スチュアート・マクロバート、エリントン・ダーデン、ボウフレックスのトレーニング。

この記事では、現代ボディビル原理主義者の最も重要な作品について説明します。 自然、 それで ステロイド。私たちはそれらの概念的な解決策の類似点と相違点を分析しますが、一般に受け入れられているように、真実は中間のどこかにあり、どちらの側を取るかを決めるのはあなた次第です。したがって、ダビデ対ゴリアテは、経験豊富な理論家と経験豊富な実践者の間での永遠の対決です。始めます…

1. ダーデンが持っている価値のあるものは何ですか?
2. マカッチェンについて私たちは何を知っていますか?
3. ダーデンについて他に興味深い点は何ですか?
4. 次のフェーズは「リバースボディビルディング」です。

ダーデンが持っている価値のあるものは何ですか?

当サイトの以前の記事で行ったインタビューでは、彼の本の利点を挙げて次のように述べています。 エリントン・ダーデン 写真にタグを付けました。これは本当です。写真がたくさんあり、可能な限り有益です。

ダーデンは、ジョー・ウィダーとスチュアート・マクロバートの有名な複合体からのエクササイズをほぼ正確に再現したエクササイズのイラストを提供しています。スチュアート・マクロバートは現在、多くの国内のボディビルダーや「リフター」からあまり適切に批判されていません。

前述のように、すべての演習が実行されます アンディ・マッカッチェン筋肉が肥大しすぎていないため、端正で抑制された美的印象が生まれます。一般に、ハンサムなアンディは、狂ったケイシー・ヴィエーターとはまったく似ていません。

はい、そして続きます コンスタンティーナ・デメトロウ 彼も同じように見えません。デメトロウって誰ですか？ニコシア出身のキプロス人で、父親はギリシャ人、母親はドイツ人です。スチュアート・マクロバートの本の中でウエイトトレーニングを行っている姿が描かれているのはデメトロウだった。どの本？それは次のとおりです。スチュアート・マクロバート著、『ウェイトトレーニング技術に関するインサイダーズ・テル・オールハンドブック』、1995年。私たちの出版社は、このタイトルを「重りを使って身体運動を行う技術に関する包括的な説明書」と翻訳しました。

簡単にわかるように、スチュアート・マクロバートの本はダーデンの本よりもはるかに早く出版されました。マクロバートの本には合計 214 ページ、244 枚の写真が含まれています (後で詳しく説明します)。すべての写真で、エクササイズは上記のコンスタンチン・デメトロウによって行われています。ダーデンの本では、ボディビルダーのマカッチョンが登場するのはわずか93回だけである。

偏見のない人なら誰でも、ボディビルダーとしてのデメトロウの方がマカッチェンよりもはるかに印象的であることにすぐに気づくだろう。たとえば、足の筋肉を比較してください。

そして、ここで興味深いのが、デメトロウは、マクロバートの本のページでその栄光を輝かせながら私たちの前に現れる前に、約8年間勉強したということです。スチュアート・マクロバートは即座に読者に、「8年後に同じようになろうとしないでください」と警告している。コンスタンティンの父親はギリシャ人で母親はドイツ人であるため、何もうまくいかないだろう。だからこそ彼はとてもハンサムになったのだ。ギリシャ人の遺伝子とドイツ人の遺伝子が組み合わされてこのようなゲノムが形成されます。

マカッチェンについて私たちは何を知っていますか?

「私が初めてダンベルを手にしたのは 1984 年、18 歳の時でした。その後すぐに、両親の家の地下ガレージでウェイトリフティングを始めました。」彼は、エリントン・ダーデンのウェブサイト「自宅での高強度トレーニング」の記事で思い出を共有しています。マカッチェンは成人してからずっとホームジムでトレーニングをしていたことが判明した。

1992 年に、マカッチェンはオレゴン州ポートランドに移り、技術プロジェクト マネージャーとして働き始めました。彼はよく働き、週に 50 時間をオフィスで過ごすこともありました。しかし、それにもかかわらず、私はいつもトレーニングする時間を見つけました - しかし、それはまた家でした。

ダーデンは、新刊『The New High-Intensity Training』用の写真撮影のため、約 1 年間、彼のシステムを使ってマカッチョンを訓練したことが判明した。一般に、マッカッチェンは遺伝的にボウフレックス ボディ プランの宣伝に適していました。しかし、おそらく、ダーデンはそれをさらに改善することができました。「New WIT」の撮影中、38歳のマカッチョンは、身長183cmで体重83kgで、皮下脂肪含有量は驚くほど最小限で、約3.4でした。 % 。

ダーデン自身のコンプレックスと、彼が考案したエクササイズの組み合わせについて知りたいですか?親愛なる読者の皆さんは、このサイトのページで非常に多くの複合体を見てきたので、率直に言ってダーデン複合体を列挙するのはやりすぎでしょう。よかったら、彼の「New VIT」を読んでみてください。

ダーデンについて他に興味深い点は何ですか?

すべての優先事項 - 筋肉に負荷をかけるネガティブな方法 - つまり、体重を下げるか維持することですが、これはマイク・メンツァー、ブライアン・ヘイコック、スチュアート・マクロバートにも見られました。そして一般に、このトレーニング方法は長い間誰にも啓示されていませんでした。そして、ダーデン自身も、古代の印刷出版物で述べられているように、20世紀の遠い70年代からのアーサー・ジョーンズからの「遺産を持っている」のです。そして、私たちは「これ」についてもすでに読んでいます。正直に言うと、ジョーンズは実際にはこの「車輪」の発明者の一人ではなく、ネガティブ トレーニングに対して創造的なアプローチをとっただけです。

それでは、すぐに次のメリットに移りましょう - 全身運動。エリントン・ダーデンとアーサー・ジョーンズは明らかに好みを持っています 多関節 （複合）演習。

私たちがすでに何度も見た、緊急かつ説得力のある推奨事項があります。それは、大きな筋肉群を鍛えることなく、小さな筋肉群を個別に強化することは不可能です。バーベルを使ってスクワットをするのが大好きだった警察官についてのジョン・マッカラムの有名な話を思い出してみましょう。そうです、脚と背中の強さと同時に、全身の筋肉の強さも成長しました。

ブライアン・ヘイコック - 彼は本当に隔離訓練をしましたか?まったく逆です。そしてブルックス・キュービック?!そして、スチュアート・マクロバートも、その『総合ガイド』の中で、この点について同様に厳格かつ断固として述べています。彼の章の 1 つは、文字通り「孤立した運動だけに対する情熱は打ち消される」と呼ばれています。スチュアートも同じように言いました。もし彼があなたのことで気まぐれになったら、あなたは隔離訓練なしでは生きていけないと思うでしょう、と彼は言います。まあ、いくつかのエピソードを自分で考えてみてください。しかし、最も重要な原則の 1 つを常に覚えておく価値があります。ボディビルの主な目標は、多関節エクササイズの負荷を段階的に増加させることです。したがって、多関節種目で強くならないということは、トレーニングがまったく効果を発揮していないということになります。当然のことながら、MacRobert が意味しているのは、遠く離れた抽象的な複合演習一般ではなく、彼自身の一連のそのような演習のことです。

ダーデン - アーサー ジョーンズと同様、エクササイズはただゆっくりと行うだけでなく、 とても遅いです、スムーズに。結局のところ、筋肉はセットの最初の繰り返し中に最も多くの損傷を受けますが、このとき、筋肉はまだ力に満ちており、非常に急速に収縮します。

まあ、そしてもちろん、ダーデンは無条件の優先権を与えます トレーニングが少なくなるk - 週に 3 回ではなく 2 回のほうが良いですし、由緒正しいボディビルダーは、週に 1 回のトレーニングでも望ましい効果を達成できます。

そして、ダーデンは NTF トレーニングについて触れます。頭字語の 3 番目の文字は、前に見たように、失敗を意味します。この特定の文脈では、この言葉は何かをするのが不可能であることを意味します。 拒否。そこでダーデン氏は、体の再生能力を維持するための選択肢として、定期的に NTF を実践することを推奨しています。実際には、これは、セット内の繰り返し回数が「失敗」の繰り返し回数より 2 少ないことを意味します。私たちはこれをすでに見てきました - たとえば、同じブライアン・ヘイコックで。

しかし、エリントンが真の天才であるところは、彼があらゆる科学よりもしっかりと知っていることにあります。これは、体を「彫刻」するための一連のエクササイズと栄養の厳密かつ有能な組み合わせです。彼の理論が完璧に機能する、説得力のある例をたくさん持っています。

ここで彼の著書「The Bowflex Body Plan」の広告に注目していただきたいと思います。

"あなた：

1. 自分のたるんだことにうんざりしていませんか？
2. 腰の周りの厚い脂肪の層に混乱していませんか?
3. 過剰な体重を抱えているとうつ病になりますか?
4. 自分のお尻の大きさに圧倒されていませんか？

... わずか 6 週間で次の効果​​が得られます: 脂肪を燃焼します。筋肉を構築します。違いを感じるでしょう。

結果の処理は Bowflex にお任せください。今日やってみよう！

自慢のエクササイズシステム ボウフレックス 弓と矢の単純な原理に基づいています。特許取得済みの「Flexible and Strong Vine」テクノロジーにより、曲げたり伸ばしたりして強度や抵抗力を提供します。これは、すべての主要な筋肉群に焦点を当てたワークアウトの一部です。 Bowflex が推奨するエクササイズと、栄養、水分補給、休息に関するエリントン ダーデン博士のガイドラインを組み合わせれば、人生を通じて努力してきた結果を得ることができるでしょう。

少しの規律と忍耐により、余分な脂肪が溶け始め、筋肉の厳密なラインが現れるのがわかります。わずか 6 週間で、男性は脂肪を 35 ポンド (16 kg!) 減らし、腹囲を 5 インチ (12.7 cm) 減らすことができます。女性は脂肪を 19 ポンド (8.6 kg)、ヒップ周囲を 4 インチ (10 cm) 減らすことができます。そして、両方とも3ポンド（約1.5kg）の筋肉を増やすことができます。しかし、最も重要なことは、経験の強さと硬さを獲得し、筋肉の緊張がこれまでよりも高まることです。」

正直に言うと、私はすぐにダーデン博士のトレーニング施設の列に登録したいと思いました。

脂肪減少と筋肉増強の経験豊富な専門家として、ダーデンは多くのボディビルダーが囚われていた固定観念を打ち破りました。たとえば、以前は次のように考えられていました。

1. まず筋肉量を増やしてから、余分な脂肪を燃焼する必要があります。
2. 食べ物はタンパク質が多く、炭水化物が少ないものでなければなりません。
3. トレーニングは長くなければなりません。
4. 演習は別々にする必要があります。
5. トレーニングは毎日行うべきです。
6. 練習のリズムは速くなければなりません。
7. 水の消費量は関係ありません。
8. 体の再生能力は抑制されなければなりません。

1. まず余分な脂肪を燃焼させ、次に筋肉を構築する必要があります。
2. 食べ物は炭水化物が多く、タンパク質が少ないものでなければなりません。
3. トレーニングの期間は短くする必要があります。
4. 運動では体のすべての筋肉を働かせる必要があります。
5. トレーニングは週に 3 回までにする必要があります。
6. 演習はゆっくりと実行する必要があります。
7. 水の消費量に注意する必要があります。
8. 体の再生能力が高くなければなりません。

ダーデンはフロリダで、フィットネスセンターで働くデビッド・ハドローという若者に出会った。そしてここで、靴屋がブーツを履かずに歩いていたため、医師が自分で治療しなければならなかったという奇妙な状況が発生しました。身長 182 cm のデビッドの体重は 99 kg で、さらに 28 kg (!) 脂肪がつき、皮下脂肪含量は 28.4% でした。この状況から抜け出すにはどうすればよいでしょうか？ダーデンは自分のトレーニング システムをハドローに適用し始めました。

1. まず、厳しい食事制限。 1日あたり3000キロカロリー弱を食事から約5回に分けて摂取します。食品中の脂肪とタンパク質の含有量が減少しました。パンは粗めでなければなりません。
2. 次に、過剰な水分補給です。1 日あたり少なくとも 4.5 リットルの水分を摂取する必要があります。この場合、肝臓は腎臓の機能をまったく引き継ぎませんが、脂肪の処理という仕事に直接取り組みます。
3. 実行される演習については、上記を参照してください。

3 か月後、デビッド・ハドロウの体脂肪は 28.4% から 5% (!) に減少しました。

しかし、これはプログラムの一部にすぎません。

次のフェーズは「リバースボディビルディング」です。

について クレアチン あなたも私もすでに直接知っています。ダーデンは優れた比較を行っています。人間の体内では、クレアチンは車のエンジンのシリンダーとほぼ同じ量の仕事をします。

ハドローの場合、クレアチン一水和物を使用することが決定されました。ダーデン氏は、次のようにクレアチンを摂取することを推奨しています：水 3.8 リットルあたり、クレアチン 20 ～ 30 グラム（体重に応じて、体重が 100 kg を超える場合は 30 グラム）と砂糖 104 グラム。すべてが完全に混合され、振盪され、溶解されます。混合物は14時間以内に内服する必要があります。

3か月のトレーニングの後、ハドロウは2週間の休息を得て、その後システムに従ってトレーニングを続けた。使用された演習はほぼ同じでしたが、ネガティブな演習を増やす方向に若干の変更が加えられました。

その結果、ハドロウさんは 14 日間で 8.4 kg のしっかりとした筋肉を得ることができましたが、体脂肪は 5% のままでした。

これに続いて、得られた結果を「仕上げる」ことと小さな筋肉を鍛えることを目的とした 2 つの追加の段階が続きました。

しかし、最も重要なことです！ - クレアチンのみで、ステロイドは使用していません。ご覧のとおり、あらゆる種類の化学物質を体に詰め込む必要はまったくありません。そして今日のファッショナブルな使い方で ナチュラルボディービル 計画的に体を構築するアプローチをとれば、驚くべき結果を達成することができます。切り替えないでください！もっと面白いものをたくさんご用意しています！