Προπόνηση Stuart McRobert, Ellington Darden και Bowflex.

Αυτό το άρθρο θα σας πει για τα πιο σημαντικά έργα των φονταμενταλιστών του σύγχρονου bodybuilding, όπως φυσικός, Έτσι στεροειδές. Θα αναλύσουμε τις ομοιότητες και τις διαφορές μεταξύ των εννοιολογικών λύσεών τους, αλλά η αλήθεια, όπως είναι γενικά αποδεκτό, βρίσκεται κάπου στη μέση και εναπόκειται σε εσάς να αποφασίσετε ποια πλευρά θα πάρετε. Έτσι, ο Δαβίδ εναντίον του Γολιάθ είναι η αιώνια αντιπαράθεση μεταξύ έμπειρων θεωρητικών και έμπειρων επαγγελματιών. Ξεκινάμε…

1. Τι έχει ο Darden που αξίζει τον κόπο;
2. Τι γνωρίζουμε για τον McCutchen;
3. Τι άλλο είναι ενδιαφέρον για τον Darden;
4. Η επόμενη φάση είναι το «αντίστροφο bodybuilding».

Τι έχει ο Darden που αξίζει τον κόπο;

Στη συνέντευξη που δόθηκε σε προηγούμενα άρθρα στο site μας, αναφέροντας τα πλεονεκτήματα του βιβλίου του, Έλινγκτον Ντάρντεν επισήμανε τις φωτογραφίες. Αυτό είναι αλήθεια, υπάρχουν πολλές φωτογραφίες, είναι όσο το δυνατόν πιο κατατοπιστικές.

Ο Darden παρέχει εικονογραφήσεις ασκήσεων που σχεδόν ακριβώς επαναλαμβάνουν ασκήσεις από τα διάσημα συμπλέγματα του Joe Weider και του Stuart McRobert, ο οποίος τώρα δεν επικρίνεται πολύ σωστά από πολλούς εγχώριους bodybuilders και «ανυψωτές».

Όλες οι ασκήσεις, όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, εκτελούνται Andy McCutchen, των οποίων οι μύες δεν είναι πολύ υπερτροφισμένοι, και αυτό δημιουργεί μια αισθητική εντύπωση τακτοποίησης και αυτοσυγκράτησης. Γενικά, ο όμορφος Andy δεν θυμίζει καθόλου τον ξέφρενο Casey Viator.

Ναι και συνέχεια Κωνσταντίνα Δημήτρου ούτε αυτός φαίνεται ίδιος. Ποιος είναι ο Δημήτρης; Κύπριος από τη Λευκωσία, ο πατέρας του Έλληνας, η μητέρα του Γερμανίδα. Ήταν ο Δημήτρου που απεικονίζεται να κάνει όλες τις ασκήσεις με βάρη στο βιβλίο του Stuart McRobert. Ποιο βιβλίο? Ιδού: "An Insider's Tell-All Hand book on Weight-training Technique" του Stuart McRobert, 1995. Οι εκδότες μας μετέφρασαν τον τίτλο ως «Ολοκληρωμένες οδηγίες για την τεχνική της εκτέλεσης σωματικών ασκήσεων με βάρη».

Όπως γίνεται εύκολα αντιληπτό, το βιβλίο του Stuart MacRobert εκδόθηκε πολύ νωρίτερα από το βιβλίο του Darden. Το βιβλίο του ΜακΡόμπερτ έχει συνολικά 214 σελίδες και 244 φωτογραφίες (θα το δούμε αναλυτικότερα αργότερα). Σε όλες τις φωτογραφίες τις ασκήσεις εκτελεί ο παραπάνω Κωνσταντίνος Δημήτρου. Στο βιβλίο του Darden, ο bodybuilder McCutcheon απεικονίζεται μόνο 93 φορές.

Οποιοσδήποτε αμερόληπτος θα παρατηρήσει πολύ πιθανότατα αμέσως: Ο Δημήτρου, ως bodybuilder, φαίνεται πολύ πιο εντυπωσιακός από τον McCutchen. Συγκρίνετε, για παράδειγμα, τους μύες των ποδιών.

Και να τι είναι το αξιοπερίεργο: Ο Δημήτρου, πριν εμφανιστεί λαμπερά μπροστά μας σε όλο του το μεγαλείο στις σελίδες του βιβλίου του ΜακΡόμπερτ, μελέτησε για περίπου 8 χρόνια. Ο Stuart McRobert προειδοποιεί αμέσως τους αναγνώστες του - μην προσπαθήσετε να γίνετε ο ίδιος σε 8 χρόνια - τίποτα δεν θα λειτουργήσει, επειδή ο πατέρας του Konstantin είναι Έλληνας και η μητέρα του είναι Γερμανίδα. Γι' αυτό και αποδείχτηκε τόσο όμορφος. Τα γονίδια των Ελλήνων και τα γονίδια των Γερμανών σε συνδυασμό δημιουργούν ένα τέτοιο γονιδίωμα.

Τι γνωρίζουμε για τον McCutchen;

«Πήρα για πρώτη φορά αλτήρες το 1984, όταν ήμουν 18. Αμέσως μετά, άρχισα να σηκώνω βάρη στο υπόγειο γκαράζ των γονιών μου». Μοιράζεται τις αναμνήσεις του στον ιστότοπο του Ellington Darden στο άρθρο «High-Intensity Training at Home». Αποδεικνύεται ότι ο McCutchen προπονήθηκε στο γυμναστήριο του σπιτιού του όλη την ενήλικη ζωή του.

Το 1992, ο McCutchen μετακόμισε στο Πόρτλαντ του Όρεγκον και άρχισε να εργάζεται ως τεχνικός διευθυντής έργου. Δούλευε πολύ, περνώντας συχνά 50 ώρες την εβδομάδα στο γραφείο. Αλλά παρόλα αυτά, πάντα έβρισκα χρόνο για προπόνηση - αλλά και πάλι στο σπίτι.

Αποδεικνύεται ότι ο Darden εκπαίδευσε τον McCutcheon χρησιμοποιώντας το σύστημά του για περίπου ένα χρόνο - για να τον φωτογραφίσει για το νέο βιβλίο "The New High-Intensity Training". Γενικά, ο McCutchen ήταν γενετικά κατάλληλος για τη διαφήμιση του Bowflex Body Plan. Αλλά, πιθανότατα, ο Darden κατάφερε να το κάνει ακόμα καλύτερο - κατά τη διάρκεια των γυρισμάτων του "New WIT", ο McCutcheon, σε ηλικία 38 ετών, ζύγιζε 83 κιλά με ύψος 183 cm και είχε μια εκπληκτικά ελάχιστη περιεκτικότητα σε υποδόριο λίπος - περίπου 3,4 % .

Θα θέλατε να μάθετε για τα συμπλέγματα του ίδιου του Darden και τους συνδυασμούς ασκήσεων που εφηύρε; Εσύ, αγαπητέ αναγνώστη, έχεις δει τόσα πολλά από αυτά στις σελίδες αυτού του ιστότοπου που θα ήταν ειλικρινά υπερβολικό να απαριθμήσω και τα συγκροτήματα Darden. Αν θέλετε, διαβάστε το "New VIT" του.

Τι άλλο είναι ενδιαφέρον για τον Darden;

Προτίμηση σε όλα - αρνητικοί τρόποι φόρτισης των μυών -δηλαδή το κατέβασμα ή το κράτημα του βάρους- το είδαμε και στους Mike Mentzer, Brian Haycock και Stuart McRobert. Και γενικά, αυτή η μέθοδος εκπαίδευσης δεν είναι αποκάλυψη για κανέναν εδώ και πολύ καιρό. Και ο ίδιος ο Darden, όπως το έθεσαν σε αρχαίες έντυπες εκδόσεις, «έχει μια κληρονομιά» από τον Arthur Jones, από τη μακρινή δεκαετία του '70 του 20ού αιώνα. Και έχουμε ήδη διαβάσει για «αυτό». Αν και, για να είμαι ειλικρινής, ο Jones δεν ήταν στην πραγματικότητα ένας από τους εφευρέτες αυτού του «τροχού», απλώς ακολούθησε μια δημιουργική προσέγγιση στην αρνητική εκπαίδευση.

Ας προχωρήσουμε λοιπόν κατευθείαν στο επόμενο όφελος - ασκήσεις για ολόκληρο το σώμα. Ο Έλινγκτον Ντάρντεν -όπως και ο Άρθουρ Τζόουνς- έχει σαφώς μια προτίμηση πολυαρθρικός (σύνθετες) ασκήσεις.

Υπάρχει μια επείγουσα και πειστική σύσταση, την οποία έχουμε ήδη δει περισσότερες από μία φορές: είναι αδύνατο να δημιουργηθούν χωριστά μικρές μυϊκές ομάδες σε απομόνωση χωρίς να επεξεργαστούμε τις μεγάλες. Ας θυμηθούμε τη διάσημη ιστορία του John McCallum για έναν αστυνομικό που του άρεσε να κάνει οκλαδόν με μπάρα. Αυτό είναι σωστό - μόνο ταυτόχρονα με τη δύναμη των ποδιών και της πλάτης, η δύναμη των μυών ολόκληρου του σώματος μεγάλωνε.

Brian Haycock - έκανε πραγματικά ασκήσεις απομόνωσης; Ακριβώς το αντίθετο. Και ο Μπρουκς Κιούμπικ;! Και ο Stuart MacRobert, στον «Περιεκτικό οδηγό» του, ήταν εξίσου αυστηρός και κατηγορηματικός σε αυτό το σκορ. Ένα από τα κεφάλαιά του ονομάζεται κυριολεκτικά «Το πάθος για τις ασκήσεις απομόνωσης και μόνο ακυρώνεται». Ο Στιούαρτ το έθεσε με τον ίδιο τρόπο: λέει, αν σε πιάσει μια ιδιοτροπία, σου φαίνεται ότι δεν θα μπορέσεις να ζήσεις χωρίς ασκήσεις απομόνωσης - λοιπόν, πάρτε μερικά επεισόδια για τον εαυτό σας. Αλλά αξίζει να θυμόμαστε συνεχώς ένα πιο σημαντικό αξίωμα: ο κύριος στόχος στο bodybuilding είναι η προοδευτική αύξηση του φορτίου σε ασκήσεις πολλαπλών αρθρώσεων. Επομένως, εάν δεν γίνετε πιο δυνατός σε ασκήσεις πολλαπλών αρθρώσεων, σημαίνει ότι η προπόνησή σας δεν λειτουργεί απολύτως. Φυσικά, ο MacRobert δεν εννοεί γενικά κάποιες μακρινές αφηρημένες σύνθετες ασκήσεις, αλλά το δικό του σύνολο τέτοιων ασκήσεων.

Ο Darden - και πάλι, όπως και ο Arthur Jones, είναι πεπεισμένος ότι οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται όχι απλά αργά, αλλά Τόσο αργά, ομαλά. Εξάλλου, οι μύες δέχονται τον μεγαλύτερο αριθμό τραυματισμών κατά τις πρώτες επαναλήψεις των σετ, όταν είναι ακόμα γεμάτοι δύναμη και συστέλλονται πολύ γρήγορα.

Λοιπόν, και φυσικά, ο Darden δίνει άνευ όρων προτίμηση λιγότερη εκπαίδευσηk - είναι καλύτερα ακόμη και δύο αντί για τρεις την εβδομάδα, και οι αξιοσέβαστοι bodybuilders μπορούν να επιτύχουν το επιθυμητό αποτέλεσμα ακόμα και με μία προπόνηση την εβδομάδα.

Και μετά ο Darden αγγίζει την εκπαίδευση NTF.Το τρίτο γράμμα στο ακρωνύμιο, όπως είδαμε νωρίτερα, σημαίνει Αποτυχία. Στο συγκεκριμένο πλαίσιο, αυτή η λέξη σημαίνει την αδυναμία να κάνεις κάτι, δηλαδή άρνηση. Έτσι, ο Darden συνιστά, ως επιλογή για τη διατήρηση της αναγεννητικής ικανότητας του σώματος, την περιοδική πρακτική του NTF. Στην πράξη, αυτό σημαίνει ότι ο αριθμός των επαναλήψεων σε ένα σετ είναι 2 μικρότερος από τον αριθμό των επαναλήψεων «αποτυχίας». Το έχουμε δει ήδη - με τον ίδιο Brian Haycock, για παράδειγμα.

Αλλά εκεί που ο Ellington είναι αληθινή ιδιοφυΐα είναι αυτό που γνωρίζει πιο σταθερά από όλες τις επιστήμες - αυτός είναι ένας αυστηρός και ικανός συνδυασμός ενός συνόλου ασκήσεων και διατροφής για να «γλύψει» το σώμα. Έχει πολλά πειστικά παραδείγματα όπου η θεωρία του λειτουργεί τέλεια.

Εδώ θα ήθελα να επιστήσω την προσοχή σας στη διαφήμιση για το βιβλίο του «The Bowflex Body Plan»:

"Εσείς:

1. Βαρεθήκατε τη φλυαρία σας;
2. Μπερδευτείτε από το παχύ στρώμα λίπους γύρω από τη μέση σας;
3. Έχετε κατάθλιψη ενώ έχετε υπερβολικό σωματικό βάρος;
4. Σε κυριεύει το μέγεθος των γοφών σου;

... Σε μόλις έξι εβδομάδες θα: Κάψετε λίπος. χτίστε μυς. θα νιώσετε τη διαφορά.

Αφήστε το Bowflex να φροντίσει τα αποτελέσματα για εσάς. Κάντε το σήμερα!

Το περίφημο σύστημα άσκησης Bowflex βασίζεται στην απλή αρχή του τόξου και του βέλους. Η κατοχυρωμένη με δίπλωμα ευρεσιτεχνίας τεχνολογία Flexible and Strong Vine που λυγίζει και ισιώνει για να παρέχει δύναμη ή αντίσταση. Αυτό είναι ένα μέρος της προπόνησης που εστιάζει σε όλες τις κύριες μυϊκές ομάδες. Συνδυάστε τις συνιστώμενες ασκήσεις του Bowflex με τις οδηγίες του Dr. Ellington Darden για τη διατροφή, την ενυδάτωση και την ξεκούραση και θα είστε σε καλό δρόμο για να έχετε τα αποτελέσματα που προσπαθείτε για όλη σας τη ζωή.

Με λίγη πειθαρχία και υπομονή, θα δείτε ότι το περιττό λίπος αρχίζει να λιώνει, αποκαλύπτοντας τις αυστηρές γραμμές των μυών. Σε μόλις έξι εβδομάδες, ένας άντρας μπορεί να χάσει 16 κιλά λίπους και 5 ίντσες (12,7 εκατοστά) από την περίμετρο της μέσης του. Μια γυναίκα θα μπορεί να χάσει 8,6 κιλά λίπους και 4 ίντσες (10 εκατοστά) της περιφέρειας του ισχίου της. Και οι δύο θα μπορούν να κερδίσουν 3 κιλά (σχεδόν 1,5 κιλό) μυών. Αλλά, το πιο σημαντικό, θα αποκτήσετε τη δύναμη της εμπειρίας, τη σφριγηλότητα και ο μυϊκός σας τόνος θα είναι υψηλότερος από ποτέ».

Ειλικρινά, ήθελα αμέσως να εγγραφώ στην ουρά στο εκπαιδευτικό συγκρότημα του Dr. Darden.

Ως έμπειρος ειδικός στην απώλεια λίπους και στην οικοδόμηση μυών, ο Darden έσπασε τα στερεότυπα στα οποία υπόκεινταν πολλοί bodybuilders. Παλαιότερα, για παράδειγμα, πίστευαν ότι:

1. πρώτα πρέπει να αποκτήσετε μυϊκή μάζα και μόνο τότε να κάψετε το υπερβολικό λίπος.
2. Τα τρόφιμα πρέπει να είναι πλούσια σε πρωτεΐνες, αλλά χαμηλή σε υδατάνθρακες.
3. Η εκπαίδευση πρέπει να είναι μεγάλη.
4. Οι ασκήσεις πρέπει να είναι ξεχωριστές.
5. Η εκπαίδευση πρέπει να είναι καθημερινή.
6. ο ρυθμός των ασκήσεων πρέπει να είναι υψηλός.
7. ο όγκος της κατανάλωσης νερού δεν έχει σημασία.
8. Η αναγεννητική ικανότητα του σώματος πρέπει να κατασταλεί.

1. πρώτα πρέπει να κάψετε το υπερβολικό λίπος και στη συνέχεια να χτίσετε μυ.
2. Τα τρόφιμα πρέπει να είναι πλούσια σε υδατάνθρακες, αλλά χαμηλή σε πρωτεΐνη.
3. Η εκπαίδευση πρέπει να είναι μικρής διάρκειας.
4. οι ασκήσεις πρέπει να λειτουργούν όλους τους μύες του σώματος.
5. Χρειάζεται να προπονείστε όχι περισσότερο από τρεις φορές την εβδομάδα.
6. οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται αργά.
7. πρέπει να δώσετε προσοχή στην κατανάλωση νερού.
8. Η αναγεννητική ικανότητα του σώματος πρέπει να είναι υψηλή.

Στη Φλόριντα, ο Darden συνάντησε έναν νεαρό άνδρα ονόματι David Hadlow που εργαζόταν σε ένα γυμναστήριο. Και εδώ υπήρχε μια περίεργη κατάσταση όταν ο τσαγκάρης περπάτησε χωρίς μπότες και ο γιατρός έπρεπε να θεραπεύσει τον εαυτό του. Με ύψος 182 εκατοστά, ο David ζύγιζε 99 κιλά και είχε επιπλέον 28 κιλά (!) λίπος, έχοντας περιεκτικότητα σε υποδόριο λίπος 28,4%. Πώς να βγείτε από αυτή την κατάσταση; Ο Darden άρχισε να εφαρμόζει το εκπαιδευτικό του σύστημα στο Hudlow.

1. Πρώτον, αυστηρή δίαιτα. Λίγο λιγότερες από 3000 χιλιοθερμίδες την ημέρα από το φαγητό, χωρισμένες σε περίπου πέντε γεύματα. Η περιεκτικότητα των τροφίμων σε λίπη και πρωτεΐνες μειώθηκε. Το ψωμί πρέπει να είναι χοντρό.
2. Δεύτερον, υπερυδάτωση - πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 4,5 λίτρα υγρών την ημέρα. Σε αυτή την περίπτωση, το συκώτι δεν θα αναλάβει καθόλου τη λειτουργία των νεφρών, αλλά θα πάει κατευθείαν στη δουλειά του - θα επεξεργαστεί τα λίπη.
3. Όσον αφορά τις ασκήσεις που εκτελούνται, βλέπε παραπάνω.

Μετά από τρεις μήνες, το σωματικό λίπος του David Hadlow μειώθηκε από 28,4% σε 5% (!)

Αλλά αυτό είναι μόνο ένα μέρος του προγράμματος.

Η επόμενη φάση είναι το «αντίστροφο bodybuilding».

ΣΧΕΤΙΚΑ ΜΕ κρεατίνη Εσύ κι εγώ ξέρουμε ήδη από πρώτο χέρι. Ο Darden κάνει μια εξαιρετική σύγκριση - στο ανθρώπινο σώμα, η κρεατίνη εκτελεί περίπου την ίδια ποσότητα εργασίας με τους κύλινδρους σε έναν κινητήρα αυτοκινήτου.

Στην περίπτωση του Hudlow, πάρθηκε η απόφαση να χρησιμοποιηθεί μονοϋδρική κρεατίνη. Ο Darden συνιστά την κατανάλωση κρεατίνης ως εξής: ανά 3,8 λίτρα νερού, 20 έως 30 γραμμάρια κρεατίνης (ανάλογα με το σωματικό βάρος, 30 γραμμάρια εάν ζυγίζετε περισσότερο από 100 κιλά) και 104 γραμμάρια ζάχαρη. Όλα ανακατεύονται καλά, ανακινούνται, διαλύονται. Το μείγμα πρέπει να καταναλωθεί εσωτερικά μέσα σε 14 ώρες.

Μετά από τρεις μήνες προπόνησης, ο Hadlow έλαβε ένα διάλειμμα ανάπαυσης για δύο εβδομάδες και στη συνέχεια συνέχισε την προπόνηση σύμφωνα με το σύστημα. Οι ασκήσεις που χρησιμοποιήθηκαν ήταν σχεδόν ίδιες, με μικρές αλλαγές - προς την κατεύθυνση της αύξησης των αρνητικών ασκήσεων.

Ως αποτέλεσμα, ο Hadlow κατάφερε να αποκτήσει 8,4 κιλά συμπαγούς μυς σε 14 ημέρες, ενώ το σωματικό του λίπος παρέμεινε στο 5%.

Ακολούθησαν δύο επιπλέον στάδια με στόχο να «τελειώσει» το αποτέλεσμα που λήφθηκε και να ασκήσει τους μικρούς μύες.

Αλλά - το πιο σημαντικό πράγμα! - μόνο κρεατίνη, χωρίς στεροειδή! Όπως μπορείτε να δείτε, δεν είναι καθόλου απαραίτητο να γεμίζετε τον εαυτό σας με όλα τα είδη χημικών. Και με τη χρήση της μόδας του σήμερα φυσικό bodybuilding Μπορείτε να επιτύχετε εκπληκτικά αποτελέσματα με μια καλά σχεδιασμένη προσέγγιση για το χτίσιμο του σώματός σας! Μην αλλάζετε! Έχουμε πολλά ακόμα ενδιαφέροντα πράγματα για εσάς!