Nếu công việc ít vận động. Giữ gìn sức khoẻ

Nếu công việc ít vận động. Giữ gìn sức khoẻ.

Những người thực hiện công việc ít vận động, được gọi là “ít vận động” không liên quan đến hoạt động thể chất - trong văn phòng, văn phòng, tổ chức - gây ra thiệt hại lớn nhất cho sức khỏe của họ, vì họ dành phần lớn thời gian trong ngày mà không có hoạt động thể chất cần thiết, ngồi vào bàn. Như bạn đã biết, công việc ít vận động không cải thiện sức khỏe mà ngược lại còn khiến sức khỏe trở nên tồi tệ hơn. Một số bệnh có thể gây ra cho người lao động khi làm công việc này, cụ thể là: bệnh trĩ, thoái hóa xương khớp, béo phì, viêm tuyến tiền liệt, v.v. Điều này không có gì đáng ngạc nhiên, vì các yếu tố dẫn đến sự phát triển của nó (và công việc ít vận động bên máy tính là một trong những yếu tố chính) quá phổ biến trong cuộc sống của chúng ta.

Việc tổ chức nơi làm việc hợp lý trong thời gian làm việc ít vận động sẽ giúp ngăn ngừa nhiều bệnh tật. Các bác sĩ từ lâu đã nhận thấy rằng ngồi lâu gây rối loạn quá trình trao đổi chất trong hệ cơ xương. Máu ứ đọng liên tục trong các tĩnh mạch ở cột sống, đôi khi hình thành cục máu đông có thể dẫn đến tắc nghẽn mạch máu. Những người dành cả ngày bên máy tính sẽ làm căng các cơ sâu ở lưng. Co thắt cơ kéo dài càng làm trầm trọng thêm tình trạng tắc nghẽn tĩnh mạch và chân bắt đầu sưng lên.

Ngày nay, loại công việc ít vận động phổ biến nhất là làm việc trên máy tính và mức độ phổ biến của nó sẽ chỉ tăng lên trong tương lai. Để duy trì tư thế đúng, bạn nên đặt máy tính ngay trước mặt chứ không đặt sang một bên khi bạn phải buộc cổ quay về phía màn hình. Luôn nghỉ ngơi. Khi làm việc với máy tính trong 6 ~ 8 giờ, cứ sau 2-3 giờ, bạn cần cho mắt nghỉ ngơi 15 phút. Để duy trì tư thế tốt, hãy cố gắng dành thời gian di chuyển giữa các giờ làm việc.

Nghỉ ngơi tích cực giúp phục hồi hiệu suất nhanh hơn, điều này đã được chứng minh một cách thuyết phục bởi nhà sinh lý học người Nga I.M. Sechenov. Nghỉ ngơi tích cực, dựa trên việc chuyển từ loại hoạt động này sang loại hoạt động khác, mang lại cơ hội cho các hoạt động kéo dài nhưng đa dạng mà không gây mệt mỏi.

Chúng tôi cung cấp các bài tập giúp tăng hiệu quả, làm nóng cơ và cung cấp sức mạnh để tập luyện tiếp theo. Bạn có thể chọn một trong những bài tập này và lặp lại định kỳ, nhưng tốt nhất là bạn nên tập các bài thể dục phức tạp.

Thể dục:

1. Ngồi, luân phiên duỗi và uốn cong chân. Đừng đặt chân lên sàn nhà. 10 - 20 lần.
2. Ngồi, uốn cong và uốn cong cột sống. 10 - 20 lần.
3. Ngồi, dang khuỷu tay sang một bên - hít vào, duỗi thẳng tay về phía trước - thở ra. 4 - 6 lần.
4. Trong khi ngồi, hãy đứng lên với tư thế uốn cong cơ thể và ngồi xuống. 8 - 10 lần.
5. Trong khi ngồi, vặn người càng nhiều càng tốt. Mặt sau thẳng. 10 - 12 lần.
6. Ngồi, hai chân duỗi thẳng, uốn cong chân và dùng tay ấn vào bụng, hóp bụng - thở ra, đồng thời duỗi chân, hít vào. 4 - 8 lần với mỗi chân.
7. Trong khi ngồi, siết chặt cơ bụng, sau đó thư giãn. 15 - 20 lần.
8. Ngồi, hai chân duỗi thẳng, luân phiên căng và thư giãn các cơ đùi phải và đùi trái. 15 - 20 lần.

Hội chứng sao Kim. Thuật ngữ này ám chỉ sự hình thành các miếng mỡ, làm giảm độ đàn hồi của cơ ở hông và eo. Việc thực hiện một bộ bài tập thể dục đặc biệt hàng ngày có thể giúp khắc phục sự thiếu hụt này.

1. Ngồi trên sàn, chân duỗi thẳng. Dùng tay nắm lấy bàn chân, mắt cá chân hoặc cẳng chân, nhấc chân lên và hạ xuống lần nữa. Thực hiện bài tập 20 lần với mỗi chân.
2. Đứng thẳng, bắt chéo chân. Hai tay dang rộng, từ từ nghiêng thân về phía trước, giữ độ nghiêng trong 5 giây và từ từ trở về vị trí bắt đầu. Thực hiện bài tập 10 lần với mỗi chân.
3. Quỳ xuống, khoanh tay phía trên đầu. Ngồi trên đùi trái, sau đó đứng thẳng và ngồi bên phải. Lặp lại bài tập 10 lần theo mỗi hướng.
4. Ngồi trên sàn với một chân đặt dưới bạn. Dùng tay nắm lấy ống chân của chân kia, nâng lên. Lượn lờ như thế này