Szkolenie Stuarta McRoberta, Ellingtona Dardena i Bowflex.

W tym artykule dowiesz się o najważniejszych dziełach fundamentalistów współczesnej kulturystyki, takich jak naturalny, Więc steryd. Przeanalizujemy podobieństwa i różnice pomiędzy ich rozwiązaniami koncepcyjnymi, jednak prawda, jak powszechnie przyjmuje się, leży gdzieś pośrodku i od Ciebie zależy, po której stronie staniesz. Zatem Dawid kontra Goliat to odwieczna konfrontacja doświadczonych teoretyków i doświadczonych praktyków. Zaczynamy…

1. Co takiego ma Darden, co jest wartościowego?
2. Co wiemy o McCutcheonie?
3. Co jeszcze jest ciekawego w Darden?
4. Następną fazą jest „odwrócona kulturystyka”.

Co takiego ma Darden, co jest wartościowego?

W wywiadzie udzielonym w poprzednich artykułach na naszym portalu, wymieniając zalety swojej książki, Ellingtona Dardena otagował zdjęcia. To prawda, jest mnóstwo zdjęć, są one tak pouczające, jak to tylko możliwe.

Darden dostarcza ilustracje ćwiczeń, które niemal dokładnie powtarzają ćwiczenia ze słynnych kompleksów Joe Weidera i Stuarta McRoberta, którzy obecnie nie są zbyt słusznie krytykowani przez wielu krajowych kulturystów i „lifterów”.

Wszystkie ćwiczenia, jak wspomniano wcześniej, są wykonywane Andy'ego McCutchena, których mięśnie nie są zbyt przerośnięte, co daje estetyczne wrażenie schludności i powściągliwości. Ogólnie przystojny Andy wcale nie przypomina szalonego Casey Viatora.

Tak i dalej Konstantyna Demetrou on też nie wygląda tak samo. Kim jest Demetrou? Cypryjczyk z Nikozji, jego ojciec jest Grekiem, matka jest Niemką. To Demetrou wykonał wszystkie ćwiczenia siłowe opisane w książce Stuarta McRoberta. Która książka? Oto ona: „Książka informacyjna dla wtajemniczonych na temat technik treningu siłowego” autorstwa Stuarta McRoberta, 1995. Nasi wydawcy przetłumaczyli tytuł jako „Kompleksowa instrukcja dotycząca techniki wykonywania ćwiczeń fizycznych z ciężarami”.

Jak łatwo zauważyć, książka Stuarta MacRoberta ukazała się znacznie wcześniej niż książka Dardena. Książka McRoberta liczy w sumie 214 stron i 244 fotografie (przyjrzymy się jej bardziej szczegółowo później). Na wszystkich zdjęciach ćwiczenia wykonuje wspomniany wyżej Konstantin Demetrou. W książce Dardena kulturysta McCutcheon jest przedstawiony tylko 93 razy.

Każda bezstronna osoba najprawdopodobniej natychmiast zauważy: Demetrou jako kulturysta wygląda znacznie bardziej imponująco niż McCutcheon. Porównaj na przykład mięśnie nóg.

A oto co ciekawe: Demetrou, zanim promiennie pojawił się przed nami w całej okazałości na kartach książki MacRoberta, uczył się przez około 8 lat. Stuart McRobert natychmiast ostrzega swoich czytelników – nie próbujcie stać się tacy sami za 8 lat – nic się nie uda, bo ojciec Konstantina jest Grekiem, a jego matka Niemką. Dlatego okazał się taki przystojny. Geny Greków i geny Niemców w połączeniu tworzą taki genom.

Co wiemy o McCutcheonie?

„Po raz pierwszy wziąłem hantle w 1984 roku, gdy miałem 18 lat. Niedługo potem zacząłem podnosić ciężary w piwnicy garażu moich rodziców”. Swoimi wspomnieniami dzieli się na stronie internetowej Ellingtona Dardena w artykule „Trening o wysokiej intensywności w domu”. Okazuje się, że McCutcheon całe dorosłe życie trenował w swojej domowej siłowni.

W 1992 roku McCutchen przeniósł się do Portland w stanie Oregon i rozpoczął pracę jako kierownik projektu technicznego. Dużo pracował, często spędzając 50 godzin tygodniowo w biurze. Ale mimo to zawsze znajdowałem czas na trening - ale znowu w domu.

Okazuje się, że Darden trenował McCutcheona przy użyciu jego systemu przez około rok, aby sfotografować go do nowej książki „The New High-Intensity Training”. Ogólnie rzecz biorąc, McCutchen genetycznie dobrze nadawał się do reklamowania planu ciała Bowflex. Ale prawdopodobnie Dardenowi udało się zrobić to jeszcze lepiej - podczas kręcenia „Nowego WIT” McCutcheon w wieku 38 lat przy wzroście 183 cm ważył 83 kilogramy i miał zadziwiająco minimalną zawartość tłuszczu podskórnego - około 3,4 % .

Czy chcielibyście poznać własne kompleksy Dardena i wymyślone przez niego kombinacje ćwiczeń? Ty, drogi czytelniku, widziałeś ich tak wiele na stronach tej witryny, że szczerze mówiąc, przesadą byłoby wymienianie również kompleksów Dardena. Jeśli chcesz, przeczytaj jego „Nowy VIT”.

Co jeszcze jest ciekawego w Darden?

Preferuj wszystko - negatywne sposoby obciążania mięśni – czyli obniżenie lub utrzymanie ciężaru – widzieliśmy to także u Mike’a Mentzera, Briana Haycocka i Stuarta McRoberta. I w ogóle ta metoda treningu już dawno nie była dla nikogo rewelacją. A sam Darden, jak to ujęto w starożytnych publikacjach drukowanych, „ma dziedzictwo” po Arthurze Jonesie z odległych lat 70. XX wieku. O „tym” też już czytaliśmy. Chociaż, szczerze mówiąc, Jones nie był właściwie jednym z wynalazców tego „koła”, po prostu przyjął twórcze podejście do treningu negatywnego.

Przejdźmy więc od razu do kolejnej korzyści – ćwiczenia całego ciała. Ellington Darden – podobnie jak Arthur Jones – wyraźnie ma preferencje wielostawowe (złożone) ćwiczenia.

Istnieje pilne i przekonujące zalecenie, które widzieliśmy już nie raz: nie da się budować małych grup mięśni w izolacji, bez ćwiczenia dużych. Przypomnijmy sobie słynną historię Johna McCalluma o policjancie, który uwielbiał robić przysiady ze sztangą. Zgadza się - tylko w tym samym czasie, co siła nóg i pleców, rosła siła mięśni całego ciała.

Brian Haycock – czy naprawdę wykonywał ćwiczenia izolacyjne? Wręcz przeciwnie. A Brooks Kubik?! Równie rygorystyczny i kategoryczny był w tej kwestii Stuart MacRobert w swoim „Kompleksowym przewodniku”. Jeden z jego rozdziałów zatytułowany jest dosłownie: „Odrzucono pasję do samych ćwiczeń izolacyjnych”. Stewart ujął to w ten sam sposób: mówią, że jeśli wpadnie ci w zachciankę, wydaje ci się, że nie będziesz mógł żyć bez ćwiczeń izolacyjnych - cóż, weź dla siebie kilka odcinków. Warto jednak stale pamiętać o jednym najważniejszym aksjomacie: głównym celem w kulturystyce jest stopniowe zwiększanie obciążenia w ćwiczeniach wielostawowych. Jeśli więc nie staniesz się silniejszy w ćwiczeniach wielostawowych, oznacza to, że Twój trening absolutnie nie działa. Oczywiście MacRobert nie ma na myśli w ogóle jakichś odległych, abstrakcyjnych ćwiczeń złożonych, ale swój własny zestaw takich ćwiczeń.

Darden – ponownie, podobnie jak Arthur Jones, jest przekonany, że ćwiczenia należy wykonywać nie tylko powoli, ale Tak wolno, płynnie. Przecież mięśnie najwięcej kontuzji doznają podczas pierwszych powtórzeń serii, kiedy są jeszcze pełne siły i bardzo szybko się kurczą.

No i oczywiście Darden daje bezwarunkowe preferencje mniej szkoleńk - lepiej nawet dwa zamiast trzech tygodniowo, a czcigodni kulturyści mogą osiągnąć pożądany efekt nawet przy jednym treningu tygodniowo.

A potem Darden porusza temat treningu NTF.Trzecia litera w akronimie, jak widzieliśmy wcześniej, oznacza Porażkę. W tym konkretnym kontekście słowo to oznacza niemożność zrobienia czegoś, czyli odmowa. Dlatego Darden zaleca, jako opcję zachowania zdolności regeneracyjnych organizmu, okresową praktykę NTF. W praktyce oznacza to, że liczba powtórzeń w serii jest o 2 mniejsza niż liczba powtórzeń „nieudanych”. To też już widzieliśmy – na przykład z tym samym Brianem Haycockiem.

Ale prawdziwym geniuszem Ellingtona jest to, co wie lepiej niż wszystkie nauki - jest to ścisłe i kompetentne połączenie zestawu ćwiczeń i odżywiania w celu „rzeźbienia” ciała. Ma wiele przekonujących przykładów, w których jego teoria sprawdza się doskonale.

W tym miejscu chciałbym zwrócić Państwa uwagę na reklamę jego książki „The Bowflex Body Plan”:

"Ty:

1. Masz dość swojej wiotkości?
2. Martwisz się grubą warstwą tłuszczu wokół talii?
3. Masz depresję podczas noszenia nadmiernej masy ciała?
4. Przytłacza Cię rozmiar swoich bioder?

... W ciągu zaledwie sześciu tygodni: Spalisz tłuszcz. budować mięśnie. poczujesz różnicę.

Pozwól Bowflex zadbać o wyniki za Ciebie. Zrób to dzisiaj!

Osławiony system ćwiczeń Bowflex opiera się na prostej zasadzie łuku i strzały. Opatentowana technologia elastycznego i mocnego winorośli, która wygina się i prostuje, zapewniając wytrzymałość lub odporność. Jest to część treningu skupiająca się na wszystkich głównych grupach mięśni. Połącz ćwiczenia zalecane przez Bowflex z wytycznymi dr Ellingtona Dardena dotyczącymi odżywiania, nawadniania i odpoczynku, a będziesz na dobrej drodze do uzyskania wyników, o które zabiegałeś przez całe życie.

Przy odrobinie dyscypliny i cierpliwości zobaczysz, że nadmiar tłuszczu zaczyna się topić, odsłaniając ścisłe linie mięśni. W ciągu zaledwie sześciu tygodni mężczyzna może stracić 16 kg tłuszczu i 12,7 cm obwodu talii. Kobieta będzie w stanie stracić 19 funtów (8,6 kg) tłuszczu i 10 cm obwodu bioder. I obaj będą w stanie zyskać 3 funty (prawie 1,5 kg) mięśni. Ale co najważniejsze, zyskasz siłę doświadczenia, jędrność, a napięcie mięśniowe będzie wyższe niż kiedykolwiek wcześniej.”

Szczerze mówiąc, od razu zapragnęłam zapisać się do kolejki w kompleksie szkoleniowym doktora Dardena.

Jako doświadczony ekspert w dziedzinie utraty tkanki tłuszczowej i budowy mięśni, Darden przełamał stereotypy, którym podlegało wielu kulturystów. Wcześniej uważano np., że:

1. najpierw musisz zdobyć masę mięśniową, a dopiero potem spalić nadmiar tłuszczu;
2. żywność powinna być bogata w białko, ale uboga w węglowodany;
3. szkolenie powinno być długie;
4. ćwiczenia powinny być oddzielne;
5. szkolenie powinno odbywać się codziennie;
6. rytm ćwiczeń powinien być wysoki;
7. wielkość zużycia wody nie ma znaczenia;
8. Zdolność regeneracyjna organizmu musi zostać stłumiona.

1. najpierw musisz spalić nadmiar tłuszczu, a następnie zbudować mięśnie;
2. jedzenie powinno być bogate w węglowodany, ale ubogie w białko;
3. szkolenie powinno być krótkie;
4. ćwiczenia powinny angażować wszystkie mięśnie ciała;
5. Musisz trenować nie więcej niż trzy razy w tygodniu;
6. ćwiczenia należy wykonywać powoli;
7. musisz zwrócić uwagę na zużycie wody;
8. Zdolności regeneracyjne organizmu muszą być wysokie.

Na Florydzie Darden poznał młodego mężczyznę o imieniu David Hadlow, który pracował w centrum fitness. I tu doszło do kuriozalnej sytuacji, gdy szewc chodził bez butów, a lekarz musiał się leczyć. Przy wzroście 182 cm David ważył 99 kg i miał dodatkowe 28 kg (!) tłuszczu, a zawartość tłuszczu podskórnego wynosiła 28,4%. Jak wyjść z tej sytuacji? Darden zaczął stosować swój system szkoleniowy w przypadku Hudlowa.

1. Po pierwsze, ścisła dieta. Nieco mniej niż 3000 kilokalorii dziennie z pożywienia, podzielonego na około pięć posiłków. Zmniejszono zawartość tłuszczów i białek w żywności. Chleb musi być gruby.
2. Po drugie, superhydratacja – należy pić co najmniej 4,5 litra płynów dziennie. W tym przypadku wątroba w ogóle nie przejmie funkcji nerek, ale od razu przejdzie do swojej pracy - będzie przetwarzać tłuszcze.
3. Jeśli chodzi o wykonywane ćwiczenia, patrz wyżej.

Po trzech miesiącach zawartość tkanki tłuszczowej Davida Hadlowa spadła z 28,4% do 5% (!)

Ale to tylko część programu.

Następną fazą jest „odwrócona kulturystyka”.

O kreatyna Ty i ja już wiemy z pierwszej ręki. Darden dokonuje doskonałego porównania – w organizmie człowieka kreatyna wykonuje w przybliżeniu taką samą pracę, jak cylindry w silniku samochodowym.

W przypadku Hudlowa zdecydowano się na zastosowanie monohydratu kreatyny. Darden zaleca spożywanie kreatyny w następujący sposób: na 3,8 litra wody, 20 do 30 gramów kreatyny (w zależności od masy ciała, 30 gramów, jeśli ważysz więcej niż 100 kg) i 104 gramy cukru. Wszystko jest dokładnie wymieszane, wstrząśnięte, rozpuszczone. Mieszankę należy spożyć wewnętrznie w ciągu 14 godzin.

Po trzech miesiącach treningu Hadlow otrzymał dwutygodniową przerwę na odpoczynek, po czym kontynuował trening według systemu. Stosowane ćwiczenia były prawie takie same, z niewielkimi zmianami - w kierunku zwiększania ćwiczeń negatywnych.

W rezultacie Hadlow był w stanie zyskać 8,4 kg masy mięśniowej w 14 dni, podczas gdy jego zawartość tkanki tłuszczowej pozostała na poziomie 5%.

Następnie nastąpiły dwa dodatkowe etapy mające na celu „dokończenie” uzyskanego wyniku i ćwiczenie małych mięśni.

Ale - najważniejsze! - tylko kreatyna, żadnych sterydów! Jak widać, wcale nie trzeba faszerować się wszelkiego rodzaju chemikaliami. I z wykorzystaniem dzisiejszej mody kulturystyka naturalna Dzięki dobrze zaplanowanemu podejściu do budowania sylwetki można osiągnąć niesamowite efekty! Nie przełączaj! Mamy dla Ciebie dużo więcej ciekawych rzeczy!