Ist Dehnen während der Schwangerschaft möglich?

Vorteile der Beindehnung während der Schwangerschaft

Das Strecken der Beine hilft, Muskelverspannungen zu lösen, die Beweglichkeit der Gelenke zu erweitern, die Koordination und Durchblutung zu verbessern, den Stoffwechsel zu verbessern, die Ausdauer zu steigern und die geistige Entspannung zu fördern. All dies dient der Vorbeugung häufiger Beschwerden bei schwangeren Frauen wie Krampfadern und Ödemen. Darüber hinaus bietet die Beinstreckung für Frauen in dieser Position zusätzliche Vorteile. Dabei handelt es sich um Verstauchungen der Muskeln, Bänder und Knochen des Beckenbodens. Dies wiederum ist eine gute Vorbeugung gegen langwierige Wehen, Rupturen und Einschnitte des Perineums sowie fetale Hypoxie.

Der Beckenboden besteht aus den Beckenknochen und sechs Muskeln. Bei der Geburt werden alle Muskeln und Knochen des Beckenbodens gedehnt und bilden den Geburtskanal.

Merkmale der Beinstreckung während der Schwangerschaft

Während der Schwangerschaft müssen Sie bei der Durchführung von Dehnübungen eine Reihe von Bedingungen beachten. Vor diesen Übungen sollten Sie sich immer aufwärmen. Schwangere können nur statische Übungen durchführen und schmerzende Muskeln vermeiden. Führen Sie die Übungen langsam und ohne Spannung durch. Sie sollten sich nicht von der „Falten“-Übung hinreißen lassen und Übungen mit der Ausgangsposition auf dem Rücken machen.

Sie können keine Beinstreckübungen durchführen, wenn: eine Fehl- oder Frühgeburt droht; es wurde ein schwacher Gebärmutterhals diagnostiziert; es gab blutigen Ausfluss; abnormale Plazenta praevia; Es gibt einen stechenden Schmerz im Unterbauch und im unteren Rücken.

Beinstreckübungen für Schwangere

Diese Übungen können jeden Tag durchgeführt werden.

Statische Übungen sind Übungen zum Halten einer Pose ohne zu zögern oder zu ruckeln.

Schmetterling. Setzen Sie sich auf die Matte, die Beine vor sich, bringen Sie die Füße zusammen, ziehen Sie die Knie nach unten (Sie können sie schwingen). Sie können helfen, Ihre Knie mit Ihren Ellbogen (wie beim Gebet) oder mit Ihren Handflächen zu senken.

Karate. Platzieren Sie Ihre Füße breiter als Ihre Schultern, die Zehen zeigen nach außen. Senken Sie Ihr Becken so tief wie möglich und bleiben Sie 15–20 Sekunden in dieser Position. Hände wie beim Gebet auf Brusthöhe gefaltet.

Krähe. Gehen Sie in die Hocke, spreizen Sie die Knie so weit wie möglich und verschränken Sie die Arme wie in der vorherigen Übung.

Mutterleib. Gehen Sie in die Hocke und legen Sie die Füße hinter den Rücken. Knie weit auseinander. Legen Sie Ihre Hände auf den Boden.

Es ist auch nützlich, Übungen im Spagat, im Lotussitz und im Halblotus zu machen.

Wahrscheinlich wissen fast alle Nulliparen, was Dehnungsstreifen sind und wie sie aussehen. Schließlich gehört das Auftreten von Dehnungsstreifen zu den unangenehmsten Schwangerschaftsbegleitern einer Frau. Aber das Schlimmste ist, dass sie im Gegensatz zu anderen nicht sofort nach der Geburt verschwinden. Daher ist das Auftreten von Dehnungsstreifen neben einer schmerzhaften Toxikose und starken Schwellungen etwas, das frisch schwangere Frauen fast mehr fürchten als alles andere.

Tatsächlich sind Dehnungsstreifen keine tödliche Krankheit und es besteht kein Grund zur Panik. Aber es stimmt, dass sie nicht von alleine spurlos verschwinden. Und um deren Auftreten zu verhindern oder zumindest zu reduzieren, müssen Sie etwas mehr über Dehnungsstreifen wissen, als Ihnen Ihre erfahrenen Freunde erzählen.

Was sind Dehnungsstreifen?

Experten nennen Dehnungsstreifen Dehnungsstreifen. Aber trotz der einfachen und scheinbar zutreffenden Definition im Volksmund handelt es sich bei Dehnungsstreifen um Tränen und nicht nur um Dehnungen. Aufgrund des Elastizitäts- und Festigkeitsverlusts der Haut wird sie dünn und reißt unter Spannung leicht, was beim Wachstum des Fötus der Fall ist. Natürlich ist die Epidermis nicht vollständig zerrissen, sondern nur ihre innere Schicht. Und er erholt sich sehr schnell. Allerdings bleiben Narben nach Rupturen zurück, die wir in Form von Dehnungsstreifen sehen.

In der Anfangsphase der Genesung ist das Bindegewebe mit Kapillaren durchzogen, sodass die Dehnungsstreifen eine lila, rosa oder violette Farbe haben. Doch nach und nach verfärben sie sich und bleiben leider für immer so – weiße, perlmuttartige Narben, die nicht einmal in der Sonne gebräunt werden können (schließlich gibt es dort kein Melaninpigment).

Warum entstehen Dehnungsstreifen?

Im Idealfall ähnelt unsere Haut in ihren Eigenschaften Gummi: Sie ist elastisch, elastisch, kann sich dehnen und leicht in den vorherigen Zustand zurückkehren. Diese Funktionen können jedoch aus verschiedenen Gründen beeinträchtigt sein – die Haut wird dünner und reißt sehr leicht von innen ein. So entstehen Dehnungsstreifen.

Das Auftreten von Dehnungsstreifen bei Frauen steht in direktem Zusammenhang mit der Schwangerschaft. Die Gebärmutter vergrößert sich allmählich, der Fötus wächst schnell und die Haut hält nicht immer mit. Darüber hinaus treten im Körper der werdenden Mutter von Anfang an kolossale Veränderungen auf, die einfach notwendig sind, um Bedingungen für die Geburt und Geburt eines gesunden Kindes zu schaffen. Alle diese Prozesse werden durch Hormone „gesteuert“. Es ist die Veränderung des Spiegels der Hormone Östrogen und Progesteron, die direkt zum Auftreten von Dehnungsstreifen führt. Denn bei einem hohen Spiegel dieser Hormone nimmt die Freisetzung von Kollagen (verantwortlich für die Hautdichte) und Elastin (notwendig für die leichte Dehnung) ab. Die Haut verliert ihre Fähigkeit, sich leicht zu dehnen und ohne Schaden in ihren vorherigen Zustand zurückzukehren. Und dieser Prozess kann leider nicht reguliert werden.

Der wichtigste Grund für das Auftreten von Dehnungsstreifen ist erblich bedingt. Wenn Ihre Mutter und Großmutter Dehnungsstreifen hatten, ist es fast sicher, dass Sie auch welche haben. Und in diesem Sinne spielt es keine Rolle, wie groß Ihr Bauch ist. Manchmal hinterlässt der kleine Bauch einer Frau sehr auffällige Spuren, während der riesige Bauch einer anderen Frau keine hinterlässt. Das ist der Trick.

Allerdings gibt es neben der Genetik noch eine Reihe weiterer Faktoren, die zum Auftreten und der Zunahme von Dehnungsstreifen beitragen. Dies ist die Qualität der Ernährung einer schwangeren Frau, die Versorgung mit Vitaminen, körperliche Aktivität und die Geschwindigkeit der Gewichtszunahme. Das Auftreten von Dehnungsstreifen wird durch das Rauchen während der Schwangerschaft, das Alter der Frau (junge Haut ist elastischer), eine Schwäche der Bauchmuskulatur und Stoffwechselstörungen (z. B. Diabetes oder Fettleibigkeit) beeinflusst.

Vergessen Sie außerdem nicht, dass Dehnungsstreifen nicht nur während der Schwangerschaft, sondern auch in der ersten Zeit nach der Geburt auftreten. Die Rede ist von der Brust: Milch kommt sehr schnell nach, um das Baby mit Nährstoffen zu versorgen. Die Haut der Brust kann mit dem schnell wachsenden Volumen nicht mehr Schritt halten und es kommt zu Bindegewebsrissen.

Viele dieser Faktoren lassen sich jedoch kontrollieren, was das Risiko unerwünschter Streifen auf der Haut deutlich reduzieren kann.

Wie verhindert man das Auftreten von Dehnungsstreifen?

Wenn Ihre Freundin, die ein Kind zur Welt gebracht hat, damit prahlt, keine Dehnungsstreifen zu haben, liegt das keineswegs daran, dass sie bei der Planung ihrer Schwangerschaft die teuerste Creme aufgetragen hat. Sie hatte einfach Glück: Sie hatte von Natur aus elastische Haut. Daher wäre es von Ihrer Seite völlig falsch, Ihre Hoffnungen nur auf Kosmetika zu setzen: Sie könnten den Moment verpassen. Aber Sie können auch nicht untätig darauf warten, dass Dehnungsstreifen auftreten. Wenn Ihre Haut dafür genetisch veranlagt ist, müssen Sie nur versuchen, die unerwünschten Prozesse zu verlangsamen. Wie im Prinzip jede schwangere Frau. Im Falle einer Veranlagung müssen die Anstrengungen jedoch verdreifacht werden.

Während der Schwangerschaft leiden viele Frauen unter Schwellungen, Bewegungssteifheit sowie Schmerzen in Gelenken und Muskeln. Um den Zustand einer schwangeren Frau zu lindern, gibt es sichere Dehnübungen, die eine umfassende Wirkung auf den Körper haben. Solche Übungen werden am besten unter Anleitung eines Profis durchgeführt, damit dieser die Korrektheit der Bewegungen kontrollieren kann. Wenn eine Frau jedoch zuvor in einem Sportverein oder zu Hause alleine trainiert hat, wird es ihr nicht schwer fallen, die Besonderheiten von Dehntechniken für schwangere Frauen zu erlernen.

Grundregeln für die Durchführung von Dehnübungen für Schwangere

Stretching für schwangere Frauen wirkt sich positiv auf den Körper und die psychische Verfassung einer Frau aus. Der Vorteil von Bewegung besteht darin, dass beim Dehnen viel Sauerstoff ins Blut gelangt, Muskelverspannungen gelöst werden und der Spiegel des Glückshormons steigt.

Bei sportlicher Betätigung muss sich eine Frau strikt an die Sicherheitsvorkehrungen halten, da ihr Körper in dieser Zeit besonders gefährdet ist und leicht ein Gelenk oder eine Sehne verletzt werden kann.

Während des Dehnens sollte eine schwangere Frau spezielle Utensilien verwenden, wenn sie sich zuvor überhaupt nicht mit Dehnungen beschäftigt hat. Hilfsmittel wie Steine, Bänder und Matten tragen dazu bei, das Körpergleichgewicht aufrechtzuerhalten und bestimmte Muskelgruppen zu isolieren, um das Verletzungsrisiko zu verringern.

Es ist sehr wichtig, den Körper nicht zu überlasten. Der Unterricht dauert in der Regel nicht länger als eine Stunde pro Tag. Die beste Zeit zum Dehnen ist morgens oder abends. Aber gleichzeitig soll sich die Schwangere wohl fühlen. Wenn sie Kontraindikationen hat, sollte sie nicht mit dem Dehnen beginnen. Es ist außerdem wichtig, dass Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie mit dem Training beginnen.

Auch gesunde Frauen können sich während der Schwangerschaft unwohl, schwach und müde fühlen. In solchen Momenten ist es besser, unnötige Belastungen zu vermeiden, auch wenn es sich um leichte Dehnungen des Körpers handelt.

Am besten beginnen Sie mit dem Dehnen mit einem leichten Aufwärmen. Es umfasst einen Komplex von Rollbewegungen aller Gelenke und kann auch zügiges Gehen auf der Stelle oder flache Kniebeugen umfassen. Es sollte beachtet werden, dass das Dehnen für schwangere Frauen und für schwangere Frauen sehr unterschiedlich ist. Während der Schwangerschaft sind alle schweren und tiefen Beugungen, zu aktive Kniebeugen und plötzliche Bewegungen völlig ausgeschlossen. Auch beim Dehnen in Rückenlage ist Vorsicht geboten. Vielen Frauen ist diese Position während der Schwangerschaft verboten, da sie den Fötus und die Gebärmutter unnötig belastet.

Kontraindikationen für Dehnungsübungen während der Schwangerschaft

Es gibt einige Kontraindikationen für Dehnungsübungen während der Schwangerschaft. Während dieser Zeit ist es besser, auf Dehnungsübungen zu verzichten, wenn die folgenden Bedingungen vorliegen:

1. drohende Frühgeburt und Fehlgeburt;
2. schlechtes Gefühl;
3. schlechte Tests;
4. Vorhandensein von vaginalem Ausfluss;
5. Blutung oder Blutungsgefahr;
6. schmerzende und quälende Schmerzen im Unterbauch und im unteren Rücken;
7. vorzeitige Alterung der Plazenta oder ihrer Präsentation;
8. schwacher Gebärmutterhals;
9. eine Vorgeschichte von Frühgeburten oder Fehlgeburten;
10. eine Anamnese aller Pathologien der Struktur der Gebärmutter und der Eileiter.

Wenn eine Frau keine Kontraindikationen hat, sich aber dennoch unwohl fühlt, sollte sie auf Dehnübungen verzichten. Da Dehnungen im Allgemeinen keine schädlichen Auswirkungen auf den Körper haben, sondern verschiedene körperliche Bewegungen und Belastungen erfordern, sollte eine schwangere Frau beim Dehnen sehr vorsichtig sein.

Einschränkungen

Während der Schwangerschaft sind häufig Schwellungen der unteren Extremitäten und Gelenksteifheit zu spüren. Daher hilft Dehnen dabei, viele negative Symptome und Erscheinungen in dieser wundervollen Zeit loszuwerden.

Das erste, was es zu beseitigen gilt, ist der Druck auf den Bauch und die Bauchlage. Auf solche Übungen sollte ausnahmslos verzichtet werden. Dies gilt insbesondere für Bewegungen, bei denen Hüfte und Knie in Richtung Bauch gedrückt werden.

Auch Drehbewegungen und Übungen, die die Bauchmuskulatur beanspruchen, sollten Sie vermeiden. Es ist am besten, die Wirbelsäule gerade zu halten oder eine leichte natürliche Beugung zuzulassen. Neigungen können sanft und ohne Ruckeln ausgeführt werden. Allerdings sollten die Eigenschaften des Körpers einer schwangeren Frau berücksichtigt werden, daher ist es auch besser, eine Neigung des Körpers nach unten in Richtung der Beine zu vermeiden.

Schwangere Frauen sollten keine Übungen wie Brücken und umgekehrte Brücken durchführen. Es gibt auch Dehnübungen, bei denen eine Frau den übermäßigen Tonus der Gebärmutter spüren kann. Sie sollten sofort mit dem Training aufhören und sich vollständig entspannen.

Springen und Schwingen sind in jedem Fall verboten. Übungen für eine schwangere Frau sollten sehr sanft, ohne Stress oder Gewicht durchgeführt werden.

Wenn plötzlich Atemnot, erhöhter Herzschlag oder Schwindel auftreten, müssen Sie sich hinlegen und entspannen. Es macht keinen Sinn, die Aktivität fortzusetzen.

Empfehlungen zur Vorbereitung

Stretching während der Schwangerschaft zielt nicht nur auf die Stärkung der Bänder und die Verbesserung der Muskelelastizität ab. Es kann auch die Blutgefäße stärken und die Herzfunktion verbessern.

Es lohnt sich, auf das Körpergewicht der Schwangeren zu achten. Übergewicht führt zu zusätzlichem Stress. Solche Frauen sollten sehr vorsichtig sein, da sie beim Dehnen einem Risiko ausgesetzt sind. Es kann für sie eine übermäßige Belastung sein.

Wenn sich eine Frau bisher nicht körperlich betätigt hat und sich während der Schwangerschaft plötzlich dazu entschließt, damit anzufangen, sollte sie einen Arzt aufsuchen und sich besser an einen professionellen Trainer wenden. Wenn eine schwangere Frau zuvor einen aktiven Lebensstil geführt hat und Stretching für sie nichts Neues ist, dann kann sie zu Hause selbstständig Sport treiben.

Die Belastung des Herzens nimmt beim Dehnen zu, daher ist es wichtig, den Körper vor dem Dehnen vorzubereiten. Hierzu eignen sich leichte Abrollbewegungen der Gelenke, zügiges Gehen auf der Stelle und leichte flache Kniebeugen. Dieses Aufwärmset ist eine gute Vorbereitung vor dem Dehnen.

Grundregeln für Übungen zu Hause

Im ersten Schwangerschaftstrimester müssen Sie besonders vorsichtig sein, da sich der Fötus zu diesem Zeitpunkt aktiv entwickelt und Sie seine Entwicklung und sein Wachstum leicht beeinträchtigen können. Alle Bewegungen sollten sanft und sanft sein, ohne sich zu beugen, zu beugen oder zu verdrehen.

Wenn eine schwangere Frau selbstständig zu Hause üben möchte, sollte sie zunächst die Technik der Durchführung des Komplexes erlernen, um das Verletzungsrisiko auszuschließen.

Während der Schwangerschaft ist der Körper entspannt, alle Gelenke und Bänder bereiten sich auf die spätere Geburt vor, sind also elastischer und deutlich schwerer zu verletzen. Aber Sie sollten sich nicht zu sehr anstrengen.

Sie können ein paar Mal pro Woche nicht länger als eine Stunde lernen. Während des Unterrichts sollten Sie viel Wasser trinken. Führen Sie den Unterricht in einem belüfteten Raum durch. Die Kleidung sollte bequem sein und die Bewegungsfreiheit nicht einschränken.

Tuch

Für den Unterricht eignen sich am besten spezielle Overalls, die man in Sportgeschäften oder Yoga-Fachgeschäften kaufen kann. Es ist auch bequem, in lockeren Leggings, Leggings und Reithosen aus atmungsaktiven Baumwollstoffen zu trainieren. Darüber können Sie ein T-Shirt oder ein Tanktop tragen.

Die Hauptsache ist, dass Ihre Kleidung leicht und bequem zum Training geeignet ist, sodass sie beim Dehnen nicht behindert.

Eine Reihe von Übungen zur Dehnung der Muskeln während der Schwangerschaft

Beginnen Sie den Unterricht am besten mit einem leichten Aufwärmen der Muskeln und Bänder, gefolgt von einer Sitzung zuerst am Oberkörper, dann am Unterkörper.

Es ist besser, einen Spagat während der Schwangerschaft zu vermeiden, aber wenn eine Frau den Spagat schon einmal gemacht hat, ist es durchaus möglich, diese Übung fortzusetzen.

Für das 1. Trimester

Es ist besser, Sportübungen während der Schwangerschaft vollständig auszuschließen, wenn es um die ersten 12 Wochen geht. Im Frühstadium besteht bei vielen Frauen das Risiko einer Fehlgeburt, daher sollten Sie in dieser Zeit sehr auf Ihre Gesundheit achten.

Im ersten Trimester erfährt der Körper dramatische hormonelle Veränderungen, die zu Stimmungsschwankungen, Veränderungen des Blutdrucks, Gewichtsveränderungen und einer Verschlechterung des Wohlbefindens führen. In den ersten Schwangerschaftswochen ist es sehr wichtig, sich sehr sorgfältig zu dehnen. Es ist am besten, Kurse für die oberen Gliedmaßen und die Wirbelsäule durchzuführen, um die Hüfte und den unteren Rücken vollständig zu entlasten.

Für das 2. Trimester

Dehnübungen während der Schwangerschaft im zweiten Trimester sollten sanft und sanft sein. Am besten trainieren Sie morgens, wenn die Schwangere noch aktiv ist und sich wohl fühlt.

Die besten Komplexe wären Übungen auf speziellen Bällen, insbesondere Übungen zur Dehnung der Wirbelsäule und des unteren Rückens.

Belastungen des Bauches und Verdrehungen sollten vermieden werden.

Für das 3. Trimester

Gymnastik während der Schwangerschaft und Dehnübungen können eine Reihe von Kegelübungen umfassen, wenn es sich nicht um das erste Schwangerschaftstrimester handelt. Im dritten Trimester ist es für eine Frau von Vorteil, die Dammmuskulatur zu stärken, um das Risiko von Rupturen während der Geburt zu verringern und den Durchgang des Babys durch den Geburtskanal zu verbessern.

Vorbereitete Frauen erholen sich nach der Geburt schneller. Dehnungsübungen sind in jedem Stadium der Schwangerschaft von Vorteil. Wenn eine Frau im dritten Trimester keine Kontraindikationen hat, kann sie das gleiche Programm wie in früheren Stadien befolgen. Sie können auch Übungen im Liegen auf dem Boden hinzufügen, die Rückenlage jedoch ausschließen.