Stuart McRobert, Ellington Darden 및 Bowflex 교육.

이 기사에서는 다음과 같은 현대 보디빌딩 근본주의자들의 가장 중요한 작품에 대해 설명합니다. 자연스러운, 그래서 스테로이드. 우리는 그들의 개념적 해결책의 유사점과 차이점을 분석할 것입니다. 그러나 일반적으로 인정되는 진실은 중간 어딘가에 있으며 어느 쪽을 택할지 결정하는 것은 귀하에게 달려 있습니다. 따라서 다윗과 골리앗은 경험이 풍부한 이론가와 노련한 실천가 사이의 영원한 대결입니다. 우리는 시작합니다…

1. Darden이 가지고 있는 가치 있는 것은 무엇입니까?
2. McCutcheon에 대해 우리는 무엇을 알고 있습니까?
3. Darden의 또 다른 흥미로운 점은 무엇입니까?
4. 다음 단계는 "리버스 보디빌딩"입니다.

Darden이 가지고 있는 가치 있는 것은 무엇입니까?

우리 사이트의 이전 기사에서 인터뷰에서 그의 책의 장점을 나열하면, 엘링턴 다든 사진에 태그를 지정했습니다. 이것은 사실입니다. 많은 사진이 있으며 가능한 한 유익합니다.

Darden은 Joe Weider와 Stuart McRobert의 유명한 콤플렉스의 운동을 거의 정확하게 반복하는 운동의 예를 제공합니다. 현재 그는 많은 국내 보디빌더와 "리프터"로부터 그다지 정당한 비판을 받지 못하고 있습니다.

앞서 언급한 모든 운동이 수행됩니다. 앤디 맥커친, 근육이 너무 비대해지지 않아 깔끔하고 절제된 미학적 인상을 줍니다. 일반적으로 잘 생긴 Andy는 열광적 인 Casey Viator와 전혀 닮지 않았습니다.

예, 계속 콘스탄티나 데메트루 그 사람도 똑같아 보이지는 않네요. 데메트루는 누구인가? 니코시아 출신의 키프로스인, 그의 아버지는 그리스인, 그의 어머니는 독일인입니다. 스튜어트 맥로버트(Stuart McRobert)의 책에서 모든 웨이트 트레이닝 운동을 하는 것으로 묘사된 사람은 데메트루(Demetrou)였습니다. 어떤 책? 여기 있습니다: 스튜어트 맥로버트(Stuart McRobert) 저, 1995년 “웨이트 트레이닝 기법에 관한 내부자의 전적인 핸드북”. 출판사는 제목을 "웨이트를 이용한 신체 운동 수행 기술에 대한 포괄적인 지침"으로 번역했습니다.

쉽게 볼 수 있듯이 Stuart MacRobert의 책은 Darden의 책보다 훨씬 일찍 출판되었습니다. McRobert의 책은 총 214페이지와 244장의 사진으로 구성되어 있습니다(나중에 자세히 살펴보겠습니다). 모든 사진에서 운동은 위의 Konstantin Demetrou가 수행합니다. Darden의 책에서 보디빌더 McCutcheon은 93번만 묘사됩니다.

편견이 없는 사람이라면 누구나 즉시 다음과 같이 주목할 것입니다. 보디빌더인 Demetrou는 McCutcheon보다 훨씬 더 인상적입니다. 예를 들어 다리 근육을 비교해 보세요.

그리고 흥미로운 점은 다음과 같습니다. Demetrou는 MacRobert의 책 페이지에서 영광스럽게 우리 앞에 나타나기 전에 약 8년 동안 공부했습니다. Stuart McRobert는 즉시 독자들에게 경고합니다. 8년 안에 똑같아지려고 하지 마십시오. Konstantin의 아버지는 그리스인이고 그의 어머니는 독일인이기 때문에 아무것도 작동하지 않을 것입니다. 그래서 그는 너무 잘 생겼습니다. 그리스인의 유전자와 독일인의 유전자가 결합하여 그러한 게놈을 만듭니다.

McCutcheon에 대해 우리는 무엇을 알고 있습니까?

"저는 18세였던 1984년에 처음으로 덤벨을 집어들었습니다. 얼마 지나지 않아 부모님의 차고 지하실에서 웨이트 트레이닝을 시작했습니다." 그는 Ellington Darden의 웹사이트에 있는 "집에서의 고강도 훈련"이라는 기사에서 자신의 추억을 공유합니다. McCutcheon은 성인 생활 내내 홈 체육관에서 훈련한 것으로 밝혀졌습니다.

1992년에 McCutchen은 오리건주 포틀랜드로 이주하여 기술 프로젝트 관리자로 일하기 시작했습니다. 그는 많이 일했고, 종종 사무실에서 일주일에 50시간을 보냈습니다. 하지만 그럼에도 불구하고 저는 항상 훈련할 시간을 찾았지만 다시 집에서 훈련했습니다.

Darden은 새 책 "The New High-Intensity Training"의 사진을 찍기 위해 약 1년 동안 자신의 시스템을 사용하여 McCutcheon을 훈련시킨 것으로 밝혀졌습니다. 일반적으로 McCutchen은 Bowflex Body Plan 광고에 유전적으로 매우 적합했습니다. 그러나 아마도 Darden은 그것을 더 좋게 만들 수 있었을 것입니다. "New WIT"를 촬영하는 동안 38 세의 McCutcheon은 키 183cm에 몸무게 83kg이고 피하 지방 함량이 약 3.4로 놀랍도록 적었습니다. % .

Darden 자신의 콤플렉스와 그가 고안한 운동 조합에 대해 알고 싶으십니까? 친애하는 독자 여러분, 이 사이트의 페이지에서 너무 많은 것을 보셨기 때문에 Darden 단지도 나열하는 것은 솔직히 과잉일 것입니다. 원한다면 그의 "New VIT"를 읽어보세요.

Darden의 또 다른 흥미로운 점은 무엇입니까?

모든 것에 대한 선호 - 근육을 부하하는 부정적인 방법 - 즉, 무게를 낮추거나 유지하는 것 - 우리는 Mike Mentzer, Brian Haycock 및 Stuart McRobert에게서도 이것을 보았습니다. 그리고 일반적으로 이러한 훈련 방법은 오랫동안 누구에게도 계시되지 않았습니다. 그리고 Darden 자신은 고대 인쇄 출판물에 말했듯이 20 세기의 먼 70 년대 Arthur Jones로부터 "유산을 가지고 있습니다". 그리고 우리는 이미 "이것"에 대해서도 읽었습니다. 솔직히 말해서 Jones는 실제로 이 "바퀴"의 발명가 중 한 명이 아니었지만 단지 부정적인 훈련에 창의적인 접근 방식을 취했습니다.

그럼 바로 다음 혜택으로 넘어가겠습니다. 전신 운동. Ellington Darden은 Arthur Jones와 마찬가지로 분명히 선호하는 부분이 있습니다. 다관절 (복합) 연습.

우리가 이미 한 번 이상 본 긴급하고 설득력 있는 권장 사항이 있습니다. 큰 근육을 운동하지 않고는 작은 근육 그룹을 별도로 구축하는 것은 불가능합니다. 바벨을 이용한 스쿼트를 좋아했던 경찰관에 관한 John McCallum의 유명한 이야기를 기억해 봅시다. 맞습니다. 다리와 등의 힘과 동시에 몸 전체 근육의 힘이 커졌습니다.

브라이언 헤이콕 - 그는 정말로 고립 운동을 했나요? 정반대. 그리고 브룩스 쿠빅?! 그리고 스튜어트 맥로버트(Stuart MacRobert)는 그의 "종합 가이드"에서 이 문제에 대해 똑같이 엄격하고 범주적이었습니다. 그의 장 중 하나는 말 그대로 "단독 운동에 대한 열정이 취소되었습니다."라고 불립니다. 스튜어트는 같은 방식으로 말했습니다. 그들이 당신에게 변덕을 일으키면 격리 운동 없이는 살 수 없을 것 같다고 말합니다. 글쎄, 스스로 몇 가지 에피소드를 가져 가십시오. 그러나 가장 중요한 공리 중 하나를 지속적으로 기억할 가치가 있습니다. 보디빌딩의 주요 목표는 다관절 운동에서 부하를 점진적으로 증가시키는 것입니다. 그러므로 다관절 운동을 할 때 강해지지 않는다면 훈련이 전혀 효과가 없다는 뜻입니다. 당연히 MacRobert는 일반적으로 먼 추상적 복합 운동을 의미하는 것이 아니라 그 자신의 그러한 운동 세트를 의미합니다.

Darden은 Arthur Jones처럼 운동을 천천히 수행하는 것이 아니라 너무 느려, 순조롭게. 결국 근육은 여전히 ​​힘이 넘치고 매우 빠르게 수축하는 세트의 첫 번째 반복 중에 가장 많은 부상을 입습니다.

물론 Darden은 무조건적인 선호도를 제공합니다. 적은 훈련k - 일주일에 세 번보다는 두 번이라도 더 낫고, 존경받는 보디빌더들은 일주일에 한 번만 운동해도 원하는 효과를 얻을 수 있습니다.

그리고 Darden은 NTF 훈련에 대해 언급하는데, 앞에서 본 것처럼 약어의 세 번째 문자는 실패를 의미합니다. 이 특별한 맥락에서 이 단어는 어떤 일을 하는 것이 불가능하다는 것을 의미합니다. 거절. 따라서 Darden은 신체의 재생 능력을 보존하기 위한 옵션으로 정기적으로 NTF를 연습할 것을 권장합니다. 실제로 이는 세트의 반복 횟수가 "실패" 반복 횟수보다 2회 적음을 의미합니다. 예를 들어, 동일한 Brian Haycock의 경우에도 우리는 이미 이것을 보았습니다.

그러나 Ellington이 진정한 천재인 곳은 그가 모든 과학보다 더 확고하게 알고 있는 것입니다. 이것은 신체를 "조각"하기 위한 일련의 운동과 영양의 엄격하고 유능한 조합입니다. 그는 자신의 이론이 완벽하게 작동하는 설득력 있는 사례를 많이 가지고 있습니다.

여기에서는 그의 저서 "The Bowflex Body Plan" 광고에 주목하고 싶습니다.

"너:

1. 당신의 연약함에 지쳤습니까?
2. 허리 주변의 두꺼운 지방층 때문에 혼란스러우신가요?
3. 과도한 체중을 짊어지고 우울증에 걸리셨나요?
4. 당신의 엉덩이 크기에 압도당하시나요?

... 단 6주 만에 당신은: 지방을 태울 것입니다. 근육을 만들다. 당신은 차이를 느낄 것입니다.

Bowflex가 결과를 관리해 드립니다. 오늘 해보세요!

자랑스러운 운동 시스템 보우플렉스 활과 화살의 간단한 원리를 기반으로 합니다. 힘이나 저항을 제공하기 위해 구부리고 곧게 펴는 특허받은 유연하고 강한 덩굴 기술입니다. 이것은 모든 주요 근육 그룹에 초점을 맞춘 운동의 일부입니다. Bowflex의 권장 운동과 영양, 수분 공급 및 휴식에 대한 Ellington Darden 박사의 지침을 결합하면 평생 동안 노력해 온 결과를 얻을 수 있을 것입니다.

약간의 훈련과 인내를 통해 과도한 지방이 녹아 없어지기 시작하고 엄격한 근육 라인이 드러나는 것을 볼 수 있습니다. 단 6주 만에 남성은 지방을 16kg(35파운드), 허리 둘레를 12.7cm(5인치) 감량할 수 있습니다. 여성은 19파운드(8.6kg)의 지방과 4인치(10cm)의 엉덩이 둘레를 감량할 수 있습니다. 그리고 두 사람 모두 3파운드(거의 1.5kg)의 근육을 늘릴 수 있습니다. 그러나 가장 중요한 것은 경험의 힘과 견고함을 얻게 될 것이며 근육의 긴장도가 그 어느 때보다 높아질 것입니다.”

솔직히 저는 즉시 Darden 박사의 훈련 단지 대기열에 등록하고 싶었습니다.

지방 감량과 근육 강화 분야의 노련한 전문가인 Darden은 많은 보디빌더들이 갖고 있던 고정관념을 깨뜨렸습니다. 예를 들어 이전에는 다음과 같이 믿어졌습니다.

1. 먼저 근육량을 늘리고 과도한 지방을 태워야합니다.
2. 음식은 단백질 함량이 높고 탄수화물 함량이 낮아야 합니다.
3. 훈련은 길어야 한다.
4. 운동은 분리되어야 합니다.
5. 훈련은 매일 이루어져야 합니다.
6. 운동의 리듬은 높아야합니다.
7. 물 소비량은 중요하지 않습니다.
8. 신체의 재생 능력이 억제되어야 합니다.

1. 먼저 과도한 지방을 태운 다음 근육을 키워야 합니다.
2. 음식은 탄수화물 함량이 높고 단백질 함량이 낮아야 합니다.
3. 훈련 기간은 짧아야 합니다.
4. 운동은 신체의 모든 근육을 단련시켜야 합니다.
5. 일주일에 세 번 이하로 훈련하면 됩니다.
6. 운동은 천천히 해야 한다.
7. 물 소비에 주의를 기울여야 합니다.
8. 신체의 재생능력이 높아야 합니다.

플로리다에서 Darden은 피트니스 센터에서 일하는 David Hadlow라는 청년을 만났습니다. 그리고 여기서 제화공이 부츠 없이 걸었고 의사가 스스로 치료해야 하는 이상한 상황이 있었습니다. 키 182cm의 데이비드의 몸무게는 99kg이고 지방은 28kg(!) 더 많아 피하 지방 함량이 28.4%입니다. 이 상황에서 벗어나는 방법은 무엇입니까? Darden은 자신의 훈련 시스템을 Hudlow에 적용하기 시작했습니다.

1. 첫째, 엄격한 식단입니다. 음식을 통해 하루에 3000킬로칼로리가 조금 안되는 양을 대략 5번의 식사로 나누어 섭취합니다. 식품의 지방과 단백질 함량이 감소했습니다. 빵은 거칠어야합니다.
2. 둘째, 과수분 공급 - 하루에 최소 4.5리터의 수분을 마셔야 합니다. 이 경우 간은 신장 기능을 전혀 대신하지 않지만 직접 작업에 착수하여 지방을 처리합니다.
3. 수행되는 운동에 대해서는 위를 참조하십시오.

3개월 후 David Hadlow의 체지방은 28.4%에서 5%(!)

그러나 이것은 프로그램의 일부일 뿐입니다.

다음 단계는 "리버스 보디빌딩"입니다.

에 대한 크레아틴 당신과 나는 이미 직접 알고 있습니다. Darden은 탁월한 비교를 합니다. 인체에서 크레아틴은 자동차 엔진의 실린더와 거의 동일한 양의 작업을 수행합니다.

Hudlow의 경우에는 크레아틴 일수화물을 사용하기로 결정했습니다. Darden은 물 3.8리터당 크레아틴 20~30g(체중에 따라 체중이 100kg 이상인 경우 30g), 설탕 104g을 섭취할 것을 권장합니다. 모든 것이 완전히 혼합되고, 흔들리고, 용해됩니다. 혼합물은 14시간 이내에 체내에서 섭취되어야 합니다.

3개월간 훈련을 마친 해들로우는 2주간 휴식을 취한 뒤 시스템에 따라 훈련을 이어갔다. 사용된 운동은 부정적인 운동을 증가시키는 방향으로 약간의 변경을 제외하고 거의 동일했습니다.

그 결과, 해들로우는 14일 만에 8.4kg의 탄탄한 근육을 늘렸으며, 체지방은 5%를 유지했다.

그 다음에는 얻은 결과를 "마무리"하고 작은 근육을 단련하는 것을 목표로 하는 두 가지 추가 단계가 이어졌습니다.

하지만 - 가장 중요한 것은! - 크레아틴만 있고 스테로이드는 없습니다! 보시다시피 모든 종류의 화학 물질을 채울 필요가 전혀 없습니다. 그리고 요즘 유행하는 패션을 활용해서 내추럴 보디빌딩 몸 만들기에 대한 잘 계획된 접근 방식을 통해 놀라운 결과를 얻을 수 있습니다! 전환하지 마십시오! 우리는 당신을 위해 더 많은 흥미로운 것들을 가지고 있습니다!