Jos työ on istumista. Pidä huolta terveydestäsi

Jos työ on istumista. Pidä huolta terveydestäsi.

Ihmiset, jotka tekevät istumista, niin sanottua "istuvaa" työtä, joka ei liity fyysiseen toimintaan - toimistoissa, toimistoissa, laitoksissa - aiheuttavat suurimman vahingon terveydelleen, koska he viettävät merkittävän osan päivästä ilman tarvittavaa fyysistä aktiivisuutta, istuu pöydässä. Kuten tiedätte, istumatyö ei paranna terveyttä, vaan päinvastoin pahentaa sitä. Useat sairaudet voivat vaivata tämän tyyppisiä työntekijöitä, nimittäin: peräpukamat, osteokondroosi, liikalihavuus, eturauhastulehdus jne. Tämä ei ole yllättävää, koska sen kehittymiseen johtavat tekijät (ja istuva työ tietokoneen ääressä on yksi tärkeimmistä) ovat liian yleisiä elämässämme.

Työpaikan oikea järjestäminen istumatyön aikana auttaa ehkäisemään monia sairauksia. Lääkärit ovat jo pitkään huomanneet, että pitkäaikainen istuminen aiheuttaa häiriöitä tuki- ja liikuntaelinten aineenvaihduntaprosesseissa. Selkärangan suonissa veri pysähtyy jatkuvasti, ja joskus muodostuu verihyytymiä, jotka voivat johtaa verisuonten tukkeutumiseen. Ne, jotka viettävät koko päivän tietokoneen ääressä, rasittavat selän syviä lihaksia. Pitkittynyt lihasspasmi pahentaa edelleen laskimoiden tukkoisuutta, ja jalat alkavat turvota.

Nykyään yleisin istumatyö on tietokoneella työskentely, ja sen yleisyys tulee jatkossa vain lisääntymään. Oikean asennon säilyttämiseksi sinun tulee asettaa tietokone suoraan eteesi, ei sivulle, kun joudut pakottamaan niskaasi kääntymään näyttöä kohti. Pidä aina lepotaukoja. Kun työskentelet tietokoneella 6-8 tuntia, sinun tulee levätä silmiäsi 15 minuuttia 2-3 tunnin välein. Säilyttääksesi hyvän asennon, yritä viettää aikaa liikkumiseen töiden välillä.

Aktiivinen lepo johtaa suorituskyvyn nopeampaan palautumiseen, minkä venäläinen fysiologi I. M. Sechenov todisti vakuuttavasti. Aktiivinen lepo, joka perustuu vaihtamiseen aktiviteetista toiseen, tarjoaa mahdollisuuden pitkiin, mutta monipuolisiin aktiviteetteihin ilman väsymystä.

Tarjoamme harjoituksia, jotka lisäävät tehokkuutta, lämmittävät lihaksia ja antavat voimaa jatkotyöhön. Voit valita yhden näistä harjoituksista ja toistaa sen säännöllisesti, mutta on parasta, jos teet monimutkaista voimistelua.

Voimistelu:

1. Istu, vuorotellen venyttele ja taivuta jalkojasi. Älä laita jalkojasi lattialle. 10-20 kertaa.
2. Istuminen, kaareutuminen ja selkärangan taipuminen. 10-20 kertaa.
3. Istun, levitä kyynärpäät sivulle - hengitä sisään, ojenna käsiäsi eteenpäin jännityksellä - hengitä. 4-6 kertaa.
4. Istuessasi nouse seisomaan kumartuen ja istu alas. 8-10 kertaa.
5. Istuessasi väännä vartaloasi niin paljon kuin mahdollista. Selkä on suora. 10-12 kertaa.
6. Istuen, jalat ojennettuna, taivuta jalkaa ja paina se käsillä vatsaan, vedä vatsa sisään - hengitä, samalla venyttäen jalkaa, hengitä sisään. 4-8 kertaa kummallakin jalalla.
7. Istuessasi kiristä vatsalihaksia ja rentoudu sitten. 15-20 kertaa.
8. Istuen, jalat ojennettuna, jännitä ja rentouta vuorotellen oikean ja vasemman reiden lihaksia. 15-20 kertaa.

Venus-oireyhtymä. Tämä termi viittaa rasvatyynyjen muodostumiseen, lihasten kimmoisuuden vähenemiseen lantiolla ja vyötäröllä. Tämä puute voidaan korjata suorittamalla päivittäin erityisiä voimisteluharjoituksia.

1. Istu lattialla, jalat suorina. Tartu jalkaan, nilkkaan tai sääreen käsilläsi, nosta jalkaasi ylös ja laske se uudelleen. Tee harjoitus 20 kertaa kummallakin jalalla.
2. Seiso suorana, jalat ristissä. Kädet ojennettuina, kallista vartaloasi hitaasti eteenpäin, pidä kallistus 5 sekuntia ja palaa hitaasti aloitusasentoon. Tee harjoitus 10 kertaa kummallakin jalalla.
3. Nouse polvillesi, risti kätesi pään yläpuolelle. Istu vasemmalle reidelle, suorista sitten ja istu oikealle. Toista harjoitus 10 kertaa kumpaankin suuntaan.
4. Istu lattialle niin, että toinen jalka on allasi. Tartu käsilläsi toisen jalan säärestä ja nosta se ylös. Viipyä näin