Ha a munka ülő. Gondoskodj az egészségedről

Ha a munka ülő. Gondoskodj az egészségedről.

Az ülő, ún. „ülő” munkát nem fizikai aktivitással járó - irodákban, irodákban, intézményekben - végzők okozzák a legnagyobb egészségkárosodást, hiszen a nap jelentős részét a szükséges fizikai aktivitás nélkül töltik, az asztalnál ülve. Mint tudják, az ülőmunka nem javítja az egészséget, hanem éppen ellenkezőleg, rontja azt. Számos betegség sújthatja az ilyen típusú munkában dolgozókat, nevezetesen: aranyér, osteochondrosis, elhízás, prosztatagyulladás stb. Ez nem meglepő, hiszen a kialakulásához vezető tényezők (és a számítógép melletti ülőmunka az egyik fő) túl gyakoriak az életünkben.

A munkahely megfelelő megszervezése az ülőmunka során számos betegség megelőzésében segít. Az orvosok régóta észrevették, hogy a hosszan tartó ülés zavarokat okoz az anyagcsere folyamatokban a mozgásszervi rendszerben. A gerinc vénáiban állandó a vér stagnálása, néha vérrögök képződnek, amelyek az erek elzáródásához vezethetnek. Azok, akik egész napot a számítógép előtt töltenek, megerőltetik a hát mély izmait. Az elhúzódó izomgörcs tovább súlyosbítja a vénás torlódást, és a lábak megduzzadnak.

Napjainkban az ülőmunka legelterjedtebb fajtája a számítógép előtti munka, amely a jövőben csak növekedni fog. A helyes testtartás érdekében helyezze a számítógépet közvetlenül maga elé, és ne oldalra, amikor a nyakát a képernyő felé kell fordítania. Mindig tarts pihenőidőt. Ha 6-8 órán át számítógéppel dolgozik, 2-3 óránként 15 percet kell pihentetnie a szemét. A jó testtartás megőrzése érdekében próbáljon egy kis időt eltölteni a munkavégzés között.

Az aktív pihenés a teljesítmény gyorsabb helyreállítását eredményezi, amit I. M. Sechenov orosz fiziológus meggyőzően bebizonyított. Az aktív pihenés, amely az egyik tevékenységtípusról a másikra való átálláson alapul, lehetőséget biztosít hosszú, de változatos tevékenységekre a fáradtság megjelenése nélkül.

Olyan gyakorlatokat kínálunk, amelyek növelik a hatékonyságot, bemelegítik az izmokat és erőt adnak a további munkához. Választhat egyet ezek közül a gyakorlatok közül, és rendszeresen megismételheti, de a legjobb, ha összetett gimnasztikát végez.

Gimnasztika:

1. Ülve, váltakozva nyújtva és hajlítva a lábakat. Ne tegye a lábát a padlóra. 10-20 alkalommal.
2. Ülés, ívelés és a gerinc hajlítása. 10-20 alkalommal.
3. Ülve tárja szét a könyökét oldalra - lélegezzen be, feszítse ki a karját előre - lélegezzen ki. 4-6 alkalommal.
4. Ülés közben álljon fel egy hajlítással a testében, és üljön le. 8-10 alkalommal.
5. Ülés közben csavarja meg a testét, amennyire csak lehetséges. A hát egyenes. 10-12 alkalommal.
6. Ülve, kinyújtott lábakkal hajlítsa meg a lábát és nyomja a gyomorhoz a kezével, húzza be a gyomrot - lélegezzen ki, miközben nyújtja a lábát, lélegezzen be. 4-8 alkalommal minden lábbal.
7. Ülés közben feszítse meg a hasizmokat, majd lazítson. 15-20 alkalommal.
8. Ülve, kinyújtott lábakkal, váltakozva feszítse meg és lazítsa meg a jobb és a bal comb izmait. 15-20 alkalommal.

Vénusz szindróma. Ez a kifejezés a zsírpárnák képződésére, a csípő és a derék izomrugalmasságának csökkenésére utal. Egy speciális gimnasztikai gyakorlatsor napi elvégzése segíthet kijavítani ezt a hiányosságot.

1. Üljön a padlón, egyenes lábakkal. Fogja meg a lábfejét, a bokáját vagy az alsó lábszárát a kezével, emelje fel a lábát, majd engedje le újra. Végezze el a gyakorlatot 20-szor mindkét lábával.
2. Állj egyenesen, keresztbe tett lábakkal. Kinyújtott karral lassan döntse előre a törzsét, tartsa a billentést 5 másodpercig, és lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezze el a gyakorlatot 10-szer minden lábával.
3. Feküdj fel, tedd keresztbe a karjaidat a fejed fölött. Üljön a bal combjára, majd egyenesítse ki, és üljön a jobb oldalára. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer minden irányban.
4. Üljön le a földre, egyik lábát maga alá húzva. A másik láb sípcsontját megfogva a kezével emelje fel. Maradj így