Pokud je zaměstnání sedavé. Starej se o své zdraví

Pokud je zaměstnání sedavé. Starej se o své zdraví.

Největší poškození zdraví si způsobují lidé, kteří vykonávají sedavé, tzv. „sedavé“ práce, které nejsou spojeny s fyzickou aktivitou – v kancelářích, úřadech, institucích –, protože značnou část dne tráví bez potřebné fyzické aktivity, sedí u stolu. Jak víte, sedavá práce zdraví nezlepšuje, ale naopak zhoršuje. Pracovníky při tomto druhu práce může sužovat řada nemocí, jmenovitě: hemoroidy, osteochondróza, obezita, prostatitida atd. To není překvapivé, protože faktory vedoucí k jeho rozvoji (a sedavá práce u počítače je jedním z hlavních) jsou v našem životě příliš běžné.

Správná organizace pracoviště při sedavém zaměstnání pomůže předejít mnoha nemocem. Lékaři si již dlouho všimli, že dlouhodobé sezení způsobuje poruchy metabolických procesů v muskuloskeletálním systému. Dochází k neustálé stagnaci krve v žilách páteře, někdy s tvorbou krevních sraženin, které mohou vést k ucpání cév. Kdo tráví celý den u počítače, namáhá si hluboké zádové svaly. Dlouhotrvající svalová křeč dále zhoršuje žilní kongesci a nohy začnou otékat.

V dnešní době je nejrozšířenějším typem sedavého zaměstnání práce u počítače a její prevalence bude v budoucnu jen narůstat. Abyste udrželi správné držení těla, měli byste počítač umístit přímo před sebe, a ne na stranu, kdy musíte silou krku otočit k obrazovce. Vždy dělejte přestávky na odpočinek. Při práci s počítačem po dobu 6~8 hodin si musíte každé 2-3 hodiny odpočinout na 15 minut. Abyste si udrželi správné držení těla, snažte se strávit nějaký čas pohybem mezi prací.

Aktivní odpočinek vede k rychlejší obnově výkonnosti, což přesvědčivě dokázal ruský fyziolog I.M.Sechenov. Aktivní odpočinek, založený na přechodu z jednoho druhu činnosti na jiný, poskytuje příležitost k dlouhým, ale různorodým aktivitám bez nástupu únavy.

Nabízíme cvičení, která zvýší efektivitu, zahřejí svaly a dodají sílu do další práce. Můžete si vybrat jedno z těchto cvičení a pravidelně ho opakovat, ale nejlepší je, když děláte komplexní gymnastiku.

Gymnastika:

1. Sedět, střídavě natahovat a ohýbat nohy. Nepokládejte nohy na podlahu. 10-20krát.
2. Sed, vyklenutí a prohnutí páteře. 10-20krát.
3. Vsedě rozkročte lokty do strany – nádech, s napětím natáhněte ruce dopředu – výdech. 4-6krát.
4. V sedě se postavte s prohnutím těla a posaďte se. 8-10krát.
5. V sedě co nejvíce kroutit tělem. Záda jsou rovná. 10-12 krát.
6. Vsedě, nohy natažené, pokrčte nohu a rukama ji přitiskněte k břichu, vtáhněte žaludek - výdech, při natažení nohy nádech. 4-8krát s každou nohou.
7. V sedě zatněte břišní svaly a poté uvolněte. 15-20krát.
8. Vsedě, nohy natažené, střídavě napněte a uvolněte svaly pravého a levého stehna. 15-20krát.

Venušin syndrom. Tento termín označuje tvorbu tukových polštářů, snížení elasticity svalů na bocích a pasu. Denní provádění speciální sady gymnastických cvičení může pomoci tento nedostatek napravit.

1. Sedněte si na podlahu, nohy rovně. Uchopte chodidlo, kotník nebo dolní část nohy rukama, zvedněte nohu a znovu ji spusťte. Proveďte cvičení 20krát s každou nohou.
2. Postavte se rovně, nohy zkřížené. S nataženými pažemi pomalu předkloňte trup dopředu, v záklonu vydržte 5 sekund a pomalu se vraťte do výchozí polohy. Proveďte cvičení 10krát s každou nohou.
3. Klekněte si na kolena, zkřížte ruce nad hlavou. Posaďte se na levé stehno, poté se narovnejte a posaďte se na pravé. Cvičení opakujte 10x v každém směru.
4. Sedněte si na podlahu s jednou nohou zastrčenou pod sebou. Uchopte holeň druhé nohy rukama a zvedněte ji. Zdržuj se takhle