斯图尔特·麦克罗伯特、艾灵顿·达顿和 Bowflex 训练。

本文将向您介绍现代健美原教旨主义者最重要的作品，例如 自然的， 所以 类固醇。我们将分析它们的概念解决方案之间的异同，但众所周知，事实是介于两者之间，由您决定选择哪一边。因此，大卫与歌利亚是经验丰富的理论家和经验丰富的实践者之间的永恒对抗。我们开始…

1. 达顿有什么值得的？
2. 我们对麦卡琴了解多少？
3. 达顿还有什么有趣的地方？
4. 下一阶段是“反向健美”。

达顿有什么值得的？

在我们网站之前的文章中进行的采访中，列出了他的书的优点， 艾灵顿·达顿 标记了照片。确实如此，有很多照片，它们尽可能提供了丰富的信息。

达顿提供的练习插图几乎完全重复了乔·韦德（Joe Weider）和斯图尔特·麦克罗伯特（Stuart McRobert）著名的复合体练习，后者现在受到许多国内健美运动员和“举重运动员”的批评。

如前所述，所有练习均进行 安迪·麦卡琴肌肉不太肥厚，从而产生整洁、内敛的美感。总的来说，英俊的安迪一点也不像疯狂的凯西·维托。

是的，然后继续 康斯坦丁娜·德米特鲁 他看起来也不一样。德米特鲁是谁？来自尼科西亚的塞浦路斯人，他的父亲是希腊人，母亲是德国人。在斯图尔特·麦克罗伯特的书中，德米特鲁正在做所有的举重训练。哪本书？这是：斯图尔特·麦克罗伯特 (Stuart McRobert) 的《举重训练技术内幕人士详解手册》，1995 年。我们的出版商将标题翻译为“关于进行负重体育锻炼的技术的综合说明”。

不难看出，斯图尔特·麦克罗伯特的书比达顿的书出版得早得多。麦克罗伯特的书共有 214 页和 244 张照片（我们稍后会详细介绍）。在所有照片中，练习都是由上面的康斯坦丁·德米特鲁（Konstantin Demetrou）进行的。在达顿的书中，健美运动员麦卡琴只出现了 93 次。

任何公正的人很可能会立即注意到：德米特鲁作为一名健美运动员，看起来比麦卡琴令人印象深刻得多。例如，比较腿部的肌肉。

令人好奇的是：德米特鲁在麦克罗伯特的书中光彩照人地出现在我们面前之前，已经学习了大约 8 年。斯图尔特·麦克罗伯特立即警告他的读者——不要试图在 8 年内变得一样——任何事情都不会起作用，因为康斯坦丁的父亲是希腊人，母亲是德国人。这就是为什么他变得如此英俊。希腊人的基因和德国人的基因结合起来创造了这样一个基因组。

我们对麦卡琴了解多少？

“我第一次拿起哑铃是在 1984 年，当时我 18 岁。不久之后，我开始在父母的车库地下室举重。”他在艾灵顿达顿网站上的文章“在家进行高强度训练”中分享了他的回忆。事实证明，麦卡琴成年后一直在他的家庭健身房里训练。

1992 年，McCutchen 搬到俄勒冈州波特兰，开始担任技术项目经理。他工作量很大，经常每周在办公室呆 50 个小时。但尽管如此，我总是抽出时间训练——但还是在家里。

事实证明，达顿使用他的系统对麦卡琴进行了大约一年的训练，为他的新书《新的高强度训练》拍摄照片。总的来说，麦卡琴在基因上非常适合为 Bowflex Body Plan 做广告。但也许达顿能够做得更好——在拍摄《新机智》期间，38岁的麦卡琴体重83公斤，身高183厘米，皮下脂肪含量却惊人地极低——约为3.4 %。

您想了解达顿自己的综合体和他发明的练习组合吗？亲爱的读者，您已经在本网站的页面上看到了如此多的复合体，坦率地说，将达顿复合体也列出来就太过分了。如果您愿意，请阅读他的“New VIT”。

达顿还有什么有趣的地方？

对一切的偏爱—— 负重的肌肉负荷方式 - 也就是说，降低或保持重量 - 我们在迈克·门泽 (Mike Mentzer)、布莱恩·海考克 (Brian Haycock) 和斯图尔特·麦克罗伯特 (Stuart McRobert) 身上也看到了这一点。而且总的来说，这种训练方法已经很长时间没有被任何人启示过。正如他们在古代印刷出版物中所说，达顿本人“继承了遥远的 20 世纪 70 年代阿瑟·琼斯的遗产”。我们也已经读过“这个”。不过，说实话，琼斯实际上并不是这个“轮子”的发明者之一；他只是采取了一种创造性的方法来进行消极训练。

那么让我们直接进入下一个好处—— 全身练习。艾灵顿达顿 - 以及阿瑟琼斯 - 显然有一个偏好 多关节 （复合）练习。

有一个紧迫而令人信服的建议，我们已经不止一次看到过：如果不锻炼大肌肉群，就不可能单独单独锻炼小肌肉群。让我们记住约翰·麦卡勒姆（John McCallum）关于一名警察喜欢用杠铃深蹲的著名故事。没错——只是腿部和背部力量增强的同时，全身肌肉的力量也随之增长。

Brian Haycock - 他真的做了孤立练习吗？恰恰相反。还有布鲁克斯·库比克？！斯图尔特·麦克罗伯特（Stuart MacRobert）在他的《综合指南》中，在这一点上同样严格和分类。他的一章字面意思是“单独练习的热情被取消了”。斯图尔特也这么说：他们说，如果他对你心血来潮，在你看来，如果没有隔离练习，你将无法生活——好吧，你自己练习几集。但值得不断记住一条最重要的公理：健美的主要目标是逐步增加多关节练习的负荷。所以，如果你在多关节练习中没有变强，那说明你的训练绝对没有起到作用。当然，麦克罗伯特指的并不是一般意义上的一些遥远抽象的复合练习，而是他自己的一套这样的练习。

达顿 - 再次像阿瑟·琼斯一样，坚信锻炼不仅应该缓慢进行，而且应该进行 太慢了， 顺利。毕竟，肌肉在第一次重复训练时受到的伤害最多，此时肌肉仍然充满力量并且收缩得很快。

好吧，当然，达顿给出了无条件的优先权 减少训练k - 每周两次而不是三次更好，老牌健美运动员即使每周锻炼一次也能达到预期的效果。

然后达顿谈到了 NTF 训练，正如我们之前看到的，缩写词中的第三个字母意味着失败。在这个特定的上下文中，这个词意味着做某事是不可能的，也就是说， 拒绝。因此，达顿建议，作为保持身体再生能力的一种选择，定期练习 NTF。实际上，这意味着一组中的重复次数比“失败”重复次数少 2 次。我们也已经看到了这一点——例如，同样的布莱恩·海考克。

但艾灵顿真正的天才在于他比所有科学都更坚定地了解——这是一套严格而有效的组合练习和营养来“塑造”身体。他有很多令人信服的例子，证明他的理论非常有效。

在这里我想提请大家注意他的书《The Bowflex Body Plan》的广告：

“你：

1. 厌倦了你的软弱吗？
2. 对腰部厚厚的脂肪层感到困惑吗？
3. 体重过重而感到沮丧？
4. 您是否对自己臀部的尺寸感到不知所措？

... 在短短六周内，您将： 燃烧脂肪。增强肌肉。你会感觉到不同。

让 Bowflex 为您处理结果。今天就做吧！

备受推崇的运动系统 弓形 基于弓箭的简单原理。其获得专利的Flexible and Strong Vine技术可以弯曲和伸直以提供强度或阻力。这是专注于所有主要肌肉群的锻炼的一部分。将 Bowflex 推荐的练习与 Ellington Darden 博士关于营养、水分和休息的指导方针相结合，您将能够顺利地获得您一生都在努力奋斗的结果。

只要有一点自律和耐心，您就会看到多余的脂肪开始融化，露出严格的肌肉线条。在短短六周内，男性可以减掉 35 磅（16 公斤！）的脂肪，腰围减少 5 英寸（12.7 厘米）。女性将能够减掉 19 磅（8.6 公斤）的脂肪和 4 英寸（10 厘米）的臀围。两者都将能够增加 3 磅（近 1.5 公斤）的肌肉。但最重要的是，你将获得经验的力量、坚定性，并且你的肌肉张力将比以前更高。”

老实说，我立刻就想报名参加达顿博士培训中心的队列。

作为减脂和增肌方面经验丰富的专家，达顿打破了许多健美运动员的刻板印象。例如，以前人们认为：

1. 首先你需要增加肌肉质量，然后才燃烧多余的脂肪；
2. 食物应富含蛋白质，但碳水化合物含量较低；
3. 培训时间要长；
4. 练习应该分开；
5. 培训应每天进行；
6. 练习的节奏要高；
7. 用水量并不重要；
8. 身体的再生能力必须受到抑制。

1. 首先你需要燃烧多余的脂肪，然后增强肌肉；
2. 食物应富含碳水化合物，但蛋白质含量较低；
3. 培训时间应短；
4. 锻炼应该锻炼身体的所有肌肉；
5. 每周训练不超过3次；
6. 练习必须缓慢进行；
7. 您需要注意用水量；
8. 身体的再生能力必须很高。

在佛罗里达州，达顿遇到了一位名叫大卫·哈德洛的年轻人，他在健身中心工作。这里出现了一个奇怪的情况，鞋匠没有穿靴子走路，医生不得不治愈自己。大卫身高182厘米，体重99公斤，脂肪含量额外28公斤（！），皮下脂肪含量高达28.4%。如何摆脱这种困境？达顿开始将他的训练系统应用于哈德洛。

1. 首先，严格饮食。每天从食物中摄入的热量略低于 3000 卡路里，大约分为五餐。食物中脂肪和蛋白质的含量减少。面包一定要粗。
2. 其次，过度补水——每天至少需要喝 4.5 升液体。在这种情况下，肝脏根本不会接管肾脏的功能，而是直接开始它的工作——处理脂肪。
3. 关于进行的练习，请参见上文。

三个月后，David Hadlow 的体脂从 28.4% 下降到 5%（！）

但这只是该计划的一部分。

下一阶段是“反向健美”。

关于 肌酸 你我都已经知道了。达顿做了一个很好的比较——在人体内，肌酸的工作量与汽车发动机气缸的工作量大致相同。

在哈德洛的案例中，决定使用一水肌酸。达顿建议的肌酸摄入量如下：每 3.8 升水，20 至 30 克肌酸（取决于体重，如果体重超过 100 公斤，则为 30 克）和 104 克糖。一切都彻底混合、摇匀、溶解。混合物应在 14 小时内内服。

经过三个月的训练，哈德洛休息了两周，然后按照制度继续训练。使用的练习几乎相同，只是有一些细微的变化 - 增加负面练习的方向。

结果，哈德洛能够在14天内增加8.4公斤坚实的肌肉，而他的体脂却保持在5%。

接下来是两个额外的阶段，旨在“完成”所获得的结果并锻炼小肌肉。

但是——最重要的是！ - 只有肌酸，没有类固醇！正如您所看到的，根本没有必要让自己充满各种化学物质。并且随着当今时尚的运用 自然健美 通过精心计划的锻炼身体的方法，您可以取得惊人的效果！不要切换！我们为您准备了更多有趣的事情！