Is het mogelijk om te stretchen tijdens de zwangerschap?

Voordelen van beenstrekken tijdens de zwangerschap

Het strekken van de benen helpt de spierspanning te verlichten, het bereik van de gewrichtsmobiliteit te vergroten, de coördinatie en bloedsomloop te verbeteren, de stofwisseling te verbeteren, het uithoudingsvermogen te vergroten en mentaal te ontspannen. Dit alles is het voorkomen van veel voorkomende aandoeningen bij zwangere vrouwen als spataderen en oedeem. Bovendien biedt het strekken van de benen voor vrouwen in deze positie extra voordelen. Het zijn verstuikingen van de spieren, ligamenten en botten van de bekkenbodem. Dit is op zijn beurt een goede preventie van langdurige bevalling, breuken en incisies van het perineum en foetale hypoxie.

De bekkenbodem bestaat uit de bekkenbeenderen en zes spieren. Tijdens de bevalling strekken alle spieren en botten van de bekkenbodem zich uit en vormen het geboortekanaal.

Kenmerken van beenstrekken tijdens de zwangerschap

Tijdens de zwangerschap moet u aan een aantal voorwaarden voldoen bij het uitvoeren van rekoefeningen. Voor deze oefeningen moet u altijd een warming-up doen. Zwangere vrouwen kunnen alleen statische oefeningen uitvoeren en vermijden dat ze spieren belasten die pijn doen. Voer de oefeningen langzaam uit, zonder spanning. Laat je niet meeslepen door de “fold”-oefening en doe oefeningen met de startpositie op je rug.

Je kunt geen beenstrekoefeningen doen als: er een risico bestaat op een miskraam of vroeggeboorte; er werd een zwakke baarmoederhals vastgesteld; er was bloederige afscheiding; abnormale placenta previa; er is een zeurende pijn in de onderbuik en onderrug.

Beenstrekoefeningen voor zwangere vrouwen

Deze oefeningen kunnen elke dag worden gedaan.

Statische oefeningen zijn oefeningen om een ​​houding vast te houden zonder aarzeling of schokken.

Vlinder. Ga op de mat zitten, benen voor je, breng je voeten bij elkaar, trek je knieën naar beneden (je kunt ze zwaaien). Je kunt helpen je knieën te laten zakken met je ellebogen (zoals bij het gebed) of met je handpalmen.

Karate. Plaats uw voeten breder dan uw schouders, met de tenen naar buiten gericht. Laat uw bekken zo laag mogelijk zakken en blijf 15-20 seconden in deze positie. Handen gevouwen op borsthoogte zoals bij gebed.

Kraai. Hurk naar beneden, spreid je knieën zo wijd mogelijk, vouw je armen zoals in de vorige oefening.

Moeders baarmoeder. Hurk neer, plaats uw voeten achter uw rug. Knieën wijd uit elkaar. Plaats uw handen op de vloer.

Het is ook nuttig om oefeningen te doen op het gebied van spagaat, lotus- en halve lotushoudingen.

Bijna alle nulliparae mensen weten waarschijnlijk wat striae is en hoe ze eruit zien. Het verschijnen van striae is tenslotte een van de meest onaangename zwangerschapsmetgezellen voor een vrouw. Maar het ergste is dat ze, in tegenstelling tot andere, niet onmiddellijk na de bevalling verdwijnen. Daarom is het verschijnen van striae, samen met pijnlijke toxicose en ernstige zwelling, iets waar pas zwangere vrouwen bijna meer dan iets anders bang voor zijn.

In feite zijn striae geen dodelijke ziekte, en het is niet nodig om er zo paniekerig over te zijn. Maar het is waar dat ze niet vanzelf spoorloos verdwijnen. En om hun uiterlijk te voorkomen of op zijn minst te verminderen, moet u iets meer over striae weten dan uw ervaren vrienden u vertellen.

Wat zijn striae?

Experts noemen striae striae. Maar ondanks de eenvoudige en ogenschijnlijk nauwkeurige populaire definitie zijn striae tranen en niet alleen maar strekkingen. Door het verlies aan elasticiteit en stevigheid van de huid wordt deze dun en scheurt deze gemakkelijk onder spanning, wat gebeurt tijdens de groei van de foetus. Natuurlijk is de epidermis niet volledig gescheurd, maar alleen de binnenste laag. En hij herstelt heel snel. Er blijven echter nog steeds littekens achter na breuken, die we zien in de vorm van striae.

In de beginfase van herstel is het bindweefsel doordrongen van haarvaten, waardoor de striae een lila, roze of violette kleur heeft. Maar geleidelijk verkleuren ze en blijven helaas voor altijd precies zo: witte parelmoerachtige littekens die niet eens onder de zon bruin kunnen worden (er zit tenslotte geen melaninepigment).

Waarom ontstaan ​​striae?

Idealiter is onze huid qua eigenschappen vergelijkbaar met rubber: het is elastisch, elastisch, kan uitrekken en gemakkelijk terugkeren naar de vorige staat. Maar om een ​​aantal redenen kunnen deze functies worden aangetast: de huid wordt dunner en scheurt heel gemakkelijk van binnenuit. Dit is hoe striae verschijnt.

Het optreden van striae bij vrouwen houdt rechtstreeks verband met zwangerschap. De baarmoeder wordt geleidelijk groter, de foetus groeit snel en de huid houdt ze niet altijd bij. Bovendien beginnen er vanaf het allereerste begin enorme veranderingen plaats te vinden in het lichaam van de aanstaande moeder, wat eenvoudigweg nodig is om de voorwaarden te scheppen voor het baren en baren van een gezond kind. Al deze processen worden ‘geleid’ door hormonen. Het is de verandering in het niveau van de hormonen oestrogeen en progesteron die direct leidt tot het verschijnen van striae. Omdat bij hoge niveaus van deze hormonen de afgifte van collageen (verantwoordelijk voor de dichtheid van de huid) en elastine (noodzakelijk voor het gemakkelijk uitrekken ervan) afneemt. De huid verliest het vermogen om gemakkelijk uit te rekken en zonder schade naar de vorige staat terug te keren. En dit proces kan helaas niet worden gereguleerd.

De belangrijkste reden voor het optreden van striae is erfelijkheid. Als je moeder en grootmoeder striae hadden, heb jij dat vrijwel gegarandeerd ook. En in die zin maakt het niet uit hoe groot je buik is. Soms laat de kleine buik van een vrouw zeer opvallende sporen achter, terwijl de enorme buik van een andere vrouw geen sporen nalaat. Dit is de truc.

Naast genetica zijn er echter nog een aantal andere factoren die bijdragen aan het verschijnen van striae en de toename ervan in aantal. Dit is de kwaliteit van de voeding van een zwangere vrouw, de inname van vitamines, de motorische modus en de snelheid van gewichtstoename. Het optreden van striae wordt beïnvloed door roken tijdens de zwangerschap, de leeftijd van de vrouw (de jonge huid is elastischer), zwakte van de buikspieren, stofwisselingsstoornissen (bijvoorbeeld diabetes of obesitas).

Vergeet bovendien niet dat striae niet alleen tijdens de zwangerschap verschijnt, maar ook de eerste keer na de bevalling. We hebben het over de borst: de melk komt heel snel binnen om de baby van voeding te voorzien. Het kan zijn dat de huid van de borst de snel toenemende volumes niet kan bijhouden en dat er breuken in het bindweefsel optreden.

Veel van deze factoren kunnen echter onder controle worden gehouden, waardoor het risico op ongewenste strepen op de huid aanzienlijk kan worden verminderd.

Hoe voorkom je dat striae verschijnt?

Als je bevallen vriendin opschept over de afwezigheid van striae, komt dat helemaal niet omdat ze de duurste crème heeft aangebracht in de fase van het plannen van haar zwangerschap. Ze had gewoon geluk: ze had van nature een elastische huid. Het zal dus heel verkeerd van uw kant zijn om uw hoop alleen op cosmetica te vestigen: u mist misschien het moment. Maar je kunt ook niet werkeloos blijven zitten wachten tot er striae verschijnt. Als uw huid hiervoor genetisch vatbaar is, hoeft u alleen maar te proberen de ongewenste processen te vertragen. Zoals in principe elke zwangere vrouw. Maar in het geval van aanleg moeten de inspanningen worden verdrievoudigd.

Tijdens de zwangerschap hebben veel vrouwen last van zwellingen, bewegingsstijfheid en pijn in gewrichten en spieren. Om de toestand van een zwangere vrouw te verlichten, zijn er veilige sets rekoefeningen die een alomvattend effect op het lichaam hebben. Dergelijke oefeningen kunnen het beste worden uitgevoerd onder begeleiding van een professional, zodat hij de juistheid van de bewegingen kan controleren. Maar als een vrouw eerder in een sportclub of alleen thuis heeft getraind, zal het voor haar niet moeilijk zijn om de kenmerken van rektechnieken voor zwangere vrouwen te leren.

Basisregels voor het uitvoeren van rekoefeningen voor zwangere vrouwen

Stretchen voor zwangere vrouwen heeft een gunstig effect op het lichaam van een vrouw en haar psychologische toestand. Het voordeel van sporten is dat tijdens het stretchen een grote hoeveelheid zuurstof in het bloed komt, de spierspanning ontspant en het niveau van het gelukshormoon stijgt.

Tijdens de lessen moet een vrouw zich strikt aan de veiligheidsmaatregelen houden, omdat haar lichaam in deze periode bijzonder kwetsbaar is en je gemakkelijk gewond kunt raken aan een gewricht of pees.

Tijdens het strekken moet een zwangere vrouw speciale parafernalia gebruiken, als ze nog niet eerder aan strekken heeft gedaan. Attributen zoals stenen, banden en matten helpen het lichaamsevenwicht te behouden en specifieke spiergroepen te isoleren om het risico op blessures te verminderen.

Het is erg belangrijk om het lichaam niet te overbelasten. De lessen duren doorgaans niet meer dan een uur per dag. De beste tijd om te stretchen is 's morgens of' s avonds. Maar tegelijkertijd moet de zwangere vrouw zich goed voelen. Als ze contra-indicaties heeft, mag ze niet beginnen met strekken. Het is ook belangrijk om uw arts te raadplegen voordat u begint met sporten.

Zelfs gezonde vrouwen tijdens de zwangerschap kunnen zich onwel, zwak en moe voelen. Op zulke momenten is het beter om onnodige belasting te elimineren, ook al hebben we het over een lichte rek van het lichaam.

Je kunt het beste beginnen met stretchen met een lichte warming-up. Het omvat een complex van scrollende bewegingen van alle gewrichten, en kan ook gepaard gaan met lopen in een stevig tempo op de plaats of ondiepe squats. Houd er rekening mee dat stretchen voor zwangere vrouwen en voor zwangere vrouwen heel anders is. Tijdens de zwangerschap zijn alle zware en diepe buigingen, te actieve squats en plotselinge bewegingen volledig uitgesloten. Je moet ook voorzichtig zijn bij het strekken terwijl je op je rug ligt. Veel vrouwen mogen tijdens de zwangerschap deze houding niet aannemen, omdat dit onnodige druk op de foetus en de baarmoeder legt.

Contra-indicaties voor stretchen tijdens de zwangerschap

Er zijn enkele contra-indicaties voor stretchen tijdens de zwangerschap. Tijdens deze periode is het beter om niet te stretchen als aan de volgende voorwaarden wordt voldaan:

1. dreiging van vroeggeboorte en miskraam;
2. slecht gevoel;
3. slechte tests;
4. aanwezigheid van vaginale afscheiding;
5. bloeding of dreiging van bloeding;
6. pijnlijke en zeurende pijn in de onderbuik en onderrug;
7. voortijdige veroudering van de placenta of de presentatie ervan;
8. zwakke baarmoederhals;
9. een voorgeschiedenis van vroeggeboorte of miskraam;
10. een geschiedenis van eventuele pathologieën van de structuur van de baarmoeder en eileiders.

Als een vrouw geen contra-indicaties heeft, maar zich toch onwel voelt, mag ze zich niet strekken. Omdat stretchen over het algemeen geen schadelijke effecten op het lichaam heeft, maar verschillende fysieke bewegingen en belastingen met zich meebrengt, moet een zwangere vrouw heel voorzichtig zijn tijdens het stretchen.

Beperkingen

Tijdens de zwangerschap worden vaak zwellingen in de onderste ledematen en gewrichtsstijfheid gevoeld. Daarom zal stretchen tijdens deze prachtige periode helpen bij het wegwerken van veel negatieve symptomen en manifestaties.

Het eerste dat moet worden geëlimineerd, is druk op de maag en buikligging. Dergelijke oefeningen moeten zonder uitzondering worden overgeslagen. Dit geldt vooral voor bewegingen waarbij de heupen en knieën naar de buik worden gedrukt.

Vermijd ook draaiende bewegingen en oefeningen waarbij de buikspieren betrokken zijn. Het is het beste om de wervelkolom recht te houden, of een lichte natuurlijke buiging toe te staan. Kantelen kunnen voorzichtig worden uitgevoerd, zonder schokken. Maar er moet rekening worden gehouden met de kenmerken van het lichaam van een zwangere vrouw, dus het is ook beter om te voorkomen dat het lichaam naar de benen toe naar beneden kantelt.

Zwangere vrouwen mogen geen oefeningen zoals bruggen en omgekeerde bruggen uitvoeren. Er zijn ook rekoefeningen, waarbij een vrouw de overmatige tonus van de baarmoeder kan voelen. U moet onmiddellijk stoppen met trainen en volledig ontspannen.

Springen en slingeren zijn in ieder geval verboden. Oefening voor een zwangere vrouw moet heel voorzichtig gebeuren, zonder stress of gewicht.

Als plotseling kortademigheid, verhoogde hartslag of duizeligheid optreden, moet u gaan liggen en ontspannen. Het heeft geen zin om de activiteit voort te zetten.

Aanbevelingen voor de voorbereiding

Rekken tijdens de zwangerschap is niet alleen gericht op het versterken van de ligamenten en het verbeteren van de spierelasticiteit. Het kan ook de bloedvaten versterken en de hartfunctie verbeteren.

Het is de moeite waard om aandacht te besteden aan het lichaamsgewicht van de zwangere vrouw. Overgewicht zal extra stress veroorzaken. Zulke vrouwen moeten heel voorzichtig zijn, omdat ze risico lopen bij het strekken. Het kan voor hen een buitensporige last zijn.

Als een vrouw nog niet eerder aan lichaamsbeweging heeft gedaan en tijdens de zwangerschap plotseling besluit om ermee te beginnen, moet ze een arts raadplegen en het beter doen met een professionele trainer. Als een zwangere vrouw eerder een actieve levensstijl heeft geleid en stretchen niet nieuw voor haar is, kan ze thuis zelfstandig sporten.

De belasting van het hart neemt toe tijdens het strekken, dus het is belangrijk om je lichaam voor te bereiden voordat je gaat strekken. Hiervoor zijn lichte rolbewegingen van de gewrichten, stevig ter plaatse lopen en lichte, ondiepe squats geschikt. Deze warming-upset is een goede voorbereiding op het stretchen.

Basisregels voor het thuis doen van oefeningen

In het eerste trimester van de zwangerschap moet je bijzonder voorzichtig zijn, omdat de foetus zich op dit moment actief ontwikkelt en je de ontwikkeling en groei ervan gemakkelijk kunt schaden. Alle bewegingen moeten soepel en zacht zijn, zonder buigen, buigen of draaien.

Als een zwangere vrouw alleen thuis gaat oefenen, moet ze eerst de techniek van het uitvoeren van het complex bestuderen om het risico op letsel te elimineren.

Tijdens de zwangerschap is het lichaam ontspannen, alle gewrichten en ligamenten bereiden zich voor op de daaropvolgende bevalling, waardoor ze elastischer zijn en veel moeilijker te verwonden. Maar je moet jezelf niet te veel belasten.

Je kunt een paar keer per week maximaal een uur studeren. Tijdens de les moet je voldoende water drinken. Voer de les uit in een geventileerde ruimte. Kleding moet comfortabel zijn en de bewegingsvrijheid niet beperken.

Lap

Speciale overalls, die je kunt kopen bij sportkledingwinkels of yogawinkels, zijn het meest geschikt voor lessen. Het zal ook handig zijn om te oefenen in losse leggings, leggings en rijbroeken gemaakt van natuurlijke, ademende katoenen stoffen. Je kunt er een T-shirt of tanktop overheen dragen.

Het belangrijkste is dat je kleding gemakkelijk en comfortabel is om in te sporten, zodat ze het uitrekken niet hinderen.

Een reeks oefeningen voor het strekken van de spieren tijdens de zwangerschap

Het beste is om de les te beginnen met een lichte warming-up van de spieren en ligamenten, gevolgd door een sessie eerst op het bovenlichaam en daarna op het onderlichaam.

Het is beter om spaties tijdens de zwangerschap te vermijden, maar als een vrouw de spagaat al eerder heeft gedaan, dan is het heel goed mogelijk om deze oefening te blijven doen.

Voor het 1e trimester

Het is beter om sportoefeningen tijdens de zwangerschap volledig uit te sluiten als we het over de eerste 12 weken hebben. In de beginfase lopen veel vrouwen het risico op een miskraam, dus u moet tijdens deze periode zeer alert zijn op uw gezondheid.

In het eerste trimester ondergaat het lichaam dramatische hormonale veranderingen, die stemmingswisselingen, veranderingen in de bloeddruk, gewichtsveranderingen en verslechtering van het welzijn met zich meebrengen. Het is erg belangrijk om in de eerste weken van de zwangerschap heel voorzichtig te strekken. Het is het beste om lessen te geven voor de bovenste ledematen en de wervelkolom, waardoor de belasting op de heupen en onderrug volledig wordt geëlimineerd.

Voor het 2e trimester

Rekoefeningen tijdens de zwangerschap in het tweede trimester moeten zacht en zacht zijn. Het beste is om 's ochtends te sporten, als de zwangere vrouw nog actief is en zich goed voelt.

De beste complexen zijn oefeningen op speciale ballen, oefeningen voor het strekken van de wervelkolom en vooral de onderrug.

Belastingen op de buik en draaien moeten worden vermeden.

Voor het 3e trimester

Gymnastiek tijdens de zwangerschap en stretching kan een reeks Kegel-oefeningen omvatten, als we het niet hebben over het eerste trimester van de zwangerschap. In het derde trimester zal het voor een vrouw goed zijn om de spieren van het perineum te versterken om het risico op breuken tijdens de bevalling te verminderen en de doorgang van de baby door het geboortekanaal te verbeteren.

Voorbereide vrouwen herstellen sneller na de bevalling. Rekken is nuttig in elk stadium van de zwangerschap. Als een vrouw in het derde trimester geen contra-indicaties heeft, kan zij hetzelfde programma volgen als in eerdere stadia. Je kunt ook oefeningen toevoegen terwijl je op de grond ligt, maar sluit de positie van het liggen op je rug uit.