Stuart McRobert, Ellington Darden og Bowflex træning.

Denne artikel vil fortælle dig om de vigtigste værker af fundamentalister af moderne bodybuilding, som naturlig, så steroid. Vi vil analysere lighederne og forskellene i deres konceptuelle løsninger, men sandheden, som det er almindeligt accepteret, er et sted i midten, og det er op til dig at beslutte, hvilken side du vil tage. Så David versus Goliat er den evige konfrontation mellem erfarne teoretikere og erfarne praktikere. Vi begynder…

1. Hvad har Darden, der er umagen værd?
2. Hvad ved vi om McCutchen?
3. Hvad er der ellers interessant ved Darden?
4. Den næste fase er "omvendt bodybuilding."

Hvad har Darden, der er umagen værd?

I interviewet givet i tidligere artikler på vores websted, der viser fordelene ved hans bog, Ellington Darden taggede billederne. Det er rigtigt, der er masser af fotografier, de er så informative som muligt.

Darden giver illustrationer af øvelser, der næsten nøjagtigt gentager øvelser fra de berømte komplekser af Joe Weider og Stuart McRobert, som nu ikke er særlig rigtigt kritiseret af mange indenlandske bodybuildere og "løftere".

Alle øvelser udføres som tidligere nævnt Andy McCutchen, hvis muskler ikke er for hypertrofierede, og dette giver et æstetisk indtryk af pænhed og tilbageholdenhed. Generelt ligner smukke Andy slet ikke den hektiske Casey Viator.

Ja og videre Constantina Demetrou han ser heller ikke ens ud. Hvem er Demetrou? Cypriot fra Nicosia, hans far er græsk, hans mor er tysk. Det var Demetrou, der er afbildet i gang med alle vægttræningsøvelserne i Stuart McRoberts bog. Hvilken bog? Her er den: "An Insider's Tell-All Hand book on Weight-training Technique" af Stuart McRobert, 1995. Vores udgivere oversatte titlen som "Omfattende instruktioner om teknikken til at udføre fysiske øvelser med vægte."

Som det er let at se, blev Stuart MacRoberts bog udgivet meget tidligere end Dardens bog. McRoberts bog har i alt 214 sider og 244 fotografier (vi vil se nærmere på den senere). På alle fotografier er øvelserne udført af ovenstående Konstantin Demetrou. I Dardens bog er bodybuilderen McCutcheon kun afbildet 93 gange.

Enhver upartisk person vil højst sandsynligt straks bemærke: Demetrou, som bodybuilder, ser meget mere imponerende ud end McCutchen. Sammenlign for eksempel benmusklerne.

Og her er det, der er nysgerrig: Demetrou, før han strålede frem for os i al sin herlighed på siderne i MacRoberts bog, studerede i omkring 8 år. Stuart McRobert advarer straks sine læsere - prøv ikke at blive den samme om 8 år - intet vil virke, for Konstantins far er græsk, og hans mor er tysk. Derfor viste han sig at være så smuk. Grækernes gener og tyskernes gener i kombination skaber sådan et genom.

Hvad ved vi om McCutchen?

"Jeg tog håndvægte for første gang tilbage i 1984, da jeg var 18. Kort efter begyndte jeg at løfte vægte i mine forældres kældergarage." Han deler sine minder på Ellington Dardens hjemmeside i artiklen "Højintensitetstræning hjemme." Det viser sig, at McCutchen trænede i sit hjemmegymnastik hele sit voksne liv.

I 1992 flyttede McCutchen til Portland, Oregon og begyndte at arbejde som teknisk projektleder. Han arbejdede meget og brugte ofte 50 timer om ugen på kontoret. Men på trods af dette fandt jeg altid tid til at træne – men igen derhjemme.

Det viser sig, at Darden trænede McCutcheon ved at bruge sit system i omkring et år - for at fotografere ham til den nye bog "The New High-Intensity Training." Generelt var McCutchen genetisk velegnet til at reklamere for Bowflex Body Plan. Men sandsynligvis var Darden i stand til at gøre det endnu bedre - under optagelserne til "New WIT" vejede McCutcheon i en alder af 38 83 kg med sin højde på 183 cm og havde et utroligt minimalt subkutant fedtindhold - omkring 3,4 % .

Kunne du tænke dig at vide om Dardens egne komplekser og de kombinationer af øvelser, han opfandt? Du, kære læser, har set så mange af dem på siderne på dette websted, at det helt ærligt ville være overdrevent også at nævne Darden-komplekser. Hvis du vil, så læs hans "Nye VIT".

Hvad er der ellers interessant ved Darden?

Præference for alt - negative måder at belaste muskler på - altså at sænke eller holde vægten - det så vi også hos Mike Mentzer, Brian Haycock og Stuart McRobert. Og generelt har denne træningsmetode ikke været en åbenbaring for nogen i lang tid. Og Darden selv, som de udtrykker det i gamle trykte publikationer, "har en arv" fra Arthur Jones, fra de fjerne 70'ere af det 20. århundrede. Og vi har allerede læst om "dette" også. Selvom, for at være ærlig, Jones faktisk ikke var en af ​​opfinderne af dette "hjul"; han tog bare en kreativ tilgang til negativ træning.

Så lad os gå direkte til den næste fordel - helkropsøvelser. Ellington Darden - såvel som Arthur Jones - har tydeligvis en præference flerleddet (sammensatte) øvelser.

Der er en presserende og overbevisende anbefaling, som vi allerede har set mere end én gang: Det er umuligt at opbygge små muskelgrupper separat isoleret uden at træne de store. Lad os huske John McCallums berømte historie om en politimand, der elskede at lave squats med en vægtstang. Det er rigtigt – kun samtidig med styrken af ​​ben og ryg voksede styrken af ​​hele kroppens muskler.

Brian Haycock - lavede han virkelig isolationsøvelser? Helt modsat. Og Brooks Kubik?! Og Stuart MacRobert var i sin "Comprehensive Guide" lige så streng og kategorisk på dette partitur. Et af hans kapitler hedder bogstaveligt talt "Lidenskaben for at isolere øvelser alene er annulleret." Stuart udtrykte det på samme måde: han siger, hvis han bliver i et indfald af dig, ser det ud til, at du ikke vil være i stand til at leve uden isolationsøvelser - ja, tag et par episoder for dig selv. Men det er værd konstant at huske et vigtigste aksiom: hovedmålet i bodybuilding er en progressiv stigning i belastningen i flerledsøvelser. Hvis du derfor ikke bliver stærkere i flerledsøvelser, betyder det, at din træning absolut ikke virker. Naturligvis mener MacRobert ikke nogle fjerne abstrakte sammensatte øvelser generelt, men hans eget sæt af sådanne øvelser.

Darden - igen, ligesom Arthur Jones, er overbevist om, at øvelser ikke bare skal udføres langsomt, men Så langsom, glat. Muskler får trods alt det største antal skader under de første gentagelser af sæt, når de stadig er fulde af styrke og trækker sig meget hurtigt sammen.

Nå, og selvfølgelig giver Darden ubetinget præference mindre træningk - det er bedre endda to i stedet for tre om ugen, og ærværdige bodybuildere kan opnå den ønskede effekt selv med en træning om ugen.

Og så kommer Darden ind på NTF-træning Det tredje bogstav i akronymet betyder, som vi så tidligere, fiasko. I denne særlige sammenhæng betyder dette ord umuligheden af ​​at gøre noget, dvs. afslag. Så, Darden anbefaler, som en mulighed for at bevare kroppens regenerative evne, periodisk at praktisere NTF. I praksis betyder det, at antallet af gentagelser i et sæt er 2 mindre end antallet af "fejl" af gentagelser. Det har vi også allerede set - med samme Brian Haycock f.eks.

Men hvor Ellington er et sandt geni, er i det, han kender mere fast end alle videnskaber - dette er en streng og kompetent kombination af et sæt øvelser og ernæring til at "skulpturere" kroppen. Han har en masse overbevisende eksempler, hvor hans teori fungerer perfekt.

Her vil jeg gerne henlede din opmærksomhed på annoncen for hans bog "The Bowflex Body Plan":

"Du:

1. Træt af din flabethed?
2. Er du forvirret over det tykke fedtlag omkring din talje?
3. Deprimeret, mens du bærer overdreven kropsvægt?
4. Er du overvældet af størrelsen på dine hofter?

... På kun seks uger vil du: Forbrænde fedt. opbygge muskler. du vil mærke forskellen.

Lad Bowflex tage sig af resultaterne for dig. Gør det i dag!

Det roste træningssystem Bowflex er baseret på det simple princip om en bue og pil. Dens patenterede Flexible and Strong Vine-teknologi, der bøjer og retter ud for at give styrke eller modstand. Dette er en del af træningen, der fokuserer på alle større muskelgrupper. Kombiner Bowflexs anbefalede øvelser med Dr. Ellington Dardens retningslinjer for ernæring, hydrering og hvile, og du vil være godt på vej til at få de resultater, du har stræbt efter hele dit liv.

Med lidt disciplin og tålmodighed vil du se, at overskydende fedt begynder at smelte væk, hvilket afslører de strenge linjer i musklerne. På bare seks uger kan en mand tabe 35 pund (16 kg!) fedt og 5 tommer (12,7 cm) fra sin taljeomkreds. En kvinde vil være i stand til at tabe 19 pund (8,6 kg) fedt og 4 tommer (10 cm) af sin hofteomkreds. Og begge vil være i stand til at tage 3 pund (næsten 1,5 kg) på i muskler. Men vigtigst af alt, vil du få styrken af ​​erfaring, fasthed, og din muskeltonus vil være højere end nogensinde før."

Helt ærligt ville jeg med det samme melde mig til køen på Dr. Dardens træningskompleks.

Som en erfaren ekspert i fedttab og muskelopbygning brød Darden de stereotyper, som mange bodybuildere var underlagt. Tidligere mente man for eksempel, at:

1. først skal du få muskelmasse, og først derefter forbrænde overskydende fedt;
2. mad bør være høj i protein, men lav i kulhydrater;
3. træning skal være lang;
4. øvelser skal være adskilte;
5. træning skal være dagligt;
6. rytmen af ​​øvelserne skal være høj;
7. mængden af ​​vandforbrug betyder ikke noget;
8. Kroppens regenerative evne skal undertrykkes.

1. først skal du forbrænde overskydende fedt og derefter bygge muskler;
2. mad bør være høj i kulhydrater, men lav i protein;
3. uddannelse bør være kortvarig;
4. øvelser skal arbejde på alle kroppens muskler;
5. Du skal ikke træne mere end tre gange om ugen;
6. øvelser skal udføres langsomt;
7. du skal være opmærksom på vandforbrug;
8. Kroppens regenereringsevne skal være høj.

I Florida mødte Darden en ung mand ved navn David Hadlow, som arbejdede i et fitnesscenter. Og her var der en mærkelig situation, da skomageren gik uden støvler, og lægen skulle helbrede sig selv. Med en højde på 182 cm vejede David 99 kg og havde ekstra 28 kg (!) fedt med et subkutant fedtindhold på 28,4%. Hvordan kommer man ud af denne situation? Darden begyndte at anvende sit træningssystem til Hudlow.

1. Først en streng diæt. Lidt mindre end 3000 kilokalorier om dagen fra mad, fordelt på cirka fem måltider. Indholdet af fedt og proteiner i fødevarer blev reduceret. Brødet skal være groft.
2. For det andet superhydrering - du skal drikke mindst 4,5 liter væske om dagen. I dette tilfælde vil leveren slet ikke overtage nyrernes funktion, men vil gå direkte til sit arbejde - den vil behandle fedtstoffer.
3. Vedrørende de udførte øvelser, se ovenfor.

Efter tre måneder faldt David Hadlows kropsfedt fra 28,4 % til 5 % (!)

Men dette er kun en del af programmet.

Den næste fase er "omvendt bodybuilding."

OM kreatin Du og jeg kender det allerede fra første hånd. Darden gør en glimrende sammenligning - i den menneskelige krop udfører kreatin omtrent samme mængde arbejde som cylindrene i en bilmotor.

I Hudlows tilfælde blev det besluttet at bruge kreatinmonohydrat. Darden anbefaler at indtage kreatin som følger: pr. 3,8 liter vand, 20 til 30 gram kreatin (afhængig af kropsvægt, 30 gram, hvis du vejer mere end 100 kg) og 104 gram sukker. Alt blandes grundigt, rystes, opløses. Blandingen skal indtages internt inden for 14 timer.

Efter tre måneders træning fik Hadlow en hvilepause i to uger, og fortsatte derefter træningen efter systemet. De anvendte øvelser var næsten de samme, med mindre ændringer – i retning af stigende negative øvelser.

Som et resultat var Hadlow i stand til at tage 8,4 kg faste muskler på på 14 dage, mens hans kropsfedt forblev på 5%.

Dette blev efterfulgt af to yderligere trin, der havde til formål at "afslutte" det opnåede resultat og træne små muskler.

Men - det vigtigste! - kun kreatin, ingen steroider! Som du kan se, er det slet ikke nødvendigt at proppe sig med alle mulige kemikalier. Og med brugen af ​​nutidens fashionable naturlig bodybuilding Du kan opnå fantastiske resultater med en veltilrettelagt tilgang til at opbygge din krop! Skift ikke! Vi har mange flere interessante ting til dig!