Είναι δυνατόν να κάνετε τέντωμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Οφέλη από το τέντωμα ποδιών για την εγκυμοσύνη

Το τέντωμα των ποδιών βοηθά στην ανακούφιση της μυϊκής έντασης, στη διεύρυνση του εύρους της κινητικότητας των αρθρώσεων, στη βελτίωση του συντονισμού και της κυκλοφορίας, στη βελτίωση του μεταβολισμού, στην αύξηση της αντοχής και στην ψυχική χαλάρωση. Όλα αυτά είναι η πρόληψη τέτοιων κοινών παθήσεων σε έγκυες γυναίκες όπως οι κιρσοί και το οίδημα. Επιπλέον, για τις γυναίκες στη θέση, το τέντωμα των ποδιών παρέχει πρόσθετα οφέλη. Είναι διαστρέμματα των μυών, των συνδέσμων και των οστών του πυελικού εδάφους. Αυτό, με τη σειρά του, είναι μια καλή πρόληψη του παρατεταμένου τοκετού, των ρήξεων και τομών του περίνεου και της εμβρυϊκής υποξίας.

Το πυελικό έδαφος αποτελείται από τα οστά της λεκάνης και έξι μύες. Κατά τη διάρκεια του τοκετού, όλοι οι μύες και τα οστά του πυελικού εδάφους τεντώνονται και σχηματίζουν το κανάλι γέννησης.

Χαρακτηριστικά του τεντώματος των ποδιών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, πρέπει να συμμορφώνεστε με μια σειρά από προϋποθέσεις όταν εκτελείτε ασκήσεις διατάσεων. Θα πρέπει πάντα να κάνετε προθέρμανση πριν από αυτές τις ασκήσεις. Οι έγκυες γυναίκες μπορούν να κάνουν μόνο στατικές ασκήσεις και να αποφύγουν την καταπόνηση των μυών που πονάνε. Εκτελέστε τις ασκήσεις αργά, χωρίς ένταση. Δεν πρέπει να παρασυρθείτε με την άσκηση «αναδίπλωσης» και να κάνετε ασκήσεις με την αρχική θέση στην πλάτη σας.

Δεν μπορείτε να κάνετε ασκήσεις τεντώματος ποδιών εάν: υπάρχει κίνδυνος αποβολής ή πρόωρου τοκετού. διαγνώστηκε αδύναμος τράχηλος. Υπήρχε αιματηρή έκκριση. μη φυσιολογικός προδρομικός πλακούντας. υπάρχει ένας ενοχλητικός πόνος στο κάτω μέρος της κοιλιάς και στο κάτω μέρος της πλάτης.

Ασκήσεις διάτασης ποδιών για έγκυες γυναίκες

Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να γίνονται κάθε μέρα.

Οι στατικές ασκήσεις είναι ασκήσεις για να κρατάτε μια στάση χωρίς δισταγμό ή τραντάγματα.

Πεταλούδα. Καθίστε στο χαλάκι, τα πόδια μπροστά σας, φέρτε τα πόδια σας κοντά, τραβήξτε τα γόνατά σας προς τα κάτω (μπορείτε να τα ταλαντεύετε). Μπορείτε να βοηθήσετε να χαμηλώσετε τα γόνατά σας με τους αγκώνες σας (όπως στην προσευχή) ή με τις παλάμες σας.

Καρατέ. Τοποθετήστε τα πόδια σας πιο φαρδιά από τους ώμους σας, με τα δάχτυλα να δείχνουν προς τα έξω. Χαμηλώστε τη λεκάνη σας όσο πιο χαμηλά γίνεται και μείνετε σε αυτή τη θέση για 15-20 δευτερόλεπτα. Τα χέρια διπλωμένα στο ύψος του στήθους όπως στην προσευχή.

Κοράκι. Κάθισε οκλαδόν, άπλωσε τα γόνατά σου όσο το δυνατόν ευρύτερα, διπλώστε τα χέρια όπως στην προηγούμενη άσκηση.

μήτρα της μητέρας. Καθίστε οκλαδόν, βάλτε τα πόδια σας πίσω από την πλάτη σας. Γόνατα ανοιχτά. Τοποθετήστε τα χέρια σας στο πάτωμα.

Είναι επίσης χρήσιμο να κάνετε ασκήσεις σε χωρίσματα, πόζες λωτού και μισού λωτού.

Σχεδόν όλοι οι άτοκοι άνθρωποι πιθανότατα γνωρίζουν τι είναι οι ραγάδες και πώς μοιάζουν. Άλλωστε, η εμφάνιση ραγάδων είναι ένας από τους πιο δυσάρεστους συντρόφους εγκυμοσύνης για μια γυναίκα. Το χειρότερο όμως είναι ότι, σε αντίθεση με άλλα, δεν εξαφανίζονται αμέσως μετά τον τοκετό. Επομένως, μαζί με την επώδυνη τοξίκωση και το έντονο πρήξιμο, η εμφάνιση ραγάδων είναι κάτι που φοβούνται οι νεοέγκυες γυναίκες σχεδόν περισσότερο από οτιδήποτε άλλο.

Στην πραγματικότητα, οι ραγάδες δεν είναι μια θανατηφόρα ασθένεια και δεν υπάρχει λόγος να πανικοβάλλεστε τόσο πολύ για αυτές. Αλλά είναι αλήθεια ότι δεν εξαφανίζονται από μόνα τους χωρίς ίχνος. Και για να αποτρέψετε την εμφάνισή τους ή τουλάχιστον να μειώσετε την εμφάνισή τους, πρέπει να γνωρίζετε λίγα περισσότερα για τις ραγάδες από όσα σας λένε οι έμπειροι φίλοι σας.

Τι είναι οι ραγάδες;

Οι ειδικοί αποκαλούν τις ραγάδες ραγάδες. Όμως, παρά τον απλό και φαινομενικά ακριβή δημοφιλή ορισμό, οι ραγάδες είναι δάκρυα, και όχι μόνο διατάσεις. Λόγω της απώλειας της ελαστικότητας και της σφριγηλότητας από το δέρμα, γίνεται λεπτόρρευστο και σχίζεται εύκολα υπό πίεση, κάτι που συμβαίνει κατά την ανάπτυξη του εμβρύου. Φυσικά, η επιδερμίδα δεν είναι εντελώς σκισμένη, αλλά μόνο το εσωτερικό της στρώμα. Και αναρρώνει πολύ γρήγορα. Ωστόσο, εξακολουθούν να παραμένουν ουλές μετά από ρήξεις, τις οποίες βλέπουμε με τη μορφή ραγάδων.

Στα αρχικά στάδια της ανάρρωσης, ο συνδετικός ιστός διαποτίζεται από τριχοειδή αγγεία, έτσι οι ραγάδες έχουν χρώμα λιλά, ροζ ή βιολετί. Αλλά σταδιακά αποχρωματίζονται και, δυστυχώς, παραμένουν ακριβώς έτσι για πάντα - λευκές μαργαριταρένιες ουλές που δεν μπορούν καν να μαυρίσουν κάτω από τον ήλιο (εξάλλου, δεν υπάρχει χρωστική μελανίνης εκεί).

Γιατί εμφανίζονται οι ραγάδες;

Στην ιδανική περίπτωση, το δέρμα μας μοιάζει στις ιδιότητές του με το καουτσούκ: είναι ελαστικό, ελαστικό, μπορεί να τεντωθεί και να επανέλθει εύκολα στην προηγούμενη του κατάσταση. Αλλά για διάφορους λόγους, αυτές οι λειτουργίες μπορεί να επηρεαστούν - το δέρμα γίνεται πιο λεπτό και πολύ εύκολα σχίζεται από το εσωτερικό. Έτσι εμφανίζονται οι ραγάδες.

Η εμφάνιση ραγάδων στις γυναίκες σχετίζεται άμεσα με την εγκυμοσύνη. Η μήτρα σταδιακά μεγαλώνει, το έμβρυο μεγαλώνει γρήγορα και το δέρμα δεν συμβαδίζει πάντα με αυτά. Επιπλέον, από την αρχή, αρχίζουν να συμβαίνουν κολοσσιαίες αλλαγές στο σώμα της μέλλουσας μητέρας, οι οποίες είναι απλώς απαραίτητες για τη δημιουργία συνθηκών για τη γέννηση και τη γέννηση ενός υγιούς παιδιού. Όλες αυτές οι διαδικασίες «καθοδηγούνται» από ορμόνες. Είναι η αλλαγή στο επίπεδο των ορμονών οιστρογόνου και προγεστερόνης που οδηγεί άμεσα στην εμφάνιση ραγάδων. Γιατί με υψηλά επίπεδα αυτών των ορμονών μειώνεται η απελευθέρωση κολλαγόνου (υπεύθυνου για την πυκνότητα του δέρματος) και ελαστίνης (απαραίτητη για το εύκολο τέντωμα του). Το δέρμα χάνει την ικανότητά του να τεντώνεται εύκολα και να επιστρέφει στην προηγούμενη κατάσταση χωρίς ζημιές. Και αυτή η διαδικασία, δυστυχώς, δεν μπορεί να ρυθμιστεί.

Ο σημαντικότερος λόγος για την εμφάνιση ραγάδων είναι η κληρονομικότητα. Εάν η μητέρα και η γιαγιά σας είχαν ραγάδες, είναι σχεδόν σίγουρο ότι θα τις έχετε κι εσείς. Και από αυτή την άποψη, δεν έχει σημασία πόσο μεγάλη είναι η κοιλιά σας. Μερικές φορές, η μικρή κοιλιά μιας γυναίκας αφήνει πολύ αισθητά σημάδια, ενώ η τεράστια κοιλιά μιας άλλης γυναίκας δεν αφήνει κανένα. Αυτό είναι το κόλπο.

Ωστόσο, εκτός από τη γενετική, υπάρχει μια σειρά από άλλους παράγοντες που συμβάλλουν στην εμφάνιση ραγάδων και στην αύξηση του αριθμού τους. Αυτή είναι η ποιότητα της διατροφής μιας εγκύου γυναίκας, η πρόσληψη βιταμινών, ο κινητικός τρόπος και ο ρυθμός αύξησης βάρους. Η εμφάνιση των ραγάδων επηρεάζεται από το κάπνισμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, την ηλικία της γυναίκας (το νεανικό δέρμα είναι πιο ελαστικό), την αδυναμία των κοιλιακών μυών, τις μεταβολικές διαταραχές (διαβήτης ή παχυσαρκία, για παράδειγμα).

Επιπλέον, μην ξεχνάτε ότι οι ραγάδες εμφανίζονται όχι μόνο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά και την πρώτη φορά μετά τον τοκετό. Μιλάμε για το στήθος: το γάλα μπαίνει πολύ γρήγορα για να προσφέρει θρέψη στο μωρό. Το δέρμα του μαστού μπορεί να μην συμβαδίζει με τους ταχέως αυξανόμενους όγκους του και συμβαίνουν ρήξεις συνδετικού ιστού.

Ωστόσο, πολλοί από αυτούς τους παράγοντες μπορούν να ελεγχθούν, γεγονός που μπορεί να μειώσει σημαντικά τον κίνδυνο ανεπιθύμητων ραβδώσεων στο δέρμα.

Πώς να αποτρέψετε την εμφάνιση ραγάδων;

Εάν η φίλη σας που γέννησε καυχιέται για την απουσία ραγάδων, αυτό δεν συμβαίνει καθόλου επειδή έβαλε την πιο ακριβή κρέμα στο στάδιο του προγραμματισμού της εγκυμοσύνης της. Ήταν απλώς τυχερή: είχε φυσικά ελαστικό δέρμα. Επομένως, θα είναι πολύ λάθος εκ μέρους σας να εναποθέσετε τις ελπίδες σας μόνο στα καλλυντικά: μπορεί να χάσετε τη στιγμή. Αλλά δεν μπορείτε να καθίσετε με σταυρωμένα τα χέρια περιμένοντας να εμφανιστούν ραγάδες. Εάν το δέρμα σας έχει γενετική προδιάθεση σε αυτό, απλά πρέπει να προσπαθήσετε να επιβραδύνετε τις ανεπιθύμητες διαδικασίες. Όπως, καταρχήν, κάθε έγκυος γυναίκα. Αλλά σε περίπτωση προδιάθεσης, οι προσπάθειες πρέπει να τριπλασιαστούν.

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, πολλές γυναίκες υποφέρουν από πρήξιμο, δυσκαμψία στην κίνηση, πόνο στις αρθρώσεις και τους μύες. Για την ανακούφιση της κατάστασης μιας εγκύου, υπάρχουν ασφαλή σετ ασκήσεων διατάσεων που έχουν ολοκληρωμένη επίδραση στο σώμα. Τέτοιες ασκήσεις γίνονται καλύτερα υπό την καθοδήγηση ενός επαγγελματία ώστε να μπορεί να ελέγχει την ορθότητα των κινήσεων. Αλλά εάν μια γυναίκα έχει προπονηθεί στο παρελθόν σε αθλητικό σύλλογο ή στο σπίτι μόνη της, δεν θα είναι δύσκολο για αυτήν να μάθει τα χαρακτηριστικά των τεχνικών διατάσεων για έγκυες γυναίκες.

Βασικοί κανόνες για την εκτέλεση ασκήσεων διατάσεων για έγκυες γυναίκες

Οι διατάσεις για εγκύους έχουν ευεργετική επίδραση στο σώμα της γυναίκας και στην ψυχολογική της κατάσταση. Το όφελος της άσκησης είναι ότι κατά τις διατάσεις, μεγάλη ποσότητα οξυγόνου εισέρχεται στο αίμα, η μυϊκή ένταση χαλαρώνει και το επίπεδο της ορμόνης της ευτυχίας αυξάνεται.

Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων, μια γυναίκα πρέπει να τηρεί αυστηρά τις προφυλάξεις ασφαλείας, επειδή το σώμα της είναι ιδιαίτερα ευάλωτο κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου και μπορεί εύκολα να τραυματιστείτε σε μια άρθρωση ή τον τένοντα.

Κατά τη διάρκεια των διατάσεων, μια έγκυος γυναίκα θα πρέπει να χρησιμοποιεί ειδικά σύνεργα, εάν δεν έχει προηγουμένως ασχοληθεί καθόλου με διατάσεις. Χαρακτηριστικά όπως τούβλα, ταινίες και ψάθες θα βοηθήσουν στη διατήρηση της ισορροπίας του σώματος και στην απομόνωση συγκεκριμένων μυϊκών ομάδων για τη μείωση του κινδύνου τραυματισμού.

Είναι πολύ σημαντικό να μην υπερφορτώνετε το σώμα. Τα μαθήματα γίνονται συνήθως όχι περισσότερο από μία ώρα την ημέρα. Η καλύτερη ώρα για διατάσεις είναι το πρωί ή το βράδυ. Ταυτόχρονα όμως η έγκυος θα πρέπει να νιώθει καλά. Εάν έχει αντενδείξεις, δεν πρέπει να αρχίσει να τεντώνει. Είναι επίσης σημαντικό να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε την άσκηση.

Ακόμη και υγιείς γυναίκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να αισθάνονται αδιαθεσία, αδύναμες και κουρασμένες. Σε τέτοιες στιγμές, είναι καλύτερο να εξαλείψετε τα περιττά φορτία, ακόμα κι αν μιλάμε για ελαφρύ τέντωμα του σώματος.

Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε τις διατάσεις με μια ελαφριά προθέρμανση. Περιλαμβάνει ένα σύμπλεγμα κινήσεων κύλισης όλων των αρθρώσεων και μπορεί επίσης να περιλαμβάνει περπάτημα με γρήγορο ρυθμό στη θέση του ή ρηχά squats. Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι οι διατάσεις για έγκυες γυναίκες και για έγκυες γυναίκες είναι πολύ διαφορετικές. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, όλες οι βαριές και βαθιές κάμψεις, οι πολύ ενεργές καταλήψεις, οι ξαφνικές κινήσεις αποκλείονται εντελώς. Πρέπει επίσης να είστε προσεκτικοί όταν τεντώνεστε ενώ είστε ξαπλωμένοι ανάσκελα. Σε πολλές γυναίκες απαγορεύεται η στάση αυτή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης γιατί ασκεί περιττό άγχος στο έμβρυο και τη μήτρα.

Αντενδείξεις για διατάσεις κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Υπάρχουν κάποιες αντενδείξεις για διατάσεις κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.Σε αυτή την περίοδο είναι προτιμότερο να μην κάνετε διατάσεις εάν τηρούνται οι ακόλουθες συνθήκες:

1. απειλή πρόωρης γέννησης και αποβολής.
2. κακό προαίσθημα;
3. κακές δοκιμές?
4. παρουσία κολπικής έκκρισης.
5. αιμορραγία ή απειλή αιμορραγίας.
6. πόνος και γκρίνια στο κάτω μέρος της κοιλιάς και στο κάτω μέρος της πλάτης.
7. πρόωρη γήρανση του πλακούντα ή του προδρομικού πλακούντα.
8. αδύναμος τράχηλος?
9. ιστορικό πρόωρης γέννησης ή αποβολής·
10. ιστορικό οποιωνδήποτε παθολογιών της δομής της μήτρας και των σαλπίγγων.

Εάν μια γυναίκα δεν έχει αντενδείξεις, αλλά εξακολουθεί να αισθάνεται αδιαθεσία, θα πρέπει να απέχει από το τέντωμα. Δεδομένου ότι οι διατάσεις γενικά δεν έχουν καμία επιβλαβή επίδραση στο σώμα, αλλά περιλαμβάνουν την εκτέλεση διαφόρων σωματικών κινήσεων και φορτίων, μια έγκυος γυναίκα θα πρέπει να είναι πολύ προσεκτική κατά τις διατάσεις.

Περιορισμοί

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οίδημα στα κάτω άκρα και δυσκαμψία των αρθρώσεων γίνονται συχνά αισθητά. Επομένως, οι διατάσεις θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από πολλά αρνητικά συμπτώματα και εκδηλώσεις κατά τη διάρκεια αυτής της υπέροχης περιόδου.

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να εξαλείψετε είναι η πίεση στο στομάχι και οι πρηνείς θέσεις. Τέτοιες ασκήσεις πρέπει να παραλείπονται χωρίς εξαίρεση. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για κινήσεις όταν οι γοφοί και τα γόνατα πιέζονται προς το στομάχι.

Θα πρέπει επίσης να αποφεύγετε τις στριφογυριστικές κινήσεις και τις ασκήσεις που αφορούν τους κοιλιακούς μύες. Είναι καλύτερο να διατηρείτε τη σπονδυλική στήλη ίσια ή να επιτρέπετε μια ελαφρά φυσική κάμψη. Οι κλίσεις μπορούν να εκτελεστούν απαλά, χωρίς τραντάγματα. Αλλά τα χαρακτηριστικά του σώματος μιας εγκύου γυναίκας πρέπει να λαμβάνονται υπόψη, επομένως είναι επίσης καλύτερο να αποφύγετε την κλίση του σώματος προς τα κάτω προς τα πόδια.

Οι έγκυες γυναίκες δεν πρέπει να εκτελούν ασκήσεις όπως γέφυρες και ανάποδες γέφυρες. Υπάρχουν επίσης ασκήσεις διατάσεων, κατά τις οποίες μια γυναίκα μπορεί να αισθανθεί τον υπερβολικό τόνο της μήτρας. Θα πρέπει να σταματήσετε αμέσως την άσκηση και να χαλαρώσετε εντελώς.

Το άλμα και η αιώρηση απαγορεύονται σε κάθε περίπτωση. Η άσκηση για μια έγκυο πρέπει να γίνεται πολύ απαλά, χωρίς άγχος ή βάρος.

Εάν εμφανιστεί ξαφνικά δύσπνοια, αυξημένος καρδιακός ρυθμός ή ζάλη, πρέπει να ξαπλώσετε και να χαλαρώσετε. Δεν έχει νόημα τη συνέχιση της δραστηριότητας.

Συστάσεις προετοιμασίας

Οι διατάσεις κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης στοχεύουν όχι μόνο στην ενδυνάμωση των συνδέσμων και στη βελτίωση της ελαστικότητας των μυών. Μπορεί επίσης να ενισχύσει τα αιμοφόρα αγγεία και να βελτιώσει τη λειτουργία της καρδιάς.

Αξίζει να δοθεί προσοχή στο σωματικό βάρος της εγκύου. Το υπερβολικό βάρος θα δώσει επιπλέον άγχος. Τέτοιες γυναίκες θα πρέπει να είναι πολύ προσεκτικές γιατί κινδυνεύουν όταν κάνουν διατάσεις. Μπορεί να είναι υπερβολικό βάρος γι 'αυτούς.

Εάν μια γυναίκα δεν έχει προηγουμένως ασχοληθεί με οποιαδήποτε σωματική άσκηση και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης αποφασίζει ξαφνικά να ξεκινήσει, τότε θα πρέπει να συμβουλευτεί έναν γιατρό και να κάνει καλύτερα με έναν επαγγελματία εκπαιδευτή. Εάν μια έγκυος γυναίκα έχει στο παρελθόν ακολουθήσει έναν ενεργό τρόπο ζωής και οι διατάσεις δεν είναι κάτι καινούργιο γι 'αυτήν, τότε μπορεί να ασκηθεί ανεξάρτητα στο σπίτι.

Το φορτίο στην καρδιά αυξάνεται κατά τη διάρκεια των διατάσεων, επομένως είναι σημαντικό να προετοιμάσετε το σώμα σας πριν από τις διατάσεις. Οι ελαφριές κυλιόμενες κινήσεις των αρθρώσεων, το περπάτημα στη θέση τους με γρήγορο ρυθμό και τα ελαφριά ρηχά squat είναι κατάλληλα για αυτό. Αυτό το σετ προθέρμανσης θα είναι καλή προετοιμασία πριν από τις διατάσεις.

Βασικοί κανόνες για ασκήσεις στο σπίτι

Στο πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, πρέπει να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί, αφού το έμβρυο αναπτύσσεται ενεργά αυτή τη στιγμή και μπορείτε εύκολα να βλάψετε την ανάπτυξη και την ανάπτυξή του. Όλες οι κινήσεις πρέπει να είναι ομαλές και απαλές, χωρίς κάμψη, κάμψη ή συστροφή.

Εάν μια έγκυος γυναίκα πρόκειται να αρχίσει να ασκεί στο σπίτι μόνη της, θα πρέπει πρώτα να μελετήσει την τεχνική της εκτέλεσης του συγκροτήματος για να εξαλείψει τον κίνδυνο τραυματισμού.

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το σώμα είναι χαλαρό, όλοι οι αρθρώσεις και οι σύνδεσμοι προετοιμάζονται για επακόλουθο τοκετό, έτσι είναι πιο ελαστικά και πολύ πιο δύσκολο να τραυματιστούν. Αλλά δεν πρέπει να τεντώσετε τον εαυτό σας πάρα πολύ.

Μπορείτε να μελετήσετε μερικές φορές την εβδομάδα για όχι περισσότερο από μία ώρα. Θα πρέπει να πίνετε άφθονο νερό κατά τη διάρκεια της τάξης. Διεξάγετε το μάθημα σε ένα αεριζόμενο δωμάτιο. Τα ρούχα πρέπει να είναι άνετα και να μην περιορίζουν την κίνηση.

Πανί

Οι ειδικές φόρμες, τις οποίες μπορείτε να αγοράσετε σε καταστήματα αθλητικών ειδών ή σε καταστήματα ειδών γιόγκα, ταιριάζουν καλύτερα για μαθήματα. Θα είναι επίσης βολικό να ασκηθείτε με χαλαρά κολάν, κολάν και παντελόνια από βαμβακερά φυσικά υφάσματα που αναπνέουν. Μπορείτε να φορέσετε ένα μπλουζάκι ή μια κορυφαία δεξαμενή στην κορυφή.

Το κυριότερο είναι τα ρούχα σας να είναι εύκολα και άνετα στην άσκηση, ώστε να μην παρεμβαίνουν στο τέντωμα.

Ένα σύνολο ασκήσεων για τέντωμα των μυών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε το μάθημα με ένα ελαφρύ ζέσταμα των μυών και των συνδέσμων, το οποίο θα ακολουθήσει μια συνεδρία πρώτα στο πάνω μέρος του σώματος και μετά στο κάτω μέρος.

Είναι καλύτερα να αποφύγετε τα χωρίσματα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά εάν μια γυναίκα έχει κάνει τα χωρίσματα πριν, τότε είναι πολύ πιθανό να συνεχίσει να κάνει αυτή την άσκηση.

Για το 1ο τρίμηνο

Είναι καλύτερα να αποκλείσετε εντελώς τις αθλητικές ασκήσεις κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης εάν μιλάμε για τις πρώτες 12 εβδομάδες. Στα αρχικά στάδια, πολλές γυναίκες κινδυνεύουν να αποβάλουν, επομένως θα πρέπει να προσέχετε πολύ την υγεία σας αυτή την περίοδο.

Στο πρώτο τρίμηνο, το σώμα υφίσταται δραματικές ορμονικές αλλαγές, οι οποίες συνεπάγονται αλλαγές στη διάθεση, αλλαγές στην αρτηριακή πίεση, αλλαγές βάρους και επιδείνωση της ευεξίας. Είναι πολύ σημαντικό να κάνετε πολύ προσεκτικές διατάσεις τις πρώτες εβδομάδες της εγκυμοσύνης. Είναι καλύτερο να διεξάγετε μαθήματα για τα άνω άκρα και τη σπονδυλική στήλη, εξαλείφοντας εντελώς το φορτίο στους γοφούς και στο κάτω μέρος της πλάτης.

Για το 2ο τρίμηνο

Οι διατατικές ασκήσεις κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης στο δεύτερο τρίμηνο πρέπει να είναι απαλές και απαλές. Είναι καλύτερο να ασκείσαι το πρωί, όταν η έγκυος είναι ακόμα δραστήρια και νιώθει καλά.

Τα καλύτερα συμπλέγματα θα ήταν ασκήσεις σε ειδικές μπάλες, ασκήσεις για τέντωμα της σπονδυλικής στήλης και ειδικότερα της πλάτης.

Τα φορτία στην κοιλιά και το στρίψιμο πρέπει να αποφεύγονται.

Για το 3ο τρίμηνο

Η γυμναστική κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και οι διατάσεις μπορεί να περιλαμβάνουν ένα σετ ασκήσεων Kegel, αν δεν μιλάμε για το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης. Στο τρίτο τρίμηνο, καλό θα είναι μια γυναίκα να δυναμώσει τους μύες του περίνεου για να μειώσει τον κίνδυνο ρήξεων κατά τον τοκετό και να βελτιώσει τη διέλευση του μωρού από το κανάλι γέννησης.

Οι προετοιμασμένες γυναίκες αναρρώνουν γρηγορότερα μετά τον τοκετό. Οι διατάσεις είναι ευεργετικές σε οποιοδήποτε στάδιο της εγκυμοσύνης. Στο τρίτο τρίμηνο, εάν μια γυναίκα δεν έχει αντενδείξεις, μπορεί να ακολουθήσει το ίδιο πρόγραμμα όπως σε προηγούμενα στάδια. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε ασκήσεις ενώ είστε ξαπλωμένοι στο πάτωμα, αλλά να αποκλείσετε τη θέση να ξαπλώνετε ανάσκελα.