Τι είναι το cool down; Η ψύξη είναι αυτό που μας σώζει από την αρρώστια!

Κάνοντας τακτικά προπονήσεις στο αθλητικό μας συγκρότημα, παρατηρώ καθημερινά πόσοι νέοι, έχοντας έρθει στο γυμναστήριο, εντατικά, με συριγμό και στεναγμό, κουβαλούν σίδερο με εξαιρετικά φορτωμένα βάρη και μετά, έχοντας ολοκληρώσει το πρόγραμμα προπόνησής τους, πηγαίνουν σπίτι με αίσθηση επίτευγμα... Αυτοί οι νέοι αθλητές νομίζουν ότι έδωσαν το 100% και φεύγοντας από το γυμναστήριο δεν θυμούνται καν τι είναι η ψυχραιμία και γιατί πρέπει να γίνεται χωρίς αποτυχία μετά από κάθε προπόνηση... Και είναι πολύ μάταια...

1. Σε τελική ανάλυση, πρώτον, η χαλάρωση είναι ένα ειδικό σύνολο ασκήσεων που στοχεύουν στην ομαλή μετάβαση του σώματός μας από μια κατάσταση ακραίας δραστηριότητας δύναμης σε κατάσταση ανάπαυσης.
2. Δεύτερον, πρόκειται για μια σειρά από εξειδικευμένες ασκήσεις αναπνοής, καθώς και ασκήσεις χαλάρωσης, που είναι τόσο απαραίτητες για εμάς μετά την προπόνηση.
3. Τρίτον, πρόκειται για στοιχεία αυτομασάζ, τα οποία έχουν εξαιρετικά θετική επίδραση στην ταχεία αποκατάσταση του μυϊκού μας συστήματος.

Αγνοώντας συνεχώς το πρόβλημα, το σώμα μας βιώνει έντονες αλλαγές στις καταστάσεις δραστηριότητας και επακόλουθες καταστάσεις ανάπαυσης, οι οποίες μπορεί να έχουν πολύ αρνητικό αντίκτυπο στην ποιότητα της υγείας μας. Όσο πιο ομαλές και ανεπαίσθητες είναι αυτές οι μεταβάσεις, τόσο το καλύτερο. Απλώς η καρδιά, το αναπνευστικό και το κυκλοφορικό μας σύστημα δυσκολεύονται να προσαρμοστούν σε ξαφνικές αλλαγές. Τα απότομα ξεσπάσματα είναι μεγάλο άγχος για αυτούς. Όταν η αλλαγή στη δραστηριότητα συμβαίνει ομαλά και ανεπαίσθητα, είναι πολύ πιο εύκολο για τα ανατομικά μας συστήματα να μπουν στον επιθυμητό ρυθμό. Επιπλέον, αυτό είναι σχετικό τόσο όταν αυξάνεται το επίπεδο φορτίου - τότε είναι απαραίτητη μια προθέρμανση και όταν μειώνεται - κατά συνέπεια, μια ψύξη.

Ας σας δώσουμε ένα ξεκάθαρο παράδειγμα:

Εδώ η κατάσταση είναι σχεδόν η ίδια με έναν κινητήρα αυτοκινήτου: γυρίστε το κλειδί της μίζας, ανάψτε το και ξεκινήστε αμέσως με την τρίτη ταχύτητα. Αφού οδηγείτε για πολλή ώρα σε αυτή τη λειτουργία, θα καταστρέψετε τον κινητήρα σας. Οι έμπειροι οδηγοί, έχοντας πάντα εκκινήσει τον κινητήρα, τον ζεσταίνουν σχολαστικά στο ρελαντί, έτσι ώστε το λάδι να κατανέμεται ομοιόμορφα σε όλο το εσωτερικό του και να επανέρχεται ομαλά στον σωστό ρυθμό λειτουργίας και μετά από αυτό, μπορείτε να ξεκινήσετε σιγά σιγά το ταξίδι σας από την πρώτη ταχύτητα, αυξάνοντας σταδιακά την ταχύτητα. . Αυτή η προσέγγιση μας φαίνεται πολύ πιο οικονομική και θα επιτρέψει στον κινητήρα σας να λειτουργεί χωρίς μεγάλες επισκευές για πολλά χρόνια...

Θυμηθείτε: εάν είστε αποφασισμένοι να ασχοληθείτε με το bodybuilding και θέλετε να σηκώνετε σοβαρά βάρη κάθε μέρα, μην ξεχάσετε να αγοράσετε έναν διάδρομο για το σπίτι σας και όσο συχνά σηκώνετε βάρη, να τρέχετε ή τουλάχιστον να περπατάτε πάνω του. Και ποτέ μην αγνοείς, τόσο της εισαγωγικής όσο και της τελικής φάσης της εκπαιδευτικής διαδικασίας.

Εξάλλου, ακριβώς όπως με ένα αυτοκίνητο, όλα συμβαίνουν με τον ίδιο τρόπο με το σώμα μας. Ωστόσο, στην περίπτωση ενός κινητήρα αυτοκινήτου, ακόμα κι αν τον καταστρέψετε εντελώς, έχετε τη δυνατότητα, ακόμη και αφού ξοδέψετε ένα αξιοπρεπές χρηματικό ποσό, να αγοράσετε έναν καινούργιο και να τον αντικαταστήσετε. Αλλά η αγορά και η αντικατάσταση μιας νέας καρδιάς είναι πολύ πιο δύσκολη. Θυμηθείτε: έχετε μόνο μια υγεία και κανείς δεν θα σας δώσει δεύτερη. Μια γάτα έχει εννέα ζωές, αλλά εμείς οι άνθρωποι έχουμε μόνο μία. Επομένως, φροντίστε τον εαυτό σας, κάντε τα πάντα σωστά, με σύνεση και τώρα που καταλάβατε τι είναι η ψυχραιμία, μην ξεχνάτε ποτέ να το κάνετε μετά από κάθε προπόνηση. Επιπλέον, τα δεκαπέντε λεπτά δεν είναι τόσο πολλά. Επιπλέον, αυτά τα δεκαπέντε λεπτά θα εγγυηθούν την υγεία και τη μακροζωία σας...