Formation Stuart McRobert, Ellington Darden et Bowflex.

Cet article vous parlera des œuvres les plus significatives des fondamentalistes du bodybuilding moderne, comme naturel, donc stéroïde. Nous analyserons les similitudes et les différences de leurs solutions conceptuelles, mais la vérité, comme on l’admet généralement, se situe quelque part entre les deux, et c’est à vous de décider quel côté prendre. Ainsi, David contre Goliath est l’éternel affrontement entre théoriciens expérimentés et praticiens aguerris. Nous commençons…

1. Qu’est-ce que Darden a de valable ?
2. Que savons-nous de McCutcheon ?
3. Qu’y a-t-il d’autre d’intéressant chez Darden ?
4. La phase suivante est la « musculation inversée ».

Qu’est-ce que Darden a de valable ?

Dans l'interview donnée dans les articles précédents de notre site, énumérant les atouts de son livre, Ellington Darden a tagué les photos. C'est vrai, il y a beaucoup de photos, elles sont les plus informatives possibles.

Darden fournit des illustrations d'exercices qui reprennent presque exactement les exercices des célèbres complexes de Joe Weider et Stuart McRobert, qui ne sont plus à juste titre critiqués aujourd'hui par de nombreux bodybuilders et « lifters » nationaux.

Tous les exercices, comme mentionné précédemment, sont effectués Andy McCutchen, dont les muscles ne sont pas trop hypertrophiés, ce qui produit une impression esthétique de propreté et de retenue. En général, le beau Andy ne ressemble pas du tout au frénétique Casey Viator.

Oui et ainsi de suite Constantine Démétrou il n'a pas le même aspect non plus. Qui est Démétrou ? Chypriote de Nicosie, son père est grec, sa mère est allemande. C'est Demetrou qui est représenté en train de faire tous les exercices de musculation dans le livre de Stuart McRobert. Quel livre? Le voici : « Un manuel révélateur d'un initié sur la technique de musculation » par Stuart McRobert, 1995. Nos éditeurs ont traduit le titre par « Instructions complètes sur la technique d'exécution d'exercices physiques avec des poids ».

Comme il est facile de le constater, le livre de Stuart MacRobert a été publié bien avant celui de Darden. Le livre de McRobert compte au total 214 pages et 244 photographies (nous y reviendrons plus en détail plus tard). Sur toutes les photographies, les exercices sont réalisés par Konstantin Demetrou ci-dessus. Dans le livre de Darden, le bodybuilder McCutcheon n'est représenté que 93 fois.

Toute personne impartiale le remarquera probablement immédiatement : Demetrou, en tant que bodybuilder, a l'air beaucoup plus impressionnant que McCutcheon. Comparez, par exemple, les muscles des jambes.

Et voici ce qui est curieux : Démétrou, avant d’apparaître radieux devant nous dans toute sa splendeur dans les pages du livre de MacRobert, a étudié pendant environ 8 ans. Stuart McRobert prévient immédiatement ses lecteurs - n'essayez pas de devenir le même dans 8 ans - rien ne fonctionnera, car le père de Konstantin est grec et sa mère est allemande. C'est pourquoi il s'est avéré si beau. Les gènes des Grecs et les gènes des Allemands, combinés, créent un tel génome.

Que savons-nous de McCutcheon ?

"J'ai commencé à utiliser les haltères en 1984, quand j'avais 18 ans. Peu de temps après, j'ai commencé à soulever des poids dans le sous-sol du garage de mes parents." Il partage ses souvenirs sur le site d’Ellington Darden dans l’article « High-Intensity Training at Home ». Il s'avère que McCutcheon s'est entraîné dans son gymnase à domicile toute sa vie d'adulte.

En 1992, McCutchen a déménagé à Portland, dans l'Oregon, et a commencé à travailler comme chef de projet technique. Il travaillait beaucoup, passant souvent 50 heures par semaine au bureau. Mais malgré cela, j’ai toujours trouvé le temps de m’entraîner – mais toujours à la maison.

Il s'avère que Darden a entraîné McCutcheon à utiliser son système pendant environ un an - pour le photographier pour le nouveau livre "The New High-Intensity Training". En général, McCutchen était génétiquement bien adapté pour faire la publicité du Bowflex Body Plan. Mais, probablement, Darden a pu le rendre encore meilleur - pendant le tournage de "New WIT", McCutcheon, à l'âge de 38 ans, pesait 83 kilogrammes pour une taille de 183 cm et avait une teneur en graisse sous-cutanée étonnamment minime - environ 3,4 % .

Souhaitez-vous connaître les propres complexes de Darden et les combinaisons d’exercices qu’il a inventées ? Vous, cher lecteur, en avez vu tellement sur les pages de ce site qu'il serait franchement excessif d'énumérer également les complexes de Darden. Si vous le souhaitez, lisez son « Nouveau VIT ».

Qu’y a-t-il d’autre d’intéressant chez Darden ?

Préférence pour tout - façons négatives de charger les muscles - c'est-à-dire réduire ou maintenir le poids - nous l'avons également vu chez Mike Mentzer, Brian Haycock et Stuart McRobert. Et en général, cette méthode de formation n'a été une révélation pour personne depuis longtemps. Et Darden lui-même, comme on le dit dans d'anciennes publications imprimées, « a un héritage » d'Arthur Jones, des années 70 lointaines du 20e siècle. Et nous avons déjà entendu parler de « ceci » aussi. Bien que, pour être honnête, Jones n’était pas réellement l’un des inventeurs de cette « roue », il a simplement adopté une approche créative de l’entraînement négatif.

Passons donc directement à l'avantage suivant : exercices complets du corps. Ellington Darden - tout comme Arthur Jones - a clairement une préférence multi-articulé exercices (composés).

Il existe une recommandation urgente et convaincante, que nous avons déjà vue plus d'une fois : il est impossible de développer séparément de petits groupes musculaires de manière isolée sans travailler les plus grands. Souvenons-nous de la célèbre histoire de John McCallum sur un policier qui aimait faire des squats avec une barre. C'est vrai - seulement en même temps que la force des jambes et du dos, la force des muscles de tout le corps a augmenté.

Brian Haycock – a-t-il vraiment fait des exercices d'isolement ? Plutôt l'inverse. Et Brooks Kubik ?! Et Stuart MacRobert, dans son « Guide complet », s’est montré tout aussi strict et catégorique sur cette question. L’un de ses chapitres s’intitule littéralement « La passion des exercices d’isolement à elle seule est annulée ». Stuart l'a exprimé de la même manière : il dit que s'il se met à vous caprice, il vous semble que vous ne pourrez pas vivre sans exercices d'isolement - eh bien, prenez quelques épisodes pour vous-même. Mais il convient de constamment rappeler un axiome le plus important : l'objectif principal de la musculation est une augmentation progressive de la charge dans les exercices multi-articulaires. Par conséquent, si vous ne devenez pas plus fort lors d’exercices multi-articulaires, cela signifie que votre entraînement ne fonctionne absolument pas. Naturellement, MacRobert ne parle pas en général de quelques exercices composés abstraits lointains, mais de sa propre série d'exercices de ce type.

Darden - encore une fois, comme Arthur Jones, est convaincu que les exercices doivent être effectués non seulement lentement, mais aussi Tellement lent, en douceur. Après tout, les muscles subissent le plus grand nombre de blessures lors des premières répétitions de séries, lorsqu'ils sont encore pleins de force et se contractent très rapidement.

Eh bien, et bien sûr, Darden donne une préférence inconditionnelle moins de formationk - c'est mieux même deux au lieu de trois par semaine, et les vénérables bodybuilders peuvent obtenir l'effet souhaité même avec un entraînement par semaine.

Et puis Darden aborde la formation NTF. La troisième lettre de l'acronyme, comme nous l'avons vu plus tôt, signifie Échec. Dans ce contexte particulier, ce mot signifie l'impossibilité de faire quelque chose, c'est-à-dire refus. Ainsi, Darden recommande, comme option pour préserver la capacité de régénération du corps, de pratiquer périodiquement le NTF. En pratique, cela signifie que le nombre de répétitions dans une série est inférieur de 2 au nombre de répétitions « d’échec ». Nous l'avons aussi déjà vu - avec le même Brian Haycock, par exemple.

Mais là où Ellington est un véritable génie, c'est dans ce qu'il connaît plus fermement que toutes les sciences : il s'agit d'une combinaison stricte et compétente d'un ensemble d'exercices et de nutrition pour « sculpter » le corps. Il dispose de nombreux exemples convaincants où sa théorie fonctionne parfaitement.

Ici, je voudrais attirer votre attention sur la publicité de son livre « The Bowflex Body Plan » :

"Toi:

1. Fatigué de votre flaccidité ?
2. Vous êtes confus par l'épaisse couche de graisse autour de votre taille ?
3. Vous êtes déprimé en portant un poids corporel excessif ?
4. Êtes-vous dépassé par la taille de vos hanches ?

... En seulement six semaines, vous : Brûlerez les graisses. se muscler. Tu vas sentir la différence.

Laissez Bowflex s’occuper des résultats pour vous. Fais-le aujourd'hui!

Le système d'exercice tant vanté Bowflex est basé sur le principe simple d’un arc et d’une flèche. Sa technologie brevetée Flexible and Strong Vine qui se plie et se redresse pour offrir force ou résistance. Il s’agit d’une partie de l’entraînement qui se concentre sur tous les principaux groupes musculaires. Combinez les exercices recommandés par Bowflex avec les directives du Dr Ellington Darden en matière de nutrition, d'hydratation et de repos et vous serez sur la bonne voie pour obtenir les résultats que vous avez recherchés toute votre vie.

Avec un peu de discipline et de patience, vous verrez que l’excès de graisse commence à fondre, révélant les lignes strictes des muscles. En seulement six semaines, un homme peut perdre 35 livres (16 kg !) de graisse et 5 pouces (12,7 cm) de son tour de taille. Une femme pourra perdre 19 livres (8,6 kg) de graisse et 4 pouces (10 cm) de son tour de hanche. Et tous deux pourront gagner 3 livres (près de 1,5 kg) de muscle. Mais surtout, vous gagnerez en force, en fermeté et en force, et votre tonus musculaire sera plus élevé que jamais.

Honnêtement, j’ai immédiatement voulu m’inscrire dans la file d’attente au complexe de formation du Dr Darden.

En tant qu'expert chevronné en matière de perte de graisse et de renforcement musculaire, Darden a brisé les stéréotypes auxquels étaient soumis de nombreux bodybuilders. Auparavant, par exemple, on pensait que :

1. vous devez d'abord gagner de la masse musculaire, puis brûler l'excès de graisse ;
2. la nourriture doit être riche en protéines, mais pauvre en glucides ;
3. la formation doit être longue;
4. les exercices doivent être séparés ;
5. l'entraînement doit être quotidien;
6. le rythme des exercices doit être élevé ;
7. le volume de consommation d'eau n'a pas d'importance ;
8. La capacité de régénération du corps doit être supprimée.

1. vous devez d'abord brûler l'excès de graisse, puis développer vos muscles ;
2. la nourriture doit être riche en glucides, mais pauvre en protéines ;
3. la formation doit être de courte durée ;
4. les exercices doivent faire travailler tous les muscles du corps ;
5. Vous ne devez pas vous entraîner plus de trois fois par semaine ;
6. les exercices doivent être effectués lentement ;
7. vous devez faire attention à la consommation d'eau ;
8. La capacité de régénération du corps doit être élevée.

En Floride, Darden a rencontré un jeune homme nommé David Hadlow qui travaillait dans un centre de fitness. Et ici, il y avait une situation curieuse où le cordonnier marchait sans bottes et le médecin devait se soigner lui-même. Mesurant 182 cm, David pesait 99 kg et avait 28 kg (!) de graisse supplémentaires, avec une teneur en graisse sous-cutanée de 28,4 %. Comment sortir de cette situation ? Darden a commencé à appliquer son système de formation à Hudlow.

1. Tout d’abord, un régime strict. Un peu moins de 3000 kilocalories par jour provenant de l'alimentation, réparties en cinq repas environ. La teneur en graisses et en protéines des aliments a été réduite. Le pain doit être grossier.
2. Deuxièmement, la superhydratation : vous devez boire au moins 4,5 litres de liquide par jour. Dans ce cas, le foie ne prendra pas du tout en charge la fonction des reins, mais se consacrera directement à son travail : il traitera les graisses.
3. Concernant les exercices réalisés, voir ci-dessus.

Après trois mois, la graisse corporelle de David Hadlow est passée de 28,4 % à 5 % (!)

Mais ce n'est qu'une partie du programme.

La phase suivante est la « musculation inversée ».

À PROPOS créatine Vous et moi le savons déjà de première main. Darden fait une excellente comparaison : dans le corps humain, la créatine effectue à peu près la même quantité de travail que les cylindres d'un moteur de voiture.

Dans le cas de Hudlow, la décision a été prise d'utiliser du monohydrate de créatine. Darden recommande de consommer la créatine comme suit : pour 3,8 litres d'eau, 20 à 30 grammes de créatine (selon le poids corporel, 30 grammes si vous pesez plus de 100 kg) et 104 grammes de sucre. Tout est soigneusement mélangé, secoué, dissous. Le mélange doit être consommé en interne dans les 14 heures.

Après trois mois d'entraînement, Hadlow a bénéficié d'une pause de deux semaines, puis a poursuivi son entraînement selon le système. Les exercices utilisés étaient presque les mêmes, avec des changements mineurs - dans le sens d'exercices négatifs croissants.

En conséquence, Hadlow a pu gagner 8,4 kg de muscle solide en 14 jours, tandis que sa graisse corporelle est restée à 5 %.

Viennent ensuite deux étapes supplémentaires visant à « finir » le résultat obtenu et à travailler les petits muscles.

Mais - le plus important ! - uniquement de la créatine, pas de stéroïdes ! Comme vous pouvez le constater, il n’est pas du tout nécessaire de se gaver de toutes sortes de produits chimiques. Et avec l'utilisation de la mode d'aujourd'hui musculation naturelle Vous pouvez obtenir des résultats étonnants avec une approche bien planifiée pour développer votre corps ! Ne changez pas ! Nous avons bien d’autres choses intéressantes pour vous !