Školení Stuarta McRoberta, Ellingtona Dardena a Bowflexe.

Tento článek vám řekne o nejvýznamnějších dílech fundamentalistů moderní kulturistiky, jako je přírodní, tak steroid. Budeme analyzovat podobnosti a rozdíly mezi jejich koncepčními řešeními, ale pravda, jak je obecně přijímáno, je někde uprostřed a je jen na vás, na kterou stranu se přikloníte. David versus Goliáš je tedy věčná konfrontace mezi zkušenými teoretiky a ostřílenými praktiky. Začínáme…

1. Co má Darden, co stojí za to?
2. Co víme o McCutchenovi?
3. Co dalšího je na Dardenovi zajímavého?
4. Další fází je „reverzní kulturistika“.

Co má Darden, co stojí za to?

V rozhovoru uvedeném v předchozích článcích na našem webu, kde jsou uvedeny výhody jeho knihy, Ellington Darden označil fotky. To je pravda, fotografií je dost, jsou maximálně informativní.

Darden poskytuje ilustrace cviků, které téměř přesně opakují cviky ze slavných komplexů Joea Weidera a Stuarta McRoberta, který je nyní ne zcela právem kritizován mnoha domácími kulturisty a „liftery“.

Všechna cvičení, jak již bylo zmíněno, se provádějí Andy McCutchen, jehož svaly nejsou příliš hypertrofované, což vytváří estetický dojem úhlednosti a zdrženlivosti. Pohledný Andy obecně vůbec nepřipomíná zběsilého Caseyho Viatora.

Ano a dál Constantina Demetrou ani on nevypadá stejně. Kdo je Demetrou? Kypřan z Nikósie, jeho otec je Řek, jeho matka je Němka. Byl to Demetrou, kdo je zobrazen, jak dělá všechna cvičení s vlastní váhou v knize Stuarta McRoberta. Která kniha? Tady je: „An Insider’s Tell-All Hand book on Weight-training Technique“ od Stuarta McRoberta, 1995. Naši vydavatelé přeložili název jako „Obsáhlé pokyny k technice provádění fyzických cvičení se závažím“.

Jak je snadno vidět, kniha Stuarta MacRoberta vyšla mnohem dříve než kniha Dardenova. McRobertova kniha má celkem 214 stran a 244 fotografií (podrobněji se na ni podíváme později). Na všech fotografiích cvičení provádí výše uvedený Konstantin Demetrou. V Dardenově knize je kulturista McCutcheon vyobrazen pouze 93krát.

Každý nezaujatý člověk s největší pravděpodobností okamžitě poznamená: Demetrou jako kulturista vypadá mnohem působivěji než McCutchen. Porovnejte například svaly nohou.

A tady je to zvláštní: Demetrou, než se před námi zářivě objevil v celé své kráse na stránkách MacRobertovy knihy, studoval asi 8 let. Stuart McRobert okamžitě varuje své čtenáře - nesnažte se stát stejnými za 8 let - nic nebude fungovat, protože Konstantinův otec je Řek a jeho matka je Němka. Proto se ukázal být tak hezký. Geny Řeků a geny Germánů v kombinaci vytvářejí takový genom.

Co víme o McCutchenovi?

"Poprvé jsem zvedl činky v roce 1984, když mi bylo 18. Brzy poté jsem začal zvedat činky v garáži mých rodičů." Své vzpomínky sdílí na webu Ellingtona Dardena v článku „Vysoce intenzivní trénink doma“. Ukázalo se, že McCutchen celý svůj dospělý život trénoval ve své domácí posilovně.

V roce 1992 se McCutchen přestěhoval do Portlandu v Oregonu a začal pracovat jako technický projektový manažer. Hodně pracoval, často trávil 50 hodin týdně v kanceláři. Ale i přes to jsem si vždycky našel čas na trénink – ale zase doma.

Ukázalo se, že Darden trénoval McCutcheona pomocí svého systému asi rok – aby ho vyfotografoval pro novou knihu „Nový vysoce intenzivní trénink“. Obecně byl McCutchen geneticky vhodný pro reklamu Bowflex Body Plan. Darden to ale pravděpodobně dokázal ještě vylepšit – během natáčení „New WIT“ vážil McCutcheon ve věku 38 let při výšce 183 cm a měl úžasně minimální obsah podkožního tuku – asi 3,4 % .

Chtěli byste vědět o Dardenových vlastních komplexech a kombinacích cvičení, které vynalezl? Vy, milý čtenáři, jste jich na stránkách tohoto webu viděli tolik, že by bylo upřímně řečeno přehnané vypisovat také Dardenovy komplexy. Pokud chcete, přečtěte si jeho „Nový VIT“.

Co dalšího je na Dardenovi zajímavého?

Přednost všeho - negativní způsoby zatížení svalů - tedy snižování nebo držení váhy - to jsme viděli i u Mika Mentzera, Briana Haycocka a Stuarta McRoberta. A vůbec, tato metoda tréninku už dávno není pro nikoho zjevením. A sám Darden, jak se říká ve starých tištěných publikacích, „má dědictví“ od Arthura Jonese ze vzdálených 70. let 20. století. A o „tomto“ jsme již četli. I když, abych byl upřímný, Jones ve skutečnosti nebyl jedním z vynálezců tohoto „kolečka“, ale pouze kreativní přístup k negativnímu tréninku.

Pojďme tedy rovnou k další výhodě - cvičení celého těla. Ellington Darden – stejně jako Arthur Jones – má jednoznačně přednost vícekloubový (složená) cvičení.

Existuje naléhavé a přesvědčivé doporučení, které jsme již viděli více než jednou: není možné samostatně budovat malé svalové skupiny v izolaci, aniž bychom procvičovali ty velké. Vzpomeňme na slavný příběh Johna McCalluma o policistovi, který rád dělal dřepy s činkou. Je to tak – jen zároveň se silou nohou a zad rostla i síla svalů celého těla.

Brian Haycock – opravdu dělal izolační cvičení? Právě naopak. A Brooks Kubík?! A Stuart MacRobert ve svém „Obsáhlém průvodci“ byl v tomto ohledu stejně přísný a kategorický. Jedna z jeho kapitol se doslova nazývá „Vášeň pro izolovaná cvičení je zrušena“. Stuart to vyjádřil stejně: říká, že pokud se na vás dostane z rozmaru, zdá se vám, že bez izolačních cvičení nebudete moci žít – vezměte si pár epizod pro sebe. Ale stojí za to neustále připomínat jeden nejdůležitější axiom: hlavním cílem kulturistiky je progresivní zvyšování zátěže u vícekloubových cvičení. Pokud se tedy nezpevníte ve vícekloubových cvicích, znamená to, že váš trénink absolutně nefunguje. MacRobert přirozeně nemá na mysli nějaká vzdálená abstraktní složená cvičení obecně, ale vlastní soubor takových cvičení.

Darden - opět, stejně jako Arthur Jones, je přesvědčen, že cvičení by se nemělo provádět jen pomalu, ale Tak pomalý, hladce. Svaly totiž dostávají největší počet zranění při prvních opakováních sérií, kdy jsou ještě plné síly a velmi rychle se stahují.

No, a samozřejmě, Darden dává bezpodmínečnou přednost méně tréninkuk - je lepší dokonce dva místo tří týdně a ctihodní kulturisté mohou dosáhnout požadovaného efektu i s jedním tréninkem týdně.

A pak se Darden dotkne školení NTF Třetí písmeno ve zkratce, jak jsme viděli dříve, znamená selhání. V tomto konkrétním kontextu toto slovo znamená nemožnost něco udělat, tj. zamítnutí. Darden tedy doporučuje, jako možnost pro zachování regenerační schopnosti těla, pravidelně cvičit NTF. V praxi to znamená, že počet opakování v sadě je o 2 menší než počet opakování „selhání“. To už jsme také viděli – například u stejného Briana Haycocka.

Ale Ellington je skutečným géniem v tom, co zná pevněji než všechny vědy - jedná se o přísnou a kompetentní kombinaci souboru cvičení a výživy pro „vytvarování“ těla. Má spoustu přesvědčivých příkladů, kde jeho teorie funguje perfektně.

Zde bych vás rád upozornil na reklamu na jeho knihu „The Bowflex Body Plan“:

"Vy:

1. Už vás nebaví vaše ochablost?
2. Jste zmatení silnou vrstvou tuku kolem pasu?
3. Máte depresi při nošení nadměrné tělesné hmotnosti?
4. Jste ohromeni velikostí vašich boků?

... Za pouhých šest týdnů budete: Spalovat tuk. budovat svaly. pocítíte rozdíl.

Nechte Bowflex, aby se o výsledky postaral za vás. Udělejte to dnes!

Vychvalovaný cvičební systém Bowflex je založen na jednoduchém principu luku a šípu. Jeho patentovaná technologie Flexible and Strong Vine, která se ohýbá a narovnává, aby poskytovala pevnost nebo odolnost. Toto je část tréninku, která se zaměřuje na všechny hlavní svalové skupiny. Zkombinujte Bowflex doporučená cvičení s pokyny Dr. Ellingtona Dardena pro výživu, hydrataci a odpočinek a budete na dobré cestě k dosažení výsledků, o které jste celý život usilovali.

S trochou disciplíny a trpělivosti uvidíte, že přebytečný tuk začne tát a odhalovat přísné linie svalů. Za pouhých šest týdnů může muž zhubnout 35 liber (16 kg!) tuku a 5 palců (12,7 cm) z obvodu pasu. Žena bude schopna zhubnout 19 liber (8,6 kg) tuku a 4 palce (10 cm) obvodu boků. A oba budou schopni nabrat 3 libry (téměř 1,5 kg) svalů. Ale co je nejdůležitější, získáte sílu zkušeností, pevnost a váš svalový tonus bude vyšší než kdy předtím.“

Upřímně, hned jsem se chtěl zapsat do fronty v tréninkovém komplexu Dr. Dardena.

Jako ostřílený odborník na hubnutí a budování svalů Darden naboural stereotypy, kterým podléhalo mnoho kulturistů. Dříve se například věřilo, že:

1. nejprve musíte získat svalovou hmotu a teprve poté spálit přebytečný tuk;
2. jídlo by mělo mít vysoký obsah bílkovin, ale nízký obsah sacharidů;
3. školení by mělo být dlouhé;
4. cvičení by měla být oddělená;
5. školení by mělo být každodenní;
6. rytmus cvičení by měl být vysoký;
7. na objemu spotřeby vody nezáleží;
8. Musí být potlačena regenerační schopnost těla.

1. nejprve musíte spálit přebytečný tuk a poté budovat svaly;
2. jídlo by mělo mít vysoký obsah sacharidů, ale nízký obsah bílkovin;
3. školení by mělo být krátké;
4. cvičení by měla pracovat se všemi svaly těla;
5. Musíte trénovat ne více než třikrát týdně;
6. cvičení musí být prováděna pomalu;
7. musíte věnovat pozornost spotřebě vody;
8. Regenerační schopnost těla musí být vysoká.

Na Floridě se Darden setkal s mladým mužem jménem David Hadlow, který pracoval ve fitness centru. A zde došlo ke kuriózní situaci, kdy švec chodil bez bot a lékař se musel uzdravit sám. David s výškou 182 cm vážil 99 kg a měl navíc 28 kg (!) tuku s obsahem podkožního tuku 28,4 %. Jak z této situace ven? Darden začal u Hudlowa aplikovat svůj tréninkový systém.

1. Za prvé, přísná dieta. O něco méně než 3000 kilokalorií denně z jídla, rozdělených do přibližně pěti jídel. Snížil se obsah tuků a bílkovin v potravinách. Chléb musí být hrubý.
2. Za druhé superhydratace – musíte vypít alespoň 4,5 litru tekutin denně. Játra v tomto případě vůbec nepřevezmou funkci ledvin, ale půjdou přímo na svou práci – budou zpracovávat tuky.
3. O prováděných cvičeních viz výše.

Po třech měsících klesl tělesný tuk Davida Hadlowa z 28,4 % na 5 % (!)

Ale to je jen část programu.

Další fází je „reverzní kulturistika“.

O kreatin Ty a já už to víme z první ruky. Darden dělá vynikající srovnání - v lidském těle kreatin vykoná přibližně stejnou práci jako válce v motoru automobilu.

V případě Hudlowa padlo rozhodnutí použít kreatin monohydrát. Darden doporučuje konzumovat kreatin následovně: na 3,8 litru vody 20 až 30 gramů kreatinu (v závislosti na tělesné hmotnosti 30 gramů, pokud vážíte více než 100 kg) a 104 gramů cukru. Vše se důkladně promíchá, protřepe, rozpustí. Směs by měla být spotřebována vnitřně do 14 hodin.

Po třech měsících tréninku dostal Hadlow na dva týdny přestávku na odpočinek, poté pokračoval v tréninku podle systému. Používané cviky byly téměř stejné, s drobnými změnami – ve směru přibývajících negativních cviků.

Výsledkem bylo, že Hadlow dokázal nabrat 8,4 kg pevné svaloviny za 14 dní, zatímco jeho tělesný tuk zůstal na 5 %.

Následovaly dvě další fáze zaměřené na „dokončení“ získaného výsledku a procvičení malých svalů.

Ale - to nejdůležitější! - pouze kreatin, žádné steroidy! Jak je vidět, není vůbec nutné cpát se všemožnými chemikáliemi. A to s využitím dnešní módy naturální kulturistika S dobře naplánovaným přístupem k budování svého těla můžete dosáhnout úžasných výsledků! Nepřepínejte! Máme pro vás spoustu dalších zajímavých věcí!