Stuart McRobert, Ellington Darden og Bowflex trening.

Denne artikkelen vil fortelle deg om de viktigste verkene til fundamentalistene i moderne kroppsbygging, som naturlig, så steroid. Vi vil analysere likhetene og forskjellene mellom deres konseptuelle løsninger, men sannheten, som er generelt akseptert, er et sted i midten, og det er opp til deg å bestemme hvilken side du skal ta. Så David versus Goliat er den evige konfrontasjonen mellom erfarne teoretikere og erfarne utøvere. Vi begynner…

1. Hva har Darden som er verdt?
2. Hva vet vi om McCutcheon?
3. Hva annet er interessant med Darden?
4. Den neste fasen er "omvendt kroppsbygging."

Hva har Darden som er verdt?

I intervjuet gitt i tidligere artikler på nettstedet vårt, som viser fordelene med boken hans, Ellington Darden merket bildene. Dette er sant, det er nok av fotografier, de er så informative som mulig.

Darden gir illustrasjoner av øvelser som nesten nøyaktig gjentar øvelser fra de berømte kompleksene til Joe Weider og Stuart McRobert, som nå ikke er særlig riktig kritisert av mange innenlandske kroppsbyggere og "løftere".

Alle øvelser, som nevnt tidligere, utføres Andy McCutcheon, hvis muskler ikke er for hypertrofierte, og dette gir et estetisk inntrykk av ryddighet og tilbakeholdenhet. Generelt ligner ikke kjekke Andy i det hele tatt den paniske Casey Viator.

Ja og videre Constantina Demetrou han ser ikke lik ut heller. Hvem er Demetrou? Kypriot fra Nikosia, faren hans er gresk, moren hans er tysk. Det var Demetrou som er avbildet når han gjør alle vekttreningsøvelsene i Stuart McRoberts bok. Hvilken bok? Her er den: "An Insider's Tell-All Hand book on Weight-training Technique" av Stuart McRobert, 1995. Våre utgivere oversatte tittelen som "Omfattende instruksjoner om teknikken for å utføre fysiske øvelser med vekter."

Som det er lett å se, ble Stuart MacRoberts bok utgitt mye tidligere enn Dardens bok. McRoberts bok har totalt 214 sider og 244 fotografier (vi skal se nærmere på den senere). På alle fotografier er øvelsene utført av Konstantin Demetrou ovenfor. I Dardens bok er kroppsbygger McCutcheon avbildet bare 93 ganger.

Enhver objektiv person vil mest sannsynlig umiddelbart merke seg: Demetrou, som kroppsbygger, ser mye mer imponerende ut enn McCutchen. Sammenlign for eksempel musklene i bena.

Og her er det som er nysgjerrig: Demetrou, før han strålende dukket opp foran oss i all sin prakt på sidene i MacRoberts bok, studerte i omtrent 8 år. Stuart McRobert advarer umiddelbart leserne sine - ikke prøv å bli den samme om 8 år - ingenting vil fungere, fordi faren til Konstantin er gresk og moren hans er tysk. Derfor viste han seg å være så kjekk. Genene til grekerne og genene til tyskerne i kombinasjon skaper et slikt genom.

Hva vet vi om McCutcheon?

«Jeg tok håndvekter for første gang i 1984, da jeg var 18. Like etter begynte jeg å løfte vekter i garasjekjelleren til foreldrene mine.» Han deler minnene sine på Ellington Dardens nettsted i artikkelen "Høyintensiv trening hjemme." Det viser seg at McCutcheon trente på hjemmetreningsstudioet sitt hele sitt voksne liv.

I 1992 flyttet McCutchen til Portland, Oregon og begynte å jobbe som teknisk prosjektleder. Han jobbet mye, og brukte ofte 50 timer i uken på kontoret. Men til tross for dette fant jeg alltid tid til å trene – men igjen hjemme.

Det viser seg at Darden trente McCutcheon ved å bruke systemet sitt i omtrent et år - for å fotografere ham for den nye boken "The New High-Intensity Training." Generelt sett var McCutchen genetisk godt egnet for å reklamere for Bowflex Body Plan. Men sannsynligvis klarte Darden å gjøre det enda bedre - under innspillingen av "New WIT" veide McCutcheon, i en alder av 38, 83 kilo med sin høyde på 183 cm og hadde et utrolig minimalt subkutant fettinnhold - omtrent 3,4 % .

Vil du vite om Dardens egne komplekser og kombinasjonene av øvelser han fant opp? Du, kjære leser, har sett så mange av dem på sidene på denne siden at det ville være ærlig talt overkill å liste Darden-komplekser også. Hvis du vil, les hans "Nye VIT".

Hva annet er interessant med Darden?

Preferanse for alt - negative måter å belaste muskler på – det vil si å senke eller holde vekten – dette så vi også hos Mike Mentzer, Brian Haycock og Stuart McRobert. Og generelt har denne treningsmetoden ikke vært en åpenbaring for noen på lenge. Og Darden selv, som de uttrykker det i gamle trykte publikasjoner, "har en arv" fra Arthur Jones, fra det fjerne 70-tallet av det 20. århundre. Og vi har allerede lest om "dette" også. Selv om, for å være ærlig, Jones faktisk ikke var en av oppfinnerne av dette "hjulet"; han tok bare en kreativ tilnærming til negativ trening.

Så la oss gå rett til neste fordel - helkroppsøvelser. Ellington Darden - så vel som Arthur Jones - har helt klart en preferanse flerledd (sammensatte) øvelser.

Det er en presserende og overbevisende anbefaling, som vi allerede har sett mer enn en gang: det er umulig å separat bygge opp små muskelgrupper isolert uten å trene de store. La oss huske John McCallums berømte historie om en politimann som elsket å gjøre knebøy med vektstang. Det stemmer - bare samtidig med styrken til bena og ryggen vokste styrken til musklene i hele kroppen.

Brian Haycock - gjorde han virkelig isolasjonsøvelser? Ganske motsatt. Og Brooks Kubik?! Og Stuart MacRobert, i sin "Comprehensive Guide", var like streng og kategorisk på dette partituret. Et av kapitlene hans heter bokstavelig talt "Lidenskapen for å isolere øvelser alene er kansellert." Stuart sa det på samme måte: han sier, hvis han får et innfall på deg, ser det ut til at du ikke vil kunne leve uten isolasjonsøvelser - vel, ta et par episoder for deg selv. Men det er verdt å hele tiden huske et viktigste aksiom: hovedmålet i kroppsbygging er en progressiv økning i belastningen i flerleddsøvelser. Derfor, hvis du ikke blir sterkere i flerleddsøvelser, betyr det at treningen din absolutt ikke fungerer. Naturligvis mener MacRobert ikke noen fjerne abstrakte sammensatte øvelser generelt, men hans eget sett med slike øvelser.

Darden - igjen, som Arthur Jones, er overbevist om at øvelser bør utføres ikke bare sakte, men Så sakte, problemfritt. Tross alt får muskler flest skader under de første repetisjonene av sett, når de fortsatt er fulle av styrke og trekker seg sammen veldig raskt.

Vel, og selvfølgelig gir Darden ubetinget preferanse mindre treningk - det er bedre til og med to i stedet for tre per uke, og ærverdige kroppsbyggere kan oppnå ønsket effekt selv med en treningsøkt per uke.

Og så kommer Darden inn på NTF-trening.Den tredje bokstaven i akronymet, som vi så tidligere, betyr fiasko. I denne spesielle sammenhengen betyr dette ordet umuligheten av å gjøre noe, dvs. avslag. Så, Darden anbefaler, som et alternativ for å bevare kroppens regenerative evne, å regelmessig praktisere NTF. I praksis betyr dette at antall repetisjoner i et sett er 2 mindre enn antall repetisjoner "mislykket". Dette har vi også allerede sett – med samme Brian Haycock, for eksempel.

Men hvor Ellington er et sant geni er i det han kan mer fast enn alle vitenskaper - dette er en streng og kompetent kombinasjon av et sett med øvelser og ernæring for å "skulpturere" kroppen. Han har mange overbevisende eksempler hvor teorien hans fungerer perfekt.

Her vil jeg gjøre deg oppmerksom på annonsen for boken hans "The Bowflex Body Plan":

"Du:

1. Lei av slappheten din?
2. Forvirret av det tykke fettlaget rundt midjen?
3. Deprimert mens du bærer overdreven kroppsvekt?
4. Er du overveldet av størrelsen på hoftene dine?

... På bare seks uker vil du: Forbrenne fett. bygge muskler. du vil føle forskjellen.

La Bowflex ta seg av resultatene for deg. Gjør det i dag!

Det hyllede treningssystemet Bowflex er basert på det enkle prinsippet med pil og bue. Dens patenterte Flexible and Strong Vine-teknologi som bøyer og retter seg for å gi styrke eller motstand. Dette er en del av treningen som fokuserer på alle store muskelgrupper. Kombiner Bowflex sine anbefalte øvelser med Dr. Ellington Dardens retningslinjer for ernæring, hydrering og hvile, og du vil være på god vei til å få resultatene du har strebet etter hele livet.

Med litt disiplin og tålmodighet vil du se at overflødig fett begynner å smelte bort, og avslører de strenge linjene i muskler. På bare seks uker kan en mann miste 16 kg fett og 12,7 cm fra midjeomkretsen. En kvinne vil kunne miste 8,6 kg fett og 10 cm av hofteomkretsen. Og begge vil kunne få 3 pund (nesten 1,5 kg) muskler. Men, viktigst av alt, vil du få styrken til erfaring, fasthet, og muskeltonen din vil være høyere enn noen gang før."

Ærlig talt, jeg ønsket umiddelbart å melde meg i køen ved Dr. Dardens treningskompleks.

Som en erfaren ekspert på fetttap og muskelbygging, brøt Darden stereotypiene som mange kroppsbyggere var underlagt. Tidligere ble det for eksempel antatt at:

1. først må du få muskelmasse, og først deretter brenne overflødig fett;
2. mat bør være høy i protein, men lav i karbohydrater;
3. trening bør være lang;
4. øvelser bør være separate;
5. trening bør være daglig;
6. rytmen til øvelsene skal være høy;
7. volumet av vannforbruk spiller ingen rolle;
8. Kroppens regenererende evne må undertrykkes.

1. først må du brenne overflødig fett, og deretter bygge muskler;
2. mat bør være høy i karbohydrater, men lav i protein;
3. trening bør være kortvarig;
4. øvelser skal jobbe med alle muskler i kroppen;
5. Du trenger ikke å trene mer enn tre ganger i uken;
6. øvelser må utføres sakte;
7. du må være oppmerksom på vannforbruket;
8. Kroppens regenererende kapasitet må være høy.

I Florida møtte Darden en ung mann ved navn David Hadlow som jobbet på et treningssenter. Og her var det en merkelig situasjon da skomakeren gikk uten støvler, og legen måtte helbrede seg selv. Med en høyde på 182 cm veide David 99 kg og hadde 28 kg (!) ekstra fett, med et subkutant fettinnhold på 28,4 %. Hvordan komme seg ut av denne situasjonen? Darden begynte å bruke treningssystemet sitt på Hudlow.

1. Først en streng diett. Litt mindre enn 3000 kilokalorier per dag fra mat, fordelt på omtrent fem måltider. Innholdet av fett og proteiner i maten ble redusert. Brødet må være grovt.
2. For det andre, superhydrering - du må drikke minst 4,5 liter væske per dag. I dette tilfellet vil leveren ikke ta over funksjonen til nyrene i det hele tatt, men vil gå direkte til jobben sin - den vil behandle fett.
3. Angående utførte øvelser, se ovenfor.

Etter tre måneder falt kroppsfettet til David Hadlow fra 28,4 % til 5 % (!)

Men dette er bare en del av programmet.

Den neste fasen er "omvendt kroppsbygging."

OM kreatin Du og jeg vet det allerede. Darden gjør en utmerket sammenligning - i menneskekroppen utfører kreatin omtrent det samme arbeidet som sylindrene i en bilmotor.

I Hudlows tilfelle ble beslutningen tatt om å bruke kreatinmonohydrat. Darden anbefaler å innta kreatin som følger: per 3,8 liter vann, 20 til 30 gram kreatin (avhengig av kroppsvekt, 30 gram hvis du veier mer enn 100 kg) og 104 gram sukker. Alt er grundig blandet, ristet, oppløst. Blandingen bør konsumeres internt innen 14 timer.

Etter tre måneders trening fikk Hadlow en hvilepause i to uker, deretter fortsatte treningen etter systemet. Øvelsene som ble brukt var nesten like, med mindre endringer – i retning av økende negative øvelser.

Som et resultat var Hadlow i stand til å få 8,4 kg fast muskel på 14 dager, mens kroppsfettet forble på 5 %.

Dette ble etterfulgt av ytterligere to stadier med sikte på å "fullføre" det oppnådde resultatet og trene ut små muskler.

Men - det viktigste! - bare kreatin, ingen steroider! Som du kan se, er det slett ikke nødvendig å stappe i seg alle slags kjemikalier. Og med bruk av dagens fasjonable naturlig kroppsbygging Du kan oppnå fantastiske resultater med en godt planlagt tilnærming til å bygge kroppen din! Ikke bytt! Vi har mye mer interessant for deg!