Стюарт МакРобърт, Елингтън Дардън и обучение по Bowflex.

Тази статия ще ви разкаже за най-значимите произведения на фундаменталистите на съвременния бодибилдинг, като естествено, така стероид. Ще анализираме приликите и разликите в техните концептуални решения, но истината, както е общоприето, е някъде по средата и вие сами решавате на коя страна да застанете. И така, Давид срещу Голиат е вечната конфронтация между опитни теоретици и опитни практици. Започваме…

1. Какво има Дардън, което си струва?
2. Какво знаем за McCutcheon?
3. Какво друго е интересно за Дарден?
4. Следващата фаза е „обратен бодибилдинг“.

Какво има Дардън, което си струва?

В интервюто, дадено в предишни статии на нашия сайт, изброявайки предимствата на книгата си, Елингтън Дарден маркира снимките. Това е вярно, има много снимки, те са максимално информативни.

Дарден предоставя илюстрации на упражнения, които почти точно повтарят упражнения от известните комплекси на Джо Уайдър и Стюарт МакРобърт, които сега не са много правилно критикувани от много местни културисти и „повдигачи“.

Всички упражнения, както беше споменато по-рано, се изпълняват Анди Маккучън, чиято мускулатура не е прекалено хипертрофирана и това създава естетическо впечатление за спретнатост и сдържаност. Като цяло, красивият Анди изобщо не прилича на неистовия Кейси Виатор.

Да и нататък Константина Деметру той също не изглежда същият. Кой е Деметру? Кипърец от Никозия, баща му е грък, майка му е германка. Именно Деметру е изобразен да прави всички упражнения за тренировка с тежести в книгата на Стюарт МакРобърт. Коя книга? Ето го: „An Insider’s Tell-All Hand book on Weight-training Technique” от Стюарт МакРобърт, 1995 г. Нашите издатели преведоха заглавието като „Изчерпателни инструкции за техниката на изпълнение на физически упражнения с тежести“.

Както е лесно да се види, книгата на Стюарт МакРобърт е публикувана много по-рано от книгата на Дарден. Книгата на МакРобърт има общо 214 страници и 244 снимки (ще я разгледаме по-подробно по-късно). На всички снимки упражненията се изпълняват от горния Константин Деметру. В книгата на Дардън културистът Маккучън е изобразен само 93 пъти.

Всеки непредубеден човек най-вероятно веднага ще забележи: Деметру, като културист, изглежда много по-впечатляващ от Маккучън. Сравнете, например, мускулите на краката.

И ето какво е любопитно: Деметру, преди сияещо да се появи пред нас в целия си блясък на страниците на книгата на МакРобърт, учи около 8 години. Стюарт МакРобърт незабавно предупреждава читателите си - не се опитвайте да станете същите след 8 години - нищо няма да се получи, защото бащата на Константин е грък, а майка му е германка. Затова се оказа толкова красив. Гените на гърците и гените на германците в комбинация създават такъв геном.

Какво знаем за McCutcheon?

„За първи път взех дъмбели през 1984 г., когато бях на 18. Скоро след това започнах да вдигам тежести в мазето на гаража на родителите ми.“ Той споделя спомените си на уебсайта на Елингтън Дарден в статията „Високоинтензивни тренировки у дома“. Оказва се, че Маккучън е тренирал в домашната си фитнес зала през целия си живот.

През 1992 г. McCutchen се премества в Портланд, Орегон и започва работа като технически ръководител на проекти. Работеше много, често прекарваше по 50 часа седмично в офиса. Но въпреки това винаги намирах време да тренирам – но пак у дома.

Оказва се, че Дардън е обучавал МакКъчън, използвайки неговата система за около година - за да го снима за новата книга „Новото високоинтензивно обучение“. Като цяло, McCutchen беше генетично много подходящ за реклама на Bowflex Body Plan. Но вероятно Дардън успя да го направи още по-добър - по време на снимките на "New WIT", Маккучън, на 38-годишна възраст, тежеше 83 килограма при височина от 183 см и имаше удивително минимално съдържание на подкожна мазнина - около 3,4 % .

Бихте ли искали да знаете за собствените комплекси на Дарден и комбинациите от упражнения, които той е измислил? Вие, драги читателю, сте виждали толкова много от тях на страниците на този сайт, че би било откровено пресилено да изброявате и комплексите на Дарден. Ако искате, прочетете неговия „Нов VIT“.

Какво друго е интересно за Дарден?

Предпочитание за всичко - отрицателни начини за натоварване на мускулите - тоест спускане или задържане на тежестта - видяхме това и при Майк Менцер, Браян Хейкок и Стюарт МакРобърт. И като цяло този метод на обучение отдавна не е откровение за никого. А самият Дарден, както се казва в древни печатни издания, „има наследство“ от Артър Джоунс, от далечните 70-те години на 20 век. И ние вече сме чели за "това" също. Въпреки че, за да бъда честен, Джоунс всъщност не беше един от изобретателите на това „колело“, той просто възприе творчески подход към негативното обучение.

Така че нека преминем направо към следващата полза - упражнения за цялото тяло. Елингтън Дардън - както и Артър Джоунс - очевидно имат предпочитания многоставен (съставни) упражнения.

Има спешна и убедителна препоръка, която вече сме виждали повече от веднъж: невъзможно е отделно да се изградят малки мускулни групи изолирано, без да се тренират големите. Нека си спомним известната история на Джон Маккалъм за полицай, който обичал да прави клекове с щанга. Точно така - само че едновременно със силата на краката и гърба нарастваше и силата на мускулите на цялото тяло.

Брайън Хейкок - наистина ли е правил изолиращи упражнения? Точно обратното. А Брукс Кубик?! И Стюарт МакРобърт в своето „Изчерпателно ръководство” беше също толкова строг и категоричен по този въпрос. Една от неговите глави буквално се нарича „Страстта само към изолиращите упражнения е отменена“. Стюарт го изрази по същия начин: той казва, че ако ви изпадне в каприз, ви се струва, че няма да можете да живеете без изолационни упражнения - добре, вземете няколко епизода за себе си. Но си струва постоянно да помните една най-важна аксиома: основната цел в бодибилдинга е прогресивното увеличаване на натоварването при многоставни упражнения. Следователно, ако не станете по-силни в многоставните упражнения, това означава, че тренировката ви абсолютно не работи. Естествено, МакРобърт няма предвид някакви далечни абстрактни съставни упражнения като цяло, а собствения си набор от такива упражнения.

Дарден - отново, подобно на Артър Джоунс, е убеден, че упражненията трябва да се изпълняват не просто бавно, но Толкова бавно, плавно. В края на краищата мускулите получават най-голям брой наранявания по време на първите повторения на сериите, когато те все още са пълни със сила и се свиват много бързо.

Е, и разбира се, Дарден дава безусловно предпочитание по-малко обучениеk - по-добре е дори две вместо три на седмица, а уважаемите културисти могат да постигнат желания ефект дори с една тренировка на седмица.

И тогава Дардън се докосва до NTF обучението.Третата буква в акронима, както видяхме по-рано, означава Провал. В този конкретен контекст тази дума означава невъзможността да се направи нещо, т.е. отказ. Така че Дардън препоръчва, като опция за запазване на регенеративната способност на тялото, периодичното практикуване на NTF. На практика това означава, че броят на повторенията в серия е 2 по-малък от броя на повторенията за „неуспех“. Това също вече сме го виждали - със същия Брайън Хейкок, например.

Но там, където Елингтън е истински гений, е в това, което знае по-твърдо от всички науки - това е строга и компетентна комбинация от набор от упражнения и хранене за „извайване“ на тялото. Той има много убедителни примери, когато теорията му работи перфектно.

Тук бих искал да насоча вниманието ви към рекламата на неговата книга „The Bowflex Body Plan”:

"Вие:

1. Уморихте ли се от отпуснатостта си?
2. Объркани сте от дебелия слой мазнини около талията?
3. Депресиран, докато носите наднормено телесно тегло?
4. Съкрушени ли сте от размера на бедрата си?

... Само за шест седмици ще: Изгорите мазнини. изграждане на мускули. ще усетите разликата.

Оставете Bowflex да се погрижи за резултатите вместо вас. Направете го днес!

Прехвалената система за упражнения Bowflex се основава на простия принцип на лък и стрела. Неговата патентована гъвкава и здрава технология Vine, която се огъва и изправя, за да осигури здравина или устойчивост. Това е част от тренировката, която се фокусира върху всички основни мускулни групи. Комбинирайте препоръчаните от Bowflex упражнения с насоките на д-р Елингтън Дарден за хранене, хидратация и почивка и ще сте на път да постигнете резултатите, към които сте се стремили цял живот.

С малко дисциплина и търпение ще видите, че излишните мазнини започват да се топят, разкривайки строгите линии на мускулите. Само за шест седмици един мъж може да загуби 35 паунда (16 кг!) мазнини и 5 инча (12,7 см) от обиколката на талията си. Една жена ще може да свали 19 паунда (8,6 кг) мазнини и 4 инча (10 см) от обиколката на бедрата си. И двамата ще могат да качат 3 фунта (почти 1,5 кг) мускули. Но най-важното е, че ще придобиете силата на опита, твърдостта и мускулният ви тонус ще бъде по-висок от всякога.“

Честно казано, веднага исках да се запиша на опашката в тренировъчния комплекс на д-р Дарден.

Като опитен експерт в загубата на мазнини и изграждането на мускули, Дардън разби стереотипите, на които са подложени много културисти. Преди, например, се смяташе, че:

1. първо трябва да натрупате мускулна маса и едва след това да изгорите излишните мазнини;
2. храната трябва да е с високо съдържание на протеини, но с ниско съдържание на въглехидрати;
3. обучението трябва да е дълго;
4. упражненията трябва да са отделни;
5. обучението трябва да бъде ежедневно;
6. ритъмът на упражненията трябва да бъде висок;
7. обемът на потреблението на вода няма значение;
8. Трябва да се потисне регенеративната способност на организма.

1. първо трябва да изгорите излишните мазнини и след това да изградите мускули;
2. храната трябва да е с високо съдържание на въглехидрати, но с ниско съдържание на протеини;
3. обучението трябва да е кратко;
4. упражненията трябва да работят върху всички мускули на тялото;
5. Трябва да тренирате не повече от три пъти седмично;
6. упражненията трябва да се изпълняват бавно;
7. трябва да обърнете внимание на консумацията на вода;
8. Възстановителната способност на организма трябва да е висока.

Във Флорида Дардън се срещна с млад мъж на име Дейвид Хадлоу, който работеше във фитнес център. И тук имаше любопитна ситуация, когато обущарят ходеше без ботуши и лекарят трябваше да се лекува. С височина от 182 см Дейвид тежеше 99 кг и имаше допълнителни 28 кг (!) мазнини, като съдържанието на подкожна мазнина беше 28,4%. Как да излезем от тази ситуация? Дардън започна да прилага своята система за обучение към Хъдлоу.

1. Първо, строга диета. Малко по-малко от 3000 килокалории на ден от храна, разделени на приблизително пет хранения. Съдържанието на мазнини и протеини в храната беше намалено. Хлябът трябва да е груб.
2. На второ място, суперхидратация - трябва да пиете поне 4,5 литра течност на ден. В този случай черният дроб изобщо няма да поеме функцията на бъбреците, а директно ще се заеме със своята работа - ще преработва мазнините.
3. Относно изпълняваните упражнения вижте по-горе.

След три месеца телесните мазнини на Дейвид Хадлоу спаднаха от 28,4% на 5% (!)

Но това е само част от програмата.

Следващата фаза е „обратен бодибилдинг“.

ОТНОСНО креатин Вие и аз вече знаем от първа ръка. Дардън прави отлично сравнение - в човешкото тяло креатинът извършва приблизително същото количество работа като цилиндрите в автомобилен двигател.

В случая на Хъдлоу беше взето решение да се използва креатин монохидрат. Дардън препоръчва консумацията на креатин, както следва: на 3,8 литра вода, 20 до 30 грама креатин (в зависимост от телесното тегло, 30 грама, ако тежите повече от 100 кг) и 104 грама захар. Всичко се смесва старателно, разклаща се, разтваря се. Сместа трябва да се консумира вътрешно в рамките на 14 часа.

След три месеца тренировки Хадлоу получи почивка за две седмици, след което продължи да тренира по системата. Използваните упражнения бяха почти същите, с малки промени - в посока увеличаване на отрицателните упражнения.

В резултат на това Хадлоу успя да качи 8,4 кг солидни мускули за 14 дни, докато телесните му мазнини останаха на 5%.

Това беше последвано от два допълнителни етапа, насочени към „довършване“ на получения резултат и разработване на малки мускули.

Но – най-важното! - само креатин, без стероиди! Както можете да видите, изобщо не е необходимо да се тъпчете с всякакви химикали. И то с използването на модерните днес естествен бодибилдинг Можете да постигнете невероятни резултати с добре планиран подход към изграждането на вашето тяло! Не превключвайте! Имаме още много интересни неща за вас!