Əgər iş oturaqdırsa. Sağlamlığınızın qayğısına qalın

Əgər iş oturaqdırsa. Sağlamlığınızın qayğısına qalın.

Ofislərdə, idarələrdə, müəssisələrdə fiziki fəaliyyətlə əlaqəli olmayan oturaq, "oturan" deyilən işlərlə məşğul olan insanlar sağlamlığına ən çox zərər vururlar, çünki günün əhəmiyyətli bir hissəsini lazımi fiziki fəaliyyət olmadan keçirirlər, masa arxasında oturmaq. Bildiyiniz kimi, oturaq iş sağlamlığı yaxşılaşdırmır, əksinə, daha da pisləşdirir. Bu cür işlərdə işçiləri bir sıra xəstəliklər narahat edə bilər, yəni: hemoroid, osteoxondroz, piylənmə, prostatit və s. Bu təəccüblü deyil, çünki onun inkişafına səbəb olan amillər (və kompüterdə oturaq iş əsas olanlardan biridir) həyatımızda çox yaygındır.

Oturaq iş zamanı iş yerinin düzgün təşkili bir çox xəstəliklərin qarşısını almağa kömək edəcəkdir. Həkimlər uzun müddət oturmağın dayaq-hərəkət sistemində metabolik proseslərdə pozğunluqlara səbəb olduğunu çoxdan qeyd etdilər. Onurğanın damarlarında qanın daimi durğunluğu var, bəzən qan damarlarının tıxanmasına səbəb ola biləcək qan laxtalarının meydana gəlməsi ilə. Bütün günü kompüter arxasında keçirənlər kürəyin dərin əzələlərini gərginləşdirir. Uzun müddətli əzələ spazmı venoz tıkanıklığı daha da gücləndirir və ayaqları şişməyə başlayır.

İndiki vaxtda oturaq işin ən çox yayılmış növü kompüterdə işləməkdir və gələcəkdə onun yayılması yalnız artacaqdır. Düzgün duruşu saxlamaq üçün boynunuzu ekrana doğru çevirmək məcburiyyətində qaldığınız zaman kompüteri yan tərəfə deyil, birbaşa qarşınıza qoymalısınız. Həmişə istirahətə ara verin. Kompüterlə 6~8 saat işləyərkən hər 2-3 saatdan bir gözlərinizi 15 dəqiqə dincəlmək lazımdır. Yaxşı duruş saxlamaq üçün iş arasında bir az vaxt keçirməyə çalışın.

Aktiv istirahət rus fizioloqu İ.M.Seçenov tərəfindən inandırıcı şəkildə sübut edilmiş performansın daha sürətli bərpasına gətirib çıxarır. Bir fəaliyyət növündən digərinə keçməyə əsaslanan aktiv istirahət yorğunluq başlamadan uzun, lakin müxtəlif fəaliyyətlər üçün imkan verir.

Səmərəliliyi artıran, əzələləri qızdıran və gələcək iş üçün güc verən məşqlər təklif edirik. Bu məşqlərdən birini seçə və vaxtaşırı təkrarlaya bilərsiniz, lakin mürəkkəb gimnastika ilə məşğul olsanız yaxşıdır.

Gimnastika:

1. Oturmaq, alternativ olaraq ayaqlarınızı uzatmaq və əymək. Ayaqlarınızı yerə qoymayın. 10-20 dəfə.
2. Oturma, əyilmə və onurğanın əyilməsi. 10-20 dəfə.
3. Oturaraq, dirsəklərinizi yan tərəfə yayın - nəfəs alın, qollarınızı gərginliklə irəli uzatın - nəfəs alın. 4-6 dəfə.
4. Oturarkən bədəninizdə bir əyilmə ilə ayağa qalxın və oturun. 8-10 dəfə.
5. Oturarkən bədəninizi mümkün qədər bükün. Arxa düzdür. 10-12 dəfə.
6. Oturaraq, ayaqları uzadın, ayağı bükün və əllərinizlə mədəyə basın, mədəyə çəkin - nəfəs alın, ayağı uzatarkən nəfəs alın. Hər ayaqla 4-8 dəfə.
7. Oturarkən qarın əzələlərini sıxın, sonra rahatlayın. 15-20 dəfə.
8. Oturaraq, ayaqları uzadın, alternativ olaraq sağ və sol budun əzələlərini gərginləşdirin və rahatlayın. 15-20 dəfə.

Venera sindromu. Bu termin yağ yastiqciqlarının əmələ gəlməsinə, omba və beldə əzələ elastikliyinin azalmasına aiddir. Xüsusi gimnastika məşqlərinin gündəlik icrası bu çatışmazlığı düzəltməyə kömək edə bilər.

1. Yerdə oturun, ayaqları düz. Ayağınızı, topuğunuzu və ya alt ayağınızı əllərinizlə tutun, ayağınızı yuxarı qaldırın və yenidən endirin. Hər ayaqla 20 dəfə məşq edin.
2. Düz durun, ayaqlarınızı çarpazlayın. Qollarınızı uzadaraq, yavaş-yavaş gövdənizi irəli əyin, əyilməni 5 saniyə saxlayın və yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Hər ayaqla 10 dəfə məşq edin.
3. Dizlərinizin üstünə qalxın, qollarınızı başınızın üstündən keçin. Sol budunuza oturun, sonra düzəldin və sağ tərəfinizdə oturun. Məşqi hər istiqamətdə 10 dəfə təkrarlayın.
4. Bir ayağınızı altına sıxaraq yerə oturun. Digər ayağın baldırını əllərinizlə tutaraq, yuxarı qaldırın. Belə uzan