Er det mulig å strekke seg under graviditet?

Fordeler med å strekke ben for graviditet

Å strekke bena bidrar til å lindre muskelspenninger, utvide spekteret av leddmobilitet, forbedre koordinasjon og sirkulasjon, forbedre stoffskiftet, øke utholdenhet og slappe av mentalt. Alt dette er forebygging av slike vanlige plager hos gravide som åreknuter og ødem. I tillegg, for kvinner i stillingen, gir benstrekking ytterligere fordeler. De er forstuinger av muskler, leddbånd og bein i bekkenbunnen. Dette er i sin tur en god forebygging av langvarig fødsel, rupturer og snitt i perineum og føtal hypoksi.

Bekkenbunnen består av bekkenbenet og seks muskler. Under fødselen strekker alle muskler og bein i bekkenbunnen seg og danner fødselskanalen.

Funksjoner ved benstrekking under graviditet

Under graviditet må du overholde en rekke forhold når du utfører tøyningsøvelser. Du bør alltid varme opp før disse øvelsene. Gravide kan kun utføre statiske øvelser og unngå å belaste muskler som gjør vondt. Utfør øvelsene sakte, uten spenning. Du bør ikke la deg rive med av "fold"-øvelsen og gjør øvelser med startposisjonen på ryggen.

Du kan ikke utføre benstrekkøvelser hvis: det er en trussel om spontanabort eller for tidlig fødsel; en svak livmorhals ble diagnostisert; det var blodig utflod; unormal placenta previa; det er en nagende smerte i nedre del av magen og korsryggen.

Benstrekkøvelser for gravide

Disse øvelsene kan gjøres hver dag.

Statiske øvelser er øvelser for å holde en positur uten å nøle eller rykke.

Sommerfugl. Sitt på matten, bena foran deg, ta føttene sammen, trekk ned knærne (du kan svinge dem). Du kan hjelpe til med å senke knærne med albuene (som i bønn) eller med håndflatene.

Karate. Plasser føttene bredere enn skuldrene, tærne peker ut. Senk bekkenet så lavt som mulig og hold deg i denne posisjonen i 15-20 sekunder. Hendene foldet på brysthøyde som i bønn.

Kråke. Sett deg på huk, spre knærne så bredt som mulig, brett armene som i forrige øvelse.

Mors mage. Sett deg på huk, legg føttene bak ryggen. Knærne langt fra hverandre. Plasser hendene på gulvet.

Det er også nyttig å gjøre øvelser på splitt, lotus og halv-lotus stillinger.

Nesten alle nulliparous mennesker vet sannsynligvis hva strekkmerker er og hvordan de ser ut. Tross alt er utseendet til strekkmerker en av de mest ubehagelige graviditetskameratene for en kvinne. Men det verste er at de, i motsetning til andre, ikke forsvinner umiddelbart etter fødsel. Derfor, sammen med smertefull toksisose og alvorlig hevelse, er utseendet til strekkmerker noe som nylig gravide kvinner frykter nesten mer enn noe annet.

Faktisk er strekkmerker ikke en dødelig sykdom, og det er ingen grunn til å være så panisk for dem. Men det er sant at de ikke forsvinner sporløst av seg selv. Og for å forhindre deres utseende eller i det minste redusere utseendet deres, må du vite litt mer om strekkmerker enn dine erfarne venner forteller deg.

Hva er strekkmerker?

Eksperter kaller strekkmerker for strekkmerker. Men til tross for den enkle og tilsynelatende nøyaktige populære definisjonen, er strekkmerker tårer, og ikke bare strekk. På grunn av tap av elastisitet og fasthet av huden, blir den tynn og rives lett under spenning, som er det som skjer under fostervekst. Naturligvis er ikke epidermis helt revet, men bare dets indre lag. Og han kommer seg veldig raskt. Imidlertid gjenstår det fortsatt arr etter rupturer, som vi ser i form av strekkmerker.

I de innledende stadiene av utvinning er bindevevet gjennomsyret av kapillærer, slik at strekkmerkene har en lilla, rosa eller fiolett farge. Men gradvis blir de misfarget og forblir dessverre akkurat slik for alltid - hvite perleskimrende arr som ikke engang kan soles under solen (det er tross alt ikke noe melaninpigment der).

Hvorfor oppstår strekkmerker?

Ideelt sett ligner huden vår i sine egenskaper på gummi: den er elastisk, elastisk, kan strekke seg og enkelt gå tilbake til sin tidligere tilstand. Men av en rekke årsaker kan disse funksjonene bli svekket - huden blir tynnere og rives veldig lett fra innsiden. Slik vises strekkmerker.

Forekomsten av strekkmerker hos kvinner er direkte relatert til graviditet. Livmoren forstørres gradvis, fosteret vokser raskt, og huden holder ikke alltid tritt med dem. I tillegg, helt fra begynnelsen, begynner kolossale endringer å skje i kroppen til den vordende moren, noe som ganske enkelt er nødvendig for å skape forhold for å bære og føde et sunt barn. Alle disse prosessene er "styrt" av hormoner. Det er endringen i nivået av hormonene østrogen og progesteron som direkte fører til at det oppstår strekkmerker. Fordi med høye nivåer av disse hormonene, reduseres frigjøringen av kollagen (ansvarlig for hudens tetthet) og elastin (nødvendig for lett å strekke seg). Huden mister sin evne til lett å strekke seg og gå tilbake til sin tidligere tilstand uten skade. Og denne prosessen kan dessverre ikke reguleres.

Den viktigste årsaken til utseendet til strekkmerker er arvelighet. Hvis din mor og bestemor hadde strekkmerker, har du nesten garantert det også. Og i denne forstand spiller det ingen rolle hvor stor magen din er. Noen ganger etterlater en kvinnes lille mage veldig merkbare merker, mens en annen kvinnes enorme mage ikke etterlater noen. Dette er trikset.

Men i tillegg til genetikk er det en rekke andre faktorer som bidrar til utseendet av strekkmerker og deres økning i antall. Dette er kvaliteten på en gravid kvinnes kosthold, tilførsel av vitaminer, fysisk aktivitet og hastigheten på vektøkning. Utseendet til strekkmerker påvirkes av røyking under graviditet, kvinnens alder (ung hud er mer elastisk), svakhet i magemusklene, metabolske forstyrrelser (for eksempel diabetes eller fedme).

I tillegg, ikke glem at strekkmerker vises ikke bare under graviditet, men også i den første tiden etter fødsel. Vi snakker om brystet: melk kommer inn veldig raskt for å gi næring til babyen. Huden på brystet kan ikke holde tritt med sine raskt økende volumer, og bindevevsrupturer oppstår.

Mange av disse faktorene kan imidlertid kontrolleres, noe som kan redusere risikoen for uønskede striper på huden betraktelig.

Hvordan forhindre at strekkmerker vises?

Hvis vennen din som fødte skryter av fraværet av strekkmerker, er dette slett ikke fordi hun brukte den dyreste kremen mens hun planla svangerskapet. Hun var bare heldig: hun hadde naturlig elastisk hud. Så det vil være veldig feil fra din side å sette håp til kosmetikk alene: du kan gå glipp av øyeblikket. Men du kan heller ikke sitte stille ved å vente på at strekkmerker skal vises. Hvis huden din er genetisk disponert for dette, trenger du bare å prøve å bremse de uønskede prosessene. Som i prinsippet enhver gravid kvinne. Men i tilfelle disposisjon må innsatsen tredobles.

Under svangerskapet lider mange kvinner av hevelser, stivhet i bevegelser, smerter i ledd og muskler. For å lindre tilstanden til en gravid kvinne, er det sikre sett med tøyningsøvelser som har en omfattende effekt på kroppen. Slike øvelser utføres best under veiledning av en profesjonell slik at han kan kontrollere riktigheten av bevegelsene. Men hvis en kvinne tidligere har trent i en idrettsklubb eller hjemme alene, vil det ikke være vanskelig for henne å lære funksjonene til strekkteknikker for gravide kvinner.

Grunnleggende regler for å utføre tøyningsøvelser for gravide

Stretching for gravide har en gunstig effekt på en kvinnes kropp og hennes psykologiske tilstand. Fordelen med trening er at under tøying kommer en stor mengde oksygen inn i blodet, muskelspenninger slapper av og nivået av lykkehormonet øker.

Under trening må en kvinne strengt følge sikkerhetstiltak, fordi kroppen hennes er spesielt sårbar i denne perioden og et ledd eller sene kan lett bli skadet.

Under tøying bør en gravid kvinne bruke spesielle tilbehør, hvis hun ikke tidligere har drevet med tøying i det hele tatt. Attributter som murstein, bånd og matter vil bidra til å opprettholde kroppens balanse og isolere spesifikke muskelgrupper for å redusere risikoen for skade.

Det er veldig viktig å ikke overbelaste kroppen. Klassene holdes vanligvis ikke mer enn en time om dagen. Den beste tiden å strekke er om morgenen eller kvelden. Men samtidig skal den gravide ha det bra. Hvis hun har kontraindikasjoner, bør hun ikke begynne å strekke seg. Det er også viktig å konsultere legen din før du begynner å trene.

Selv friske kvinner under svangerskapet kan føle seg uvel, svake og slitne. I slike øyeblikk er det bedre å eliminere unødvendige belastninger, selv om vi snakker om lett strekking av kroppen.

Det er best å begynne å strekke med en lett oppvarming. Det inkluderer et kompleks av rullebevegelser i alle ledd, og kan også innebære å gå i et raskt tempo på plass eller grunne knebøy. Det bør huskes at tøying for gravide og for gravide er veldig forskjellig. Under graviditet er alle tunge og dype bøyninger, for aktive knebøy, plutselige bevegelser helt utelukket. Du må også være forsiktig når du strekker deg mens du ligger på ryggen. Mange kvinner er forbudt fra denne stillingen under graviditet fordi det legger unødvendig stress på fosteret og livmoren.

Kontraindikasjoner for tøying under graviditet

Det er noen kontraindikasjoner for strekking under graviditet. I løpet av denne perioden er det bedre å ikke gjøre strekking hvis følgende forhold er observert:

1. trussel om for tidlig fødsel og spontanabort;
2. dårlig følelse;
3. dårlige tester;
4. tilstedeværelse av vaginal utflod;
5. blødning eller trussel om blødning;
6. verkende og nagende smerte i nedre del av magen og korsryggen;
7. for tidlig aldring av morkaken eller dens presentasjon;
8. svak livmorhals;
9. en historie med for tidlig fødsel eller spontanabort;
10. en historie med eventuelle patologier i strukturen til livmoren og egglederne.

Hvis en kvinne ikke har kontraindikasjoner, men fortsatt føler seg uvel, bør hun avstå fra å strekke seg. Siden tøying generelt ikke har noen skadelig effekt på kroppen, men innebærer å utføre ulike fysiske bevegelser og belastninger, bør en gravid kvinne være svært forsiktig under tøying.

Begrensninger

Under graviditet merkes ofte hevelse i underekstremitetene og leddstivhet. Derfor vil stretching bidra til å bli kvitt mange negative symptomer og manifestasjoner i denne fantastiske perioden.

Det første du må eliminere er press på magen og utsatte stillinger. Slike øvelser bør hoppes over uten unntak. Dette gjelder spesielt for bevegelser når hofter og knær presses mot magen.

Du bør også unngå vridende bevegelser og øvelser som involverer magemusklene. Det er best å holde ryggraden rett, eller tillate en liten naturlig bøyning. Tilt kan utføres forsiktig, uten rykk. Men egenskapene til en gravid kvinnes kropp bør tas i betraktning, så det er også bedre å unngå å vippe kroppen ned mot bena.

Gravide bør ikke utføre øvelser som broer og reverserbroer. Det er også tøyningsøvelser, der en kvinne kan føle den overdrevne tonen i livmoren. Du bør umiddelbart slutte å trene og slappe helt av.

Hopping og svinging er forbudt i alle tilfeller. Trening for en gravid kvinne bør gjøres veldig skånsomt, uten stress eller vekt.

Hvis kortpustethet, økt hjertefrekvens eller svimmelhet plutselig dukker opp, må du legge deg ned og slappe av. Det nytter ikke å fortsette aktiviteten.

Anbefalinger for forberedelse

Stretching under graviditet er ikke bare rettet mot å styrke leddbånd og forbedre muskelelastisiteten. Det kan også styrke blodårene og forbedre hjertefunksjonen.

Det er verdt å ta hensyn til kroppsvekten til den gravide kvinnen. Overvekt vil gi ekstra stress. Slike kvinner bør være veldig forsiktige fordi de er i faresonen når de strekker seg. Det kan være en overdreven belastning for dem.

Hvis en kvinne ikke tidligere har drevet med fysisk trening, og under graviditeten plutselig bestemmer seg for å starte, bør hun konsultere en lege og gjøre det bedre med en profesjonell trener. Hvis en gravid kvinne tidligere har ført en aktiv livsstil og tøying ikke er nytt for henne, kan hun trene selvstendig hjemme.

Belastningen på hjertet øker ved tøying, så det er viktig å forberede kroppen før tøying. Lette rullebevegelser av leddene, gang på plass i raskt tempo og lette grunne knebøy er egnet til dette. Dette oppvarmingssettet vil være en god forberedelse før tøying.

Grunnleggende regler for å gjøre øvelser hjemme

I første trimester av svangerskapet må du være spesielt forsiktig, siden fosteret utvikler seg aktivt på dette tidspunktet, og du kan lett skade utviklingen og veksten. Alle bevegelser skal være jevne og myke, uten å bøye, bøye eller vri.

Hvis en gravid kvinne skal begynne å trene hjemme på egen hånd, bør hun først studere teknikken for å utføre komplekset for å eliminere risikoen for skade.

Under graviditeten er kroppen avslappet, alle ledd og leddbånd forbereder seg på påfølgende fødsel, så de er mer elastiske og mye vanskeligere å skade. Men du bør ikke anstrenge deg for mye.

Du kan studere et par ganger i uken i ikke mer enn én time. Du bør drikke mye vann i timen. Gjennomfør leksjonen i et ventilert rom. Klær skal være komfortable og ikke begrense bevegelsen.

Klut

Spesielle kjeledresser, som kan kjøpes i sportsklærbutikker eller yogaforsyningsbutikker, er best egnet for klasser. Det vil også være praktisk å trene i løse leggings, leggings og ridebukser laget av naturlige pustende bomullsstoffer. Du kan bruke en t-skjorte eller en tank top på toppen.

Hovedsaken er at klærne dine er enkle og behagelige å trene i, slik at de ikke forstyrrer tøyingen.

Et sett med øvelser for å strekke muskler under graviditet

Det er best å starte timen med en lett oppvarming av muskler og leddbånd, som etterfølges av en økt først på overkroppen, deretter på den nedre delen.

Det er bedre å unngå splittelser under graviditeten, men hvis en kvinne har gjort delingene før, så er det fullt mulig å fortsette med denne øvelsen.

For 1. trimester

Det er bedre å utelukke sportsøvelser helt under graviditet hvis vi snakker om de første 12 ukene. I de tidlige stadiene er mange kvinner i fare for spontanabort, så du bør være veldig oppmerksom på helsen din i denne perioden.

I første trimester gjennomgår kroppen dramatiske hormonelle endringer, som medfører humørsvingninger, endringer i blodtrykk, vektendringer og forringelse av velvære. Det er veldig viktig å strekke seg veldig forsiktig i de første ukene av svangerskapet. Det er best å gjennomføre klasser for de øvre lemmer og ryggraden, og eliminere belastningen på hofter og nedre rygg fullstendig.

For 2. trimester

Strekkøvelser under graviditet i andre trimester skal være myke og skånsomme. Det er best å trene om morgenen, når den gravide fortsatt er aktiv og føler seg frisk.

De beste kompleksene vil være øvelser på spesielle baller, øvelser for å strekke ryggraden og korsryggen spesielt.

Belastninger på magen og vridninger bør unngås.

For 3. trimester

Gymnastikk under graviditet og tøying kan inkludere et sett med Kegel-øvelser, hvis vi ikke snakker om første trimester av svangerskapet. I tredje trimester vil det være bra for en kvinne å styrke musklene i perineum for å redusere risikoen for rupturer under fødsel og forbedre passasjen av babyen gjennom fødselskanalen.

Forberedte kvinner kommer seg raskere etter fødsel. Stretching er fordelaktig i alle stadier av svangerskapet. I tredje trimester, hvis en kvinne ikke har noen kontraindikasjoner, kan hun følge det samme programmet som i tidligere stadier. Du kan også legge til øvelser mens du ligger på gulvet, men utelukk posisjonen med å ligge på ryggen.