Si le travail est sédentaire. Prends soin de ta santé

Si le travail est sédentaire. Prends soin de ta santé.

Les personnes qui effectuent un travail sédentaire, dit « sédentaire », qui n'est pas associé à une activité physique - dans des bureaux, des bureaux, des institutions - causent les plus grands dommages à leur santé, puisqu'elles passent une partie importante de la journée sans l'activité physique nécessaire, assis à table. Comme vous le savez, le travail sédentaire n'améliore pas la santé, mais au contraire la détériore. Un certain nombre de maladies peuvent affliger les travailleurs exerçant ce type de travail, à savoir : les hémorroïdes, l'ostéochondrose, l'obésité, la prostatite, etc. Cela n'est pas surprenant, car les facteurs conduisant à son développement (et le travail sédentaire devant un ordinateur est l'un des principaux) sont trop courants dans nos vies.

Une bonne organisation du lieu de travail lors d'un travail sédentaire contribuera à prévenir de nombreuses maladies. Les médecins ont remarqué depuis longtemps qu'une position assise prolongée provoque des perturbations des processus métaboliques du système musculo-squelettique. Il existe une stagnation constante du sang dans les veines de la colonne vertébrale, parfois accompagnée de la formation de caillots sanguins pouvant entraîner un blocage des vaisseaux sanguins. Ceux qui passent toute la journée devant l’ordinateur sollicitent les muscles profonds du dos. Des spasmes musculaires prolongés aggravent encore la congestion veineuse et les jambes commencent à gonfler.

De nos jours, le type de travail sédentaire le plus courant est le travail sur ordinateur, et sa prévalence ne fera qu'augmenter à l'avenir. Pour maintenir une posture correcte, vous devez placer l'ordinateur directement devant vous, et non sur le côté, lorsque vous devez forcer votre cou à se tourner vers l'écran. Prenez toujours des pauses. Lorsque vous travaillez avec un ordinateur pendant 6 à 8 heures, vous devez reposer vos yeux pendant 15 minutes toutes les 2 à 3 heures. Pour maintenir une bonne posture, essayez de passer du temps à bouger entre les travaux.

Le repos actif conduit à une récupération plus rapide des performances, ce qui a été prouvé de manière convaincante par le physiologiste russe I.M. Sechenov. Le repos actif, basé sur le passage d'un type d'activité à un autre, permet d'effectuer des activités longues mais variées sans apparition de fatigue.

Nous proposons des exercices qui augmentent l'efficacité, échauffent les muscles et donnent de la force pour un travail ultérieur. Vous pouvez choisir l'un de ces exercices et le répéter périodiquement, mais il est préférable de pratiquer une gymnastique complexe.

Gymnastique:

1. Assis, étirant et pliant alternativement les jambes. Ne posez pas vos pieds sur le sol. 10 à 20 fois.
2. Assis, cambrant et fléchissant la colonne vertébrale. 10 à 20 fois.
3. Assis, écartez les coudes sur le côté - inspirez, tendez les bras vers l'avant avec tension - expirez. 4 à 6 fois.
4. En position assise, levez-vous en pliant le corps et asseyez-vous. 8 à 10 fois.
5. En position assise, tournez votre corps autant que possible. Le dos est droit. 10 à 12 fois.
6. Assis, jambes tendues, pliez la jambe et appuyez-la contre le ventre avec vos mains, rentrez le ventre - expirez, tout en étirant la jambe, inspirez. 4 à 8 fois avec chaque jambe.
7. En position assise, contractez vos muscles abdominaux, puis détendez-vous. 15 à 20 fois.
8. Assis, jambes tendues, tendez et détendez alternativement les muscles de la cuisse droite et gauche. 15 à 20 fois.

Syndrome de Vénus. Ce terme désigne la formation de coussinets graisseux, une diminution de l'élasticité musculaire au niveau des hanches et de la taille. L'exécution quotidienne d'un ensemble spécial d'exercices de gymnastique peut aider à corriger cette carence.

1. Asseyez-vous sur le sol, les jambes tendues. En saisissant votre pied, votre cheville ou le bas de votre jambe avec vos mains, soulevez votre jambe et abaissez-la à nouveau. Faites l'exercice 20 fois avec chaque jambe.
2. Tenez-vous droit, les jambes croisées. Avec vos bras tendus, inclinez lentement votre torse vers l'avant, maintenez l'inclinaison pendant 5 secondes et revenez lentement à la position de départ. Faites l'exercice 10 fois avec chaque jambe.
3. Mettez-vous à genoux, croisez les bras au-dessus de votre tête. Asseyez-vous sur votre cuisse gauche, puis redressez-vous et asseyez-vous sur votre droite. Répétez l'exercice 10 fois dans chaque direction.
4. Asseyez-vous sur le sol avec une jambe repliée sous vous. En saisissant le tibia de l'autre jambe avec vos mains, soulevez-le. Attardez-vous comme ça