Als de baan zittend is. Denk aan je gezondheid

Als de baan zittend is. Denk aan je gezondheid.

Mensen die sedentair, zogenaamd ‘sedentair’ werk verrichten dat niet gepaard gaat met fysieke activiteit – in kantoren, kantoren, instellingen – veroorzaken de grootste schade aan hun gezondheid, aangezien ze een aanzienlijk deel van de dag doorbrengen zonder de noodzakelijke fysieke activiteit, aan tafel zitten. Zoals u weet, verbetert zittend werk de gezondheid niet, maar verergert het deze juist. Een aantal ziekten kunnen werknemers in dit soort werk teisteren, namelijk: aambeien, osteochondrose, zwaarlijvigheid, prostatitis, enz. Dit is niet verrassend, omdat de factoren die tot de ontwikkeling ervan leiden (en zittend werk achter een computer is een van de belangrijkste) maar al te vaak voorkomen in ons leven.

Een goede organisatie van de werkplek tijdens zittend werk zal veel ziekten helpen voorkomen. Artsen hebben al lang gemerkt dat langdurig zitten verstoringen veroorzaakt in metabolische processen in het bewegingsapparaat. Er is een constante stagnatie van bloed in de aderen van de wervelkolom, soms met de vorming van bloedstolsels die kunnen leiden tot verstopping van bloedvaten. Degenen die de hele dag achter de computer doorbrengen, belasten de diepe spieren van de rug. Langdurige spierspasmen verergeren de veneuze congestie verder en de benen beginnen te zwellen.

Tegenwoordig is het meest voorkomende type zittend werk het werken op een computer, en de prevalentie ervan zal in de toekomst alleen maar toenemen. Om de juiste houding te behouden, moet u de computer recht voor u plaatsen, en niet opzij, wanneer u uw nek moet dwingen om naar het scherm te draaien. Neem altijd rustpauzes. Als u 6 tot 8 uur met een computer werkt, moet u uw ogen elke 2-3 uur 15 minuten laten rusten. Om een ​​goede houding te behouden, probeer wat tijd te besteden aan het bewegen tussen het werk door.

Actieve rust leidt tot sneller prestatieherstel, wat overtuigend werd bewezen door de Russische fysioloog I.M. Sechenov. Actieve rust, gebaseerd op het overschakelen van het ene type activiteit naar het andere, biedt de mogelijkheid voor lange, maar gevarieerde activiteiten zonder vermoeidheid.

Wij bieden oefeningen aan die de efficiëntie verhogen, de spieren opwarmen en kracht geven voor verder werk. Je kunt een van deze oefeningen kiezen en deze periodiek herhalen, maar het is het beste als je complexe gymnastiek doet.

Gymnastiek:

1. Zittend, afwisselend de benen strekken en buigen. Zet uw voeten niet op de grond. 10 - 20 keer.
2. Zitten, buigen en buigen van de wervelkolom. 10 - 20 keer.
3. Zittend, spreid je ellebogen opzij - adem in, strek je armen met spanning naar voren - adem uit. 4 - 6 keer.
4. Terwijl u zit, sta op met een buiging in uw lichaam en ga zitten. 8 - 10 keer.
5. Terwijl u zit, draait u uw lichaam zoveel mogelijk. De rug is recht. 10 - 12 keer.
6. Zittend, benen gestrekt, buig het been en druk het met je handen tegen de buik, trek de maag in - adem uit, terwijl je het been strekt, adem in. 4 - 8 keer met elk been.
7. Terwijl u zit, spant u uw buikspieren aan en ontspant u vervolgens. 15 - 20 keer.
8. Zittend, benen gestrekt, afwisselend de spieren van de rechter- en linkerdij aanspannen en ontspannen. 15 - 20 keer.

Venus-syndroom. Deze term verwijst naar de vorming van vetkussentjes, een afname van de spierelasticiteit op de heupen en taille. Het dagelijks uitvoeren van een speciale reeks gymnastiekoefeningen kan dit tekort helpen corrigeren.

1. Ga op de grond zitten, benen recht. Pak uw voet, enkel of onderbeen vast met uw handen, til uw been op en laat het weer zakken. Doe de oefening 20 keer met elk been.
2. Ga rechtop staan, benen gekruist. Met uw armen gestrekt, kantelt u langzaam uw romp naar voren, houdt u de kanteling 5 seconden vast en keert u langzaam terug naar de startpositie. Doe de oefening 10 keer met elk been.
3. Ga op je knieën zitten, kruis je armen boven je hoofd. Ga op je linkerdij zitten, ga rechtop zitten en ga aan je rechterkant zitten. Herhaal de oefening 10 keer in elke richting.
4. Ga op de grond zitten met één been onder je. Pak het scheenbeen van het andere been met je handen vast en til het op. Blijf zo hangen