Αν η δουλειά είναι καθιστική. Να προσέχεις την υγεία σου

Αν η δουλειά είναι καθιστική. Να προσέχεις την υγεία σου.

Άτομα που κάνουν καθιστική, τη λεγόμενη «καθιστική» εργασία που δεν σχετίζεται με σωματική δραστηριότητα - σε γραφεία, γραφεία, ιδρύματα - προκαλούν τη μεγαλύτερη βλάβη στην υγεία τους, αφού περνούν σημαντικό μέρος της ημέρας χωρίς την απαραίτητη σωματική δραστηριότητα. καθισμένος στο τραπέζι. Όπως γνωρίζετε, η καθιστική εργασία δεν βελτιώνει την υγεία, αλλά, αντίθετα, την επιδεινώνει. Μια σειρά από ασθένειες μπορεί να ταλαιπωρούν τους εργαζόμενους σε αυτό το είδος εργασίας, συγκεκριμένα: αιμορροΐδες, οστεοχόνδρωση, παχυσαρκία, προστατίτιδα κ.λπ. Αυτό δεν προκαλεί έκπληξη, καθώς οι παράγοντες που οδηγούν στην ανάπτυξή του (και η καθιστική εργασία σε υπολογιστή είναι ένας από τους κύριους) είναι πολύ συνηθισμένοι στη ζωή μας.

Η σωστή οργάνωση του χώρου εργασίας κατά τη διάρκεια της καθιστικής εργασίας θα βοηθήσει στην πρόληψη πολλών ασθενειών. Οι γιατροί έχουν παρατηρήσει εδώ και καιρό ότι το παρατεταμένο κάθισμα προκαλεί διαταραχές στις μεταβολικές διεργασίες στο μυοσκελετικό σύστημα. Υπάρχει μια συνεχής στασιμότητα του αίματος στις φλέβες της σπονδυλικής στήλης, μερικές φορές με το σχηματισμό θρόμβων αίματος που μπορεί να οδηγήσει σε απόφραξη των αιμοφόρων αγγείων. Όσοι περνούν όλη την ημέρα στον υπολογιστή καταπονούν τους βαθείς μύες της πλάτης. Ο παρατεταμένος μυϊκός σπασμός επιδεινώνει περαιτέρω τη φλεβική συμφόρηση και τα πόδια αρχίζουν να πρήζονται.

Σήμερα, ο πιο συνηθισμένος τύπος καθιστικής εργασίας είναι η εργασία σε υπολογιστή και ο επιπολασμός της θα αυξηθεί μόνο στο μέλλον. Για να διατηρήσετε τη σωστή στάση του σώματος, θα πρέπει να τοποθετήσετε τον υπολογιστή ακριβώς μπροστά σας και όχι στο πλάι, όταν πρέπει να πιέσετε τον λαιμό σας να στρίψει προς την οθόνη. Να κάνετε πάντα διαλείμματα ξεκούρασης. Όταν εργάζεστε με υπολογιστή για 6-8 ώρες, πρέπει να ξεκουράζετε τα μάτια σας για 15 λεπτά κάθε 2-3 ώρες. Για να διατηρήσετε την καλή στάση του σώματος, προσπαθήστε να αφιερώσετε λίγο χρόνο στην κίνηση μεταξύ της εργασίας.

Η ενεργή ανάπαυση οδηγεί σε ταχύτερη ανάκτηση της απόδοσης, κάτι που αποδείχθηκε πειστικά από τον Ρώσο φυσιολόγο I.M. Sechenov. Η ενεργή ανάπαυση, που βασίζεται στη μετάβαση από ένα είδος δραστηριότητας σε άλλο, παρέχει την ευκαιρία για μακροχρόνιες, αλλά ποικίλες δραστηριότητες χωρίς την εμφάνιση κόπωσης.

Προσφέρουμε ασκήσεις που αυξάνουν την αποτελεσματικότητα, ζεσταίνουν τους μύες και δίνουν δύναμη για περαιτέρω εργασία. Μπορείτε να επιλέξετε μία από αυτές τις ασκήσεις και να την επαναλαμβάνετε περιοδικά, αλλά είναι καλύτερο να κάνετε σύνθετη γυμναστική.

Γυμναστική:

1. Καθίστε, εναλλάξ τεντώνοντας και λυγίζοντας τα πόδια σας. Μην βάζετε τα πόδια σας στο πάτωμα. 10-20 φορές.
2. Κάθισμα, καμάρα και κάμψη της σπονδυλικής στήλης. 10-20 φορές.
3. Καθισμένοι, απλώστε τους αγκώνες σας στο πλάι - εισπνεύστε, τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός με ένταση - εκπνεύστε. 4-6 φορές.
4. Ενώ κάθεστε, σηκωθείτε με μια κάμψη στο σώμα σας και καθίστε. 8-10 φορές.
5. Ενώ κάθεστε, στρίψτε το σώμα σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Η πλάτη είναι ίσια. 10-12 φορές.
6. Καθίστε, τα πόδια τεντωμένα, λυγίστε το πόδι και πιέστε το στο στομάχι με τα χέρια σας, τραβήξτε το στομάχι - εκπνεύστε, ενώ τεντώνετε το πόδι, εισπνεύστε. 4-8 φορές με κάθε πόδι.
7. Ενώ κάθεστε, σφίξτε τους κοιλιακούς σας μυς και μετά χαλαρώστε. 15-20 φορές.
8. Καθίστε, τα πόδια τεντωμένα, εναλλάξ τεντώστε και χαλαρώστε τους μύες του δεξιού και του αριστερού μηρού. 15-20 φορές.

Σύνδρομο Αφροδίτης. Αυτός ο όρος αναφέρεται στο σχηματισμό λίπους, μείωση της ελαστικότητας των μυών στους γοφούς και τη μέση. Η καθημερινή εκτέλεση ενός ειδικού σετ γυμναστικών ασκήσεων μπορεί να βοηθήσει στη διόρθωση αυτής της ανεπάρκειας.

1. Καθίστε στο πάτωμα, τα πόδια ίσια. Πιάνοντας το πόδι, τον αστράγαλο ή το πόδι σας με τα χέρια σας, σηκώστε το πόδι σας και χαμηλώστε το ξανά. Κάντε την άσκηση 20 φορές με κάθε πόδι.
2. Σταθείτε όρθια, με τα πόδια σταυρωμένα. Με τα χέρια τεντωμένα, γείρετε αργά τον κορμό σας προς τα εμπρός, κρατήστε την κλίση για 5 δευτερόλεπτα και επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση. Κάντε την άσκηση 10 φορές με κάθε πόδι.
3. Γονατίστε, σταυρώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Καθίστε στον αριστερό μηρό, στη συνέχεια ισιώστε και καθίστε στο δεξί σας. Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές προς κάθε κατεύθυνση.
4. Καθίστε στο πάτωμα με το ένα πόδι κουμπωμένο κάτω σας. Πιάνοντας την κνήμη του άλλου ποδιού με τα χέρια σας, σηκώστε το. Παραμείνετε έτσι