座りっぱなしの仕事の場合。お大事にしてください

座りっぱなしの仕事の場合。お大事にしてください。

オフィス、事務所、施設などで、身体活動を伴わない、いわゆる「座りっぱなし」の仕事をしている人は、1日のかなりの時間を必要な身体活動をせずに過ごすため、健康に大きなダメージを与えます。テーブルに座っています。ご存知のとおり、座りっぱなしの仕事は健康を改善するものではなく、逆に悪化させます。この種の仕事では、痔核、骨軟骨症、肥満、前立腺炎など、多くの病気が労働者を悩ませる可能性があります。これは驚くべきことではありません。なぜなら、その発症につながる要因 (そして、コンピューターでの座りっぱなしの仕事は主な要因の 1 つです) が私たちの生活の中であまりにも一般的だからです。

座り仕事中に職場を適切に組織することは、多くの病気の予防に役立ちます。医師たちは、長時間座っていると筋骨格系の代謝プロセスに障害が生じることに長い間気づいていました。脊椎の静脈には血液が常に停滞しており、場合によっては血栓が形成され、血管の閉塞を引き起こす可能性があります。一日中コンピューターに向かって過ごす人は、背中の深部の筋肉を緊張させます。筋肉のけいれんが長引くと静脈うっ血がさらに悪化し、脚が腫れ始めます。

現在、最も一般的な座り仕事はコンピューターでの作業であり、その割合は将来的にさらに増加するでしょう。正しい姿勢を維持するには、首を画面の方向に向ける必要がある場合は、コンピュータを横ではなく正面に置く必要があります。休憩は必ずとりましょう。コンピュータを6～8時間使用する場合は、2～3時間ごとに15分間目を休める必要があります。良い姿勢を維持するために、仕事の合間に移動する時間を作るようにしましょう。

積極的な休息はパフォーマンスの迅速な回復につながり、これはロシアの生理学者I.M.セチェノフによって説得力を持って証明されました。アクティブレストは、ある種類の活動から別の種類の活動に切り替えることに基づいており、疲労を引き起こすことなく、長時間にわたってさまざまな活動を行う機会を提供します。

私たちは効率を高め、筋肉を温め、さらなる仕事のための力を与えるエクササイズを提供します。これらの演習の 1 つを選択して定期的に繰り返すこともできますが、複雑な体操を行うのが最適です。

体操：

1. 座って、足を伸ばしたり曲げたりを交互に繰り返します。床に足を置かないでください。 10〜20回。
2. 座って、背骨を反らせ、曲げます。 10〜20回。
3. 座って肘を横に広げます - 息を吸い、緊張しながら腕を前に伸ばします - 息を吐きます。 4～6回。
4. 座っているときは、体を曲げて立ち、座ります。 8～10回。
5. 座った状態で、できるだけ体をひねります。背中はまっすぐです。 10～12回。
6. 座って足を伸ばし、足を曲げて手でお腹に押し付け、お腹を引っ込めます - 息を吐きながら、足を伸ばしながら息を吸います。片足につき4〜8回。
7. 座っている間は腹筋を引き締めてからリラックスします。 15〜20回。
8. 座って脚を伸ばし、右と左の太ももの筋肉を交互に緊張させたり緩めたりします。 15〜20回。

ヴィーナス症候群。この用語は、脂肪体の形成、腰や腰の筋肉の弾力性の低下を指します。特別な一連の体操を毎日行うと、この欠陥を修正するのに役立ちます。

1. 床に座り、脚をまっすぐにします。足、足首、または下腿を手でつかみ、脚を上げ、再び下げます。この運動を両足で20回ずつ行ってください。
2. 足を組んでまっすぐに立ちます。腕を伸ばした状態で、胴体をゆっくりと前に傾け、その傾きを 5 秒間保持し、ゆっくりと開始位置に戻ります。この運動を片足ごとに 10 回ずつ行ってください。
3. 膝をつき、腕を頭の上で交差させます。左の太ももの上に座り、背筋を伸ばして右の太ももに座ります。このエクササイズを各方向に 10 回繰り返します。
4. 片足を下に押し込んで床に座ります。もう一方の足のすねを手で掴み、持ち上げます。このまま長居して