クールダウンとは何ですか？体を冷やすことが病気から身を守るのです！

私はスポーツ複合施設で定期的にトレーニングを行っていますが、多くの若者が、息を切らし、うめき声​​を上げながら集中的にジムに来て、非常に重い重量を載せた鉄を運び、トレーニングプログラムを終えて、とても良い気分で家に帰っている様子を毎日観察しています。達成感...この若いアスリートたちは、自分が100%の力を出し切ったつもりで、ジムを出るときには、クールダウンとは何なのか、そしてなぜ毎回トレーニング後に必ず行わなければならないのかさえ覚えていない...そしてそれは非常に難しいことだ。無駄に...

1. 結局のところ、まず第一に、クールダウンは、体を極度の筋力活動の状態から休息の状態にスムーズに移行させることを目的とした特別な一連のエクササイズです。
2. 第二に、これは一連の特殊な呼吸法とリラクゼーション法であり、トレーニング後に非常に必要です。
3. 第三に、これらはセルフマッサージの要素であり、筋肉システムの迅速な回復に非常に良い効果をもたらします。

常に滞りを無視すると、私たちの体は活動状態とその後の休息状態に急激な変化を経験し、それが私たちの健康の質に非常に悪影響を与える可能性があります。これらの移行がスムーズで知覚されにくいほど、優れています。ただ、私たちの心臓、呼吸器、循環器系は突然の変化に適応するのが難しいのです。鋭い暴発は彼らにとって大きなストレスです。活動の変化がスムーズに、そして気づかれないうちに起こると、私たちの解剖学的システムが望ましいリズムに入ることがはるかに容易になります。さらに、これは、負荷レベルが増加した場合、つまりウォームアップが必要な場合と、負荷レベルが減少した場合、それに応じてクールダウンが必要な場合の両方に関連します。

わかりやすい例を挙げてみましょう。

ここでの状況は車のエンジンの場合とほぼ同じです。イグニッションキーを回してオンにし、すぐに 3 速ギアで始動します。このモードで長時間運転すると、エンジンが故障します。経験豊富なドライバーは、常にエンジンを始動し、オイルが内部に均一に行き渡るようにアイドリング回転で十分に暖気し、スムーズに適切な動作リズムに戻します。その後、最初からゆっくりと走行を開始できます。ギアを上げて徐々に速度を上げていきます。このアプローチははるかに経済的であり、大規模な修理をせずにエンジンを長年にわたって動作させることができるように思えます...

覚えておいてください：ボディビルに取り組む決意があり、毎日本格的なウェイトトレーニングをしたい場合は、家庭用トレッドミルを購入することを忘れずに、ウェイトトレーニングをしたり、ランニングしたり、少なくともその上を歩いたりするのと同じくらいの頻度で行ってください。そして 決して無視しないでください、トレーニングプロセスの導入段階と最終段階の両方。

結局のところ、車と全く同じように、私たちの体でもすべてが同じように起こります。しかし、車のエンジンの場合は、完全に壊れてしまったとしても、かなりのお金を出してでも、新しいものを買って交換する機会があります。しかし、新しい心臓を購入して交換することははるかに困難です。覚えておいてください。あなたが持っている健康状態は 1 つだけであり、誰もあなたに 2 つ目の健康状態を与えることはできません。猫には9つの命がありますが、私たち人間には1つしかありません。したがって、自分の世話をし、すべてを正しく、賢明に行い、クールダウンが何であるかを理解したら、トレーニングのたびにクールダウンを行うことを忘れないでください。しかも15分ってそんなに長くないですよ。さらに、この 15 分はあなたの健康と長寿を保証します...