Đào tạo Stuart McRobert, Ellington Darden và Bowflex.

Bài viết này sẽ cho bạn biết về những công trình quan trọng nhất của những người theo trào lưu thể hình hiện đại, như tự nhiên, Vì thế steroid. Chúng tôi sẽ phân tích những điểm tương đồng và khác biệt giữa các giải pháp mang tính khái niệm của chúng, nhưng sự thật, như được chấp nhận rộng rãi, nằm ở đâu đó ở giữa và việc quyết định chọn bên nào là tùy thuộc vào bạn. Vì vậy, David đấu với Goliath là cuộc đối đầu muôn thuở giữa các nhà lý thuyết giàu kinh nghiệm và những người thực hành dày dặn kinh nghiệm. Chúng tôi bắt đầu…

1. Darden có gì đáng giá?
2. Chúng ta biết gì về McCutcheon?
3. Darden còn có điều gì thú vị?
4. Giai đoạn tiếp theo là “tập thể hình ngược”.

Darden có gì đáng giá?

Trong cuộc phỏng vấn được đưa ra trong các bài viết trước trên trang web của chúng tôi, liệt kê những ưu điểm của cuốn sách của ông, Ellington Darden đã gắn thẻ các bức ảnh. Điều này đúng, có rất nhiều bức ảnh, chúng mang lại nhiều thông tin nhất có thể.

Darden cung cấp hình ảnh minh họa về các bài tập lặp lại gần như chính xác các bài tập từ các tổ hợp nổi tiếng của Joe Weider và Stuart McRobert, những người hiện không bị nhiều vận động viên thể hình và “vận động viên nâng tạ” chỉ trích một cách đúng đắn.

Tất cả các bài tập, như đã đề cập trước đó, được thực hiện Andy McCutchen, cơ bắp không quá phì đại và điều này tạo ra ấn tượng thẩm mỹ về sự gọn gàng và kiềm chế. Nhìn chung, Andy đẹp trai không hề giống Casey Viator điên cuồng.

Có và tiếp tục Constantina Demetrou anh ấy trông cũng không giống nhau. Demetrou là ai? Người Síp đến từ Nicosia, cha anh là người Hy Lạp, mẹ anh là người Đức. Trong ảnh là Demetrou đang thực hiện tất cả các bài tập tạ trong cuốn sách của Stuart McRobert. Cuốn sách nào? Đây là: “Cuốn sách Tell-All Hand của Người trong cuộc về Kỹ thuật tập tạ” của Stuart McRobert, 1995. Các nhà xuất bản của chúng tôi đã dịch tiêu đề này là “Hướng dẫn toàn diện về kỹ thuật thực hiện các bài tập thể chất với tạ”.

Có thể dễ dàng nhận thấy, cuốn sách của Stuart MacRobert được xuất bản sớm hơn nhiều so với cuốn sách của Darden. Cuốn sách của McRobert có tổng cộng 214 trang và 244 bức ảnh (chúng ta sẽ xem xét nó chi tiết hơn ở phần sau). Trong tất cả các bức ảnh, các bài tập đều được thực hiện bởi Konstantin Demetrou ở trên. Trong cuốn sách của Darden, vận động viên thể hình McCutcheon chỉ được miêu tả 93 lần.

Bất kỳ người không thiên vị nào rất có thể sẽ nhận thấy ngay: Demetrou, với tư cách là một vận động viên thể hình, trông ấn tượng hơn McCutcheon rất nhiều. Hãy so sánh, ví dụ, các cơ của chân.

Và đây là điều gây tò mò: Demetrou, trước khi xuất hiện rạng rỡ trước chúng ta trong tất cả vinh quang trên những trang sách của MacRobert, đã nghiên cứu trong khoảng 8 năm. Stuart McRobert ngay lập tức cảnh báo độc giả của mình - đừng cố gắng trở nên giống nhau sau 8 năm - sẽ không có kết quả gì, bởi vì cha Konstantin sườn là người Hy Lạp và mẹ anh là người Đức. Đó là lý do tại sao anh ấy lại trở nên đẹp trai như vậy. Gen của người Hy Lạp và gen của người Đức kết hợp lại tạo nên một bộ gen như vậy.

Chúng ta biết gì về McCutcheon?

“Lần đầu tiên tôi tập tạ là vào năm 1984, khi tôi 18 tuổi. Ngay sau đó, tôi bắt đầu tập tạ trong tầng hầm gara của bố mẹ tôi”. Anh ấy chia sẻ những kỷ niệm của mình trên trang web của Ellington Darden trong bài báo “Tập luyện cường độ cao tại nhà”. Hóa ra McCutcheon đã tập luyện trong phòng tập thể dục tại nhà trong suốt cuộc đời trưởng thành của mình.

Năm 1992, McCutchen chuyển đến Portland, Oregon và bắt đầu làm giám đốc dự án kỹ thuật. Anh ấy làm việc rất nhiều, thường dành 50 giờ một tuần ở văn phòng. Nhưng bất chấp điều này, tôi vẫn luôn có thời gian để tập luyện - nhưng lại ở nhà.

Hóa ra Darden đã huấn luyện McCutcheon bằng cách sử dụng hệ thống của anh ấy trong khoảng một năm - để chụp ảnh anh ấy cho cuốn sách mới “Huấn luyện cường độ cao mới”. Nhìn chung, McCutchen rất phù hợp về mặt di truyền để quảng cáo Kế hoạch cơ thể Bowflex. Nhưng, có lẽ, Darden còn có thể làm tốt hơn nữa - trong quá trình quay phim “New WIT”, McCutcheon, ở tuổi 38, nặng 83 kg với chiều cao 183 cm và có hàm lượng mỡ dưới da tối thiểu đáng kinh ngạc - khoảng 3,4 %.

Bạn có muốn biết về các phức hợp của Darden và sự kết hợp các bài tập mà anh ấy đã phát minh ra không? Bạn, độc giả thân mến, đã thấy rất nhiều trong số chúng trên các trang của trang này đến nỗi việc liệt kê cả các khu phức hợp Darden cũng sẽ là quá mức cần thiết. Nếu bạn muốn, hãy đọc “VIT mới” của anh ấy.

Darden còn có điều gì thú vị?

Ưu tiên cho mọi thứ - những cách tiêu cực để tải cơ bắp - tức là hạ thấp hoặc giữ trọng lượng - chúng tôi cũng thấy điều này ở Mike Mentzer, Brian Haycock và Stuart McRobert. Và nói chung, phương pháp huấn luyện này đã lâu rồi chưa được ai khám phá. Và bản thân Darden, như họ đã mô tả trong các ấn phẩm in cổ, “có di sản” từ Arthur Jones, từ những năm 70 xa xôi của thế kỷ 20. Và chúng tôi cũng đã đọc về “điều này”. Mặc dù, thành thật mà nói, Jones không thực sự là một trong những người phát minh ra “bánh xe” này; ông ấy chỉ áp dụng một cách tiếp cận sáng tạo để huấn luyện tiêu cực.

Vì vậy, hãy chuyển thẳng sang lợi ích tiếp theo - bài tập toàn thân. Ellington Darden - cũng như Arthur Jones - rõ ràng có sở thích đa khớp (bài tập tổng hợp).

Có một khuyến nghị khẩn cấp và thuyết phục mà chúng tôi đã thấy hơn một lần: không thể xây dựng riêng lẻ các nhóm cơ nhỏ mà không tập luyện các nhóm cơ lớn. Chúng ta hãy nhớ câu chuyện nổi tiếng của John McCallum về một cảnh sát thích tập squat với tạ. Đúng vậy - chỉ cùng lúc với sức mạnh của chân và lưng, sức mạnh của các cơ trên toàn cơ thể mới tăng lên.

Brian Haycock - anh ấy có thực sự tập các bài tập cô lập không? Hoàn toàn ngược lại. Và Brooks Kubik?! Và Stuart MacRobert trong “Hướng dẫn toàn diện” của mình cũng nghiêm khắc và phân loại không kém về vấn đề này. Một trong những chương của anh ấy có tên theo nghĩa đen là “Niềm đam mê với các bài tập cô lập đã bị hủy bỏ”. Stewart cũng nói theo cách tương tự: họ nói, nếu anh ấy có hứng thú với bạn, có vẻ như bạn sẽ không thể sống nếu không có các bài tập cách ly - à, hãy dành một vài tập cho riêng mình. Nhưng cần phải liên tục ghi nhớ một tiên đề quan trọng nhất: mục tiêu chính của thể hình là tăng dần tải trọng trong các bài tập đa khớp. Vì vậy, nếu bạn không trở nên mạnh mẽ hơn trong các bài tập đa khớp, điều đó có nghĩa là việc tập luyện của bạn hoàn toàn không có tác dụng. Đương nhiên, MacRobert không muốn nói đến một số bài tập ghép trừu tượng xa xôi nói chung mà là tập hợp các bài tập như vậy của riêng ông.

Darden - một lần nữa, giống như Arthur Jones, tin chắc rằng các bài tập nên được thực hiện không chỉ chậm rãi mà còn Quá chậm, thông suốt. Xét cho cùng, cơ bắp nhận được nhiều chấn thương nhất trong những lần lặp lại đầu tiên của hiệp đấu, khi chúng vẫn còn đầy sức mạnh và co lại rất nhanh.

Vâng, và tất nhiên, Darden ưu tiên vô điều kiện ít đào tạok - thậm chí tốt hơn là hai thay vì ba mỗi tuần và những vận động viên thể hình đáng kính có thể đạt được hiệu quả mong muốn ngay cả khi chỉ tập một lần mỗi tuần.

Và sau đó Darden đề cập đến đào tạo NTF. Chữ cái thứ ba trong từ viết tắt, như chúng ta đã thấy trước đó, có nghĩa là Thất bại. Trong bối cảnh cụ thể này, từ này có nghĩa là không thể làm được điều gì đó, nghĩa là từ chối. Vì vậy, Darden khuyến nghị, như một lựa chọn để duy trì khả năng tái tạo của cơ thể, hãy luyện tập NTF định kỳ. Trong thực tế, điều này có nghĩa là số lần lặp lại trong một hiệp ít hơn 2 lần so với số lần lặp lại “thất bại”. Chúng ta cũng đã thấy điều này - ví dụ như với Brian Haycock.

Nhưng Ellington là một thiên tài thực sự nằm ở điều mà ông biết chắc chắn hơn tất cả các ngành khoa học - đây là sự kết hợp chặt chẽ và thành thạo giữa một tập hợp các bài tập và dinh dưỡng để “điêu khắc” cơ thể. Anh ấy có rất nhiều ví dụ thuyết phục trong đó lý thuyết của anh ấy hoạt động hoàn hảo.

Ở đây tôi muốn bạn chú ý đến quảng cáo cho cuốn sách “The Bowflex Body Plan” của anh ấy:

"Bạn:

1. Bạn mệt mỏi vì sự yếu ớt của mình?
2. Bạn bối rối vì lớp mỡ dày quanh eo?
3. Chán nản khi mang trọng lượng cơ thể quá mức?
4. Bạn có bị choáng ngợp bởi kích thước hông của mình không?

... Chỉ trong sáu tuần bạn sẽ: Đốt cháy chất béo. xây dựng cơ bắp. bạn sẽ cảm thấy khác biệt.

Hãy để Bowflex lo kết quả cho bạn. Làm nó ngay hôm nay!

Hệ thống bài tập được ca ngợi cung cong dựa trên nguyên tắc đơn giản của cung và mũi tên. Công nghệ Vine linh hoạt và mạnh mẽ đã được cấp bằng sáng chế giúp uốn cong và duỗi thẳng để cung cấp sức mạnh hoặc khả năng chống chịu. Đây là một phần của bài tập tập trung vào tất cả các nhóm cơ chính. Hãy kết hợp các bài tập được đề xuất của Bowflex với các hướng dẫn của Tiến sĩ Ellington Darden về dinh dưỡng, cung cấp nước và nghỉ ngơi và bạn sẽ đạt được kết quả mà bạn đã phấn đấu cả đời.

Với một chút kỷ luật và kiên nhẫn, bạn sẽ thấy lượng mỡ thừa bắt đầu tan đi, để lộ những đường nét săn chắc của cơ bắp. Chỉ trong sáu tuần, một người đàn ông có thể giảm được 35 pound (16 kg!) mỡ và 5 inch (12,7 cm) vòng eo. Một người phụ nữ sẽ có thể giảm được 19 pound (8,6 kg) mỡ và 4 inch (10 cm) vòng hông. Và cả hai sẽ có thể tăng được 3 pound (gần 1,5 kg) cơ bắp. Nhưng quan trọng nhất, bạn sẽ có được sức mạnh kinh nghiệm, sự vững chắc và trương lực cơ của bạn sẽ cao hơn bao giờ hết ”.

Thành thật mà nói, tôi ngay lập tức muốn đăng ký xếp hàng tại khu phức hợp đào tạo của Tiến sĩ Darden.

Là một chuyên gia dày dạn kinh nghiệm về giảm mỡ và xây dựng cơ bắp, Darden đã phá bỏ định kiến ​​mà nhiều vận động viên thể hình phải tuân theo. Ví dụ, trước đây người ta tin rằng:

1. đầu tiên bạn cần tăng khối lượng cơ bắp, sau đó mới đốt cháy mỡ thừa;
2. thức ăn nên giàu protein nhưng ít carbohydrate;
3. đào tạo nên kéo dài;
4. bài tập nên riêng biệt;
5. đào tạo nên được hàng ngày;
6. nhịp điệu của bài tập phải cao;
7. lượng nước tiêu thụ không thành vấn đề;
8. Khả năng tái tạo của cơ thể phải bị ức chế.

1. đầu tiên bạn cần đốt cháy mỡ thừa, sau đó là xây dựng cơ bắp;
2. thức ăn nên có nhiều carbohydrate nhưng ít protein;
3. đào tạo nên có thời gian ngắn;
4. các bài tập nên tác động đến tất cả các cơ trên cơ thể;
5. Bạn cần tập luyện không quá ba lần một tuần;
6. bài tập phải được thực hiện chậm rãi;
7. bạn cần chú ý đến lượng nước tiêu thụ;
8. Khả năng tái tạo của cơ thể phải cao.

Tại Florida, Darden gặp một chàng trai trẻ tên David Hadlow, người làm việc tại một trung tâm thể hình. Và ở đây đã xảy ra một tình huống kỳ lạ khi người thợ đóng giày đi lại mà không mang ủng, và bác sĩ phải tự chữa lành vết thương. Với chiều cao 182 cm, David nặng 99 kg và có thêm 28 kg (!) Mỡ, hàm lượng mỡ dưới da là 28,4%. Làm thế nào để thoát khỏi tình trạng này? Darden bắt đầu áp dụng hệ thống đào tạo của mình cho Hudlow.

1. Đầu tiên là một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt. Ít hơn 3000 kilocalo mỗi ngày từ thức ăn, chia thành khoảng năm bữa. Hàm lượng chất béo và protein trong thực phẩm đã giảm. Bánh mì phải thô.
2. Thứ hai, mất nước - bạn cần uống ít nhất 4,5 lít chất lỏng mỗi ngày. Trong trường hợp này, gan sẽ không đảm nhận chức năng của thận mà sẽ trực tiếp thực hiện công việc của mình - nó sẽ xử lý chất béo.
3. Về các bài tập được thực hiện, xem ở trên.

Sau ba tháng, lượng mỡ trong cơ thể của David Hadlow giảm từ 28,4% xuống còn 5% (!)

Nhưng đây chỉ là một phần của chương trình.

Giai đoạn tiếp theo là “tập thể hình ngược”.

VỀ creatine Bạn và tôi đều đã biết trước rồi. Darden đã đưa ra một so sánh tuyệt vời - trong cơ thể con người, creatine thực hiện khối lượng công việc gần giống như các xi lanh trong động cơ ô tô.

Trong trường hợp của Hudlow, quyết định sử dụng creatine monohydrate được đưa ra. Darden khuyến nghị tiêu thụ creatine như sau: trên 3,8 lít nước, 20 đến 30 gam creatine (tùy thuộc vào trọng lượng cơ thể, 30 gam nếu bạn nặng hơn 100 kg) và 104 gam đường. Tất cả mọi thứ được trộn kỹ, lắc, hòa tan. Hỗn hợp này nên được tiêu thụ nội bộ trong vòng 14 giờ.

Sau ba tháng tập luyện, Hadlow được nghỉ hai tuần, sau đó tiếp tục tập luyện theo hệ thống. Các bài tập được sử dụng gần như giống nhau, chỉ có những thay đổi nhỏ - theo hướng tăng dần các bài tập tiêu cực.

Kết quả, Hadlow đã tăng được 8,4 kg cơ rắn chắc trong 14 ngày, trong khi lượng mỡ trong cơ thể anh vẫn ở mức 5%.

Tiếp theo là hai giai đoạn bổ sung nhằm mục đích "hoàn thiện" kết quả thu được và rèn luyện các cơ nhỏ.

Nhưng - điều quan trọng nhất! - chỉ có creatine, không có steroid! Như bạn có thể thấy, không nhất thiết phải nhồi nhét đủ loại hóa chất vào người. Và với việc sử dụng thời trang ngày nay thể hình tự nhiên Bạn có thể đạt được kết quả đáng kinh ngạc với cách tiếp cận được lên kế hoạch tốt để xây dựng cơ thể của mình! Đừng chuyển đổi! Chúng tôi có rất nhiều điều thú vị hơn dành cho bạn!