Stuart McRobert, Ellington Darden e la formazione Bowflex.

Questo articolo ti parlerà delle opere più significative dei fondamentalisti del bodybuilding moderno, come naturale, COSÌ steroide. Analizzeremo le somiglianze e le differenze tra le loro soluzioni concettuali, ma la verità, come è generalmente accettato, sta nel mezzo, e spetta a te decidere da che parte stare. Quindi, Davide contro Golia è l’eterno confronto tra teorici esperti e professionisti esperti. Noi iniziamo…

1. Cosa ha Darden che valga la pena?
2. Cosa sappiamo di McCutchen?
3. Cos'altro c'è di interessante in Darden?
4. La fase successiva è il “bodybuilding inverso”.

Cosa ha Darden che valga la pena?

Nell'intervista rilasciata in precedenti articoli sul nostro sito, elencando i vantaggi del suo libro, Ellington Darden taggato le foto. Questo è vero, ci sono molte fotografie, sono il più informative possibile.

Darden fornisce illustrazioni di esercizi che ripetono quasi esattamente esercizi dei famosi complessi di Joe Weider e Stuart McRobert, che ora non sono giustamente criticati da molti bodybuilder e "sollevatori" domestici.

Tutti gli esercizi, come accennato in precedenza, vengono eseguiti Andy McCutchen, i cui muscoli non sono troppo ipertrofici, e questo produce un'impressione estetica di pulizia e sobrietà. In generale, il bel Andy non assomiglia affatto al frenetico Casey Viator.

Sì e così via Costantina Demetrou neanche lui sembra lo stesso. Chi è Demetrou? Cipriota di Nicosia, suo padre è greco, sua madre è tedesca. È stato Demetrou a essere raffigurato mentre faceva tutti gli esercizi di allenamento con i pesi nel libro di Stuart McRobert. Quale libro? Eccolo: "Un manuale di Insider's Tell-All Hand book on Weight-training Technique" di Stuart McRobert, 1995. I nostri editori hanno tradotto il titolo come “Istruzioni complete sulla tecnica per eseguire esercizi fisici con i pesi”.

Come è facile vedere, il libro di Stuart MacRobert è stato pubblicato molto prima di quello di Darden. Il libro di McRobert ha un totale di 214 pagine e 244 fotografie (lo vedremo più in dettaglio più avanti). In tutte le fotografie, gli esercizi sono eseguiti dal suddetto Konstantin Demetrou. Nel libro di Darden, il bodybuilder McCutcheon è raffigurato solo 93 volte.

Qualsiasi persona imparziale molto probabilmente noterà immediatamente: Demetrou, come bodybuilder, sembra molto più impressionante di McCutchen. Confronta, ad esempio, i muscoli delle gambe.

Ed ecco la cosa curiosa: Demetrou, prima di apparire radioso davanti a noi in tutto il suo splendore sulle pagine del libro di MacRobert, ha studiato per circa 8 anni. Stuart McRobert avverte immediatamente i suoi lettori - non cercate di diventare lo stesso in 8 anni - niente funzionerà, perché il padre di Konstantin è greco e sua madre è tedesca. Ecco perché si è rivelato così bello. I geni dei greci e i geni dei tedeschi insieme creano un tale genoma.

Cosa sappiamo di McCutchen?

"Ho preso in mano i manubri per la prima volta nel 1984, quando avevo 18 anni. Poco dopo, ho iniziato a sollevare pesi nel garage seminterrato dei miei genitori." Condivide i suoi ricordi sul sito web di Ellington Darden nell'articolo "Allenamento ad alta intensità a casa". Si scopre che McCutchen si è allenato nella palestra di casa per tutta la sua vita adulta.

Nel 1992, McCutchen si trasferì a Portland, Oregon, e iniziò a lavorare come project manager tecnico. Lavorava molto, trascorrendo spesso 50 ore settimanali in ufficio. Ma nonostante questo ho sempre trovato il tempo per allenarmi, ma sempre a casa.

Si scopre che Darden ha addestrato McCutcheon usando il suo sistema per circa un anno - per fotografarlo per il nuovo libro "The New High-Intensity Training". In generale, McCutchen era geneticamente adatto per pubblicizzare il Bowflex Body Plan. Ma, probabilmente, Darden è riuscito a renderlo ancora migliore - durante le riprese di "New WIT", McCutcheon, all'età di 38 anni, pesava 83 chilogrammi con la sua altezza di 183 cm e aveva un contenuto di grasso sottocutaneo sorprendentemente minimo - circa 3,4 %.

Ti piacerebbe conoscere i complessi di Darden e le combinazioni di esercizi che ha inventato? Tu, caro lettore, ne hai visti così tanti sulle pagine di questo sito che sarebbe francamente eccessivo elencare anche i complessi Darden. Se vuoi leggi il suo “Nuovo VIT”.

Cos'altro c'è di interessante in Darden?

Preferenza per tutto - modi negativi per caricare i muscoli - cioè abbassare o mantenere il peso - lo abbiamo visto anche in Mike Mentzer, Brian Haycock e Stuart McRobert. E in generale, questo metodo di allenamento non è stato una rivelazione per nessuno da molto tempo. E lo stesso Darden, come si diceva nelle antiche pubblicazioni stampate, "ha un'eredità" di Arthur Jones, dei lontani anni '70 del XX secolo. E anche di “questo” abbiamo già letto. Anche se, a dire il vero, Jones non è stato effettivamente uno degli inventori di questa “ruota”, ha semplicemente adottato un approccio creativo all’allenamento negativo.

Quindi passiamo direttamente al vantaggio successivo: esercizi per tutto il corpo. Ellington Darden, così come Arthur Jones, ha chiaramente una preferenza multi-articolare esercizi (composti).

C'è una raccomandazione urgente e convincente, che abbiamo già visto più di una volta: è impossibile costruire separatamente piccoli gruppi muscolari in modo isolato senza allenare quelli grandi. Ricordiamo la famosa storia di John McCallum su un poliziotto che amava fare squat con un bilanciere. Esatto: solo contemporaneamente alla forza delle gambe e della schiena, cresceva la forza dei muscoli di tutto il corpo.

Brian Haycock: faceva davvero esercizi di isolamento? Piuttosto il contrario. E Brooks Kubik?! E Stuart MacRobert, nella sua “Guida completa”, è stato altrettanto severo e categorico su questo punto. Uno dei suoi capitoli si intitola letteralmente “La passione per i soli esercizi di isolamento è cancellata”. Stuart la mette allo stesso modo: dice, se ha un capriccio nei tuoi confronti, ti sembra che non sarai in grado di vivere senza esercizi di isolamento - beh, prenditi un paio di episodi per te. Ma vale la pena ricordare costantemente un assioma più importante: l'obiettivo principale nel bodybuilding è un progressivo aumento del carico negli esercizi multi-articolari. Quindi, se non diventi più forte negli esercizi multiarticolari, significa che il tuo allenamento non sta assolutamente funzionando. Naturalmente, MacRobert non intende alcuni lontani esercizi composti astratti in generale, ma la sua serie di tali esercizi.

Darden - ancora una volta, come Arthur Jones, è convinto che gli esercizi dovrebbero essere eseguiti non solo lentamente, ma Così lenta, senza intoppi. Dopotutto, i muscoli subiscono il maggior numero di infortuni durante le prime ripetizioni delle serie, quando sono ancora pieni di forza e si contraggono molto rapidamente.

Bene, e ovviamente Darden dà la preferenza incondizionata meno formazionek - è meglio anche due invece di tre a settimana, e i venerabili bodybuilder possono ottenere l'effetto desiderato anche con un allenamento a settimana.

E poi Darden tocca la formazione NTF: la terza lettera dell'acronimo, come abbiamo visto prima, significa Fallimento. In questo particolare contesto, questa parola significa l'impossibilità di fare qualcosa, cioè rifiuto. Quindi, Darden consiglia, come opzione per preservare la capacità rigenerativa del corpo, di praticare periodicamente NTF. In pratica, ciò significa che il numero di ripetizioni in una serie è 2 in meno rispetto al numero di ripetizioni “fallite”. Lo abbiamo già visto, ad esempio con lo stesso Brian Haycock.

Ma dove Ellington è un vero genio è in ciò che conosce più fermamente di tutte le scienze: questa è una combinazione rigorosa e competente di una serie di esercizi e nutrizione per "scolpire" il corpo. Ha molti esempi convincenti in cui la sua teoria funziona perfettamente.

Qui vorrei attirare la vostra attenzione sulla pubblicità del suo libro “The Bowflex Body Plan”:

"Voi:

1. Stanco della tua flaccidità?
2. Confuso dallo spesso strato di grasso intorno alla vita?
3. Depresso mentre porti un peso corporeo eccessivo?
4. Sei sopraffatto dalle dimensioni dei tuoi fianchi?

... In sole sei settimane: Brucerai i grassi. farsi i muscoli. Sentirai la differenza.

Lascia che Bowflex si prenda cura dei risultati per te. Fallo oggi!

Il decantato sistema di esercizi Bowflex si basa sul semplice principio di un arco e di una freccia. La sua tecnologia brevettata Flessibile e Robusta Vine che si piega e si raddrizza per fornire forza o resistenza. Questa è una parte dell'allenamento che si concentra su tutti i principali gruppi muscolari. Combina gli esercizi consigliati da Bowflex con le linee guida del Dr. Ellington Darden per nutrizione, idratazione e riposo e sarai sulla buona strada per ottenere i risultati che hai cercato per tutta la vita.

Con un po' di disciplina e pazienza, vedrai che il grasso in eccesso inizierà a sciogliersi, rivelando le linee rigide dei muscoli. In sole sei settimane, un uomo può perdere 35 libbre (16 kg!) di grasso e 5 pollici (12,7 cm) di circonferenza della vita. Una donna sarà in grado di perdere 8,6 kg di grasso e 10 cm di circonferenza dei fianchi. Ed entrambi potranno guadagnare 3 libbre (quasi 1,5 kg) di muscoli. Ma, cosa più importante, acquisirai la forza dell’esperienza, la fermezza e il tuo tono muscolare sarà più alto che mai”.

Onestamente, ho subito voluto iscrivermi alla coda al complesso di addestramento del Dr. Darden.

In qualità di esperto esperto nella perdita di grasso e nella costruzione muscolare, Darden ha rotto gli stereotipi a cui erano soggetti molti bodybuilder. In precedenza, ad esempio, si riteneva che:

1. prima devi aumentare la massa muscolare e solo allora bruciare il grasso in eccesso;
2. il cibo dovrebbe essere ricco di proteine, ma povero di carboidrati;
3. la formazione dovrebbe essere lunga;
4. gli esercizi dovrebbero essere separati;
5. la formazione dovrebbe essere quotidiana;
6. il ritmo degli esercizi dovrebbe essere alto;
7. il volume del consumo di acqua non ha importanza;
8. La capacità rigenerativa del corpo deve essere soppressa.

1. prima devi bruciare il grasso in eccesso e poi costruire i muscoli;
2. il cibo dovrebbe essere ricco di carboidrati, ma povero di proteine;
3. la formazione dovrebbe essere di breve durata;
4. gli esercizi dovrebbero far lavorare tutti i muscoli del corpo;
5. Devi allenarti non più di tre volte a settimana;
6. gli esercizi devono essere eseguiti lentamente;
7. è necessario prestare attenzione al consumo di acqua;
8. La capacità rigenerativa del corpo deve essere elevata.

In Florida, Darden ha incontrato un giovane di nome David Hadlow che lavorava in un centro fitness. E qui si è verificata una situazione curiosa in cui il calzolaio camminava senza stivali e il dottore doveva curarsi. Con un'altezza di 182 cm, David pesava 99 kg e aveva 28 kg (!) in più di grasso, con un contenuto di grasso sottocutaneo del 28,4%. Come uscire da questa situazione? Darden iniziò ad applicare il suo sistema di allenamento a Hudlow.

1. Innanzitutto, una dieta rigorosa. Poco meno di 3000 kilocalorie al giorno provenienti dal cibo, suddivise in circa cinque pasti. Il contenuto di grassi e proteine ​​negli alimenti è stato ridotto. Il pane deve essere grossolano.
2. In secondo luogo, la superidratazione: devi bere almeno 4,5 litri di liquidi al giorno. In questo caso, il fegato non assumerà affatto la funzione dei reni, ma andrà direttamente al suo lavoro: elaborerà i grassi.
3. Per quanto riguarda gli esercizi eseguiti, vedi sopra.

Dopo tre mesi, il grasso corporeo di David Hadlow è sceso dal 28,4% al 5% (!)

Ma questa è solo una parte del programma.

La fase successiva è il “bodybuilding inverso”.

DI creatina Tu ed io lo sappiamo già in prima persona. Darden fa un paragone eccellente: nel corpo umano, la creatina svolge all'incirca la stessa quantità di lavoro dei cilindri del motore di un'auto.

Nel caso di Hudlow, si è deciso di utilizzare la creatina monoidrato. Darden consiglia di consumare la creatina come segue: per 3,8 litri di acqua, da 20 a 30 grammi di creatina (a seconda del peso corporeo, 30 grammi se pesate più di 100 kg) e 104 grammi di zucchero. Tutto è accuratamente mescolato, scosso, sciolto. La miscela deve essere consumata internamente entro 14 ore.

Dopo tre mesi di allenamento, Hadlow ha ricevuto una pausa di riposo per due settimane, quindi ha continuato ad allenarsi secondo il sistema. Gli esercizi utilizzati erano quasi gli stessi, con lievi modifiche, nella direzione di aumentare gli esercizi negativi.

Di conseguenza, Hadlow è riuscito a guadagnare 8,4 kg di muscoli solidi in 14 giorni, mentre il suo grasso corporeo è rimasto al 5%.

Sono seguite due fasi aggiuntive volte a “rifinire” il risultato ottenuto e ad allenare i piccoli muscoli.

Ma - la cosa più importante! - solo creatina, niente steroidi! Come puoi vedere, non è affatto necessario riempirsi di tutti i tipi di prodotti chimici. E con l'uso della moda di oggi bodybuilding naturale Puoi ottenere risultati sorprendenti con un approccio ben pianificato alla costruzione del tuo corpo! Non cambiare! Abbiamo molte cose più interessanti per te!