Stuart McRobert, Ellington Darden en Bowflex-training.

Dit artikel zal je vertellen over de belangrijkste werken van de fundamentalisten van de moderne bodybuilding, zoals natuurlijk, Dus steroïde. We zullen de overeenkomsten en verschillen tussen hun conceptuele oplossingen analyseren, maar de waarheid ligt, zoals algemeen wordt aanvaard, ergens in het midden, en het is aan jou om te beslissen welke kant je kiest. David versus Goliath is dus de eeuwige confrontatie tussen ervaren theoretici en doorgewinterde beoefenaars. We beginnen…

1. Wat heeft Darden dat de moeite waard is?
2. Wat weten we over McCutcheon?
3. Wat is er nog meer interessant aan Darden?
4. De volgende fase is ‘reverse bodybuilding’.

Wat heeft Darden dat de moeite waard is?

In het interview dat in eerdere artikelen op onze site werd gegeven, waarin de voordelen van zijn boek werden opgesomd, Ellington Darden heb de foto's getagd. Dit is waar, er zijn veel foto's, ze zijn zo informatief mogelijk.

Darden geeft illustraties van oefeningen die vrijwel exact oefeningen herhalen uit de beroemde complexen van Joe Weider en Stuart McRobert, die nu niet erg terecht worden bekritiseerd door veel binnenlandse bodybuilders en ‘lifters’.

Alle oefeningen, zoals eerder vermeld, worden uitgevoerd Andy McCutcheon, waarvan de spieren niet te hypertrofisch zijn, en dit geeft een esthetische indruk van netheid en terughoudendheid. Over het algemeen lijkt de knappe Andy helemaal niet op de hectische Casey Viator.

Ja en verder Constantina Demetrou hij ziet er ook niet hetzelfde uit. Wie is Demetrou? Cypriotisch uit Nicosia, zijn vader is Grieks, zijn moeder is Duits. Het was Demetrou die wordt afgebeeld terwijl hij alle krachttrainingsoefeningen doet in het boek van Stuart McRobert. Welk boek? Hier is het: “An Insider’s Tell-All Hand book on Weight-training Technique” door Stuart McRobert, 1995. Onze uitgevers hebben de titel vertaald als ‘Uitgebreide instructies over de techniek van het uitvoeren van fysieke oefeningen met gewichten.’

Zoals gemakkelijk te zien is, werd het boek van Stuart MacRobert veel eerder gepubliceerd dan het boek van Darden. Het boek van McRobert heeft in totaal 214 pagina's en 244 foto's (we zullen er later in meer detail naar kijken). Op alle foto's worden de oefeningen uitgevoerd door de bovenstaande Konstantin Demetrou. In Dardens boek wordt bodybuilder McCutcheon slechts 93 keer afgebeeld.

Elke onbevooroordeelde persoon zal waarschijnlijk onmiddellijk opmerken: Demetrou ziet er als bodybuilder veel indrukwekkender uit dan McCutchen. Vergelijk bijvoorbeeld de spieren van de benen.

En dit is het merkwaardige: Demetrou studeerde ongeveer acht jaar voordat hij stralend voor ons verscheen in al zijn glorie op de pagina's van MacRoberts boek. Stuart McRobert waarschuwt zijn lezers onmiddellijk - probeer niet over acht jaar dezelfde te worden - niets zal werken, omdat Konstantins vader Grieks is en zijn moeder Duits. Daarom bleek hij zo knap te zijn. De genen van de Grieken en de genen van de Duitsers vormen samen zo'n genoom.

Wat weten we over McCutcheon?

"Ik pakte voor het eerst dumbbells op in 1984, toen ik 18 was. Kort daarna begon ik met gewichtheffen in de garagekelder van mijn ouders." Hij deelt zijn herinneringen op de website van Ellington Darden in het artikel ‘High-Intensity Training at Home’. Het blijkt dat McCutcheon zijn hele volwassen leven in zijn thuisgymnastiek heeft getraind.

In 1992 verhuisde McCutchen naar Portland, Oregon en begon te werken als technisch projectmanager. Hij werkte veel en bracht vaak 50 uur per week door op kantoor. Maar ondanks dit vond ik altijd tijd om te trainen - maar dan weer thuis.

Het blijkt dat Darden McCutcheon ongeveer een jaar lang heeft getraind met behulp van zijn systeem - om hem te fotograferen voor het nieuwe boek 'The New High-Intensity Training'. Over het algemeen was McCutchen genetisch zeer geschikt om reclame te maken voor het Bowflex Body Plan. Maar waarschijnlijk kon Darden het nog beter maken - tijdens de opnames van "New WIT" woog McCutcheon op 38-jarige leeftijd 83 kilogram met een lengte van 183 cm en had hij een verbazingwekkend minimaal onderhuids vetgehalte - ongeveer 3,4 %.

Wil je meer weten over de eigen complexen van Darden en de combinaties van oefeningen die hij heeft bedacht? U, beste lezer, heeft er zoveel op de pagina's van deze site gezien dat het eerlijk gezegd overdreven zou zijn om ook Darden-complexen op te sommen. Als je wilt, lees dan zijn “Nieuwe VIT”.

Wat is er nog meer interessant aan Darden?

Voorkeur voor alles - negatieve manieren om spieren te laden - dat wil zeggen: het gewicht verlagen of vasthouden - we zagen dit ook bij Mike Mentzer, Brian Haycock en Stuart McRobert. En over het algemeen is deze trainingsmethode al lange tijd voor niemand een openbaring. En Darden zelf, zoals ze het in oude gedrukte publicaties verwoorden, ‘heeft een erfenis’ van Arthur Jones, uit de verre jaren zeventig van de twintigste eeuw. En we hebben ook al over “dit” gelezen. Hoewel Jones, eerlijk gezegd, niet echt een van de uitvinders van dit ‘wiel’ was; hij hanteerde gewoon een creatieve benadering van negatieve training.

Laten we dus meteen naar het volgende voordeel gaan: oefeningen voor het hele lichaam. Ellington Darden heeft – net als Arthur Jones – duidelijk een voorkeur meervoudig gewricht (samengestelde) oefeningen.

Er is een dringende en overtuigende aanbeveling, die we al meer dan eens hebben gezien: het is onmogelijk om kleine spiergroepen afzonderlijk op te bouwen zonder de grote te trainen. Laten we het beroemde verhaal van John McCallum niet vergeten, over een politieagent die graag squats deed met een halter. Dat klopt - alleen op hetzelfde moment dat de kracht van de benen en rug groeide, groeide de kracht van de spieren van het hele lichaam.

Brian Haycock - deed hij echt isolatieoefeningen? Nogal Het tegenovergestelde. En Brooks Kubik?! En Stuart MacRobert was in zijn ‘Comprehensive Guide’ op dit punt even streng en categorisch. Eén van zijn hoofdstukken heet letterlijk: “De passie voor het isoleren van oefeningen alleen is geannuleerd.” Stuart zei het op dezelfde manier: hij zegt: als hij een bevlieging tegen je krijgt, lijkt het je dat je niet zonder isolatieoefeningen kunt leven - nou, neem een ​​​​paar afleveringen voor jezelf. Maar het is de moeite waard om voortdurend één belangrijk axioma te onthouden: het hoofddoel van bodybuilding is een geleidelijke toename van de belasting bij oefeningen met meerdere gewrichten. Als je dus niet sterker wordt bij oefeningen met meerdere gewrichten, betekent dit dat je training absoluut niet werkt. Uiteraard bedoelt MacRobert niet een aantal verre abstracte samengestelde oefeningen in het algemeen, maar zijn eigen reeks van dergelijke oefeningen.

Darden is er, net als Arthur Jones, van overtuigd dat oefeningen niet alleen langzaam moeten worden uitgevoerd, maar ook Zo langzaam, soepel. Spieren krijgen immers het grootste aantal blessures tijdens de eerste herhalingen van sets, wanneer ze nog vol kracht zijn en zeer snel samentrekken.

Nou, en natuurlijk geeft Darden onvoorwaardelijke voorkeur minder trainenk - het is beter zelfs twee in plaats van drie per week, en eerbiedwaardige bodybuilders kunnen zelfs met één training per week het gewenste effect bereiken.

En dan raakt Darden de NTF-training aan: de derde letter van het acroniem betekent, zoals we eerder zagen, Mislukking. In deze specifieke context betekent dit woord de onmogelijkheid om iets te doen, dat wil zeggen: weigering. Daarom beveelt Darden aan om, als optie om het regeneratieve vermogen van het lichaam te behouden, periodiek NTF te beoefenen. In de praktijk betekent dit dat het aantal herhalingen in een set 2 minder is dan het “mislukte” aantal herhalingen. Dit hebben we ook al gezien – bij dezelfde Brian Haycock bijvoorbeeld.

Maar waar Ellington een echt genie is, is wat hij beter weet dan alle wetenschappen: dit is een strikte en competente combinatie van een reeks oefeningen en voeding om het lichaam te 'boetseren'. Hij heeft veel overtuigende voorbeelden waarin zijn theorie perfect werkt.

Hierbij wil ik uw aandacht vestigen op de advertentie voor zijn boek “The Bowflex Body Plan”:

"Jij:

1. Ben je je slapheid beu?
2. Verward door de dikke laag vet rond je middel?
3. Depressief terwijl u een overmatig lichaamsgewicht draagt?
4. Bent u overweldigd door de grootte van uw heupen?

... In slechts zes weken zult u: Vet verbranden. spieren kweken. je zult het verschil voelen.

Laat Bowflex voor u de resultaten verzorgen. Doe het vandaag!

Het geroemde oefensysteem Boogflex is gebaseerd op het eenvoudige principe van pijl en boog. De gepatenteerde flexibele en sterke Vine-technologie die buigt en rechtmaakt om kracht of weerstand te bieden. Dit is een onderdeel van de training dat zich richt op alle belangrijke spiergroepen. Combineer de door Bowflex aanbevolen oefeningen met de richtlijnen van Dr. Ellington Darden voor voeding, hydratatie en rust, en je bent goed op weg om de resultaten te behalen waar je je hele leven naar hebt gestreefd.

Met een beetje discipline en geduld zul je zien dat overtollig vet begint weg te smelten, waardoor de strakke spierlijnen zichtbaar worden. In slechts zes weken kan een man 35 pond (16 kg!) vet en 5 inch (12,7 cm) van zijn middelomtrek verliezen. Een vrouw kan 8,6 kg vet en 10 cm van haar heupomtrek verliezen. En beiden zullen in staat zijn om 3 pond (bijna 1,5 kg) spiermassa te winnen. Maar het allerbelangrijkste is dat je de kracht van ervaring en stevigheid zult verwerven, en dat je spiertonus hoger zal zijn dan ooit tevoren.”

Eerlijk gezegd wilde ik me meteen inschrijven voor de wachtrij bij het trainingscomplex van Dr. Darden.

Als doorgewinterd expert op het gebied van vetverlies en spieropbouw doorbrak Darden de stereotypen waaraan veel bodybuilders onderhevig waren. Vroeger geloofde men bijvoorbeeld dat:

1. eerst moet je spiermassa opbouwen en pas dan overtollig vet verbranden;
2. voedsel moet veel eiwitten bevatten, maar weinig koolhydraten;
3. de training moet lang zijn;
4. oefeningen moeten gescheiden zijn;
5. training moet dagelijks zijn;
6. het ritme van de oefeningen moet hoog zijn;
7. het volume van het waterverbruik doet er niet toe;
8. Het regeneratieve vermogen van het lichaam moet worden onderdrukt.

1. eerst moet je overtollig vet verbranden en dan spieren opbouwen;
2. voedsel moet veel koolhydraten bevatten, maar weinig eiwitten;
3. de training moet van korte duur zijn;
4. oefeningen moeten alle spieren van het lichaam trainen;
5. Je hoeft niet vaker dan drie keer per week te trainen;
6. oefeningen moeten langzaam worden uitgevoerd;
7. je moet aandacht besteden aan het waterverbruik;
8. Het regeneratieve vermogen van het lichaam moet hoog zijn.

In Florida ontmoette Darden een jonge man genaamd David Hadlow, die in een fitnesscentrum werkte. En hier deed zich een merkwaardige situatie voor toen de schoenmaker zonder laarzen liep en de dokter zichzelf moest genezen. Met een lengte van 182 cm woog David 99 kg en had hij 28 kg (!) extra vet, met een onderhuids vetgehalte van 28,4%. Hoe kom je uit deze situatie? Darden begon zijn trainingssysteem op Hudlow toe te passen.

1. Ten eerste een streng dieet. Iets minder dan 3000 kilocalorieën per dag uit voeding, verdeeld over ongeveer vijf maaltijden. Het gehalte aan vetten en eiwitten in voedsel werd verlaagd. Het brood moet grof zijn.
2. Ten tweede, superhydratatie: je moet minimaal 4,5 liter vocht per dag drinken. In dit geval zal de lever de functie van de nieren helemaal niet overnemen, maar direct naar zijn werk gaan: hij zal vetten verwerken.
3. Zie hierboven voor de uitgevoerde oefeningen.

Na drie maanden daalde het lichaamsvet van David Hadlow van 28,4% naar 5% (!)

Maar dit is slechts een deel van het programma.

De volgende fase is ‘reverse bodybuilding’.

OVER creatine Jij en ik weten het al uit de eerste hand. Darden maakt een uitstekende vergelijking: in het menselijk lichaam verricht creatine ongeveer hetzelfde werk als de cilinders in een automotor.

In het geval van Hudlow werd besloten om creatinemonohydraat te gebruiken. Darden adviseert om creatine als volgt te consumeren: per 3,8 liter water 20 tot 30 gram creatine (afhankelijk van het lichaamsgewicht, 30 gram als je meer dan 100 kg weegt) en 104 gram suiker. Alles wordt grondig gemengd, geschud, opgelost. Het mengsel moet binnen 14 uur intern worden geconsumeerd.

Na drie maanden training kreeg Hadlow een rustpauze van twee weken, waarna hij verder trainde volgens het systeem. De gebruikte oefeningen waren vrijwel hetzelfde, met kleine veranderingen - in de richting van toenemende negatieve oefeningen.

Als gevolg hiervan kon Hadlow in 14 dagen 8,4 kg vaste spiermassa winnen, terwijl zijn lichaamsvet op 5% bleef.

Dit werd gevolgd door twee extra fasen gericht op het “afmaken” van het verkregen resultaat en het trainen van kleine spieren.

Maar - het allerbelangrijkste! - alleen creatine, geen steroïden! Zoals je ziet is het helemaal niet nodig om jezelf vol te proppen met allerlei chemicaliën. En met het gebruik van de hedendaagse mode natuurlijke bodybuilding Je kunt verbluffende resultaten bereiken met een goed geplande aanpak voor het opbouwen van je lichaam! Niet overstappen! Wij hebben nog veel meer interessante dingen voor je!