. 10 - 20 vezes.
2. Sentar, arquear e flexionar a coluna. 10 - 20 vezes.
3. Sentado, abra os cotovelos para os lados - inspire, estique os braços para a frente com tensão - expire. 4 - 6 vezes.
4. Enquanto estiver sentado, levante-se com o corpo curvado e sente-se. 8 a 10 vezes.
5. Enquanto estiver sentado, gire o corpo o máximo possível. As costas são retas. 10 - 12 vezes.
6. Sentado, com as pernas estendidas, dobre a perna e pressione-a contra o estômago com as mãos, contraia o estômago - expire, enquanto estica a perna, inspire. 4 a 8 vezes com cada perna.
7. Enquanto estiver sentado, contraia os músculos abdominais e depois relaxe. 15 - 20 vezes.
8. Sentado, com as pernas estendidas, tensione e relaxe alternadamente os músculos da coxa direita e esquerda. 15 - 20 vezes.

Síndrome de Vênus. Este termo refere-se à formação de bolsas de gordura, diminuição da elasticidade muscular nos quadris e na cintura. A realização diária de um conjunto especial de exercícios de ginástica pode ajudar a corrigir essa deficiência.

1. Sente-se no chão, com as pernas esticadas. Segurando o pé, tornozelo ou perna com as mãos, levante a perna e abaixe-a novamente. Faça o exercício 20 vezes com cada perna.
2. Fique em pé, com as pernas cruzadas. Com os braços estendidos, incline lentamente o tronco para frente, mantenha a inclinação por 5 segundos e retorne lentamente à posição inicial. Faça o exercício 10 vezes com cada perna.
3. Fique de joelhos, cruze os braços acima da cabeça. Sente-se sobre a coxa esquerda, endireite-se e sente-se à direita. Repita o exercício 10 vezes em cada direção.
4. Sente-se no chão com uma perna dobrada sob você. Agarrando a canela da outra perna com as mãos, levante-a. Fique assim