Stuart McRobert, Ellington Darden och Bowflex träning.

Den här artikeln kommer att berätta om de viktigaste verken av fundamentalisterna inom modern bodybuilding, som naturlig, alltså steroid. Vi kommer att analysera likheterna och skillnaderna mellan deras konceptuella lösningar, men sanningen, som är allmänt accepterad, ligger någonstans i mitten, och det är upp till dig att bestämma vilken sida du ska ta. Så David mot Goliat är den eviga konfrontationen mellan erfarna teoretiker och erfarna utövare. Vi börjar…

1. Vad har Darden som är värt besväret?
2. Vad vet vi om McCutcheon?
3. Vad mer är intressant med Darden?
4. Nästa fas är "omvänd bodybuilding."

Vad har Darden som är värt besväret?

I intervjun som gavs i tidigare artiklar på vår webbplats, som listar fördelarna med hans bok, Ellington Darden taggade bilderna. Det är sant, det finns gott om fotografier, de är så informativa som möjligt.

Darden ger illustrationer av övningar som nästan exakt upprepar övningar från de berömda komplexen av Joe Weider och Stuart McRobert, som nu inte kritiseras särskilt korrekt av många inhemska kroppsbyggare och "lyftare".

Alla övningar, som nämnts tidigare, utförs Andy McCutcheon, vars muskler inte är alltför hypertrofierade, och detta ger ett estetiskt intryck av prydlighet och återhållsamhet. I allmänhet liknar stilige Andy inte alls den frenetiska Casey Viator.

Ja och vidare Constantina Demetrou han ser inte likadan ut heller. Vem är Demetrou? Cypriot från Nicosia, hans far är grek, hans mamma är tysk. Det var Demetrou som på bilden gör alla styrketräningsövningar i Stuart McRoberts bok. Vilken bok? Här är den: "An Insider's Tell-All Hand book on Weight-training Technique" av Stuart McRobert, 1995. Våra förlag översatte titeln som "Omfattande instruktioner om tekniken för att utföra fysiska övningar med vikter."

Som det är lätt att se så publicerades Stuart MacRoberts bok mycket tidigare än Dardens bok. McRoberts bok har totalt 214 sidor och 244 fotografier (vi ska titta närmare på den senare). På alla fotografier utförs övningarna av ovanstående Konstantin Demetrou. I Dardens bok avbildas kroppsbyggaren McCutcheon endast 93 gånger.

Varje opartisk person kommer sannolikt omedelbart att notera: Demetrou, som kroppsbyggare, ser mycket mer imponerande ut än McCutchen. Jämför till exempel benens muskler.

Och här är det som är nyfiket: Demetrou, innan han strålande framträdde inför oss i all sin härlighet på sidorna i MacRoberts bok, studerade i cirka 8 år. Stuart McRobert varnar omedelbart sina läsare - försök inte bli densamma om 8 år - ingenting kommer att fungera, eftersom Konstantins pappa är grek och hans mamma är tysk. Det var därför han visade sig vara så snygg. Grekernas gener och tyskarnas gener i kombination skapar ett sådant genom.

Vad vet vi om McCutcheon?

"Jag tog hantlar för första gången 1984, när jag var 18. Strax efter började jag lyfta vikter i mina föräldrars garagekällare." Han delar med sig av sina minnen på Ellington Dardens webbplats i artikeln "Högintensiv träning hemma." Det visar sig att McCutcheon tränat på sitt hemmagym hela sitt vuxna liv.

1992 flyttade McCutchen till Portland, Oregon och började arbeta som teknisk projektledare. Han arbetade mycket och tillbringade ofta 50 timmar i veckan på kontoret. Men trots detta hittade jag alltid tid att träna – men återigen hemma.

Det visar sig att Darden tränade McCutcheon med sitt system i ungefär ett år - för att fotografera honom för den nya boken "The New High-Intensity Training." I allmänhet var McCutchen genetiskt väl lämpad för reklam för Bowflex Body Plan. Men antagligen kunde Darden göra det ännu bättre - under inspelningen av "New WIT" vägde McCutcheon, vid en ålder av 38, 83 kilo med sin längd på 183 cm och hade en otroligt minimal subkutan fetthalt - cirka 3,4 % .

Vill du veta mer om Dardens egna komplex och kombinationerna av övningar han uppfann? Du, kära läsare, har sett så många av dem på sidorna på denna webbplats att det ärligt talat skulle vara överdrivet att lista Darden-komplex också. Om du vill, läs hans "Nya VIT".

Vad mer är intressant med Darden?

Föredrar allt - negativa sätt att belasta muskler – det vill säga sänka eller hålla vikten – det såg vi även hos Mike Mentzer, Brian Haycock och Stuart McRobert. Och i allmänhet har denna träningsmetod inte varit en uppenbarelse för någon på länge. Och Darden själv, som de uttryckte det i antika tryckta publikationer, "har ett arv" från Arthur Jones, från det avlägsna 70-talet av 1900-talet. Och vi har redan läst om "det här" också. Även om, för att vara ärlig, Jones faktiskt inte var en av uppfinnarna av detta "hjul"; han tog bara en kreativ inställning till negativ träning.

Så låt oss gå direkt till nästa förmån - helkroppsövningar. Ellington Darden – liksom Arthur Jones – har helt klart en preferens flerled (sammansatta) övningar.

Det finns en brådskande och övertygande rekommendation, som vi redan har sett mer än en gång: det är omöjligt att separat bygga upp små muskelgrupper isolerat utan att träna de stora. Låt oss komma ihåg John McCallums berömda berättelse om en polis som älskade att göra knäböj med en skivstång. Det stämmer - bara samtidigt som styrkan i benen och ryggen växte styrkan i hela kroppens muskler.

Brian Haycock – gjorde han verkligen isoleringsövningar? Tvärtom. Och Brooks Kubik?! Och Stuart MacRobert, i sin "Comprehensive Guide", var lika strikt och kategorisk på detta parti. Ett av hans kapitel heter bokstavligen "Passionen för att isolera övningar ensam är avbruten." Stuart uttryckte det på samma sätt: han säger, om han hamnar i ett infall på dig, verkar det för dig som att du inte kommer att kunna leva utan isoleringsövningar - ja, ta ett par avsnitt för dig själv. Men det är värt att ständigt komma ihåg ett viktigaste axiom: huvudmålet i bodybuilding är en progressiv ökning av belastningen i flerledsövningar. Därför, om du inte blir starkare i flerledsövningar betyder det att din träning absolut inte fungerar. Naturligtvis menar MacRobert inte några avlägsna abstrakta sammansatta övningar i allmänhet, utan hans egen uppsättning sådana övningar.

Darden - återigen, som Arthur Jones, är övertygad om att övningar inte bara bör utföras långsamt utan Så långsam, smidigt. När allt kommer omkring får muskler det största antalet skador under de första upprepningarna av set, när de fortfarande är fulla av styrka och drar ihop sig mycket snabbt.

Jo, och självklart ger Darden ovillkorlig preferens mindre träningk - det är bättre till och med två istället för tre per vecka, och ärevördiga kroppsbyggare kan uppnå önskad effekt även med ett träningspass per vecka.

Och så berör Darden NTF-träning.Den tredje bokstaven i akronymen, som vi såg tidigare, betyder Misslyckande. I detta specifika sammanhang betyder detta ord omöjligheten att göra något, det vill säga vägran. Så, Darden rekommenderar, som ett alternativ för att bevara kroppens regenerativa förmåga, att regelbundet utöva NTF. I praktiken betyder detta att antalet repetitioner i en uppsättning är 2 mindre än antalet repetitioner "misslyckande". Det har vi också redan sett – med samma Brian Haycock till exempel.

Men där Ellington är ett sant geni är i vad han kan mer fast än alla vetenskaper - detta är en strikt och kompetent kombination av en uppsättning övningar och näring för att "skulptera" kroppen. Han har många övertygande exempel där hans teori fungerar perfekt.

Här skulle jag vilja uppmärksamma er på annonsen för hans bok "The Bowflex Body Plan":

"Du:

1. Trött på din slapphet?
2. Förvirrad av det tjocka lagret av fett runt midjan?
3. Deprimerad när du bär överdriven kroppsvikt?
4. Är du överväldigad av storleken på dina höfter?

... På bara sex veckor kommer du: Bränna fett. bygga muskler. du kommer att känna skillnaden.

Låt Bowflex ta hand om resultatet åt dig. Gör det idag!

Det omtalade träningssystemet Bowflex bygger på den enkla principen om pil och båge. Dess patenterade Flexible and Strong Vine-teknologi som böjer och rätar ut för att ge styrka eller motstånd. Detta är en del av träningen som fokuserar på alla större muskelgrupper. Kombinera Bowflex rekommenderade övningar med Dr. Ellington Dardens riktlinjer för näring, hydrering och vila, och du kommer att vara på god väg att få de resultat du har strävat efter hela ditt liv.

Med lite disciplin och tålamod kommer du att se att överflödigt fett börjar smälta bort och avslöjar de strikta linjerna i musklerna. På bara sex veckor kan en man gå ner 35 pund (16 kg!) fett och 5 tum (12,7 cm) från sin midjeomkrets. En kvinna kommer att kunna gå ner 19 pund (8,6 kg) fett och 10 cm av sin höftomkrets. Och båda kommer att kunna gå upp 3 pund (nästan 1,5 kg) muskler. Men viktigast av allt, du kommer att få styrka av erfarenhet, fasthet och din muskeltonus kommer att vara högre än någonsin tidigare."

Ärligt talat så ville jag genast skriva upp mig i kön till Dr. Dardens träningskomplex.

Som en erfaren expert på fettminskning och muskelbyggande bröt Darden de stereotyper som många kroppsbyggare var föremål för. Tidigare trodde man till exempel att:

1. först måste du få muskelmassa och först därefter bränna överflödigt fett;
2. mat bör vara hög i protein, men låg i kolhydrater;
3. utbildning bör vara lång;
4. övningar bör vara separata;
5. träning bör vara dagligen;
6. rytmen på övningarna ska vara hög;
7. volymen av vattenförbrukningen spelar ingen roll;
8. Kroppens regenerativa förmåga måste undertryckas.

1. först måste du bränna överflödigt fett och sedan bygga muskler;
2. mat bör vara hög i kolhydrater, men låg i protein;
3. utbildningen bör vara kort.
4. övningar bör arbeta alla muskler i kroppen;
5. Du behöver inte träna mer än tre gånger i veckan;
6. övningar måste utföras långsamt;
7. du måste vara uppmärksam på vattenförbrukningen;
8. Kroppens regenereringsförmåga måste vara hög.

I Florida träffade Darden en ung man vid namn David Hadlow som arbetade på ett fitnesscenter. Och här var det en märklig situation när skomakaren gick utan stövlar, och doktorn var tvungen att läka sig själv. Med en höjd på 182 cm vägde David 99 kg och hade 28 kg extra (!) fett, med en subkutan fetthalt på 28,4%. Hur tar man sig ur denna situation? Darden började tillämpa sitt träningssystem på Hudlow.

1. Först en strikt diet. Lite mindre än 3000 kilokalorier per dag från mat, uppdelat på cirka fem måltider. Innehållet av fetter och proteiner i maten minskade. Brödet ska vara grovt.
2. För det andra, superhydrering - du behöver dricka minst 4,5 liter vätska per dag. I det här fallet kommer levern inte att ta över njurarnas funktion alls, utan går direkt till sitt jobb - den kommer att bearbeta fetter.
3. Angående utförda övningar, se ovan.

Efter tre månader sjönk David Hadlows kroppsfett från 28,4 % till 5 % (!)

Men detta är bara en del av programmet.

Nästa fas är "omvänd bodybuilding."

HANDLA OM kreatin Du och jag vet redan från första hand. Darden gör en utmärkt jämförelse - i människokroppen utför kreatin ungefär samma arbete som cylindrarna i en bilmotor.

I Hudlows fall togs beslutet att använda kreatinmonohydrat. Darden rekommenderar att du konsumerar kreatin enligt följande: per 3,8 liter vatten, 20 till 30 gram kreatin (beroende på kroppsvikt, 30 gram om du väger mer än 100 kg) och 104 gram socker. Allt blandas noggrant, skakas, löses upp. Blandningen bör konsumeras internt inom 14 timmar.

Efter tre månaders träning fick Hadlow ett vilouppehåll i två veckor, sedan fortsatte träningen enligt systemet. Övningarna som användes var nästan desamma, med mindre förändringar – i riktning mot ökande negativa övningar.

Som ett resultat kunde Hadlow få 8,4 kg fasta muskler på 14 dagar, medan hans kroppsfett låg kvar på 5%.

Detta följdes av ytterligare två steg som syftade till att "avsluta" resultatet och träna små muskler.

Men – det viktigaste! - bara kreatin, inga steroider! Som du kan se är det inte alls nödvändigt att stoppa i sig alla möjliga kemikalier. Och med användningen av dagens fashionabla naturlig bodybuilding Du kan uppnå fantastiska resultat med ett välplanerat tillvägagångssätt för att bygga din kropp! Byt inte! Vi har mycket mer intressant för dig!