Soyumaq nədir? Bizi xəstəlikdən xilas edən sərinləməkdir!

İdman kompleksimizdə mütəmadi olaraq məşq edərək, hər gün nə qədər gəncin idman zalına intensiv şəkildə, xırıltılı və inilti ilə gəldiyini, həddindən artıq yüklənmiş ağırlıqlarla dəmiri daşıdığını, sonra məşq proqramını başa vuraraq evə getdiyini müşahidə edirəm. nailiyyətlər... Bu gənc atletlər 100% verdiklərini düşünürlər və idman zalından çıxarkən sərinləmənin nə olduğunu və niyə hər məşqdən sonra bunu mütləq etmək lazım olduğunu xatırlamırlar... Və bu çox boş yerə...

1. Axı, birincisi, sərinləmə bədənimizin həddindən artıq güc fəaliyyətindən istirahət vəziyyətinə hamar bir şəkildə keçməsinə yönəlmiş xüsusi məşqlər toplusudur.
2. İkincisi, bu, məşqdən sonra bizim üçün çox zəruri olan bir sıra xüsusi nəfəs məşqləri, eləcə də istirahət məşqləridir.
3. Üçüncüsü, bunlar əzələ sistemimizin sürətlə bərpasına son dərəcə müsbət təsir göstərən özünü masajın elementləridir.

Daim tıxaclara məhəl qoymayaraq, vücudumuz fəaliyyət vəziyyətlərində və sonrakı istirahət vəziyyətlərində kəskin dəyişikliklər yaşayır ki, bu da sağlamlığımızın keyfiyyətinə çox mənfi təsir göstərə bilər. Bu keçidlər nə qədər hamar və hiss olunmaz olsa, bir o qədər yaxşıdır. Sadəcə, ürəyimiz, tənəffüs və qan dövranı sistemlərimiz ani dəyişikliklərə uyğunlaşmaqda çətinlik çəkir. Kəskin partlayışlar onlar üçün böyük stressdir. Fəaliyyətdəki dəyişiklik rəvan və hiss olunmaz şəkildə baş verdikdə, anatomik sistemlərimizin istədiyi ritmə daxil olması çox daha asan olur. Üstəlik, bu həm yük səviyyəsi artdıqda aktualdır - sonra istiləşmə lazımdır, həm də azaldıqda - müvafiq olaraq soyuma.

Sizə aydın bir nümunə verək:

Burada vəziyyət avtomobil mühərriki ilə demək olar ki, eynidir: alov açarını çevirin, yandırın və dərhal üçüncü sürətə başlayın. Bu rejimdə uzun müddət sürdükdən sonra mühərrikinizi xarab edəcəksiniz. Təcrübəli sürücülər, həmişə mühərriki işə salaraq, onu boş sürətdə yaxşıca qızdırırlar ki, yağ bütün daxili hissələrə bərabər paylansın və o, düzgün işləmə ritminə rəvan qayıtsın və bundan sonra siz yavaş-yavaş səyahətinizə birincidən başlaya bilərsiniz. sürəti tədricən artıraraq dişli .. Bu yanaşma bizə çox daha qənaətcil görünür və mühərrikinizin uzun illər əsaslı təmirsiz işləməsinə imkan verəcək...

Yadda saxlayın: əgər siz bodibildinqlə məşğul olmaqda qərarlısınızsa və hər gün ciddi çəkilər qaldırmaq istəyirsinizsə, özünüzə ev treadmill almağı və eynilə çəki qaldırdığınız, qaçdığınız və ya heç olmasa onun üzərində gəzdiyiniz kimi tez-tez almağı unutmayın. Və heç vaxt laqeyd yanaşmayın, təlim prosesinin həm giriş, həm də son mərhələləri.

Axı, tamamilə avtomobildə olduğu kimi, hər şey bədənimizlə eyni şəkildə baş verir. Bununla belə, avtomobil mühərriki vəziyyətində, onu tamamilə xarab etsəniz belə, layiqli pul xərclədikdən sonra belə, yenisini almaq və dəyişdirmək imkanınız var. Ancaq yeni bir ürək almaq və dəyişdirmək daha çətindir. Unutmayın: yalnız bir sağlamlığınız var və heç kim sizə ikincisini verməyəcək. Bir pişiyin doqquz canı var, amma biz insanların yalnız bir canı var. Ona görə də özünüzə qulluq edin, hər şeyi düzgün, ağıllı şəkildə edin və indi sərinləşmənin nə olduğunu başa düşdüyünüz üçün hər məşqdən sonra bunu etməyi heç vaxt unutmayın. Üstəlik, on beş dəqiqə o qədər də çox deyil. Üstəlik, bu on beş dəqiqə sağlamlığınıza və uzunömürlülüyünüzə zəmanət verəcək...