Stuart McRobert, Ellington Darden y entrenamiento Bowflex.

Este artículo le informará sobre las obras más importantes de los fundamentalistas del culturismo moderno, como natural, entonces esteroide. Analizaremos las similitudes y diferencias entre sus soluciones conceptuales, pero la verdad, como generalmente se acepta, está en algún punto intermedio, y usted decide de qué lado tomar. Entonces, David versus Goliat es la eterna confrontación entre teóricos experimentados y practicantes experimentados. Empezamos…

1. ¿Qué tiene Darden que valga la pena?
2. ¿Qué sabemos sobre McCutcheon?
3. ¿Qué más tiene de interesante Darden?
4. La siguiente fase es el "culturismo inverso".

¿Qué tiene Darden que valga la pena?

En la entrevista concedida en artículos anteriores de nuestro sitio, enumerando las ventajas de su libro, Ellington Darden Etiqueté las fotos. Esto es cierto, hay muchas fotografías, son lo más informativas posible.

Darden proporciona ilustraciones de ejercicios que repiten casi exactamente ejercicios de los famosos complejos de Joe Weider y Stuart McRobert, que ahora no es muy criticado por muchos culturistas y "levantadores" nacionales.

Todos los ejercicios, como se mencionó anteriormente, se realizan. Andy McCutchen, cuyos músculos no están demasiado hipertrofiados, lo que produce una impresión estética de pulcritud y moderación. En general, el guapo Andy no se parece en nada al frenético Casey Viator.

Si y sigue Constantina Demetrou él tampoco luce igual. ¿Quién es Demetrou? Chipriota de Nicosia, su padre es griego, su madre es alemana. Fue Demetrou quien aparece haciendo todos los ejercicios de entrenamiento con pesas en el libro de Stuart McRobert. ¿Cuál libro? Aquí está: “Un manual revelador de información privilegiada sobre técnicas de entrenamiento con pesas” de Stuart McRobert, 1995. Nuestros editores tradujeron el título como “Instrucciones completas sobre la técnica de realizar ejercicios físicos con pesas”.

Como es fácil ver, el libro de Stuart MacRobert se publicó mucho antes que el de Darden. El libro de McRobert tiene un total de 214 páginas y 244 fotografías (lo veremos con más detalle más adelante). En todas las fotografías, los ejercicios los realiza el mencionado Konstantin Demetrou. En el libro de Darden, el culturista McCutcheon aparece representado sólo 93 veces.

Cualquier persona imparcial probablemente se dará cuenta de inmediato: Demetrou, como culturista, parece mucho más impresionante que McCutcheon. Compare, por ejemplo, los músculos de las piernas.

Y esto es lo curioso: Demetrou, antes de aparecer radiante ante nosotros en todo su esplendor en las páginas del libro de MacRobert, estudió durante unos 8 años. Stuart McRobert advierte inmediatamente a sus lectores: no intenten volver a ser los mismos en 8 años; nada funcionará, porque el padre de Konstantin es griego y su madre es alemana. Por eso resultó tan guapo. Los genes de los griegos y los genes de los alemanes combinados crean dicho genoma.

¿Qué sabemos sobre McCutcheon?

“La primera vez que cogí mancuernas fue en 1984, cuando tenía 18 años. Poco después, comencé a levantar pesas en el sótano del garaje de mis padres”. Comparte sus recuerdos en el sitio web de Ellington Darden en el artículo "Entrenamiento de alta intensidad en casa". Resulta que McCutcheon entrenó en el gimnasio de su casa durante toda su vida adulta.

En 1992, McCutchen se mudó a Portland, Oregon y comenzó a trabajar como gerente de proyectos técnicos. Trabajaba mucho y a menudo pasaba 50 horas a la semana en la oficina. Pero a pesar de ello siempre encontré tiempo para entrenar, pero también en casa.

Resulta que Darden entrenó a McCutcheon usando su sistema durante aproximadamente un año, para fotografiarlo para el nuevo libro "The New High-Intensity Training". En general, McCutchen estaba genéticamente bien preparado para publicitar el Bowflex Body Plan. Pero, probablemente, Darden pudo hacerlo aún mejor: durante el rodaje de "New WIT", McCutcheon, a la edad de 38 años, pesaba 83 kilogramos con una altura de 183 cm y tenía un contenido de grasa subcutánea sorprendentemente mínimo: alrededor de 3,4. % .

¿Te gustaría conocer los complejos del propio Darden y las combinaciones de ejercicios que inventó? Usted, querido lector, ha visto tantos de ellos en las páginas de este sitio que, francamente, sería excesivo enumerar también los complejos de Darden. Si quieres lee su “Nuevo VIT”.

¿Qué más tiene de interesante Darden?

Preferencia por todo - Formas negativas de cargar los músculos. - es decir, bajar o mantener el peso - también vimos esto en Mike Mentzer, Brian Haycock y Stuart McRobert. Y en general, este método de entrenamiento no ha sido una revelación para nadie durante mucho tiempo. Y el propio Darden, como dicen en antiguas publicaciones impresas, “tiene un legado” de Arthur Jones, de los lejanos años 70 del siglo XX. Y ya hemos leído sobre “esto” también. Aunque, para ser honesto, Jones no fue uno de los inventores de esta "rueda", sino que simplemente adoptó un enfoque creativo para el entrenamiento negativo.

Así que pasemos directamente al siguiente beneficio: ejercicios de cuerpo completo. Ellington Darden, al igual que Arthur Jones, claramente tiene una preferencia multiarticular Ejercicios (compuestos).

Hay una recomendación urgente y convincente, que ya hemos visto más de una vez: es imposible desarrollar pequeños grupos de músculos de forma aislada sin ejercitar los grandes. Recordemos la famosa historia de John McCallum sobre un policía al que le encantaba hacer sentadillas con barra. Así es, solo que al mismo tiempo que aumentaba la fuerza de las piernas y la espalda, crecía la fuerza de los músculos de todo el cuerpo.

Brian Haycock: ¿realmente hizo ejercicios de aislamiento? Todo lo contrario. ¡¿Y Brooks Kubik?! Y Stuart MacRobert en su “Guía integral” fue igualmente estricto y categórico a este respecto. Uno de sus capítulos se titula literalmente “La pasión por los ejercicios de aislamiento queda cancelada”. Stewart lo expresó de la misma manera: dicen, si tiene un capricho contigo, te parece que no podrás vivir sin ejercicios de aislamiento; bueno, tómate un par de episodios. Pero conviene recordar constantemente un axioma muy importante: el objetivo principal del culturismo es un aumento progresivo de la carga en ejercicios multiarticulares. Por lo tanto, si no te vuelves más fuerte en los ejercicios multiarticulares, significa que tu entrenamiento no está funcionando en absoluto. Naturalmente, MacRobert no se refiere a algunos ejercicios compuestos abstractos y distantes en general, sino a su propio conjunto de ejercicios de este tipo.

Darden - nuevamente, como Arthur Jones, está convencido de que los ejercicios deben realizarse no sólo lentamente, sino también Muy lento, suavemente. Al fin y al cabo, los músculos sufren el mayor número de lesiones durante las primeras repeticiones de las series, cuando todavía están llenos de fuerza y ​​se contraen muy rápidamente.

Bueno, y por supuesto, Darden da preferencia incondicional. menos entrenamientok: es mejor incluso dos en lugar de tres por semana, y los venerables culturistas pueden lograr el efecto deseado incluso con un entrenamiento por semana.

Y luego Darden toca el entrenamiento NTF: la tercera letra del acrónimo, como vimos antes, significa Fracaso. En este contexto particular, esta palabra significa la imposibilidad de hacer algo, es decir, rechazo. Por eso, Darden recomienda, como opción para preservar la capacidad regenerativa del organismo, practicar NTF periódicamente. En la práctica, esto significa que el número de repeticiones de una serie es 2 menos que el número de repeticiones "fallidas". Esto también lo hemos visto ya, con el mismo Brian Haycock, por ejemplo.

Pero donde Ellington es un verdadero genio es en lo que sabe con más firmeza que todas las ciencias: esta es una combinación estricta y competente de una serie de ejercicios y nutrición para "esculpir" el cuerpo. Tiene muchos ejemplos convincentes en los que su teoría funciona perfectamente.

Aquí me gustaría llamar su atención sobre el anuncio de su libro “The Bowflex Body Plan”:

"Tú:

1. ¿Estás cansado de tu flacidez?
2. ¿Confundido por la gruesa capa de grasa alrededor de tu cintura?
3. ¿Deprimido mientras carga un peso corporal excesivo?
4. ¿Estás abrumada por el tamaño de tus caderas?

... En sólo seis semanas podrás: Quemar grasa. trabajar el musculo. Sentirás la diferencia.

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El tan cacareado sistema de ejercicios arcoflex se basa en el simple principio de un arco y una flecha. Su tecnología patentada Flexible and Strong Vine que se dobla y endereza para proporcionar fuerza o resistencia. Esta es una parte del entrenamiento que se centra en todos los grupos de músculos principales. Combine los ejercicios recomendados por Bowflex con las pautas de nutrición, hidratación y descanso del Dr. Ellington Darden y estará bien encaminado para obtener los resultados por los que se ha esforzado toda su vida.

Con un poco de disciplina y paciencia, verás que el exceso de grasa comienza a derretirse, dejando al descubierto las estrictas líneas de los músculos. En sólo seis semanas, un hombre puede perder 35 libras (16 kg!) de grasa y 5 pulgadas (12,7 cm) de circunferencia de su cintura. Una mujer podrá perder 19 libras (8,6 kg) de grasa y 4 pulgadas (10 cm) de circunferencia de la cadera. Y ambos podrán ganar 3 libras (casi 1,5 kg) de músculo. Pero, lo más importante, ganarás la fuerza de la experiencia, la firmeza y tu tono muscular será mayor que nunca”.

Honestamente, inmediatamente quise inscribirme en la cola en el complejo de entrenamiento del Dr. Darden.

Como experto en pérdida de grasa y desarrollo muscular, Darden rompió los estereotipos a los que estaban sujetos muchos culturistas. Anteriormente, por ejemplo, se creía que:

1. primero necesitas ganar masa muscular y solo luego quemar el exceso de grasa;
2. los alimentos deben ser ricos en proteínas, pero bajos en carbohidratos;
3. la formación debe ser larga;
4. los ejercicios deben estar separados;
5. el entrenamiento debe ser diario;
6. el ritmo de los ejercicios debe ser alto;
7. el volumen de consumo de agua no importa;
8. Debe suprimirse la capacidad regenerativa del cuerpo.

1. primero necesitas quemar el exceso de grasa y luego desarrollar músculo;
2. los alimentos deben ser ricos en carbohidratos, pero bajos en proteínas;
3. la formación debería ser de corta duración;
4. los ejercicios deben trabajar todos los músculos del cuerpo;
5. No es necesario entrenar más de tres veces por semana;
6. los ejercicios deben realizarse lentamente;
7. es necesario prestar atención al consumo de agua;
8. La capacidad regenerativa del organismo debe ser alta.

En Florida, Darden conoció a un joven llamado David Hadlow que trabajaba en un gimnasio. Y aquí se produjo una situación curiosa cuando el zapatero caminaba sin botas y el médico tuvo que curarse solo. Con una altura de 182 cm, David pesaba 99 kg y tenía 28 kg (!) extra de grasa, con un contenido de grasa subcutánea del 28,4%. ¿Cómo salir de esta situación? Darden comenzó a aplicar su sistema de entrenamiento a Hudlow.

1. Primero, una dieta estricta. Un poco menos de 3000 kilocalorías diarias provenientes de los alimentos, repartidas en aproximadamente cinco comidas. Se redujo el contenido de grasas y proteínas en los alimentos. El pan debe quedar grueso.
2. En segundo lugar, la superhidratación: es necesario beber al menos 4,5 litros de líquido al día. En este caso, el hígado no asumirá en absoluto la función de los riñones, sino que irá directamente a su trabajo: procesará las grasas.
3. En cuanto a los ejercicios realizados, ver arriba.

Después de tres meses, la grasa corporal de David Hadlow cayó del 28,4% al 5% (!)

Pero esto es sólo una parte del programa.

La siguiente fase es el "culturismo inverso".

ACERCA DE creatina Tú y yo ya lo sabemos de primera mano. Darden hace una comparación excelente: en el cuerpo humano, la creatina realiza aproximadamente el mismo trabajo que los cilindros del motor de un automóvil.

En el caso de Hudlow, se tomó la decisión de utilizar monohidrato de creatina. Darden recomienda consumir creatina de la siguiente manera: por 3,8 litros de agua, de 20 a 30 gramos de creatina (dependiendo del peso corporal, 30 gramos si pesas más de 100 kg) y 104 gramos de azúcar. Todo se mezcla bien, se agita y se disuelve. La mezcla debe consumirse internamente dentro de las 14 horas.

Después de tres meses de entrenamiento, Hadlow recibió un descanso de dos semanas y luego continuó entrenando según el sistema. Los ejercicios utilizados fueron casi los mismos, con cambios menores, en la dirección de aumentar los ejercicios negativos.

Como resultado, Hadlow pudo ganar 8,4 kg de músculo sólido en 14 días, mientras que su grasa corporal se mantuvo en el 5%.

A esto le siguieron dos etapas adicionales destinadas a "terminar" el resultado obtenido y ejercitar los músculos pequeños.

Pero ¡lo más importante! - ¡solo creatina, sin esteroides! Como puede ver, no es necesario atiborrarse de todo tipo de productos químicos. Y con el uso de la moda actual. culturismo natural ¡Puedes lograr resultados sorprendentes con un enfoque bien planificado para desarrollar tu cuerpo! ¡No cambies! ¡Tenemos muchas más cosas interesantes para ti!