Stuart McRobert, Ellington Darden ja Bowflex koulutus.

Tämä artikkeli kertoo sinulle modernin kehonrakennuksen fundamentalistien merkittävimmistä teoksista, kuten luonnollinen, niin steroidi. Analysoimme niiden käsitteellisten ratkaisujen yhtäläisyyksiä ja eroja, mutta totuus on, kuten yleisesti tunnustetaan, jossain puolivälissä, ja sinun on päätettävä, kummalle puolelle otat. Joten Daavid vs Goljat on ikuinen vastakkainasettelu kokeneiden teoreetikkojen ja kokeneiden harjoittajien välillä. Aloitamme…

1. Mitä arvokasta Dardenilla on?
2. Mitä me tiedämme McCutcheonista?
3. Mitä muuta mielenkiintoista Dardenissa on?
4. Seuraava vaihe on "käänteinen kehonrakennus".

Mitä arvokasta Dardenilla on?

Sivustomme aiemmissa artikkeleissa annetussa haastattelussa, jossa luetellaan hänen kirjansa edut, Ellington Darden merkitsi kuvia. Tämä on totta, valokuvia on paljon, ne ovat mahdollisimman informatiivisia.

Darden tarjoaa esimerkkejä harjoituksista, joissa toistetaan melkein täsmälleen Joe Weiderin ja Stuart McRobertin kuuluisia komplekseja harjoituksia, joita monet kotimaiset kehonrakentajat ja "nostajat" eivät nyt arvostele kovin perustellusti.

Kaikki harjoitukset, kuten aiemmin mainittiin, suoritetaan Andy McCutchen, jonka lihakset eivät ole liian hypertrofoituneita, mikä antaa esteettisen vaikutelman siisteydestä ja hillityksestä. Yleensä komea Andy ei muistuta lainkaan kiihkeää Casey Viatoria.

Kyllä ja edelleen Constantina Demetrou hänkään ei näytä samalta. Kuka on Demetrou? Kyproslainen Nicosiasta, hänen isänsä on kreikkalainen, hänen äitinsä on saksalainen. Se oli Demetrou, joka on kuvattu suorittamassa kaikkia Stuart McRobertin kirjan painoharjoituksia. Mikä kirja? Tässä se on: Stuart McRobertin "Insider's Tell-All Hand book on Weight-training Technique" -kirja, 1995. Julkaisijamme käänsivät otsikon seuraavasti: "Kattavat ohjeet fyysisten harjoitusten tekniikasta painoilla".

Kuten on helppo nähdä, Stuart MacRobertin kirja julkaistiin paljon aikaisemmin kuin Dardenin kirja. McRobertin kirjassa on yhteensä 214 sivua ja 244 valokuvaa (tarkastelemme sitä myöhemmin). Kaikissa valokuvissa harjoitukset suorittaa yllä oleva Konstantin Demetrou. Dardenin kirjassa kehonrakentaja McCutcheon on kuvattu vain 93 kertaa.

Jokainen puolueeton henkilö huomaa todennäköisesti välittömästi: Demetrou näyttää kehonrakentajana paljon vaikuttavammalta kuin McCutcheon. Vertaa esimerkiksi jalkojen lihaksia.

Ja tässä on mielenkiintoista: Demetrou opiskeli noin 8 vuotta ennen kuin ilmestyi meille kaikessa loistossaan MacRobertin kirjan sivuilla. Stuart McRobert varoittaa heti lukijoitaan - älkää yrittäkö tulla samanlaisiksi 8 vuodessa - mikään ei toimi, koska Konstantinin isä on kreikkalainen ja hänen äitinsä on saksalainen. Siksi hänestä tuli niin komea. Kreikkalaisten geenit ja saksalaisten geenit yhdessä luovat sellaisen genomin.

Mitä me tiedämme McCutcheonista?

"Otin käsipainot ensimmäisen kerran käsiini vuonna 1984, kun olin 18-vuotias. Pian sen jälkeen aloin nostamaan painoja vanhempieni autotallin kellarissa." Hän jakaa muistonsa Ellington Dardenin verkkosivuilla artikkelissa "High-Intensity Training at Home". Osoittautuu, että McCutcheon harjoitteli kotikuntosalissaan koko aikuisikänsä.

Vuonna 1992 McCutchen muutti Portlandiin, Oregoniin ja aloitti työskentelyn teknisenä projektipäällikkönä. Hän työskenteli paljon, viettäen usein 50 tuntia viikossa toimistossa. Mutta tästä huolimatta olen aina löytänyt aikaa treenata - mutta taas kotona.

Kävi ilmi, että Darden koulutti McCutcheonia käyttämällä hänen järjestelmäänsä noin vuoden ajan - valokuvatakseen häntä uutta kirjaa "The New High-Intensity Training" varten. Yleisesti ottaen McCutchen soveltui geneettisesti hyvin Bowflex Body Planin mainostamiseen. Mutta luultavasti Darden pystyi tekemään siitä vielä paremman - "New WIT" -elokuvan kuvauksissa McCutcheon painoi 38-vuotiaana 83 kiloa 183 cm:n pituisena ja hänellä oli hämmästyttävän pieni ihonalainen rasvapitoisuus - noin 3,4 % .

Haluaisitko tietää Dardenin omista komplekseista ja hänen keksimiensä harjoitusten yhdistelmistä? Sinä, rakas lukija, olet nähnyt niitä niin paljon tämän sivuston sivuilla, että olisi suoraan sanottuna liioittelua luetella myös Darden-komplekseja. Jos haluat, lue hänen "Uusi VIT".

Mitä muuta mielenkiintoista Dardenissa on?

Suosi kaikessa - negatiivisia tapoja kuormittaa lihaksia - eli painon laskeminen tai pitäminen - näimme tämän myös Mike Mentzerissä, Brian Haycockissa ja Stuart McRobertissa. Ja yleensä tämä koulutusmenetelmä ei ole ollut paljastus kenellekään pitkään aikaan. Ja Dardenilla itsellään, kuten muinaisissa painetuissa julkaisuissa sanotaan, "on perintö" Arthur Jonesilta kaukaisesta 1900-luvun 70-luvulta. Ja olemme jo lukeneet "tästä" myös. Vaikka rehellisesti sanottuna, Jones ei itse asiassa ollut yksi tämän "pyörän" keksijistä; hän vain otti luovan lähestymistavan negatiiviseen harjoitteluun.

Joten siirrytään suoraan seuraavaan etuun - koko kehon harjoituksia. Ellington Dardenilla - kuten myös Arthur Jonesilla - on selvästi etusija moninivel (yhdistetyt) harjoitukset.

On olemassa kiireellinen ja vakuuttava suositus, jonka olemme nähneet jo useammin kuin kerran: on mahdotonta rakentaa erikseen pieniä lihasryhmiä erikseen harjoittamatta suuria. Muistetaanpa John McCallumin kuuluisa tarina poliisista, joka rakasti tehdä kyykkyä tankolla. Aivan oikein - vain samaan aikaan jalkojen ja selän voiman kanssa koko kehon lihasten voima kasvoi.

Brian Haycock – tekikö hän todella eristysharjoituksia? Päinvastoin. Ja Brooks Kubik?! Ja Stuart MacRobert "Kattavassa oppaassaan" oli yhtä tiukka ja kategorinen tässä asiassa. Yhtä hänen lukuaan kutsutaan kirjaimellisesti "Intohimo harjoitusten eristämiseen on peruutettu." Stuart ilmaisi asian samalla tavalla: hän sanoo, että jos hän joutuu mielijohteluun, sinusta näyttää siltä, ​​​​että et pysty elämään ilman eristysharjoituksia - no, ota pari jaksoa itsellesi. Mutta kannattaa jatkuvasti muistaa yksi tärkein aksiooma: kehonrakennuksen päätavoite on asteittainen kuormituksen lisääminen moninivelharjoituksissa. Siksi, jos et vahvistu usean nivelen harjoituksissa, se tarkoittaa, että harjoituksesi ei todellakaan toimi. MacRobert ei tietenkään tarkoita kaukaisia ​​abstrakteja yhdistelmäharjoituksia yleensä, vaan omaa sarjaansa sellaisia ​​harjoituksia.

Darden - jälleen, kuten Arthur Jones, on vakuuttunut siitä, että harjoituksia ei tulisi suorittaa vain hitaasti, vaan Niin hidas, sujuvasti. Lihakset saavat nimittäin eniten vammoja jo ensimmäisten sarjojen toistojen aikana, kun ne ovat vielä täynnä voimaa ja supistuvat hyvin nopeasti.

No, ja tietysti, Darden antaa ehdottoman parempana vähemmän koulutustak - on parempi jopa kaksi kolmen sijasta viikossa, ja kunnialliset kehonrakentajat voivat saavuttaa halutun vaikutuksen jopa yhdellä harjoituksella viikossa.

Ja sitten Darden käsittelee NTF-koulutusta. Lyhenteen kolmas kirjain, kuten näimme aiemmin, tarkoittaa epäonnistumista. Tässä nimenomaisessa yhteydessä tämä sana tarkoittaa mahdotonta tehdä jotain, eli epääminen. Joten Darden suosittelee vaihtoehtona kehon regeneratiivisen kyvyn säilyttämiseksi harjoittaa säännöllisesti NTF:ää. Käytännössä tämä tarkoittaa, että toistojen määrä sarjassa on 2 vähemmän kuin "epäonnistunut" toistojen määrä. Olemme myös jo nähneet tämän - esimerkiksi saman Brian Haycockin kanssa.

Mutta se, missä Ellington on todellinen nero, on siinä, mitä hän tuntee tiukemmin kuin kaikki tieteet - tämä on tiukka ja pätevä yhdistelmä harjoituksia ja ravintoa kehon "veistämiseksi". Hänellä on paljon vakuuttavia esimerkkejä, joissa hänen teoriansa toimii täydellisesti.

Tässä haluan kiinnittää huomionne hänen kirjansa "The Bowflex Body Plan" mainokseen:

"Sinä:

1. Oletko kyllästynyt velttouteen?
2. Oletko hämmentynyt vyötärön ympärillä olevasta paksusta rasvakerroksesta?
3. Oletko masentunut kantaessasi liiallista painoa?
4. Oletko hämmentynyt lantiosi koosta?

... Vain kuudessa viikossa: Poltat rasvaa. rakentaa lihasta. tunnet eron.

Anna Bowflexin huolehtia tuloksista puolestasi. Tee se tänään!

Ylistetty harjoitusjärjestelmä Bowflex perustuu yksinkertaiseen jousen ja nuolen periaatteeseen. Sen patentoitu Flexible and Strong Vine -tekniikka, joka taipuu ja suoristuu antaakseen lujuuden tai kestävyyden. Tämä on osa harjoitusta, joka keskittyy kaikkiin tärkeimpiin lihasryhmiin. Yhdistä Bowflexin suosittelemat harjoitukset tohtori Ellington Dardenin ravitsemus-, nesteytys- ja lepoohjeisiin, niin olet hyvällä tiellä saavuttamaan tuloksia, joita olet pyrkinyt koko elämäsi ajan.

Pienellä kurinalaisella ja kärsivällisyydellä huomaat, että ylimääräinen rasva alkaa sulaa pois ja paljastaa tiukat lihaslinjat. Vain kuudessa viikossa mies voi laihtua 35 paunaa (16 kg!) rasvaa ja 5 tuumaa (12,7 cm) vyötärön ympärysmittaltaan. Nainen voi laihtua 19 paunaa (8,6 kg) rasvaa ja 4 tuumaa (10 cm) lantion ympärysmittaan. Ja molemmat voivat saada 3 kiloa (melkein 1,5 kg) lihaksia. Mutta mikä tärkeintä, saat kokemuksen voimaa, kiinteyttä ja lihaskuntosi on korkeampi kuin koskaan ennen.”

Rehellisesti sanottuna halusin heti ilmoittautua jonoon tohtori Dardenin koulutuskeskuksessa.

Kokeneena rasvanpudotuksen ja lihasten rakentamisen asiantuntijana Darden mursi stereotypiat, joita monet kehonrakentajat olivat alttiina. Aikaisemmin uskottiin mm.

1. ensin sinun on saatava lihasmassaa ja vasta sitten poltettava ylimääräinen rasva;
2. ruoan tulee sisältää runsaasti proteiinia, mutta vähän hiilihydraatteja;
3. koulutuksen tulee olla pitkä;
4. harjoitusten tulee olla erillisiä;
5. harjoittelun tulisi olla päivittäin;
6. harjoitusten rytmin tulee olla korkea;
7. vedenkulutuksen määrällä ei ole väliä;
8. Kehon uudistumiskykyä on tukahdutettava.

1. ensin sinun täytyy polttaa ylimääräinen rasva ja sitten rakentaa lihaksia;
2. ruoan tulee sisältää runsaasti hiilihydraatteja, mutta vähän proteiinia;
3. koulutuksen tulee olla lyhytkestoinen;
4. harjoitusten tulisi työstää kaikkia kehon lihaksia;
5. Sinun ei tarvitse harjoitella enempää kuin kolme kertaa viikossa;
6. harjoitukset on suoritettava hitaasti;
7. sinun on kiinnitettävä huomiota vedenkulutukseen;
8. Kehon uudistumiskyvyn tulee olla korkea.

Floridassa Darden tapasi nuoren miehen nimeltä David Hadlow, joka työskenteli kuntokeskuksessa. Ja tässä oli outo tilanne, kun suutari käveli ilman saappaita ja lääkärin piti parantaa itsensä. 182 cm pituinen David painoi 99 kg ja hänellä oli ylimääräistä 28 kg (!) rasvaa, jonka ihonalainen rasvapitoisuus oli 28,4%. Kuinka päästä eroon tästä tilanteesta? Darden alkoi soveltaa koulutusjärjestelmäänsä Hudlowiin.

1. Ensinnäkin tiukka ruokavalio. Hieman alle 3000 kilokaloria päivässä ruoasta, jaettuna noin viiteen ateriaan. Elintarvikkeiden rasva- ja proteiinipitoisuutta vähennettiin. Leivän tulee olla karkeaa.
2. Toiseksi, superhydraatio - sinun on juotava vähintään 4,5 litraa nestettä päivässä. Tässä tapauksessa maksa ei ota munuaisten toimintaa ollenkaan, vaan menee suoraan työhönsä - se käsittelee rasvoja.
3. Katso suoritetuista harjoituksista yllä.

Kolmen kuukauden kuluttua David Hadlowin kehon rasvamäärä putosi 28,4 prosentista 5 prosenttiin (!)

Mutta tämä on vain osa ohjelmaa.

Seuraava vaihe on "käänteinen kehonrakennus".

NOIN kreatiini Sinä ja minä tiedämme jo ensi käden. Darden tekee erinomaisen vertailun - kreatiini tekee ihmiskehossa suunnilleen saman määrän työtä kuin auton moottorin sylinterit.

Hudlow'n tapauksessa päätettiin käyttää kreatiinimonohydraattia. Darden suosittelee kreatiinin käyttöä seuraavasti: 3,8 litraa vettä kohden 20-30 grammaa kreatiinia (painosta riippuen 30 grammaa, jos painat yli 100 kiloa) ja 104 grammaa sokeria. Kaikki sekoitetaan perusteellisesti, ravistetaan, liuotetaan. Seos tulee käyttää sisäisesti 14 tunnin kuluessa.

Kolmen kuukauden harjoittelun jälkeen Hadlow sai kahden viikon lepotauon, jonka jälkeen jatkoi harjoittelua järjestelmän mukaan. Käytetyt harjoitukset olivat lähes samoja, pienin muutoksin - negatiivisten harjoitusten lisääntymisen suuntaan.

Tuloksena Hadlow pystyi saamaan 8,4 kiloa kiinteää lihasta 14 päivässä, kun hänen kehon rasvapitoisuus pysyi 5 prosentissa.

Tämän jälkeen seurasi kaksi lisävaihetta, joiden tavoitteena oli "viimeistely" saatu tulos ja harjoitella pieniä lihaksia.

Mutta - tärkeintä! - Vain kreatiini, ei steroideja! Kuten näette, ei ole ollenkaan välttämätöntä täyttää itseään kaikenlaisilla kemikaaleilla. Ja tämän päivän muodin avulla luonnollinen kehonrakennus Voit saavuttaa upeita tuloksia hyvin suunnitellulla lähestymistavalla kehosi rakentamiseen! Älä vaihda! Meillä on paljon muuta mielenkiintoista sinulle!