Wat is een cool-down? Afkoelen is wat ons van ziekte redt!

Terwijl ik regelmatig train in ons sportcomplex, observeer ik elke dag hoeveel jonge mensen, die intensief, piepend en kreunend naar de sportschool zijn gekomen, ijzer met extreem belaste gewichten dragen en vervolgens, na hun trainingsprogramma te hebben voltooid, met een gevoel van gemoed naar huis gaan prestatie... Deze jonge, nieuwe atleten denken dat ze zich voor de volle 100% hebben gegeven en als ze de sportschool verlaten, weten ze niet eens meer wat een cool-down is en waarom dit zonder uitzondering na elke training moet worden gedaan... En het is erg tevergeefs...

1. Ten eerste is een cool-down immers een speciale reeks oefeningen gericht op een soepele overgang van ons lichaam van een staat van extreme krachtactiviteit naar een rusttoestand.
2. Ten tweede is dit een reeks gespecialiseerde ademhalingsoefeningen, evenals ontspanningsoefeningen, die na de training zo noodzakelijk voor ons zijn.
3. Ten derde zijn dit elementen van zelfmassage, die een uiterst positief effect hebben op het snelle herstel van ons spierstelsel.

Door voortdurend de kink in de kabel te negeren, ervaart ons lichaam scherpe veranderingen in de toestand van activiteit en daaropvolgende rusttoestanden, die een zeer negatieve invloed kunnen hebben op de kwaliteit van onze gezondheid. Hoe vloeiender en onmerkbaarder deze overgangen zijn, hoe beter. Het is alleen zo dat onze hart-, ademhalings- en bloedsomloopsystemen moeite hebben zich aan te passen aan plotselinge veranderingen. Scherpe uitbarstingen zijn een grote stress voor hen. Wanneer de verandering in activiteit soepel en onmerkbaar plaatsvindt, is het voor onze anatomische systemen veel gemakkelijker om in het gewenste ritme te komen. Bovendien is dit relevant zowel wanneer het belastingsniveau toeneemt - dan is een opwarming noodzakelijk, en wanneer het afneemt - dienovereenkomstig een afkoeling.

Laten we u een duidelijk voorbeeld geven:

Hier is de situatie vrijwel hetzelfde als bij een automotor: draai de contactsleutel om, zet hem aan en start meteen in de derde versnelling. Als je lange tijd in deze modus hebt gereden, verpest je je motor. Ervaren chauffeurs, die de motor altijd hebben gestart, laten hem grondig opwarmen bij stationair toerental, zodat de olie gelijkmatig over de hele binnenkant wordt verdeeld en soepel terugkeert naar het juiste bedrijfsritme, en daarna kunt u langzaam aan uw reis beginnen. versnelling, waarbij de snelheid geleidelijk wordt verhoogd. Deze aanpak lijkt ons veel zuiniger en zorgt ervoor dat uw motor jarenlang zonder grote reparaties kan werken...

Onthoud: als je vastbesloten bent om aan bodybuilding te doen en elke dag serieuze gewichten wilt tillen, vergeet dan niet om een ​​loopband voor thuis te kopen, en net zo vaak als je gewichten optilt, rent of er in ieder geval gewoon op loopt. En negeer nooit, zowel de introductie- als de eindfase van het trainingsproces.

Immers, absoluut precies hetzelfde als bij een auto, alles gebeurt op dezelfde manier met ons lichaam. In het geval van een automotor heb je echter, zelfs als je hem volledig verpest, de mogelijkheid om, zelfs nadat je een behoorlijk bedrag hebt uitgegeven, een nieuwe te kopen en te vervangen. Maar het kopen en vervangen van een nieuw hart is veel moeilijker. Onthoud: je hebt maar één gezondheid en niemand zal je een tweede geven. Een kat heeft negen levens, maar wij mensen hebben er maar één. Zorg daarom goed voor jezelf, doe alles correct en verstandig, en nu je begrijpt wat een cool-down is, vergeet dit nooit na elke training te doen. Bovendien is een kwartier niet zo veel. Bovendien garanderen deze vijftien minuten uw gezondheid en een lang leven...