Hamiləlik zamanı uzanmaq mümkündürmü?

Hamiləlik üçün Ayaq Uzatmasının Faydaları

Ayaqları uzatmaq əzələ gərginliyini aradan qaldırmağa, oynaqların hərəkətliliyini genişləndirməyə, koordinasiya və qan dövranını yaxşılaşdırmağa, maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmağa, dözümlülüyü artırmağa və zehni olaraq rahatlamağa kömək edir. Bütün bunlar hamilə qadınlarda varikoz damarları və ödem kimi ümumi xəstəliklərin qarşısının alınmasıdır. Bundan əlavə, mövqedə olan qadınlar üçün ayaqların uzanması əlavə faydalar təmin edir. Bunlar çanaq dibinin əzələlərinin, bağlarının və sümüklərinin burkulmasıdır. Bu, öz növbəsində, uzanan əməyin, perineumun yırtılması və kəsiklərinin və fetal hipoksiyanın yaxşı qarşısının alınmasıdır.

Çanaq döşəməsi çanaq sümükləri və altı əzələdən ibarətdir. Doğuş zamanı çanaq boşluğunun bütün əzələləri və sümükləri uzanır və doğum kanalını əmələ gətirir.

Hamiləlik dövründə ayaqların uzanmasının xüsusiyyətləri

Hamiləlik dövründə uzanma məşqləri edərkən bir sıra şərtlərə əməl etməlisiniz. Bu məşqlərdən əvvəl həmişə isinmək lazımdır. Hamilə qadınlar yalnız statik məşqlər edə və ağrı verən əzələlərin gərginləşməsindən qaça bilərlər. Təlimləri gərginlik olmadan, yavaş-yavaş yerinə yetirin. "Qatlama" məşqindən yayınmamalı və kürəyinizdə başlanğıc mövqeyi ilə məşqlər etməlisiniz.

Aşağıdakı hallarda, aşağı və ya vaxtından əvvəl doğuş təhlükəsi olduqda; zəif serviks diaqnozu qoyuldu; qanlı axıntı var idi; anormal plasenta previa; qarnın aşağı hissəsində və bel nagging ağrıları var.

Hamilə qadınlar üçün ayaqları uzatma məşqləri

Bu məşqlər hər gün edilə bilər.

Statik məşqlər tərəddüd etmədən və ya əyilmədən poza saxlamaq üçün məşqlərdir.

Kəpənək. Döşəmə üzərində oturun, ayaqları önünüzdə, ayaqlarınızı bir araya gətirin, dizlərinizi aşağı çəkin (onları yelləyə bilərsiniz). Dirsəklərinizlə (namazda olduğu kimi) və ya ovuclarınızla dizlərinizi aşağı salmağa kömək edə bilərsiniz.

Karate. Ayaqlarınızı çiyinlərinizdən daha geniş yerləşdirin, barmaqları işarə edərək. Çanağınızı mümkün qədər aşağı endirin və bu vəziyyətdə 15-20 saniyə qalın. Əllər duada olduğu kimi sinə səviyyəsində bükülür.

Qarğa. Çömbəlmək, dizlərinizi mümkün qədər geniş yaymaq, əvvəlki məşqdə olduğu kimi qollarınızı bükmək.

Ana bətni. Çömbəlmək, ayaqlarınızı arxanıza qoyun. Dizlər geniş ayrı. Əllərinizi yerə qoyun.

Yarışlar, lotus və yarı lotus pozalarında məşqlər etmək də faydalıdır.

Demək olar ki, bütün nullipar insanlar uzanma işarələrinin nə olduğunu və necə göründüyünü bilirlər. Axı, uzanma işarələrinin görünüşü bir qadın üçün ən xoşagəlməz hamiləlik yoldaşlarından biridir. Amma ən pisi odur ki, onlar başqalarından fərqli olaraq doğuşdan dərhal sonra yoxa çıxmırlar. Buna görə də, ağrılı toksikoz və şiddətli şişkinliklə yanaşı, uzanma işarələrinin görünüşü yeni hamilə qadınların demək olar ki, hər şeydən çox qorxduğu bir şeydir.

Əslində, uzanma izləri ölümcül bir xəstəlik deyil və onlar üçün bu qədər panikaya düşməyə ehtiyac yoxdur. Amma bir həqiqətdir ki, onlar öz-özünə izsiz yoxa çıxmırlar. Və onların görünüşünün qarşısını almaq və ya ən azı görünüşünü azaltmaq üçün, təcrübəli dostlarınızın sizə söylədiyi uzanma işarələri haqqında bir az daha çox bilmək lazımdır.

Uzatma işarələri nədir?

Mütəxəssislər uzanma işarələrini uzanma işarələri adlandırırlar. Ancaq sadə və zahirən dəqiq görünən məşhur tərifə baxmayaraq, uzanma işarələri yalnız uzanma deyil, göz yaşıdır. Dərinin elastikliyini və möhkəmliyini itirməsi səbəbindən incələşir və gərginlik altında asanlıqla yırtılır, bu, fetusun böyüməsi zamanı baş verir. Əlbəttə ki, epidermis tamamilə cırılmış deyil, ancaq onun daxili təbəqəsi. Və çox tez sağalır. Bununla belə, qırılmalardan sonra yara izləri hələ də qalır, biz onları uzanma işarələri şəklində görürük.

Bərpanın ilkin mərhələlərində birləşdirici toxuma kapilyarlarla nüfuz edir, buna görə də uzanma işarələri lilac, çəhrayı və ya bənövşəyi rəngə malikdir. Ancaq tədricən rəngsizləşirlər və təəssüf ki, əbədi olaraq qalırlar - hətta günəş altında qaralana bilməyən ağ mirvari yaralar (axı orada melanin piqmenti yoxdur).

Niyə uzanma izləri yaranır?

İdeal olaraq dərimiz öz xüsusiyyətlərinə görə rezinlə oxşardır: elastikdir, elastikdir, uzana bilər və asanlıqla əvvəlki vəziyyətinə qayıda bilər. Ancaq bir sıra səbəblərə görə bu funksiyalar pozula bilər - dəri daha incə olur və içəridən çox asanlıqla yırtılır. Uzanma işarələri belə görünür.

Qadınlarda uzanma işarələrinin yaranması birbaşa hamiləliklə bağlıdır. Uterus tədricən böyüyür, döl sürətlə böyüyür və dəri həmişə onlarla ayaqlaşmır. Bundan əlavə, lap əvvəldən gələcək ananın bədənində böyük dəyişikliklər baş verməyə başlayır ki, bu da sağlam bir uşağın doğulması və dünyaya gəlməsi üçün şərait yaratmaq üçün sadəcə lazımdır. Bütün bu proseslər hormonlar tərəfindən "rəhbər olunur". Məhz estrogen və progesteron hormonlarının səviyyəsindəki dəyişiklik birbaşa uzanma işarələrinin yaranmasına səbəb olur. Çünki bu hormonların yüksək səviyyədə olması ilə kollagenin (dəri sıxlığından məsul olan) və elastinin (asan uzanması üçün lazım olan) ifrazı azalır. Dəri asanlıqla uzanmaq və zədələnmədən əvvəlki vəziyyətinə qayıtmaq qabiliyyətini itirir. Və bu prosesi, təəssüf ki, tənzimləmək mümkün deyil.

Dartma işarələrinin görünməsinin ən vacib səbəbi irsiyyətdir. Əgər ananızın və nənənizin uzanma işarələri varsa, demək olar ki, sizdə də onlara sahib olacağına zəmanət verilir. Və bu mənada qarnınızın nə qədər böyük olmasının əhəmiyyəti yoxdur. Bəzən bir qadının kiçik qarnı çox nəzərə çarpan izlər buraxır, başqa bir qadının böyük qarnı isə heç bir iz qoymur. Bu hiylədir.

Bununla belə, genetika ilə yanaşı, uzanma işarələrinin görünüşünə və onların sayının artmasına kömək edən bir sıra digər amillər də var. Bu, hamilə qadının pəhrizinin keyfiyyəti, vitaminlərin tədarükü, fiziki fəaliyyət və çəki artımı dərəcəsidir. Dartma işarələrinin görünüşünə hamiləlik dövründə siqaret, qadının yaşı (gənc dəri daha elastikdir), qarın əzələlərinin zəifliyi, metabolik pozğunluqlar (məsələn, şəkərli diabet və ya piylənmə) təsir göstərir.

Bundan əlavə, uzanma işarələrinin yalnız hamiləlik dövründə deyil, həm də doğuşdan sonra ilk dəfə göründüyünü unutmayın. Döş haqqında danışırıq: süd körpəni qidalandırmaq üçün çox tez daxil olur. Döş dərisi sürətlə artan həcmləri ilə ayaqlaşa bilməz və birləşdirici toxuma qırılmaları baş verir.

Bununla belə, bu amillərin bir çoxu nəzarət edilə bilər ki, bu da dəridə arzuolunmaz zolaqların riskini əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər.

Dartma işarələrinin görünməsinin qarşısını necə almaq olar?

Doğuş edən dostunuz uzanma işarələrinin olmaması ilə öyünürsə, bu, hamiləliyini planlaşdırma mərhələsində ən bahalı kremi tətbiq etdiyinə görə deyil. O, sadəcə şanslı idi: təbii olaraq elastik dəriyə sahib idi. Beləliklə, ümidlərinizi yalnız kosmetikaya bağlamaq çox səhv olacaq: anı əldən verə bilərsiniz. Ancaq uzanma işarələrinin də görünməsini gözləməklə boş otura bilməzsiniz. Dəriniz genetik olaraq buna meyllidirsə, sadəcə olaraq arzuolunmaz prosesləri yavaşlatmağa çalışmaq lazımdır. Prinsipcə, hər hansı bir hamilə qadın kimi. Ancaq meyllilik halında səyləri üç dəfə artırmaq lazımdır.

Hamiləlik dövründə bir çox qadın şişlik, hərəkət sərtliyi, oynaqlarda və əzələlərdə ağrılardan əziyyət çəkir. Hamilə qadının vəziyyətini yüngülləşdirmək üçün bədənə hərtərəfli təsir göstərən təhlükəsiz uzanma məşqləri dəstləri var. Bu cür məşqlər ən yaxşı şəkildə bir mütəxəssisin rəhbərliyi altında həyata keçirilir ki, o, hərəkətlərin düzgünlüyünə nəzarət edə bilsin. Ancaq bir qadın əvvəllər bir idman klubunda və ya evdə tək başına məşq edibsə, hamilə qadınlar üçün uzanma texnikasının xüsusiyyətlərini öyrənmək onun üçün çətin olmayacaq.

Hamilə qadınlar üçün uzanma məşqlərinin aparılması üçün əsas qaydalar

Hamilə qadınlar üçün uzanma qadının bədəninə və onun psixoloji vəziyyətinə faydalı təsir göstərir. Məşqin faydası odur ki, dartılma zamanı qana çoxlu miqdarda oksigen daxil olur, əzələ gərginliyi rahatlaşır və xoşbəxtlik hormonunun səviyyəsi yüksəlir.

Məşq zamanı qadın təhlükəsizlik tədbirlərinə ciddi riayət etməlidir, çünki bu dövrdə bədəni xüsusilə həssasdır və oynaq və ya tendon asanlıqla zədələnə bilər.

Dartma zamanı hamilə qadın, əvvəllər ümumiyyətlə uzanma ilə məşğul olmasa, xüsusi atributlardan istifadə etməlidir. Kərpiclər, bantlar və həsirlər kimi atributlar bədən tarazlığını qorumağa və zədə riskini azaltmaq üçün xüsusi əzələ qruplarını təcrid etməyə kömək edəcəkdir.

Bədəni çox yükləməmək çox vacibdir. Dərslər adətən gündə bir saatdan çox olmayaraq keçirilir. Uzatmaq üçün ən yaxşı vaxt səhər və ya axşamdır. Ancaq eyni zamanda, hamilə qadın özünü yaxşı hiss etməlidir. Əks göstərişləri varsa, uzanmağa başlamamalıdır. İdmana başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşmək də vacibdir.

Hamiləlik dövründə hətta sağlam qadınlar da özlərini pis, zəif və yorğun hiss edə bilərlər. Belə anlarda, bədənin yüngül uzanmasından danışsaq belə, lazımsız yükləri aradan qaldırmaq daha yaxşıdır.

Yüngül istiləşmə ilə uzanmağa başlamaq yaxşıdır. Bu, bütün oynaqların sürüşmə hərəkətləri kompleksini ehtiva edir və həmçinin yerində sürətli bir sürətlə yeriməyi və ya dayaz çömbəlmələri əhatə edə bilər. Hamilə qadınlar və hamilə qadınlar üçün uzanma çox fərqli olduğunu xatırlamaq lazımdır. Hamiləlik dövründə bütün ağır və dərin əyilmələr, çox aktiv squats, ani hərəkətlər tamamilə istisna edilir. Arxa üstə uzanarkən uzanarkən də diqqətli olmaq lazımdır. Bir çox qadına hamiləlik dövründə bu mövqe qadağandır, çünki bu, fetusa və uterusa lazımsız stress qoyur.

Hamiləlik dövründə uzanmağa əks göstərişlər

Hamiləlik zamanı dartılmanın bəzi əks göstərişləri var.Bu dövrdə aşağıdakı hallar müşahidə olunarsa gərməni etməmək daha yaxşıdır:

1. vaxtından əvvəl doğuş və aşağı düşmə təhlükəsi;
2. pis hiss;
3. pis testlər;
4. vaginal axıntının olması;
5. qanaxma və ya qanaxma təhlükəsi;
6. qarın altındakı və bel nahiyəsində ağrılı və sürtünən ağrı;
7. plasentanın vaxtından əvvəl qocalması və ya onun təqdimatı;
8. zəif serviks;
9. vaxtından əvvəl doğuş və ya aşağı düşmə tarixi;
10. uterus və fallopiya borularının strukturunda hər hansı bir patologiyanın tarixi.

Bir qadının heç bir əks göstərişi yoxdursa, lakin hələ də özünü pis hiss edirsə, uzanmaqdan çəkinməlidir. Ümumilikdə dartınmanın orqanizmə heç bir zərərli təsiri olmadığı, lakin müxtəlif fiziki hərəkətlər və yüklərin yerinə yetirilməsini nəzərdə tutduğu üçün hamilə qadın dartma zamanı çox diqqətli olmalıdır.

Məhdudiyyətlər

Hamiləlik dövründə alt ekstremitələrdə şişkinlik və oynaqların sərtliyi tez-tez hiss olunur. Buna görə də, uzanma bu gözəl dövrdə bir çox mənfi simptomlardan və təzahürlərdən xilas olmağa kömək edəcəkdir.

Ortadan qaldırılacaq ilk şey mədəyə təzyiq və meylli mövqelərdir. Bu cür məşqlər istisnasız olaraq atlanmalıdır. Bu, xüsusilə omba və dizlər mədəyə doğru basıldığında hərəkətlər üçün doğrudur.

Qarın əzələlərini əhatə edən burulma hərəkətlərindən və məşqlərdən də çəkinməlisiniz. Onurğanı düz saxlamaq və ya bir az təbii əyilməyə icazə vermək yaxşıdır. Eğimlər zərif şəkildə, sarsılmadan həyata keçirilə bilər. Ancaq hamilə qadının bədəninin xüsusiyyətləri nəzərə alınmalıdır, buna görə də bədəni ayaqlara doğru əyməkdən çəkinmək daha yaxşıdır.

Hamilə qadınlar körpü və tərs körpü kimi məşqlər etməməlidir. Bir qadının uterusun həddindən artıq tonunu hiss edə biləcəyi uzanan məşqlər də var. Dərhal məşq etməyi dayandırmalı və tamamilə istirahət etməlisiniz.

İstənilən halda tullanmaq və yellənmək qadağandır. Hamilə qadın üçün məşq çox yumşaq, stress və çəki olmadan aparılmalıdır.

Nəfəs darlığı, ürək dərəcəsinin artması və ya başgicəllənmə birdən görünsə, uzanıb istirahət etməlisiniz. Fəaliyyəti davam etdirməyin mənası yoxdur.

Hazırlanması üçün tövsiyələr

Hamiləlik dövründə uzanma təkcə bağları gücləndirməyə və əzələ elastikliyini yaxşılaşdırmağa yönəldilmir. O, həmçinin qan damarlarını gücləndirə və ürəyin işini yaxşılaşdıra bilər.

Hamilə qadının bədən çəkisinə diqqət yetirməyə dəyər. Həddindən artıq çəki əlavə stress yaradır. Belə qadınlar uzanarkən risk altında olduqları üçün çox diqqətli olmalıdırlar. Bu, onlar üçün həddindən artıq yük ola bilər.

Bir qadın əvvəllər heç bir fiziki məşqlə məşğul olmayıbsa və hamiləlik zamanı qəfildən başlamaq qərarına gəlsə, o zaman həkimə müraciət etməli və peşəkar məşqçi ilə daha yaxşı məşğul olmalıdır. Əgər hamilə qadın əvvəllər aktiv həyat tərzi keçiribsə və uzanma onun üçün yeni deyilsə, o zaman evdə müstəqil şəkildə məşq edə bilər.

Dartma zamanı ürəyə yük artır, ona görə də dartılmadan əvvəl bədəninizi hazırlamaq vacibdir. Bunun üçün oynaqların yüngül yuvarlanan hərəkətləri, sürətli bir sürətlə yerində yerimək və yüngül dayaz çömbəlmələr uyğun gəlir. Bu istiləşmə dəsti uzanmadan əvvəl yaxşı bir hazırlıq olacaq.

Evdə məşq etmək üçün əsas qaydalar

Hamiləliyin ilk trimestrində xüsusilə diqqətli olmalısınız, çünki bu dövrdə döl aktiv şəkildə inkişaf edir və onun inkişafına və böyüməsinə asanlıqla zərər verə bilərsiniz. Bütün hərəkətlər hamar və yumşaq olmalıdır, əyilmədən, əyilmədən və bükülmədən.

Hamilə qadın evdə öz başına məşq etməyə başlayacaqsa, zədə riskini aradan qaldırmaq üçün əvvəlcə kompleksi yerinə yetirmə texnikasını öyrənməlidir.

Hamiləlik dövründə bədən rahatlaşır, bütün oynaqlar və bağlar sonrakı doğuşa hazırlaşır, buna görə də onlar daha elastikdir və yaralanması daha çətindir. Ancaq özünüzü çox sıxmamalısınız.

Həftədə bir neçə dəfə bir saatdan çox olmayan dərslər keçirə bilərsiniz. Dərs zamanı bol su içməlisiniz. Dərsləri havalandırılan otaqda keçirin. Geyim rahat olmalıdır və hərəkəti məhdudlaşdırmamalıdır.

Parça

İdman geyimləri mağazalarında və ya yoqa ləvazimatları mağazalarında əldə edilə bilən xüsusi kombinezonlar dərslər üçün ən uyğundur. Pambıq təbii nəfəs alan parçalardan hazırlanmış boş qamaşlar, qamaşlar və şalvarlarda məşq etmək də rahat olacaq. Üstünə köynək və ya yelek geyinə bilərsiniz.

Əsas odur ki, geyiminiz asan və rahat olsun, uzanmağa mane olmasın.

Hamiləlik dövründə əzələləri uzatmaq üçün bir sıra məşqlər

Dərsə əzələlərin və bağların yüngül istiləşməsi ilə başlamaq yaxşıdır, bundan sonra əvvəlcə bədənin yuxarı hissəsində, sonra isə aşağı hissədə bir seans olacaq.

Hamiləlik zamanı bölünmələrdən qaçınmaq daha yaxşıdır, lakin bir qadın əvvəllər splitlər edibsə, bu məşqi davam etdirmək olduqca mümkündür.

1-ci trimestr üçün

İlk 12 həftədən danışırıqsa, hamiləlik dövründə idman məşqlərini tamamilə istisna etmək daha yaxşıdır. Erkən mərhələlərdə bir çox qadın aşağı düşmə riski altındadır, buna görə də bu dövrdə sağlamlığınıza çox diqqətli olmalısınız.

Birinci trimestrdə bədən kəskin hormonal dəyişikliklərə məruz qalır ki, bu da əhval dəyişikliyinə, qan təzyiqinin dəyişməsinə, çəki dəyişikliklərinə və rifahın pisləşməsinə səbəb olur. Hamiləliyin ilk həftələrində çox diqqətlə uzanmaq çox vacibdir. Omba və bel nahiyəsində yükü tamamilə aradan qaldıraraq, yuxarı əzalar və onurğa üçün dərslər aparmaq yaxşıdır.

2-ci trimestr üçün

İkinci trimestrdə hamiləlik zamanı uzanan məşqlər yumşaq və yumşaq olmalıdır. Ən yaxşısı, hamilə qadının hələ də aktiv olduğu və özünü yaxşı hiss etdiyi səhər saatlarında məşq etməkdir.

Ən yaxşı komplekslər xüsusi toplar üzərində məşqlər, onurğanın və xüsusən də aşağı arxanın uzanması üçün məşqlər olardı.

Qarın üzərindəki yüklərdən və bükülmələrdən qaçınmaq lazımdır.

3-cü trimestr üçün

Hamiləlik və uzanma zamanı gimnastika, hamiləliyin ilk trimestrindən danışmırıqsa, Kegel məşqləri dəsti daxil edə bilər. Üçüncü trimestrdə, doğuş zamanı yırtılma riskini azaltmaq və körpənin doğum kanalından keçməsini yaxşılaşdırmaq üçün bir qadının perineumun əzələlərini gücləndirməsi yaxşı olacaq.

Hazırlanmış qadınlar doğuşdan sonra daha tez sağalırlar. Stretching hamiləliyin istənilən mərhələsində faydalıdır. Üçüncü trimestrdə bir qadının heç bir kontrendikasiyası yoxdursa, əvvəlki mərhələlərdə olduğu kimi eyni proqramı təqib edə bilər. Yerdə yatarkən məşqlər də əlavə edə bilərsiniz, ancaq arxa üstə uzanma mövqeyini istisna edin.