如果工作是久坐的。照顾您的健康

如果工作是久坐的。照顾你的健康。

在办公室、办公室、机构中从事与体力活动无关的久坐工作（即所谓的“久坐”工作）的人对健康造成的损害最大，因为他们一天中的大部分时间都没有进行必要的体力活动，坐在桌边。如您所知，久坐工作不会改善健康，相反，会使健康恶化。许多疾病会困扰从事此类工作的工人，即：痔疮、骨软骨病、肥胖、前列腺炎等。这并不奇怪，因为导致其发展的因素（在计算机前久坐工作是主要因素之一）在我们的生活中太常见了。

久坐工作期间正确安排工作场所将有助于预防许多疾病。医生很早就注意到，长时间坐着会导致肌肉骨骼系统的代谢过程紊乱。脊柱静脉中的血液持续停滞，有时会形成血凝块，导致血管堵塞。那些整天坐在电脑前的人会拉伤背部深层肌肉。长时间的肌肉痉挛进一步加剧静脉充血，腿部开始肿胀。

如今，最常见的久坐工作类型是在电脑前工作，并且其流行程度在未来只会增加。为了保持正确的姿势，当您必须迫使脖子转向屏幕时，您应该将计算机直接放在您的面前，而不是侧面。一定要注意休息。使用电脑工作6~8小时时，每隔2~3小时需要让眼睛休息15分钟。为了保持良好的姿势，尝试在工作之间花一些时间走动。

俄罗斯生理学家 I.M. Sechenov 令人信服地证明，积极休息可以更快恢复体能。积极休息，基于从一种活动切换到另一种活动，提供了长时间但多样化的活动的机会，而不会出现疲劳。

我们提供的练习可以提高效率、热身肌肉并为进一步的工作提供力量。您可以选择其中一种练习并定期重复，但最好进行复杂的体操。

体操：

1. 坐着，交替伸展和弯曲双腿。不要将脚放在地板上。 10-20次。
2. 坐着，拱起并弯曲脊柱。 10-20次。
3. 坐下，将肘部向一侧展开——吸气，双臂向前伸展，紧张——呼气。 4-6次。
4. 坐着时，身体弯曲站起来，然后坐下。 8-10次。
5. 坐着时，尽量扭转身体。背部是直的。 10-12次。
6. 坐着，双腿伸直，弯曲腿，用手压向胃部，收腹——呼气，同时伸腿，吸气。每条腿4-8次。
7. 坐着时，收紧腹部肌肉，然后放松。 15-20次。
8. 坐着，双腿伸直，交替紧张和放松左右大腿的肌肉。 15-20次。

金星综合症。该术语指的是脂肪垫的形成，臀部和腰部肌肉弹性的降低。每天进行一组特殊的体操练习可以帮助纠正这种缺陷。

1. 坐在地板上，双腿伸直。双手抓住脚、脚踝或小腿，抬起腿，然后再次放下。每条腿练习 20 次。
2. 站直，双腿交叉。双臂伸直，躯干慢慢向前倾斜，保持倾斜5秒，然后慢慢回到起始位置。每条腿进行该练习 10 次。
3. 跪下，双臂交叉举过头顶。坐在你的左大腿上，然后挺直坐在你的右边。每个方向重复练习 10 次。
4. 坐在地板上，将一条腿夹在身下。双手抓住另一条腿的胫骨，将其抬起。就这样徘徊