Hvis jobben er stillesittende. Ta vare på helsen din

Hvis jobben er stillesittende. Ta vare på helsen din.

Personer som utfører stillesittende, såkalt "sittende" arbeid som ikke er forbundet med fysisk aktivitet - på kontorer, kontorer, institusjoner - forårsaker størst helseskade, siden de tilbringer en betydelig del av dagen uten nødvendig fysisk aktivitet, sitter ved bordet. Som du vet, forbedrer stillesittende arbeid ikke helsen, men tvert imot forverrer den. En rekke sykdommer kan plage arbeidere i denne typen arbeid, nemlig: hemoroider, osteokondrose, overvekt, prostatitt, etc. Dette er ikke overraskende, siden faktorene som fører til utviklingen (og stillesittende arbeid ved en datamaskin er en av de viktigste) er for vanlige i livene våre.

Riktig organisering av arbeidsplassen under stillesittende arbeid vil bidra til å forhindre mange sykdommer. Leger har lenge lagt merke til at langvarig sitting forårsaker forstyrrelser i metabolske prosesser i muskel- og skjelettsystemet. Det er en konstant stagnasjon av blod i venene i ryggraden, noen ganger med dannelse av blodpropp som kan føre til blokkering av blodkar. De som tilbringer hele dagen ved datamaskinen sliter på de dype musklene i ryggen. Langvarig muskelspasmer forverrer venøs overbelastning ytterligere, og bena begynner å hovne opp.

I dag er den vanligste typen stillesittende arbeid arbeid ved en datamaskin, og utbredelsen vil bare øke i fremtiden. For å opprettholde riktig holdning bør du plassere datamaskinen rett foran deg, og ikke til siden, når du må tvinge nakken til å snu seg mot skjermen. Ta alltid hvilepauser. Når du arbeider med en datamaskin i 6~8 timer, må du hvile øynene i 15 minutter hver 2.-3. time. For å opprettholde en god holdning, prøv å bruke litt tid på å bevege deg mellom jobbene.

Aktiv hvile fører til raskere gjenoppretting av ytelsen, noe som ble overbevisende bevist av den russiske fysiologen I.M. Sechenov. Aktiv hvile, basert på å bytte fra en type aktivitet til en annen, gir mulighet for lange, men varierte aktiviteter uten utbrudd av tretthet.

Vi tilbyr øvelser som øker effektiviteten, varmer opp muskler og gir styrke til videre arbeid. Du kan velge en av disse øvelsene og gjenta den med jevne mellomrom, men det er best hvis du gjør kompleks gymnastikk.

Gymnastikk:

1. Sittende, vekselvis strekker og bøyer bena. Ikke legg føttene på gulvet. 10-20 ganger.
2. Sitter, buer og bøyer ryggraden. 10-20 ganger.
3. Sittende, spre albuene til siden - pust inn, strekk armene fremover med spenning - pust ut. 4-6 ganger.
4. Mens du sitter, stå opp med en bøyning i kroppen og sett deg ned. 8-10 ganger.
5. Mens du sitter, vri kroppen så mye som mulig. Ryggen er rett. 10-12 ganger.
6. Sittende, bena forlenget, bøy beinet og trykk det mot magen med hendene, trekk inn magen - pust ut, mens du strekker benet, pust inn. 4 - 8 ganger med hvert ben.
7. Mens du sitter, stram magemusklene, og slapp av. 15-20 ganger.
8. Sittende, bena forlenget, vekselvis spent og slapp av musklene på høyre og venstre lår. 15-20 ganger.

Venus syndrom. Dette begrepet refererer til dannelsen av fettputer, en reduksjon i muskelelastisitet på hofter og midje. Daglig utførelse av et spesielt sett med gymnastikkøvelser kan bidra til å rette opp denne mangelen.

1. Sitt på gulvet, bena rett. Ta tak i foten, ankelen eller underbenet med hendene, løft beinet opp og senk det igjen. Gjør øvelsen 20 ganger med hvert ben.
2. Stå rett opp, bena i kryss. Med armene utstrakt, vipp overkroppen sakte fremover, hold tilten i 5 sekunder og gå sakte tilbake til startposisjonen. Gjør øvelsen 10 ganger med hvert ben.
3. Gå på kne, kryss armene over hodet. Sitt på venstre lår, rett deg deretter opp og sett deg på høyre side. Gjenta øvelsen 10 ganger i hver retning.
4. Sitt på gulvet med ett ben gjemt under deg. Ta tak i leggen på det andre benet med hendene, løft det opp. Dvel som dette