Was ist ein Cool-Down? Abkühlung rettet uns vor Krankheiten!

Während ich regelmäßig in unserem Sportkomplex trainiere, beobachte ich jeden Tag, wie viele junge Menschen, die intensiv, mit Keuchen und Stöhnen ins Fitnessstudio gekommen sind, Eisen mit extrem belasteten Gewichten tragen und dann nach Abschluss ihres Trainingsprogramms mit einem Gefühl von nach Hause gehen Leistung... Diese jungen, frischgebackenen Sportler glauben, dass sie 100 % gegeben haben, und wenn sie das Fitnessstudio verlassen, erinnern sie sich nicht einmal daran, was ein Cool-Down ist und warum es nach jedem Training unbedingt durchgeführt werden muss... Und das ist sehr vergeblich...

1. Denn ein Cool-Down ist zunächst einmal eine spezielle Reihe von Übungen, die darauf abzielen, unseren Körper sanft von einem Zustand extremer Kraftaktivität in einen Ruhezustand zu überführen.
2. Zweitens handelt es sich um eine Reihe spezieller Atemübungen sowie Entspannungsübungen, die für uns nach dem Training so wichtig sind.
3. Drittens handelt es sich um Elemente der Selbstmassage, die sich äußerst positiv auf die schnelle Wiederherstellung unserer Muskulatur auswirken.

Durch die ständige Ignorierung des Problems erfährt unser Körper starke Veränderungen in den Aktivitätszuständen und anschließenden Ruhezuständen, die sich sehr negativ auf die Qualität unserer Gesundheit auswirken können. Je sanfter und unmerklicher diese Übergänge sind, desto besser. Es ist nur so, dass es unserem Herz-, Atmungs- und Kreislaufsystem schwerfällt, sich an plötzliche Veränderungen anzupassen. Scharfe Ausbrüche sind für sie ein großer Stress. Wenn die Änderung der Aktivität reibungslos und unmerklich erfolgt, ist es für unsere anatomischen Systeme viel einfacher, in den gewünschten Rhythmus zu gelangen. Darüber hinaus ist dies sowohl relevant, wenn die Belastung zunimmt – dann ist ein Aufwärmen erforderlich, als auch wenn sie abnimmt – dementsprechend eine Abkühlung.

Lassen Sie uns ein anschauliches Beispiel geben:

Hier ist die Situation fast die gleiche wie bei einem Automotor: Zündschlüssel drehen, einschalten und sofort im dritten Gang starten. Wenn Sie längere Zeit in diesem Modus fahren, ruinieren Sie Ihren Motor. Erfahrene Fahrer, die den Motor immer gestartet haben, lassen ihn im Leerlauf gründlich aufwärmen, damit sich das Öl gleichmäßig im gesamten Inneren verteilt und er sanft in den richtigen Betriebsrhythmus zurückkehrt. Anschließend können Sie Ihre Fahrt langsam von vorne beginnen Gang einlegen und die Geschwindigkeit schrittweise erhöhen. . Diese Vorgehensweise erscheint uns wesentlich wirtschaftlicher und ermöglicht den Betrieb Ihres Motors über viele Jahre hinweg ohne größere Reparaturen...

Denken Sie daran: Wenn Sie entschlossen sind, Bodybuilding zu betreiben und jeden Tag ernsthafte Gewichte heben möchten, vergessen Sie nicht, sich ein Laufband für zu Hause zu kaufen, und zwar genauso oft, wie Sie Gewichte heben, laufen oder zumindest einfach nur darauf laufen. Und auch Ignorieren Sie niemals, sowohl in der Einführungs- als auch in der Abschlussphase des Ausbildungsprozesses.

Denn genau wie beim Auto passiert auch bei unserem Körper alles auf die gleiche Weise. Allerdings haben Sie im Falle eines Automotors, selbst wenn Sie ihn komplett ruinieren, die Möglichkeit, auch nach einer ordentlichen Summe Geld einen neuen zu kaufen und ihn auszutauschen. Aber der Kauf und Austausch eines neuen Herzens ist viel schwieriger. Denken Sie daran: Sie haben nur eine Gesundheit und niemand wird Ihnen eine zweite geben. Eine Katze hat neun Leben, aber wir Menschen haben nur eines. Passen Sie daher auf sich auf, machen Sie alles richtig und mit Bedacht, und jetzt, wo Sie verstehen, was ein Cool-Down ist, vergessen Sie nie, es nach jedem Training durchzuführen. Außerdem sind fünfzehn Minuten nicht so viel. Darüber hinaus garantieren diese fünfzehn Minuten Ihre Gesundheit und Langlebigkeit ...