Stuart McRobert, Ellington Darden és Bowflex edzés.

Ez a cikk a modern testépítés fundamentalistáinak legjelentősebb munkáiról szól, mint például természetes, így szteroid. Elemezzük a koncepcionális megoldásaik közötti hasonlóságokat és különbségeket, de az igazság, ahogy az általánosan elfogadott, valahol a közepén van, és Ön dönti el, melyik oldalra áll. Tehát a Dávid versus Góliát örök konfrontáció a tapasztalt teoretikusok és a tapasztalt gyakorló szakemberek között. Kezdjük…

1. Mit ér Darden?
2. Mit tudunk McCutcheonról?
3. Mi még érdekes Dardenben?
4. A következő fázis a „fordított testépítés”.

Mit ér Darden?

Oldalunk korábbi cikkeiben adott interjúban, amely könyve előnyeit sorolja fel, Ellington Darden megcímkézte a képeket. Ez igaz, rengeteg fénykép van, a lehető leginformatívabbak.

Darden olyan gyakorlatokat mutat be, amelyek szinte pontosan megismétlik Joe Weider és Stuart McRobert híres komplexusainak gyakorlatait, akiket ma már nem nagyon kritizál sok hazai testépítő és „emelő”.

Minden gyakorlatot, amint azt korábban említettük, végrehajtják Andy McCutchen, melynek izmai nem túlzottan hipertrófiáltak, és ez a rendezettség és a visszafogottság esztétikai benyomását keltve. Általában véve a jóképű Andy egyáltalán nem hasonlít az eszeveszett Casey Viatorra.

Igen és tovább Constantina Demetrou ő sem néz ki ugyanúgy. Ki az a Demetrou? Nicosiából származó ciprusi, édesapja görög, anyja német. Demetrou volt az, aki Stuart McRobert könyvében az összes súlyzós edzést végezte. Melyik könyv? Íme: „An Insider’s Tell-All Hand book on Weight-training Technique”, Stuart McRobert, 1995. Kiadóink a címet így fordították: „Átfogó utasítások a súlyokkal végzett fizikai gyakorlatok technikájához”.

Amint az könnyen belátható, Stuart MacRobert könyve sokkal korábban jelent meg, mint Darden könyve. McRobert könyve összesen 214 oldalt és 244 fényképet tartalmaz (a későbbiekben részletesebben is megnézzük). Az összes fényképen a gyakorlatokat a fenti Konstantin Demetrou végzi. Darden könyvében McCutcheon testépítőt mindössze 93-szor ábrázolják.

Minden elfogulatlan ember valószínűleg azonnal észreveszi: Demetrou testépítőként sokkal lenyűgözőbbnek tűnik, mint McCutcheon. Hasonlítsa össze például a lábak izmait.

És íme, ami érdekes: Demetrou, mielőtt sugárzóan megjelent volna előttünk teljes dicsőségében MacRobert könyvének lapjain, körülbelül 8 évig tanult. Stuart McRobert azonnal figyelmezteti olvasóit - ne próbáljanak 8 év alatt azzá válni - semmi sem fog működni, mert Konstantin apja görög, anyja német. Ezért lett olyan jóképű. A görögök és a németek génjei együttesen alkotnak ilyen genomot.

Mit tudunk McCutcheonról?

„Először 1984-ben, 18 éves koromban vettem kézbe a súlyzókat. Nem sokkal ezután a szüleim garázsalagsorában kezdtem el súlyokat emelgetni.” Emlékeit Ellington Darden honlapján osztja meg a „High-Intensity Training at Home” cikkben. Kiderült, hogy McCutcheon egész felnőtt életében az otthoni edzőtermében edzett.

1992-ben McCutchen az oregoni Portlandbe költözött, és műszaki projektmenedzserként kezdett dolgozni. Sokat dolgozott, gyakran heti 50 órát töltött az irodában. De ennek ellenére mindig volt időm edzeni – de ismét otthon.

Kiderült, hogy Darden körülbelül egy évig képezte McCutcheont a rendszere segítségével, hogy lefotózhassa a „The New High-Intensity Training” című új könyvhöz. Általánosságban elmondható, hogy McCutchen genetikailag alkalmas volt a Bowflex Body Plan reklámozására. De valószínűleg Darden még jobbá tudta tenni - az „Új WIT” forgatása során McCutcheon 38 évesen 83 kilogrammot nyomott 183 cm-es magasságával, és elképesztően minimális bőr alatti zsírtartalma volt - körülbelül 3,4 % .

Szeretnél tudni Darden saját komplexusairól és az általa kitalált gyakorlatok kombinációiról? Ön, kedves olvasó, annyit látott belőlük ezen az oldalon, hogy őszintén szólva túlzás lenne felsorolni a Darden komplexumokat is. Ha szeretné, olvassa el az „Új VIT” című könyvét.

Mi még érdekes Dardenben?

Mindent előnyben részesítenek - az izmok terhelésének negatív módjai - vagyis a súly leengedése vagy megtartása - ezt láthattuk Mike Mentzernél, Brian Haycocknál és Stuart McRobertnél is. És általában, ez az edzésmódszer már régóta nem jelent senkinek kinyilatkoztatást. Maga Darden pedig, ahogyan az ősi nyomtatott kiadványokban fogalmaznak, Arthur Jonestól ​​„hagyományozott”, a 20. század távoli hetvenes éveiről. És „erről” is olvashattunk már. Bár, hogy őszinte legyek, Jones valójában nem volt az egyik feltalálója ennek a „keréknek”, csak kreatívan közelítette meg a negatív edzést.

Tehát térjünk közvetlenül a következő előnyre - teljes test gyakorlatok. Ellington Darden – akárcsak Arthur Jones – egyértelműen előnyben részesíti több ízületű (összetett) gyakorlatok.

Van egy sürgető és meggyőző ajánlás, amit már nem egyszer láttunk: lehetetlen külön-külön felépíteni a kis izomcsoportokat elszigetelten anélkül, hogy ne dolgoztatnánk ki a nagyokat. Emlékezzünk John McCallum híres történetére egy rendőrről, aki szeretett súlyzóval guggolni. Így van - csak a lábak és a hát ereje mellett az egész test izomzatának ereje nőtt.

Brian Haycock – tényleg végzett izolációs gyakorlatokat? Éppen ellenkezőleg. És Brooks Kubik?! És Stuart MacRobert „Átfogó útmutatójában” ugyanilyen szigorú és kategorikus volt ebben a kérdésben. Egyik fejezetét szó szerint úgy hívják, hogy „Az egyedüli elszigetelt gyakorlatok iránti szenvedély megszűnt”. Stewart ugyanígy fogalmazott: azt mondják, ha szeszélybe kerül, akkor úgy tűnik, hogy nem fogsz tudni elszigetelő gyakorlatok nélkül élni - nos, vegyél magadnak néhány epizódot. De érdemes folyamatosan emlékezni egy legfontosabb axiómára: a testépítésben a fő cél a terhelés fokozatos növelése a több ízületi gyakorlatok során. Ezért, ha nem erősödik meg a többízületi gyakorlatok során, az azt jelenti, hogy az edzés egyáltalán nem működik. Természetesen MacRobert nem általában távoli, elvont összetett gyakorlatokra gondol, hanem saját ilyen gyakorlatsorára.

Darden - Arthur Joneshoz hasonlóan ismét meg van győződve arról, hogy a gyakorlatokat nem csak lassan, hanem lassan kell végrehajtani Olyan lassú, simán. Végtére is, az izmok a sorozatok első megismétlésekor szenvednek a legtöbb sérülést, amikor még tele vannak erővel és nagyon gyorsan összehúzódnak.

Nos, és természetesen Darden feltétlen előnyben részesíti kevesebb edzésk - heti három helyett még kettő is jobb, és a tiszteletreméltó testépítők akár heti egy edzéssel is elérhetik a kívánt hatást.

És akkor Darden érinti az NTF képzést.A mozaikszó harmadik betűje, ahogy korábban láttuk, kudarcot jelent. Ebben a konkrét szövegkörnyezetben ez a szó valaminek a lehetetlenségét jelenti, azaz elutasítás. Tehát Darden a szervezet regenerációs képességének megőrzése érdekében az NTF rendszeres gyakorlását javasolja. A gyakorlatban ez azt jelenti, hogy egy sorozatban az ismétlések száma 2-vel kevesebb, mint a „sikertelen” ismétlések száma. Ezt is láttuk már - például ugyanazzal a Brian Haycock-kal.

De ahol Ellington igazi zseni, az az, amit minden tudománynál határozottabban tud – ez a gyakorlatok és a táplálkozás szigorú és hozzáértő kombinációja a test „faragásához”. Rengeteg meggyőző példája van, ahol az elmélete tökéletesen működik.

Itt szeretném felhívni a figyelmet a „The Bowflex Body Plan” című könyvének reklámjára:

"Te:

1. Eleged van a petyhüdtségedből?
2. Megzavarta a vastag zsírréteg a dereka körül?
3. Depressziós túlzott testsúly mellett?
4. Téged lenyűgöz a csípőd mérete?

... Mindössze hat hét múlva: zsírt éget. izmot épít. érezni fogod a különbséget.

Hagyja, hogy a Bowflex gondoskodjon az eredményekről. Tedd meg még ma!

A dicsért gyakorlatrendszer Bowflex az íj és nyíl egyszerű elvén alapul. Szabadalmaztatott Flexible and Strong Vine technológiája, amely meghajlik és kiegyenesedik, hogy szilárdságot vagy ellenállást biztosítson. Ez az edzés része, amely az összes fő izomcsoportra összpontosít. Kombináld a Bowflex által ajánlott gyakorlatokat Dr. Ellington Darden táplálkozási, hidratálási és pihenési irányelveivel, és már jó úton haladsz afelé, hogy elérd azokat az eredményeket, amelyekre egész életedben törekedtél.

Egy kis fegyelemmel és türelemmel látni fogja, hogy a felesleges zsír kezd elolvadni, felfedi az izmok szigorú vonalait. Mindössze hat hét alatt egy férfi 35 fontot (16 kg!) zsírt és 12,7 cm-t veszíthet a derékbőségétől. Egy nő 8,6 kg zsírt és 10 cm-t a csípő kerületéből tud fogyni. És mindketten 3 fontot (majdnem 1,5 kg) izmozhatnak majd. De ami a legfontosabb, a tapasztalat erejét, feszességét nyeri el, és izomtónusa magasabb lesz, mint valaha.”

Őszintén szólva azonnal be akartam iratkozni a sorba Dr. Darden oktatókomplexumában.

A zsírégetés és az izomépítés tapasztalt szakértőjeként Darden megtörte azokat a sztereotípiákat, amelyeknek sok testépítő volt kitéve. Korábban például azt hitték, hogy:

1. először izomtömeget kell szereznie, és csak azután égesse el a felesleges zsírt;
2. az élelmiszernek magas fehérjében, de alacsony szénhidrátban kell lennie;
3. a képzésnek hosszúnak kell lennie;
4. a gyakorlatoknak külön kell lenniük;
5. az edzésnek napinak kell lennie;
6. a gyakorlatok ritmusának magasnak kell lennie;
7. a vízfogyasztás mennyisége nem számít;
8. A szervezet regenerációs képességét el kell nyomni.

1. először el kell égetnie a felesleges zsírt, majd izmot kell építenie;
2. az élelmiszernek magas szénhidráttartalmúnak kell lennie, de kevés fehérjében;
3. a képzésnek rövidnek kell lennie;
4. a gyakorlatoknak meg kell dolgozniuk a test összes izmát;
5. Hetente legfeljebb háromszor kell edzeni;
6. a gyakorlatokat lassan kell végrehajtani;
7. figyelnie kell a vízfogyasztásra;
8. A szervezet regenerációs képességének magasnak kell lennie.

Floridában Darden találkozott egy David Hadlow nevű fiatalemberrel, aki egy fitneszközpontban dolgozott. És itt volt egy furcsa helyzet, amikor a cipész csizma nélkül járt, és az orvosnak meg kellett gyógyítania magát. Dávid 182 cm-es magasságával 99 kg-ot nyomott és 28 kg (!) plusz zsírt kapott, 28,4%-os bőr alatti zsírtartalommal. Hogyan lehet kikerülni ebből a helyzetből? Darden elkezdte alkalmazni a képzési rendszerét Hudlow-ra.

1. Először is szigorú diéta. Valamivel kevesebb, mint 3000 kilokalória naponta élelmiszerből, körülbelül öt étkezésre osztva. Az élelmiszerek zsír- és fehérjetartalma csökkent. A kenyérnek durvának kell lennie.
2. Másodszor, a szuperhidratáció - naponta legalább 4,5 liter folyadékot kell inni. Ebben az esetben a máj egyáltalán nem veszi át a vesék működését, hanem közvetlenül a munkájához megy – feldolgozza a zsírokat.
3. Az elvégzett gyakorlatokkal kapcsolatban lásd fent.

Három hónap elteltével David Hadlow testzsírja 28,4%-ról 5%-ra csökkent (!)

De ez csak egy része a programnak.

A következő fázis a „fordított testépítés”.

RÓL RŐL kreatin Te és én már első kézből ismerjük. Darden kiváló összehasonlítást ad – az emberi szervezetben a kreatin megközelítőleg ugyanannyi munkát végez, mint egy autómotor hengerei.

Hudlow esetében a kreatin-monohidrát alkalmazása mellett döntöttek. Darden a következőképpen javasolja a kreatin fogyasztását: 3,8 liter vízhez 20-30 gramm kreatint (testsúlytól függően 30 grammot, ha Ön 100 kg-nál nagyobb) és 104 gramm cukrot. Mindent alaposan összekeverünk, összerázunk, feloldunk. A keveréket belsőleg 14 órán belül el kell fogyasztani.

Három hónapos edzés után Hadlow két hét pihenőt kapott, majd a rendszer szerint folytatta az edzést. Az alkalmazott gyakorlatok szinte megegyeztek, kisebb változtatásokkal - a negatív gyakorlatok növelésének irányába.

Ennek eredményeként Hadlow 14 nap alatt 8,4 kg szilárd izmot tudott felszedni, miközben testzsírja 5% maradt.

Ezt két további szakasz követte, amelyek célja a kapott eredmény „befejezése” és a kis izmok kidolgozása volt.

De - a legfontosabb! - csak kreatint, szteroidokat nem! Amint látja, egyáltalán nem szükséges mindenféle vegyszerrel tömni magát. És a mai divat használatával természetes testépítés Elképesztő eredményeket érhet el a tested felépítésének jól megtervezett megközelítésével! Ne válts! Még sok érdekességünk van számodra!