Wenn es sich bei der Tätigkeit um eine sitzende Tätigkeit handelt. Pass auf deine Gesundheit auf

Wenn es sich bei der Tätigkeit um eine sitzende Tätigkeit handelt. Pass auf deine Gesundheit auf.

Menschen, die eine sitzende, sogenannte „sitzende“ Tätigkeit ausüben, die nicht mit körperlicher Aktivität verbunden ist – in Büros, Büros, Institutionen – verursachen den größten Gesundheitsschaden, da sie einen erheblichen Teil des Tages ohne die notwendige körperliche Aktivität verbringen. am Tisch sitzen. Wie Sie wissen, verbessert sitzende Arbeit die Gesundheit nicht, sondern verschlechtert sie im Gegenteil. Eine Reihe von Krankheiten können Arbeitnehmer bei dieser Art von Arbeit plagen, nämlich Hämorrhoiden, Osteochondrose, Fettleibigkeit, Prostatitis usw. Dies ist nicht verwunderlich, da die Faktoren, die zu seiner Entstehung führen (und sitzende Arbeit am Computer ist einer der Hauptfaktoren), in unserem Leben allzu häufig vorkommen.

Die richtige Organisation des Arbeitsplatzes bei sitzender Tätigkeit trägt zur Vorbeugung vieler Krankheiten bei. Ärzte haben schon lange festgestellt, dass längeres Sitzen zu Störungen der Stoffwechselvorgänge im Bewegungsapparat führt. In den Venen der Wirbelsäule kommt es zu einer ständigen Blutstauung, manchmal mit der Bildung von Blutgerinnseln, die zu einer Verstopfung der Blutgefäße führen können. Wer den ganzen Tag am Computer verbringt, strapaziert die Tiefenmuskulatur des Rückens. Anhaltender Muskelkrampf verschlimmert die venöse Stauung zusätzlich und die Beine beginnen anzuschwellen.

Heutzutage ist die Arbeit am Computer die häufigste Form der sitzenden Tätigkeit, und ihre Verbreitung wird in Zukunft noch zunehmen. Um die richtige Haltung beizubehalten, sollten Sie den Computer direkt vor sich platzieren und nicht seitlich, wenn Sie Ihren Hals zwingen müssen, sich zum Bildschirm zu drehen. Machen Sie immer Ruhepausen. Wenn Sie 6 bis 8 Stunden am Computer arbeiten, müssen Sie Ihre Augen alle 2 bis 3 Stunden für 15 Minuten ruhen lassen. Um eine gute Körperhaltung beizubehalten, versuchen Sie, sich zwischen den Arbeiten etwas Zeit zu nehmen.

Aktive Ruhe führt zu einer schnelleren Wiederherstellung der Leistungsfähigkeit, was der russische Physiologe I.M. Sechenov überzeugend bewiesen hat. Aktive Erholung, die auf dem Wechsel von einer Aktivitätsart zu einer anderen basiert, bietet die Möglichkeit für lange, aber abwechslungsreiche Aktivitäten ohne Ermüdungserscheinungen.

Wir bieten Übungen an, die die Leistungsfähigkeit steigern, die Muskeln aufwärmen und Kraft für die weitere Arbeit geben. Sie können eine dieser Übungen auswählen und sie regelmäßig wiederholen, am besten ist es jedoch, wenn Sie komplexe Gymnastik machen.

Gymnastik:

1. Sitzen, abwechselnd die Beine strecken und beugen. Stellen Sie Ihre Füße nicht auf den Boden. 10 - 20 Mal.
2. Sitzen, die Wirbelsäule beugen und beugen. 10 - 20 Mal.
3. Sitzen, Ellenbogen seitlich spreizen – einatmen, Arme angespannt nach vorne strecken – ausatmen. 4 - 6 Mal.
4. Stehen Sie im Sitzen mit gebeugtem Körper auf und setzen Sie sich hin. 8 - 10 Mal.
5. Drehen Sie Ihren Körper im Sitzen so weit wie möglich. Der Rücken ist gerade. 10 - 12 Mal.
6. Sitzen, Beine ausgestreckt, Bein beugen und mit den Händen an den Bauch drücken, Bauch einziehen – ausatmen, dabei das Bein strecken, einatmen. 4 - 8 Mal mit jedem Bein.
7. Spannen Sie im Sitzen Ihre Bauchmuskeln an und entspannen Sie sich dann. 15 - 20 Mal.
8. Im Sitzen mit ausgestreckten Beinen abwechselnd die Muskulatur des rechten und linken Oberschenkels anspannen und entspannen. 15 - 20 Mal.

Venus-Syndrom. Unter diesem Begriff versteht man die Bildung von Fettpolstern, also eine Abnahme der Muskelelastizität an Hüfte und Taille. Dieser Mangel kann durch die tägliche Durchführung spezieller Gymnastikübungen behoben werden.

1. Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden. Fassen Sie Ihren Fuß, Knöchel oder Unterschenkel mit den Händen, heben Sie Ihr Bein an und senken Sie es wieder ab. Machen Sie die Übung 20 Mal mit jedem Bein.
2. Stehen Sie aufrecht, die Beine gekreuzt. Neigen Sie Ihren Oberkörper mit ausgestreckten Armen langsam nach vorne, halten Sie die Neigung 5 Sekunden lang und kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück. Machen Sie die Übung 10 Mal mit jedem Bein.
3. Gehen Sie auf die Knie und verschränken Sie die Arme über dem Kopf. Setzen Sie sich auf Ihren linken Oberschenkel, richten Sie sich dann auf und setzen Sie sich auf Ihren rechten Oberschenkel. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal in jede Richtung.
4. Setzen Sie sich mit einem Bein unter sich auf den Boden. Fassen Sie das Schienbein des anderen Beins mit Ihren Händen und heben Sie es an. Verweilen Sie so