Pelatihan Stuart McRobert, Ellington Darden dan Bowflex.

Artikel ini akan memberi tahu Anda tentang karya paling signifikan dari para fundamentalis binaraga modern, seperti alami, Jadi steroid. Kami akan menganalisis persamaan dan perbedaan solusi konseptual mereka, tetapi kebenarannya, seperti yang diterima secara umum, ada di tengah-tengah, dan terserah Anda untuk memutuskan pihak mana yang harus diambil. Jadi, David versus Goliath adalah konfrontasi abadi antara ahli teori berpengalaman dan praktisi berpengalaman. Kita mulai…

1. Apa yang berharga dari Darden?
2. Apa yang kita ketahui tentang McCutchen?
3. Apa lagi yang menarik dari Darden?
4. Fase berikutnya adalah “membalikkan binaraga.”

Apa yang berharga dari Darden?

Dalam wawancara yang diberikan dalam artikel sebelumnya di situs kami, mencantumkan kelebihan bukunya, Ellington Darden menandai foto-foto itu. Betul, fotonya banyak sekali, seinformatif mungkin.

Darden memberikan ilustrasi latihan yang hampir persis mengulangi latihan dari kompleks terkenal Joe Weider dan Stuart McRobert, yang kini tidak dikritik dengan tepat oleh banyak binaragawan dan “pengangkat” domestik.

Semua latihan, seperti yang disebutkan sebelumnya, dilakukan Andy McCutchen, yang ototnya tidak terlalu hipertrofi, sehingga menimbulkan kesan estetis berupa kerapian dan pengekangan. Secara umum, Andy yang tampan sama sekali tidak mirip dengan Casey Viator yang panik.

Ya dan seterusnya Konstantina Demetrou dia juga tidak terlihat sama. Siapa Demetrou? Siprus dari Nicosia, ayahnya orang Yunani, ibunya orang Jerman. Demetrou-lah yang digambarkan melakukan semua latihan beban dalam buku Stuart McRobert. Buku yang mana? Ini dia: “An Insider’s Tell-All Hand book on Weight-training Technique” oleh Stuart McRobert, 1995. Penerbit kami menerjemahkan judulnya sebagai “Petunjuk komprehensif tentang teknik melakukan latihan fisik dengan beban.”

Mudah dilihat, buku Stuart MacRobert diterbitkan jauh lebih awal daripada buku Darden. Buku McRobert memiliki total 214 halaman dan 244 foto (kita akan melihatnya lebih detail nanti). Di semua foto, latihan dilakukan oleh Konstantin Demetrou di atas. Dalam buku Darden, binaragawan McCutcheon hanya digambarkan sebanyak 93 kali.

Setiap orang yang tidak memihak kemungkinan besar akan segera memperhatikan: Demetrou, sebagai seorang binaragawan, terlihat jauh lebih mengesankan daripada McCutchen. Bandingkan misalnya otot-otot kaki.

Dan inilah yang membuat penasaran: Demetrou, sebelum tampil cemerlang di hadapan kita dengan segala kemuliaan di halaman buku MacRobert, belajar selama kurang lebih 8 tahun. Stuart McRobert segera memperingatkan para pembacanya - jangan mencoba menjadi sama dalam 8 tahun - tidak ada yang akan berhasil, karena ayah Konstantin adalah orang Yunani dan ibunya adalah orang Jerman. Itu sebabnya dia menjadi sangat tampan. Kombinasi gen Yunani dan gen Jerman menciptakan genom seperti itu.

Apa yang kita ketahui tentang McCutchen?

“Saya pertama kali berlatih dumbel pada tahun 1984, saat saya berusia 18 tahun. Segera setelah itu, saya mulai angkat beban di garasi bawah tanah orang tua saya.” Dia membagikan kenangannya di situs Ellington Darden dalam artikel “Pelatihan Intensitas Tinggi di Rumah.” Ternyata McCutchen berlatih di gym rumahnya sepanjang masa dewasanya.

Pada tahun 1992, McCutchen pindah ke Portland, Oregon dan mulai bekerja sebagai manajer proyek teknis. Dia banyak bekerja, sering kali menghabiskan 50 jam seminggu di kantor. Namun meskipun demikian, saya selalu punya waktu untuk berlatih - tetapi sekali lagi di rumah.

Ternyata Darden melatih McCutcheon menggunakan sistemnya selama sekitar satu tahun - untuk memotretnya untuk buku baru “The New High-Intensity Training.” Secara umum, McCutchen secara genetik cocok untuk mengiklankan Bowflex Body Plan. Tapi, mungkin, Darden mampu membuatnya lebih baik lagi - selama pembuatan film "New WIT", McCutcheon, pada usia 38, memiliki berat 83 kilogram dengan tinggi 183 cm dan memiliki kandungan lemak subkutan yang sangat minim - sekitar 3,4 % .

Apakah Anda ingin tahu tentang kompleks Darden sendiri dan kombinasi latihan yang ia ciptakan? Anda, pembaca yang budiman, telah melihat begitu banyak dari mereka di halaman situs ini sehingga sejujurnya berlebihan jika mencantumkan kompleks Darden juga. Jika mau, baca “VIT Baru” miliknya.

Apa lagi yang menarik dari Darden?

Preferensi untuk semuanya - cara negatif untuk memuat otot - yaitu, menurunkan atau menahan beban - kita juga melihatnya pada Mike Mentzer, Brian Haycock, dan Stuart McRobert. Dan secara umum, metode pelatihan ini sudah lama tidak diketahui siapa pun. Dan Darden sendiri, sebagaimana mereka katakan dalam publikasi cetak kuno, “memiliki warisan” dari Arthur Jones, dari tahun 70-an abad ke-20. Dan kita sudah membaca tentang “ini” juga. Meskipun, sejujurnya, Jones sebenarnya bukan salah satu penemu “roda” ini; dia hanya mengambil pendekatan kreatif terhadap pelatihan negatif.

Jadi mari kita langsung ke manfaat berikutnya - latihan seluruh tubuh. Ellington Darden – serta Arthur Jones – jelas memiliki preferensi multi-sendi latihan (gabungan).

Ada rekomendasi yang mendesak dan meyakinkan, yang telah kita lihat lebih dari sekali: tidak mungkin membangun kelompok otot kecil secara terpisah tanpa melatih kelompok otot yang besar. Mari kita ingat cerita terkenal John McCallum tentang seorang polisi yang suka melakukan squat dengan barbel. Benar - hanya pada saat yang sama kekuatan kaki dan punggung meningkat, kekuatan otot-otot seluruh tubuh meningkat.

Brian Haycock - apakah dia benar-benar melakukan latihan isolasi? Justru sebaliknya. Dan Brooks Kubik?! Dan Stuart MacRobert, dalam “Panduan Komprehensif” miliknya, sama ketat dan kategorisnya dalam hal ini. Salah satu babnya secara harfiah berjudul “Semangat untuk melakukan latihan isolasi sendirian telah dibatalkan.” Stuart mengatakannya dengan cara yang sama: katanya, jika dia menyukai Anda, menurut Anda Anda tidak akan bisa hidup tanpa latihan isolasi - ambillah beberapa episode untuk diri Anda sendiri. Namun perlu diingat satu aksioma terpenting: tujuan utama dalam binaraga adalah peningkatan beban secara progresif dalam latihan multi-sendi. Oleh karena itu, jika Anda tidak menjadi lebih kuat dalam latihan multi-sendi, itu berarti latihan Anda sama sekali tidak berhasil. Tentu saja, MacRobert tidak memaksudkan beberapa latihan gabungan abstrak secara umum, tetapi serangkaian latihan semacam itu miliknya sendiri.

Darden - sekali lagi, seperti Arthur Jones, yakin bahwa latihan harus dilakukan tidak hanya secara perlahan, tetapi juga Sangat lambat, lancar. Bagaimanapun, otot menerima jumlah cedera terbesar selama pengulangan set pertama, ketika mereka masih penuh kekuatan dan berkontraksi dengan sangat cepat.

Ya, dan tentu saja, Darden memberikan preferensi tanpa syarat lebih sedikit pelatihank - lebih baik dua kali daripada tiga kali seminggu, dan binaragawan terhormat dapat mencapai efek yang diinginkan bahkan dengan satu latihan per minggu.

Dan kemudian Darden menyinggung pelatihan NTF.Huruf ketiga dalam akronim, seperti yang kita lihat sebelumnya, berarti Kegagalan. Dalam konteks khusus ini, kata ini berarti ketidakmungkinan melakukan sesuatu, yaitu, penolakan. Oleh karena itu, Darden menyarankan, sebagai salah satu pilihan untuk menjaga kemampuan regeneratif tubuh, dengan rutin melakukan latihan NTF. Dalam praktiknya, ini berarti jumlah pengulangan dalam satu set adalah 2 lebih sedikit dari jumlah pengulangan “kegagalan”. Kami juga telah melihat ini - dengan Brian Haycock yang sama, misalnya.

Tapi di mana Ellington benar-benar jenius terletak pada apa yang dia ketahui lebih kuat daripada semua ilmu pengetahuan - ini adalah kombinasi yang ketat dan kompeten dari serangkaian latihan dan nutrisi untuk "memahat" tubuh. Dia mempunyai banyak contoh meyakinkan di mana teorinya bekerja dengan sempurna.

Di sini saya ingin menarik perhatian Anda pada iklan bukunya “The Bowflex Body Plan”:

"Anda:

1. Bosan dengan kelemahan Anda?
2. Bingung dengan tebalnya lapisan lemak di sekitar pinggang Anda?
3. Depresi saat membawa beban tubuh berlebih?
4. Apakah Anda kewalahan dengan ukuran pinggul Anda?

... Hanya dalam enam minggu Anda akan: Membakar lemak. membentuk otot. Anda akan merasakan perbedaannya.

Biarkan Bowflex mengurus hasilnya untuk Anda. Lakukan hari ini!

Sistem latihan yang dibanggakan Bowflex didasarkan pada prinsip sederhana busur dan anak panah. Teknologi Vine Fleksibel dan Kuat yang dipatenkannya dapat membengkokkan dan meluruskan untuk memberikan kekuatan atau ketahanan. Ini adalah bagian dari latihan yang berfokus pada semua kelompok otot utama. Gabungkan latihan yang direkomendasikan Bowflex dengan pedoman Dr. Ellington Darden untuk nutrisi, hidrasi, dan istirahat, dan Anda akan segera mendapatkan hasil yang telah Anda perjuangkan sepanjang hidup Anda.

Dengan sedikit disiplin dan kesabaran, Anda akan melihat bahwa kelebihan lemak mulai mencair, memperlihatkan garis-garis otot yang tegas. Hanya dalam enam minggu, seorang pria bisa kehilangan 35 pon (16 kg!) lemak dan 5 inci (12,7 cm) lingkar pinggangnya. Seorang wanita akan mampu menghilangkan 19 pon (8,6 kg) lemak dan 4 inci (10 cm) lingkar pinggulnya. Dan keduanya akan mampu menambah 3 pon (hampir 1,5 kg) otot. Namun yang terpenting, Anda akan mendapatkan kekuatan pengalaman, kekencangan, dan kekencangan otot Anda akan lebih tinggi dari sebelumnya.”

Jujur saya langsung ingin mendaftar antrian di kompleks pelatihan Dr. Darden.

Sebagai ahli berpengalaman dalam penurunan lemak dan pembentukan otot, Darden mematahkan stereotip yang dimiliki banyak binaragawan. Sebelumnya, misalnya, diyakini bahwa:

1. pertama-tama Anda perlu menambah massa otot, dan baru kemudian membakar lemak berlebih;
2. makanan harus tinggi protein, tetapi rendah karbohidrat;
3. pelatihan harus lama;
4. latihan harus terpisah;
5. pelatihan harus dilakukan setiap hari;
6. ritme latihan harus tinggi;
7. jumlah konsumsi air tidak menjadi masalah;
8. Kemampuan regeneratif tubuh harus ditekan.

1. pertama-tama Anda perlu membakar lemak berlebih, lalu membentuk otot;
2. makanan harus tinggi karbohidrat, tetapi rendah protein;
3. pelatihan harus berdurasi singkat;
4. latihan harus melatih semua otot tubuh;
5. Anda perlu berlatih tidak lebih dari tiga kali seminggu;
6. latihan harus dilakukan perlahan;
7. anda perlu memperhatikan konsumsi air;
8. Kapasitas regeneratif tubuh harus tinggi.

Di Florida, Darden bertemu dengan seorang pemuda bernama David Hadlow yang bekerja di sebuah pusat kebugaran. Dan di sini muncul situasi yang aneh ketika pembuat sepatu berjalan tanpa sepatu bot, dan dokter harus menyembuhkan dirinya sendiri. Dengan tinggi 182 cm, David memiliki berat 99 kg dan memiliki tambahan 28 kg (!) lemak, dengan kandungan lemak subkutan 28,4%. Bagaimana cara keluar dari situasi ini? Darden mulai menerapkan sistem pelatihannya pada Hudlow.

1. Pertama, diet ketat. Sedikit kurang dari 3000 kilokalori per hari dari makanan, dibagi menjadi kurang lebih lima kali makan. Kandungan lemak dan protein dalam makanan pun berkurang. Rotinya harus kasar.
2. Kedua, superhidrasi - Anda perlu minum setidaknya 4,5 liter cairan per hari. Dalam hal ini, hati tidak akan mengambil alih fungsi ginjal sama sekali, tetapi akan langsung menjalankan tugasnya - akan memproses lemak.
3. Mengenai latihan yang dilakukan, lihat di atas.

Setelah tiga bulan, lemak tubuh David Hadlow turun dari 28,4% menjadi 5% (!)

Tapi ini hanya sebagian dari program.

Fase berikutnya adalah “membalikkan binaraga.”

TENTANG kreatin Anda dan saya sudah mengetahuinya secara langsung. Darden membuat perbandingan yang sangat bagus - di dalam tubuh manusia, creatine melakukan pekerjaan yang kira-kira sama dengan silinder di mesin mobil.

Dalam kasus Hudlow, keputusan dibuat untuk menggunakan creatine monohydrat. Darden menganjurkan konsumsi creatine sebagai berikut: per 3,8 liter air, 20 hingga 30 gram creatine (tergantung berat badan, 30 gram jika berat badan lebih dari 100 kg) dan 104 gram gula pasir. Semuanya tercampur rata, dikocok, dilarutkan. Campuran tersebut harus dikonsumsi secara internal dalam waktu 14 jam.

Setelah tiga bulan berlatih, Hadlow mendapat istirahat selama dua minggu, kemudian melanjutkan latihan sesuai sistem. Latihan yang digunakan hampir sama, dengan sedikit perubahan - ke arah peningkatan latihan negatif.

Hasilnya, Hadlow mampu menambah 8,4 kg otot padat dalam 14 hari, sementara lemak tubuhnya tetap sebesar 5%.

Ini diikuti dengan dua tahap tambahan yang bertujuan untuk “menyelesaikan” hasil yang diperoleh dan melatih otot-otot kecil.

Tapi - yang paling penting! - hanya kreatin, tanpa steroid! Seperti yang Anda lihat, sama sekali tidak perlu mengisi diri Anda dengan segala jenis bahan kimia. Dan dengan penggunaan yang modis saat ini binaraga alami Anda dapat mencapai hasil luar biasa dengan pendekatan terencana untuk membangun tubuh Anda! Jangan beralih! Kami punya lebih banyak hal menarik untuk Anda!