Ако работата е заседнала. Грижи се за здравето си

Ако работата е заседнала. Грижи се за здравето си.

Хората, които извършват заседнала, така наречената „заседнала“ работа, която не е свързана с физическа активност - в офиси, офиси, институции - причиняват най-голяма вреда на здравето си, тъй като прекарват значителна част от деня без необходимата физическа активност, седнал на масата. Както знаете, заседналата работа не подобрява здравето, а напротив, влошава го. Редица заболявания могат да измъчват работещите в този вид работа, а именно: хемороиди, остеохондроза, затлъстяване, простатит и др. Това не е изненадващо, тъй като факторите, водещи до неговото развитие (а заседналата работа на компютъра е един от основните) са твърде често срещани в нашия живот.

Правилната организация на работното място по време на заседнала работа ще помогне за предотвратяване на много заболявания. Лекарите отдавна са забелязали, че продължителното седене води до смущения в метаболитните процеси в опорно-двигателния апарат. Във вените на гръбначния стълб има постоянен застой на кръвта, понякога с образуване на кръвни съсиреци, които могат да доведат до запушване на кръвоносните съдове. Тези, които прекарват цял ​​ден пред компютъра, натоварват дълбоките мускули на гърба. Продължителният мускулен спазъм допълнително влошава венозния застой и краката започват да се подуват.

В днешно време най-разпространеният вид заседнала работа е работата на компютър и разпространението й ще се увеличава само в бъдеще. За да поддържате правилна стойка, трябва да поставите компютъра точно пред вас, а не отстрани, когато трябва да принудите врата си да се обърне към екрана. Винаги правете почивки. Когато работите с компютър в продължение на 6~8 часа, трябва да почивате очите си за 15 минути на всеки 2-3 часа. За да поддържате добра поза, опитайте се да прекарате известно време в движение между работните места.

Активната почивка води до по-бързо възстановяване на работоспособността, което е убедително доказано от руския физиолог И. М. Сеченов. Активната почивка, основана на преминаване от един вид дейност към друга, дава възможност за продължителна, но разнообразна дейност без настъпване на умора.

Предлагаме упражнения, които повишават ефективността, загряват мускулите и дават сила за по-нататъшна работа. Можете да изберете едно от тези упражнения и да го повтаряте периодично, но най-добре е да правите комплексна гимнастика.

Гимнастика:

1. Седейки, последователно разтягане и огъване на краката. Не поставяйте краката си на пода. 10-20 пъти.
2. Седене, извиване и огъване на гръбнака. 10-20 пъти.
3. Седейки, разтворете лактите си настрани - вдишайте, протегнете ръцете си напред с напрежение - издишайте. 4-6 пъти.
4. Докато седите, изправете се с извивка на тялото и седнете. 8-10 пъти.
5. Докато седите, извийте тялото си колкото е възможно повече. Гърбът е прав. 10-12 пъти.
6. Седейки, изпънати крака, огънете крака и го притиснете към стомаха с ръце, изтеглете стомаха - издишайте, докато разтягате крака, вдишайте. 4 - 8 пъти с всеки крак.
7. Докато седите, стегнете коремните мускули, след което ги отпуснете. 15-20 пъти.
8. Седейки, изпънати крака, последователно напрягайте и отпускайте мускулите на дясното и лявото бедро. 15-20 пъти.

Синдром на Венера. Този термин се отнася до образуването на мастни подложки, намаляване на еластичността на мускулите на бедрата и талията. Ежедневното изпълнение на специален набор от гимнастически упражнения може да помогне за коригиране на този недостатък.

1. Седнете на пода, изправени крака. Хванете стъпалото, глезена или долната част на крака с ръце, повдигнете крака си нагоре и го спуснете отново. Направете упражнението 20 пъти с всеки крак.
2. Застанете прави, кръстосани крака. С изпънати ръце бавно наклонете торса си напред, задръжте наклона за 5 секунди и бавно се върнете в изходна позиция. Направете упражнението по 10 пъти с всеки крак.
3. Застанете на колене, кръстосайте ръце над главата си. Седнете на лявото си бедро, след това се изправете и седнете на дясното. Повторете упражнението 10 пъти във всяка посока.
4. Седнете на пода с един крак, прибран под вас. Хванете пищяла на другия крак с ръце, повдигнете го. Задържайте се така