Stuart McRobert, Ellington Darden und Bowflex-Training.

In diesem Artikel erfahren Sie mehr über die bedeutendsten Werke der Fundamentalisten des modernen Bodybuildings natürlich, so und Steroide. Wir werden die Ähnlichkeiten und Unterschiede zwischen ihren konzeptionellen Lösungen analysieren, aber die Wahrheit liegt, wie allgemein angenommen wird, irgendwo in der Mitte, und es liegt an Ihnen, zu entscheiden, welche Seite Sie vertreten. David gegen Goliath ist also die ewige Konfrontation zwischen erfahrenen Theoretikern und erfahrenen Praktikern. Wir beginnen…

1. Was hat Darden zu bieten, das sich lohnt?
2. Was wissen wir über McCutcheon?
3. Was ist sonst noch interessant an Darden?
4. Die nächste Phase ist „Reverse Bodybuilding“.

Was hat Darden zu bieten, das sich lohnt?

In dem Interview, das in früheren Artikeln auf unserer Website gegeben wurde, listete er die Vorteile seines Buches auf: Ellington Darden habe die Fotos getaggt. Das stimmt, es gibt viele Fotos, sie sind so informativ wie möglich.

Darden liefert Illustrationen von Übungen, die fast genau Übungen aus den berühmten Komplexen von Joe Weider und Stuart McRobert wiederholen, die mittlerweile von vielen einheimischen Bodybuildern und „Liftern“ nicht ganz zu Recht kritisiert werden.

Alle Übungen werden, wie bereits erwähnt, durchgeführt Andy McCutchen, dessen Muskulatur nicht zu stark hypertrophiert ist, wodurch ein ästhetischer Eindruck von Ordentlichkeit und Zurückhaltung entsteht. Im Allgemeinen ähnelt der hübsche Andy überhaupt nicht dem hektischen Casey Viator.

Ja und so weiter Constantina Demetrou er sieht auch nicht gleich aus. Wer ist Demetrou? Zyprer aus Nikosia, sein Vater ist Grieche, seine Mutter Deutsche. Es war Demetrou, der in Stuart McRoberts Buch bei allen Krafttrainingsübungen abgebildet ist. Welches Buch? Hier ist es: „An Insider’s Tell-All Hand book on Weight-training Technique“ von Stuart McRobert, 1995. Unsere Herausgeber übersetzten den Titel als „Umfassende Anleitung zur Technik der Durchführung von Körperübungen mit Gewichten.“

Wie leicht zu erkennen ist, wurde Stuart MacRoberts Buch viel früher veröffentlicht als Dardens Buch. McRoberts Buch hat insgesamt 214 Seiten und 244 Fotos (wir werden es später genauer betrachten). Auf allen Fotos werden die Übungen von dem oben genannten Konstantin Demetrou durchgeführt. In Dardens Buch wird Bodybuilder McCutcheon nur 93 Mal abgebildet.

Jeder unvoreingenommene Mensch wird höchstwahrscheinlich sofort bemerken: Demetrou sieht als Bodybuilder viel beeindruckender aus als McCutcheon. Vergleichen Sie zum Beispiel die Muskeln der Beine.

Und das Merkwürdige: Bevor Demetrou auf den Seiten von MacRoberts Buch in all seiner Pracht vor uns erschien, studierte er etwa acht Jahre lang. Stuart McRobert warnt seine Leser sofort – versuchen Sie nicht, in 8 Jahren derselbe zu werden – nichts wird funktionieren, denn Konstantins Vater ist Grieche und seine Mutter Deutsche. Deshalb ist er so gutaussehend geworden. Die Gene der Griechen und die Gene der Deutschen bilden zusammen ein solches Genom.

Was wissen wir über McCutcheon?

„Ich habe 1984, als ich 18 war, zum ersten Mal mit Hanteln angefangen. Kurz darauf begann ich im Garagenkeller meiner Eltern mit dem Gewichtheben.“ Seine Erinnerungen teilt er auf der Website von Ellington Darden im Artikel „High-Intensity Training at Home“. Es stellt sich heraus, dass McCutcheon sein ganzes Erwachsenenleben lang in seinem Fitnessstudio zu Hause trainiert hat.

1992 zog McCutchen nach Portland, Oregon und begann als technischer Projektmanager zu arbeiten. Er arbeitete viel und verbrachte oft 50 Stunden pro Woche im Büro. Trotzdem habe ich immer Zeit zum Trainieren gefunden – allerdings wieder zu Hause.

Es stellt sich heraus, dass Darden McCutcheon etwa ein Jahr lang darin trainiert hat, sein System zu nutzen – um ihn für das neue Buch „The New High-Intensity Training“ zu fotografieren. Im Allgemeinen war McCutchen genetisch gut geeignet, den Bowflex Body Plan zu bewerben. Aber wahrscheinlich konnte Darden es noch besser machen – während der Dreharbeiten zu „New WIT“ wog McCutcheon im Alter von 38 Jahren bei einer Körpergröße von 183 cm 83 Kilogramm und hatte einen erstaunlich geringen subkutanen Fettgehalt – etwa 3,4 % .

Möchten Sie mehr über Dardens eigene Komplexe und die von ihm erfundenen Übungskombinationen erfahren? Sie, lieber Leser, haben auf den Seiten dieser Website so viele davon gesehen, dass es ehrlich gesagt übertrieben wäre, auch Darden-Komplexe aufzulisten. Wenn Sie möchten, lesen Sie seinen „Neuen VIT“.

Was ist sonst noch interessant an Darden?

Vorliebe für alles - negative Möglichkeiten, Muskeln zu belasten – also das Senken oder Halten des Gewichts – das haben wir auch bei Mike Mentzer, Brian Haycock und Stuart McRobert gesehen. Und im Allgemeinen war diese Trainingsmethode schon lange für niemanden eine Offenbarung. Und Darden selbst hat, wie es in alten gedruckten Publikationen heißt, „ein Erbe“ von Arthur Jones aus den fernen 70er Jahren des 20. Jahrhunderts. Und auch „davon“ haben wir schon gelesen. Obwohl Jones, um ehrlich zu sein, nicht wirklich einer der Erfinder dieses „Rades“ war; er verfolgte lediglich einen kreativen Ansatz beim Negativtraining.

Kommen wir also direkt zum nächsten Vorteil – Ganzkörperübungen. Ellington Darden – wie auch Arthur Jones – hat eindeutig eine Präferenz mehrgelenkig (zusammengesetzte) Übungen.

Es gibt eine dringende und überzeugende Empfehlung, die wir bereits mehrfach gesehen haben: Es ist unmöglich, kleine Muskelgruppen isoliert aufzubauen, ohne die großen zu trainieren. Erinnern wir uns an John McCallums berühmte Geschichte über einen Polizisten, der es liebte, Kniebeugen mit der Langhantel zu machen. Das ist richtig – nur gleichzeitig mit der Kraft der Beine und des Rückens wuchs auch die Kraft der Muskeln des gesamten Körpers.

Brian Haycock – hat er wirklich Isolationsübungen gemacht? Ganz im Gegenteil. Und Brooks Kubik?! Und Stuart MacRobert war in seinem „Comprehensive Guide“ in dieser Angelegenheit ebenso streng und kategorisch. Eines seiner Kapitel heißt wörtlich „Die Leidenschaft für isolierte Übungen allein ist ausgelöscht.“ Stewart hat es genauso ausgedrückt: Sie sagen, wenn er eine Laune auf dich hat, kommt es dir so vor, als würdest du ohne Isolationsübungen nicht leben können – na ja, nimm dir ein paar Episoden. Es lohnt sich jedoch, sich ständig an einen wichtigen Grundsatz zu erinnern: Das Hauptziel beim Bodybuilding ist eine progressive Steigerung der Belastung bei Mehrgelenkübungen. Wenn Sie also bei Mehrgelenksübungen nicht stärker werden, bedeutet das, dass Ihr Training absolut nicht funktioniert. Natürlich meint MacRobert nicht irgendwelche weit entfernten abstrakten zusammengesetzten Übungen im Allgemeinen, sondern seine eigene Reihe solcher Übungen.

Darden ist wiederum wie Arthur Jones davon überzeugt, dass Übungen nicht nur langsam, sondern auch durchgeführt werden sollten So langsam, reibungslos. Denn die meisten Verletzungen erleiden die Muskeln bei den ersten Satzwiederholungen, wenn sie noch voller Kraft sind und sich sehr schnell zusammenziehen.

Nun, und natürlich gibt Darden bedingungslos den Vorzug weniger Trainingk – besser sind es sogar zwei statt drei pro Woche, und ehrwürdige Bodybuilder können den gewünschten Effekt sogar mit einem Training pro Woche erzielen.

Und dann geht Darden auf das NTF-Training ein. Der dritte Buchstabe im Akronym bedeutet, wie wir bereits gesehen haben, Misserfolg. In diesem speziellen Kontext bedeutet dieses Wort die Unmöglichkeit, etwas zu tun, das heißt, Ablehnung. Daher empfiehlt Darden als Option zum Erhalt der Regenerationsfähigkeit des Körpers, regelmäßig NTF zu praktizieren. In der Praxis bedeutet dies, dass die Anzahl der Wiederholungen in einem Satz um 2 geringer ist als die Anzahl der „Misserfolgs“-Wiederholungen. Das haben wir auch schon gesehen – zum Beispiel beim selben Brian Haycock.

Aber Ellington ist ein wahres Genie, das es besser weiß als alle Wissenschaften: Es handelt sich um eine strenge und kompetente Kombination aus einer Reihe von Übungen und Ernährung, um den Körper zu „formen“. Er hat viele überzeugende Beispiele, bei denen seine Theorie perfekt funktioniert.

Hier möchte ich Sie auf die Werbung für sein Buch „The Bowflex Body Plan“ aufmerksam machen:

"Du:

1. Haben Sie genug von Ihrer Schlaffheit?
2. Sind Sie verwirrt über die dicke Fettschicht um Ihre Taille?
3. Deprimiert durch Übergewicht?
4. Sind Sie von der Größe Ihrer Hüften überwältigt?

... In nur sechs Wochen werden Sie: Fett verbrennen. Muskeln aufbauen. Sie werden den Unterschied spüren.

Überlassen Sie Bowflex die Ergebnisse für Sie. Mach es heute!

Das vielgepriesene Übungssystem Bowflex basiert auf dem einfachen Prinzip von Pfeil und Bogen. Seine patentierte „Flexible and Strong Vine“-Technologie, die sich biegt und aufrichtet, um Stärke oder Widerstand zu bieten. Dies ist ein Teil des Trainings, der sich auf alle wichtigen Muskelgruppen konzentriert. Kombinieren Sie die von Bowflex empfohlenen Übungen mit den Richtlinien von Dr. Ellington Darden für Ernährung, Flüssigkeitszufuhr und Ruhe und Sie sind auf dem besten Weg, die Ergebnisse zu erzielen, die Sie Ihr ganzes Leben lang angestrebt haben.

Mit ein wenig Disziplin und Geduld werden Sie feststellen, dass überschüssiges Fett zu schmelzen beginnt und die strengen Muskellinien zum Vorschein kommen. In nur sechs Wochen kann ein Mann 35 Pfund (16 kg!) Fett und 5 Zoll (12,7 cm) an Taillenumfang verlieren. Eine Frau kann 8,6 kg Fett und 10 cm ihres Hüftumfangs verlieren. Und beide werden in der Lage sein, 3 Pfund (fast 1,5 kg) Muskeln aufzubauen. Aber am wichtigsten ist, dass Sie an Erfahrung und Festigkeit gewinnen und Ihr Muskeltonus höher ist als je zuvor.“

Ehrlich gesagt wollte ich mich sofort in die Warteschlange im Trainingskomplex von Dr. Darden einreihen.

Als erfahrener Experte für Fettabbau und Muskelaufbau brach Darden mit den Stereotypen, denen viele Bodybuilder unterworfen waren. Früher wurde beispielsweise angenommen, dass:

1. Zuerst müssen Sie Muskelmasse aufbauen und erst dann überschüssiges Fett verbrennen.
2. Die Nahrung sollte proteinreich, aber kohlenhydratarm sein.
3. das Training sollte lang sein;
4. Übungen sollten getrennt sein;
5. Das Training sollte täglich erfolgen;
6. der Rhythmus der Übungen sollte hoch sein;
7. die Menge des Wasserverbrauchs spielt keine Rolle;
8. Die Regenerationsfähigkeit des Körpers muss unterdrückt werden.

1. Zuerst müssen Sie überschüssiges Fett verbrennen und dann Muskeln aufbauen.
2. die Nahrung sollte reich an Kohlenhydraten, aber arm an Eiweiß sein;
3. Das Training sollte von kurzer Dauer sein.
4. Übungen sollten alle Muskeln des Körpers trainieren;
5. Sie müssen nicht mehr als dreimal pro Woche trainieren;
6. Übungen müssen langsam durchgeführt werden;
7. Sie müssen auf den Wasserverbrauch achten;
8. Die Regenerationsfähigkeit des Körpers muss hoch sein.

In Florida lernte Darden einen jungen Mann namens David Hadlow kennen, der in einem Fitnesscenter arbeitete. Und hier kam es zu einer merkwürdigen Situation, als der Schuhmacher ohne Stiefel ging und der Arzt sich selbst heilen musste. Bei einer Körpergröße von 182 cm wog David 99 kg und hatte zusätzliche 28 kg (!) Fett, was einem Unterhautfettgehalt von 28,4 % entspricht. Wie kommt man aus dieser Situation heraus? Darden begann, sein Trainingssystem auf Hudlow anzuwenden.

1. Erstens eine strenge Diät. Etwas weniger als 3000 Kilokalorien pro Tag aus der Nahrung, aufgeteilt auf etwa fünf Mahlzeiten. Der Gehalt an Fetten und Proteinen in der Nahrung wurde reduziert. Das Brot muss grob sein.
2. Zweitens Superhydratation – Sie müssen mindestens 4,5 Liter Flüssigkeit pro Tag trinken. In diesem Fall übernimmt die Leber überhaupt nicht die Funktion der Nieren, sondern geht direkt ihrer Aufgabe nach – sie verarbeitet Fette.
3. Zu den durchgeführten Übungen siehe oben.

Nach drei Monaten sank der Körperfettanteil von David Hadlow von 28,4 % auf 5 % (!)

Aber das ist nur ein Teil des Programms.

Die nächste Phase ist „Reverse Bodybuilding“.

UM Kreatin Sie und ich wissen es bereits aus erster Hand. Darden liefert einen hervorragenden Vergleich: Im menschlichen Körper verrichtet Kreatin ungefähr die gleiche Arbeit wie die Zylinder in einem Automotor.

Im Fall von Hudlow fiel die Entscheidung auf Kreatin-Monohydrat. Darden empfiehlt, Kreatin wie folgt zu sich zu nehmen: pro 3,8 Liter Wasser 20 bis 30 Gramm Kreatin (je nach Körpergewicht 30 Gramm, wenn Sie mehr als 100 kg wiegen) und 104 Gramm Zucker. Alles wird gründlich gemischt, geschüttelt, aufgelöst. Die Mischung sollte innerlich innerhalb von 14 Stunden eingenommen werden.

Nach drei Monaten Training erhielt Hadlow eine zweiwöchige Ruhepause und trainierte dann nach dem System weiter. Die verwendeten Übungen waren nahezu gleich, mit geringfügigen Änderungen – in Richtung zunehmend negativer Übungen.

Dadurch konnte Hadlow in 14 Tagen 8,4 kg feste Muskeln aufbauen, während sein Körperfettanteil bei 5 % blieb.

Es folgten zwei weitere Phasen, die darauf abzielten, das erzielte Ergebnis zu „vollenden“ und kleine Muskeln zu trainieren.

Aber – das Wichtigste! - nur Kreatin, keine Steroide! Wie Sie sehen, ist es überhaupt nicht notwendig, sich mit allen möglichen Chemikalien vollzustopfen. Und mit der Verwendung der heutigen Mode natürliches Bodybuilding Mit einem gut geplanten Ansatz zum Aufbau Ihres Körpers können Sie erstaunliche Ergebnisse erzielen! Nicht wechseln! Wir haben noch viel mehr Interessantes für Sie!