Jika pekerjaannya menetap. Jaga kesehatanmu

Jika pekerjaannya menetap. Jaga kesehatanmu.

Orang yang melakukan pekerjaan menetap, yang disebut pekerjaan “menetap” yang tidak berhubungan dengan aktivitas fisik - di kantor, kantor, institusi - menyebabkan kerusakan terbesar pada kesehatan mereka, karena mereka menghabiskan sebagian besar hari tanpa aktivitas fisik yang diperlukan, duduk di meja. Seperti yang Anda ketahui, pekerjaan menetap tidak meningkatkan kesehatan, tetapi malah memperburuknya. Beberapa penyakit yang dapat menyerang pekerja pada jenis pekerjaan ini, yaitu: wasir, osteochondrosis, obesitas, prostatitis, dll. Hal ini tidak mengherankan, karena faktor-faktor yang menyebabkan perkembangannya (dan pekerjaan menetap di depan komputer adalah salah satu faktor utama) terlalu umum terjadi dalam kehidupan kita.

Pengorganisasian tempat kerja yang tepat selama pekerjaan menetap akan membantu mencegah banyak penyakit. Dokter telah lama memperhatikan bahwa duduk terlalu lama menyebabkan gangguan proses metabolisme pada sistem muskuloskeletal. Terjadi stagnasi darah yang terus-menerus di pembuluh darah tulang belakang, terkadang disertai pembentukan bekuan darah yang dapat menyebabkan penyumbatan pembuluh darah. Mereka yang menghabiskan sepanjang hari di depan komputer membuat otot-otot bagian dalam punggung menjadi tegang. Kejang otot yang berkepanjangan semakin memperburuk kemacetan vena, dan kaki mulai membengkak.

Saat ini, jenis pekerjaan menetap yang paling umum adalah bekerja di depan komputer, dan prevalensinya akan terus meningkat di masa depan. Untuk menjaga postur tubuh yang benar, sebaiknya letakkan komputer tepat di depan Anda, dan bukan di samping, jika Anda harus memaksa leher menghadap layar. Selalu istirahat. Saat bekerja dengan komputer selama 6~8 jam, Anda perlu mengistirahatkan mata selama 15 menit setiap 2-3 jam. Untuk menjaga postur tubuh yang baik, cobalah meluangkan waktu untuk bergerak di sela-sela pekerjaan.

Istirahat aktif menghasilkan pemulihan kinerja yang lebih cepat, yang dibuktikan secara meyakinkan oleh ahli fisiologi Rusia I.M. Sechenov. Istirahat aktif, yang didasarkan pada peralihan dari satu jenis aktivitas ke aktivitas lainnya, memberikan kesempatan untuk melakukan aktivitas yang lama namun bervariasi tanpa menimbulkan rasa lelah.

Kami menawarkan latihan yang meningkatkan efisiensi, menghangatkan otot dan memberi kekuatan untuk pekerjaan selanjutnya. Anda dapat memilih salah satu dari latihan ini dan mengulanginya secara berkala, tetapi yang terbaik adalah jika Anda melakukan senam kompleks.

Olahraga senam:

1. Duduk, regangkan dan tekuk kaki secara bergantian. Jangan letakkan kaki Anda di lantai. 10 - 20 kali.
2. Duduk, melengkungkan dan melenturkan tulang belakang. 10 - 20 kali.
3. Duduk, rentangkan siku ke samping - tarik napas, rentangkan tangan ke depan dengan tegang - buang napas. 4 - 6 kali.
4. Sambil duduk, berdirilah dengan tubuh ditekuk lalu duduk. 8 - 10 kali.
5. Sambil duduk, putar tubuh Anda sebanyak mungkin. Bagian belakangnya lurus. 10 - 12 kali.
6. Duduk, kaki diluruskan, tekuk kaki dan tekan ke perut dengan tangan, tarik perut - buang napas, sambil meregangkan kaki, tarik napas. 4 - 8 kali dengan masing-masing kaki.
7. Sambil duduk, kencangkan otot perut, lalu rileks. 15 - 20 kali.
8. Duduk, kaki diluruskan, bergantian menegangkan dan mengendurkan otot paha kanan dan kiri. 15 - 20 kali.

Sindrom Venus. Istilah ini mengacu pada pembentukan bantalan lemak, penurunan elastisitas otot pada pinggul dan pinggang. Kekurangan ini dapat diperbaiki dengan melakukan serangkaian latihan senam khusus setiap hari.

1. Duduk di lantai, kaki lurus. Pegang kaki, pergelangan kaki, atau tungkai bawah dengan tangan, angkat kaki ke atas dan turunkan lagi. Lakukan latihan 20 kali dengan masing-masing kaki.
2. Berdiri tegak, kaki disilangkan. Dengan tangan terentang, miringkan badan ke depan secara perlahan, tahan kemiringan tersebut selama 5 detik dan perlahan kembali ke posisi awal. Lakukan latihan 10 kali dengan masing-masing kaki.
3. Berlutut, silangkan tangan di atas kepala. Duduklah di paha kiri, lalu luruskan dan duduk di kanan. Ulangi latihan ini 10 kali di setiap arah.
4. Duduklah di lantai dengan satu kaki terselip di bawah Anda. Pegang tulang kering kaki lainnya dengan tangan, angkat. Berlama-lama seperti ini