Je možné se v těhotenství protáhnout?

Výhody protahování nohou v těhotenství

Protahování nohou pomáhá uvolnit svalové napětí, rozšířit rozsah pohyblivosti kloubů, zlepšit koordinaci a oběh, zlepšit metabolismus, zvýšit vytrvalost a psychicky se uvolnit. To vše je prevencí tak běžných onemocnění u těhotných žen, jako jsou křečové žíly a otoky. Navíc pro ženy v pozici poskytuje protahování nohou další výhody. Jsou to podvrtnutí svalů, vazů a kostí pánevního dna. To je zase dobrá prevence protrahovaného porodu, ruptur a incizí hráze a hypoxie plodu.

Pánevní dno se skládá z pánevních kostí a šesti svalů. Při porodu se všechny svaly a kosti pánevního dna natahují a tvoří porodní cesty.

Vlastnosti protahování nohou během těhotenství

Během těhotenství musíte při provádění protahovacích cvičení dodržovat řadu podmínek. Před těmito cviky byste se měli vždy zahřát. Těhotné ženy mohou provádět pouze statická cvičení a vyhýbat se namáhání svalů, které bolí. Cvičení provádějte pomalu, bez napětí. Neměli byste se nechat unést cvičením „fold“ a cvičit s výchozí pozicí na zádech.

Cvičení na protahování nohou nemůžete provádět, pokud: hrozí potrat nebo předčasný porod; byl diagnostikován slabý děložní čípek; došlo ke krvavému výtoku; abnormální placenta previa; v dolní části břicha a dolní části zad je dotěrná bolest.

Cvičení pro protahování nohou pro těhotné ženy

Tato cvičení lze provádět každý den.

Statická cvičení jsou cvičení pro držení pozice bez zaváhání nebo trhání.

Motýl. Sedněte si na podložku, nohy před sebou, dejte chodidla k sobě, kolena stáhněte dolů (můžete jimi švihat). Můžete si pomoci snížit kolena lokty (jako při modlitbě) nebo dlaněmi.

Karate. Položte chodidla širší než ramena, prsty směřují ven. Spusťte pánev co nejníže a zůstaňte v této poloze 15-20 sekund. Ruce složené na úrovni hrudníku jako při modlitbě.

Vrána. Dřepněte si, roztáhněte kolena co nejširší, ruce pokrčte jako u předchozího cviku.

Matčina lůna. Dřepněte si, dejte nohy za záda. Kolena široce od sebe. Položte ruce na podlahu.

Je také užitečné provádět cvičení na splitech, lotosových a pololotosových pozicích.

Téměř všichni nullipary pravděpodobně vědí, co strie jsou a jak vypadají. Vznik strií je totiž pro ženu jedním z nejnepříjemnějších těhotenských společníků. Nejhorší ale je, že na rozdíl od jiných nezmizí hned po porodu. Proto spolu s bolestivou toxikózou a silným otokem je výskyt strií něčím, čeho se nově těhotné ženy obávají téměř více než čehokoli jiného.

Ve skutečnosti strie nejsou smrtelné onemocnění a není třeba z nich tolik panikařit. Ale je pravda, že samy beze stopy nezmizí. A abyste jejich vzniku zabránili nebo alespoň zmírnili jejich vzhled, musíte o striích vědět trochu více, než vám říkají vaši zkušení přátelé.

Co jsou to strie?

Odborníci nazývají strie strie. Ale navzdory jednoduché a zdánlivě přesné populární definici, strie jsou slzy, a nejen úseky. Kvůli ztrátě elasticity a pevnosti kůže se stává tenkou a snadno se trhá pod napětím, což se děje během růstu plodu. Epidermis samozřejmě není úplně roztrhaná, ale pouze její vnitřní vrstva. A velmi rychle se vzpamatuje. Stále však zůstávají jizvy po ruptuře, které vidíme v podobě strií.

V počátečních fázích rekonvalescence je pojivová tkáň prostoupena kapilárami, takže strie mají lila, růžovou nebo fialovou barvu. Postupně se ale odbarvují a bohužel přesně takové zůstanou navždy - bílé perleťové jizvičky, které se nedají opálit ani na slunci (přece jen tam není pigment melanin).

Proč strie vznikají?

V ideálním případě je naše kůže svými vlastnostmi podobná gumě: je elastická, elastická, dokáže se natáhnout a snadno se vrátí do předchozího stavu. Ale z řady důvodů mohou být tyto funkce narušeny – kůže se ztenčuje a velmi snadno se trhá zevnitř. Takto vznikají strie.

Výskyt strií u žen přímo souvisí s těhotenstvím. Děloha se postupně zvětšuje, plod rychle roste a kůže s nimi ne vždy drží krok. Kromě toho se od samého začátku v těle nastávající matky začínají objevovat kolosální změny, které jsou prostě nezbytné k vytvoření podmínek pro porod a porod zdravého dítěte. Všechny tyto procesy jsou „řízeny“ hormony. Právě změna hladiny hormonů estrogenu a progesteronu přímo vede ke vzniku strií. Protože s vysokou hladinou těchto hormonů klesá uvolňování kolagenu (zodpovědného za hustotu pokožky) a elastinu (nezbytného pro její snadné natažení). Kůže ztrácí schopnost se snadno natáhnout a vrátit se do předchozího stavu bez poškození. A tento proces bohužel nelze regulovat.

Nejdůležitějším důvodem pro vznik strií je dědičnost. Pokud vaše maminka a babička měly strie, je téměř zaručeno, že je budete mít také. A v tomto smyslu nezáleží na tom, jak velké máte břicho. Někdy malé bříško ženy zanechává velmi znatelné stopy, zatímco velké břicho jiné ženy nezanechává žádné. To je ten trik.

Kromě genetiky však na vzniku strií a jejich nárůstu přispívá i řada dalších faktorů. To je kvalita stravy těhotné ženy, přísun vitamínů, fyzická aktivita a rychlost přibírání na váze. Na vznik strií má vliv kouření v těhotenství, věk ženy (mladá kůže je pružnější), ochablost břišních svalů, metabolické poruchy (např. cukrovka nebo obezita).

Kromě toho nezapomeňte, že strie se objevují nejen během těhotenství, ale také poprvé po porodu. Mluvíme o prsu: mléko přichází velmi rychle, aby poskytlo výživu dítěti. Kůže prsu nemusí držet krok s rychle rostoucími objemy a dochází k prasknutí pojivové tkáně.

Mnohé z těchto faktorů však lze kontrolovat, což může výrazně snížit riziko nežádoucích pruhů na kůži.

Jak zabránit vzniku strií?

Pokud se vaše kamarádka, která rodila, chlubí absencí strií, není to vůbec tím, že se při plánování těhotenství namazala tím nejdražším krémem. Měla prostě štěstí: měla přirozeně elastickou kůži. Takže z vaší strany bude velmi špatné upínat své naděje pouze na kosmetiku: můžete promeškat ten okamžik. Ale nemůžete sedět nečinně a čekat, až se objeví strie. Pokud je k tomu vaše pleť geneticky předurčena, stačí se pokusit nežádoucí procesy zpomalit. Jako v zásadě každá těhotná žena. Ale v případě predispozice je třeba úsilí ztrojnásobit.

V těhotenství mnoho žen trápí otoky, ztuhlost pohybu, bolesti kloubů a svalů. Pro zmírnění stavu těhotné ženy existují bezpečné sady protahovacích cvičení, které mají komplexní účinek na tělo. Taková cvičení se nejlépe provádějí pod vedením profesionála, aby mohl kontrolovat správnost pohybů. Pokud však žena dříve cvičila ve sportovním klubu nebo doma sama, nebude pro ni těžké naučit se vlastnosti protahovacích technik pro těhotné ženy.

Základní pravidla pro provádění protahovacích cvičení pro těhotné ženy

Strečink pro těhotné ženy má příznivý vliv na ženské tělo a její psychický stav. Přínosem cvičení je, že při protahování se do krve dostává velké množství kyslíku, uvolňuje se svalové napětí a zvyšuje se hladina hormonu štěstí.

Při cvičení musí žena přísně dodržovat bezpečnostní opatření, protože její tělo je v tomto období obzvlášť zranitelné a snadno může dojít k poranění kloubu nebo šlachy.

Během strečinku by těhotná žena měla používat speciální pomůcky, pokud se předtím strečinku vůbec nevěnovala. Vlastnosti, jako jsou cihly, pásy a podložky, pomohou udržet tělesnou rovnováhu a izolovat specifické svalové skupiny, aby se snížilo riziko zranění.

Je velmi důležité nepřetěžovat tělo. Výuka obvykle netrvá déle než hodinu denně. Nejlepší čas na protažení je ráno nebo večer. Ale zároveň by se těhotná žena měla cítit dobře. Pokud má kontraindikace, neměla by začít protahovat. Před zahájením cvičení je také důležité poradit se s lékařem.

I zdravé ženy se během těhotenství mohou cítit špatně, slabé a unavené. V takových chvílích je lepší eliminovat zbytečnou zátěž, i když mluvíme o lehkém protažení těla.

Protahování je nejlepší začít lehkou rozcvičkou. Zahrnuje komplex rolovacích pohybů všech kloubů a může zahrnovat i chůzi rychlým tempem na místě nebo mělké dřepy. Je třeba připomenout, že strečink pro těhotné ženy a pro těhotné ženy je velmi odlišný. Během těhotenství jsou zcela vyloučeny všechny těžké a hluboké ohyby, příliš aktivní dřepy, náhlé pohyby. Pozor si také musíte dávat při protahování vleže na zádech. Mnoho žen má tuto polohu v těhotenství zakázáno, protože zbytečně zatěžuje plod a dělohu.

Kontraindikace protahování během těhotenství

Pro strečink v těhotenství existují určité kontraindikace.V tomto období je lepší strečink neprovádět, pokud jsou dodrženy následující podmínky:

1. hrozba předčasného porodu a potratu;
2. špatný pocit;
3. špatné testy;
4. přítomnost vaginálního výtoku;
5. krvácení nebo hrozba krvácení;
6. bolestivá a otravná bolest v dolní části břicha a dolní části zad;
7. předčasné stárnutí placenty nebo její prezentace;
8. slabý děložní čípek;
9. anamnéza předčasného porodu nebo potratu;
10. anamnéza jakýchkoli patologií struktury dělohy a vejcovodů.

Pokud žena nemá žádné kontraindikace, ale přesto se necítí dobře, měla by se zdržet protahování. Vzhledem k tomu, že strečink obecně nemá žádné škodlivé účinky na tělo, ale zahrnuje provádění různých fyzických pohybů a zátěží, měla by být těhotná žena při protahování velmi opatrná.

Omezení

V těhotenství jsou často pociťovány otoky dolních končetin a ztuhlost kloubů. Proto strečink pomůže zbavit se mnoha negativních příznaků a projevů během tohoto nádherného období.

První věc, kterou je třeba odstranit, je tlak na žaludek a polohy na břiše. Taková cvičení by měla být bez výjimky přeskočena. To platí zejména pro pohyby, kdy jsou kyčle a kolena přitisknuty k žaludku.

Měli byste se také vyvarovat kroutivých pohybů a cvičení, které zapojují břišní svaly. Nejlepší je držet páteř rovně, případně umožnit mírné přirozené prohnutí. Náklony lze provádět jemně, bez trhání. Je však třeba vzít v úvahu vlastnosti těla těhotné ženy, takže je také lepší vyhnout se naklánění těla dolů k nohám.

Těhotné ženy by neměly provádět cvičení, jako jsou můstky a reverzní můstky. Existují i ​​protahovací cviky, při kterých žena cítí nadměrný tonus dělohy. Měli byste okamžitě přestat cvičit a úplně se uvolnit.

Skákání a houpání je v každém případě zakázáno. Cvičení pro těhotnou by mělo být prováděno velmi jemně, bez stresu a zátěže.

Pokud se náhle objeví dušnost, zvýšená srdeční frekvence nebo závratě, musíte si lehnout a relaxovat. V aktivitě nemá smysl pokračovat.

Doporučení pro přípravu

Strečink v těhotenství je zaměřen nejen na posílení vazů a zlepšení elasticity svalů. Může také posílit krevní cévy a zlepšit srdeční činnost.

Stojí za to věnovat pozornost tělesné hmotnosti těhotné ženy. Nadváha způsobí další stres. Takové ženy by měly být velmi opatrné, protože jsou při protahování ohroženy. Může to pro ně být nadměrná zátěž.

Pokud se žena předtím nevěnovala žádnému fyzickému cvičení a během těhotenství se náhle rozhodla začít, měla by se poradit s lékařem a lépe s profesionálním trenérem. Pokud těhotná žena dříve vedla aktivní životní styl a strečink pro ni není cizí, pak může cvičit samostatně doma.

Při strečinku se zvyšuje zátěž srdce, proto je důležité své tělo před strečinkem připravit. K tomu jsou vhodné lehké valivé pohyby kloubů, chůze na místě ve svižném tempu a lehké mělké dřepy. Tato zahřívací sada bude dobrou přípravou před protažením.

Základní pravidla pro cvičení doma

V prvním trimestru těhotenství musíte být obzvláště opatrní, protože plod se v této době aktivně vyvíjí a můžete snadno poškodit jeho vývoj a růst. Všechny pohyby by měly být hladké a měkké, bez ohýbání, ohýbání nebo kroucení.

Pokud se těhotná žena chystá začít cvičit doma sama, měla by si nejprve prostudovat techniku ​​provádění komplexu, aby se eliminovalo riziko zranění.

V těhotenství je tělo uvolněné, všechny klouby a vazy se připravují na následný porod, takže jsou elastičtější a mnohem obtížnější je poranit. Neměli byste se ale příliš namáhat.

Můžete se učit několikrát týdně po dobu ne delší než jednu hodinu. Během hodiny byste měli pít hodně vody. Výuku provádějte ve větrané místnosti. Oblečení by mělo být pohodlné a neomezovat v pohybu.

Tkanina

Na hodiny se nejlépe hodí speciální overaly, které lze zakoupit v obchodech se sportovním oblečením nebo v obchodech s potřebami pro jógu. Vhodné bude také cvičit ve volných legínách, legínách a kalhotách vyrobených z bavlněných přírodních prodyšných látek. Navrch si můžete vzít tričko nebo tílko.

Hlavní je, aby se vám oblečení snadno a pohodlně cvičilo, aby nepřekáželo při protahování.

Sada cviků na protažení svalů v těhotenství

Lekci je nejlepší začít lehkým zahřátím svalů a vazů, po kterém bude následovat sezení nejprve na horní část těla, poté na spodní část.

Během těhotenství je lepší vyhnout se rozkolům, ale pokud žena dělala rozkoly dříve, pak je docela možné v tomto cvičení pokračovat.

Pro 1. trimestr

Je lepší zcela vyloučit sportovní cvičení během těhotenství, pokud mluvíme o prvních 12 týdnech. V počátečních stádiích je mnoho žen ohroženo potratem, takže byste měli být během tohoto období velmi pozorní ke svému zdraví.

V prvním trimestru prochází tělo dramatickými hormonálními změnami, které s sebou nesou změny nálady, změny krevního tlaku, změny hmotnosti a zhoršení pohody. V prvních týdnech těhotenství je velmi důležité protahovat velmi opatrně. Nejlepší je provádět kurzy pro horní končetiny a páteř, přičemž se zcela eliminuje zátěž na boky a dolní část zad.

Pro 2. trimestr

Protahovací cviky v těhotenství ve druhém trimestru by měly být měkké a jemné. Cvičit je nejlépe ráno, kdy je těhotná ještě aktivní a cítí se dobře.

Nejlepší komplexy by byly cvičení na speciálních míčích, cvičení na protažení páteře a zejména dolní části zad.

Je třeba se vyvarovat zatížení břicha a kroucení.

Pro 3. trimestr

Gymnastika během těhotenství a strečink může zahrnovat soubor Kegelových cvičení, pokud nemluvíme o prvním trimestru těhotenství. Ve třetím trimestru bude dobré, aby žena zpevnila svaly hráze, aby se snížilo riziko ruptur při porodu a zlepšil se průchod miminka porodními cestami.

Připravené ženy se po porodu rychleji zotavují. Strečink je prospěšný v jakékoli fázi těhotenství. Ve třetím trimestru, pokud žena nemá žádné kontraindikace, může dodržovat stejný program jako v dřívějších fázích. Můžete přidat i cvičení vleže na podlaze, ale vylučte polohu vleže na zádech.