Възможно ли е разтягане по време на бременност?

Ползи от разтягането на краката за бременност

Разтягането на краката помага за облекчаване на напрежението в мускулите, разширява обхвата на подвижността на ставите, подобрява координацията и кръвообращението, подобрява метаболизма, повишава издръжливостта и психически релаксира. Всичко това е превенцията на такива често срещани заболявания при бременни жени като разширени вени и отоци. Освен това, за жените в позиция, разтягането на краката осигурява допълнителни предимства. Те представляват изкълчвания на мускулите, връзките и костите на тазовото дъно. Това от своя страна е добра профилактика на продължително раждане, разкъсвания и разрези на перинеума и хипоксия на плода.

Тазовото дъно се състои от тазовите кости и шест мускула. По време на раждането всички мускули и кости на тазовото дъно се разтягат и образуват родовия канал.

Характеристики на разтягане на краката по време на бременност

По време на бременност трябва да спазвате редица условия, когато изпълнявате упражнения за разтягане. Винаги трябва да загрявате преди тези упражнения. Бременните жени могат да изпълняват само статични упражнения и да избягват напрежението на мускулите, които болят. Изпълнявайте упражненията бавно, без напрежение. Не трябва да се увличате от упражнението „сгъване“ и да правите упражнения с начална позиция по гръб.

Не можете да изпълнявате упражнения за разтягане на краката, ако: има заплаха от спонтанен аборт или преждевременно раждане; диагностицирана е слаба шийка на матката; имаше кърваво изпускане; анормална плацента превия; има неприятна болка в долната част на корема и кръста.

Упражнения за разтягане на краката за бременни

Тези упражнения могат да се правят всеки ден.

Статичните упражнения са упражнения за задържане на поза без колебание или трепване.

Пеперуда. Седнете на постелката, краката пред вас, съберете краката си, дръпнете коленете надолу (можете да ги люлеете). Можете да помогнете да спуснете коленете си с лакти (както при молитва) или с длани.

Карате. Поставете краката си по-широко от раменете, пръстите на краката сочат навън. Спуснете таза възможно най-ниско и останете в това положение за 15-20 секунди. Ръцете са скръстени на нивото на гърдите като при молитва.

Врана. Клекнете, разтворете коленете си възможно най-широко, сгънете ръцете си, както в предишното упражнение.

Утробата на майката. Клекнете, поставете краката си зад гърба си. Коленете са широко раздалечени. Поставете ръцете си на пода.

Също така е полезно да правите упражнения на шпагати, пози на лотос и половин лотос.

Почти всички нераждали вероятно знаят какво представляват стриите и как изглеждат. В крайна сметка появата на стрии е един от най-неприятните спътници на бременността за жената. Но най-лошото е, че за разлика от други, те не изчезват веднага след раждането. Ето защо, наред с болезнената токсикоза и силното подуване, появата на стрии е нещо, от което бременните жени се страхуват почти повече от всичко друго.

Всъщност стриите не са фатално заболяване и няма нужда да изпадате в такава паника за тях. Но е вярно, че те не изчезват сами безследно. И за да предотвратите появата им или поне да намалите появата им, трябва да знаете малко повече за стриите, отколкото ви казват вашите опитни приятели.

Какво представляват стриите?

Експертите наричат ​​стриите стрии. Но въпреки простата и на пръв поглед точна популярна дефиниция, стриите са разкъсвания, а не просто разтягания. Поради загубата на еластичност и твърдост от кожата, тя изтънява и лесно се разкъсва при напрежение, което се случва по време на растежа на плода. Разбира се, епидермисът не е напълно разкъсан, а само вътрешният му слой. И се възстановява много бързо. Но все още остават белези след разкъсвания, които виждаме под формата на стрии.

В началните етапи на възстановяване съединителната тъкан е проникната от капиляри, така че стриите имат лилав, розов или виолетов цвят. Но постепенно те се обезцветяват и, за съжаление, остават такива завинаги - бели перлени белези, които дори не могат да изгорят на слънце (в края на краищата там няма пигмент меланин).

Защо се появяват стрии?

В идеалния случай нашата кожа е подобна по своите свойства на гумата: тя е еластична, еластична, може да се разтяга и лесно да се върне в предишното си състояние. Но по ред причини тези функции могат да бъдат нарушени – кожата изтънява и много лесно се разкъсва отвътре. Така се появяват стриите.

Появата на стрии при жените е пряко свързана с бременността. Матката постепенно се увеличава, плодът расте бързо и кожата не винаги се справя с тях. Освен това от самото начало започват да настъпват огромни промени в тялото на бъдещата майка, което е просто необходимо, за да се създадат условия за раждане и раждане на здраво дете. Всички тези процеси се „управляват“ от хормони. Именно промяната в нивото на хормоните естроген и прогестерон води пряко до появата на стрии. Защото при високи нива на тези хормони намалява отделянето на колаген (отговорен за плътността на кожата) и еластин (необходим за лесното й разтягане). Кожата губи способността си лесно да се разтяга и да се връща в предишното си състояние без увреждане. И този процес, за съжаление, не може да се регулира.

Най-важната причина за появата на стрии е наследствеността. Ако майка ви и баба ви са имали стрии, почти гарантирано е, че и вие ще ги имате. И в този смисъл няма значение колко голям е коремът ви. Понякога малкият корем на една жена оставя много забележими следи, докато огромният корем на друга жена не оставя никакви. Това е уловката.

Въпреки това, освен генетиката, има редица други фактори, които допринасят за появата на стрии и увеличаването им на брой. Това е качеството на храненето на бременната жена, приемът на витамини, двигателният режим и скоростта на наддаване на тегло. Появата на стрии се влияе от тютюнопушенето по време на бременност, възрастта на жената (младата кожа е по-еластична), слабостта на коремните мускули и метаболитните нарушения (например диабет или затлъстяване).

Освен това не забравяйте, че стриите се появяват не само по време на бременност, но и в първия период след раждането. Говорим за гърдата: млякото идва много бързо, за да осигури хранене на бебето. Кожата на гърдата може да не се справя с бързо увеличаващия се обем и възникват разкъсвания на съединителната тъкан.

Въпреки това, много от тези фактори могат да бъдат контролирани, което може значително да намали риска от нежелани ивици по кожата.

Как да предотвратим появата на стрии?

Ако вашата приятелка, която е родила, се хвали с липсата на стрии, това изобщо не е така, защото е приложила най-скъпия крем на етапа на планиране на бременността. Тя просто имаше късмет: имаше естествено еластична кожа. Така че ще бъде много погрешно от ваша страна да възлагате надеждите си само на козметиката: може да пропуснете момента. Но не можете да седите със скръстени ръце, докато чакате да се появят стрии. Ако кожата ви е генетично предразположена към това, просто трябва да се опитате да забавите нежеланите процеси. Като по принцип всяка бременна жена. Но в случай на предразположеност усилията трябва да се утроят.

По време на бременност много жени страдат от подуване, скованост на движенията, болки в ставите и мускулите. За облекчаване на състоянието на бременна жена има безопасни комплекси от упражнения за разтягане, които имат цялостен ефект върху тялото. Такива упражнения се изпълняват най-добре под ръководството на професионалист, за да може той да контролира правилността на движенията. Но ако една жена преди това е тренирала в спортен клуб или у дома сама, няма да й е трудно да научи характеристиките на техниките за разтягане за бременни жени.

Основни правила за изпълнение на стречинг упражнения за бременни

Стречингът за бременни има благоприятен ефект върху тялото на жената и нейното психологическо състояние. Ползата от упражненията е, че по време на разтягане в кръвта навлиза голямо количество кислород, мускулното напрежение се отпуска и нивото на хормона на щастието се повишава.

По време на занятията жената трябва стриктно да спазва предпазните мерки, тъй като през този период тялото й е особено уязвимо и лесно можете да се нараните в става или сухожилие.

По време на разтягане бременната жена трябва да използва специални принадлежности, ако преди това изобщо не се е занимавала с разтягане. Атрибути като тухли, ленти и постелки ще помогнат за поддържане на баланса на тялото и ще изолират специфични мускулни групи, за да намалят риска от нараняване.

Много е важно да не претоварвате тялото. Класовете обикновено се провеждат не повече от час на ден. Най-доброто време за разтягане е сутрин или вечер. Но в същото време бременната трябва да се чувства добре. Ако има противопоказания, не трябва да започва да се разтяга. Също така е важно да се консултирате с вашия лекар, преди да започнете да тренирате.

Дори здрави жени по време на бременност могат да се чувстват зле, слаби и уморени. В такива моменти е по-добре да премахнете ненужните натоварвания, дори ако говорим за леко разтягане на тялото.

Най-добре е да започнете стречинг с лека загрявка. Включва комплекс от превъртащи движения на всички стави, като може да включва и ходене с бързо темпо на място или плитки клякания. Трябва да се помни, че разтягането за бременни жени и за бременни жени е много различно. По време на бременност всички тежки и дълбоки навеждания, твърде активни клякания, резки движения са напълно изключени. Също така трябва да внимавате при разтягане, докато лежите по гръб. На много жени е забранено да заемат тази поза по време на бременност, защото натоварва ненужно плода и матката.

Противопоказания за стречинг по време на бременност

Има някои противопоказания за стречинг по време на бременност.През този период е по-добре да не правите стречинг, ако са спазени следните условия:

1. заплаха от преждевременно раждане и спонтанен аборт;
2. лошо чувство;
3. лоши тестове;
4. наличие на вагинално течение;
5. кървене или заплаха от кървене;
6. болка в долната част на корема и долната част на гърба;
7. преждевременно стареене на плацентата или нейното представяне;
8. слаба шийка на матката;
9. анамнеза за преждевременно раждане или спонтанен аборт;
10. анамнеза за всякакви патологии на структурата на матката и фалопиевите тръби.

Ако една жена няма противопоказания, но все пак се чувства зле, тя трябва да се въздържа от разтягане. Тъй като стречингът като цяло няма никакви вредни ефекти върху тялото, а включва извършване на различни физически движения и натоварвания, бременната жена трябва да бъде много внимателна по време на стречинг.

Ограничения

По време на бременност често се усеща подуване на долните крайници и скованост на ставите. Следователно разтягането ще помогне да се отървете от много негативни симптоми и прояви през този прекрасен период.

Първото нещо, което трябва да премахнете, е натискът върху стомаха и легналите позиции. Такива упражнения трябва да се пропускат без изключение. Това важи особено за движенията, когато бедрата и коленете са притиснати към стомаха.

Също така трябва да избягвате усукващи движения и упражнения, които включват коремните мускули. Най-добре е да държите гръбначния стълб изправен или да позволите леко естествено извиване. Накланянията могат да се извършват леко, без потрепване. Но трябва да се вземат предвид характеристиките на тялото на бременната жена, така че е по-добре да избягвате накланянето на тялото надолу към краката.

Бременните жени не трябва да изпълняват упражнения като мостове и обратни мостове. Има и упражнения за разтягане, по време на които жената усеща прекомерния тонус на матката. Трябва незабавно да спрете упражненията и да се отпуснете напълно.

Скачането и люлеенето са забранени във всички случаи. Упражнението за бременна жена трябва да се прави много внимателно, без стрес или тежест.

Ако внезапно се появи задух, ускорен пулс или виене на свят, трябва да легнете и да се отпуснете. Няма смисъл от продължаване на дейността.

Препоръки за подготовка

Разтягането по време на бременност е насочено не само към укрепване на връзките и подобряване на мускулната еластичност. Освен това може да укрепи кръвоносните съдове и да подобри сърдечната функция.

Струва си да се обърне внимание на телесното тегло на бременната жена. Излишните килограми създават допълнителен стрес. Такива жени трябва да бъдат много внимателни, защото са изложени на риск при разтягане. Това може да е прекомерно бреме за тях.

Ако една жена преди това не се е занимавала с никакви физически упражнения и по време на бременност изведнъж реши да започне, тогава тя трябва да се консултира с лекар и да се занимава по-добре с професионален треньор. Ако бременната жена преди това е водила активен начин на живот и стречингът не е нещо ново за нея, тогава тя може да упражнява самостоятелно у дома.

Натоварването на сърцето се увеличава при разтягане, така че е важно да подготвите тялото си преди разтягане. За това са подходящи леки търкалящи движения на ставите, ходене на място с бързо темпо и леки плитки клякания. Този комплект за загряване ще бъде добра подготовка преди разтягане.

Основни правила за правене на упражнения у дома

През първия триместър на бременността трябва да бъдете особено внимателни, тъй като по това време плодът се развива активно и лесно можете да навредите на неговото развитие и растеж. Всички движения трябва да са плавни и меки, без огъване, огъване или усукване.

Ако бременна жена ще започне да практикува сама у дома, първо трябва да изучи техниката на изпълнение на комплекса, за да елиминира риска от нараняване.

По време на бременността тялото е отпуснато, всички стави и връзки се подготвят за следващо раждане, така че са по-еластични и много по-трудни за нараняване. Но не трябва да се напрягате много.

Можете да учите няколко пъти седмично за не повече от един час. Трябва да пиете много вода по време на час. Провеждайте урока в проветриво помещение. Облеклото трябва да е удобно и да не ограничава движението.

Плат

Специалните гащеризони, които могат да бъдат закупени в магазини за спортно облекло или магазини за йога, са най-подходящи за класове. Също така ще бъде удобно да тренирате в свободни клинове, гамаши и бричове, изработени от памучни естествени дишащи тъкани. Отгоре можете да облечете тениска или потник.

Основното е дрехите ви да са лесни и удобни за упражнения, така че да не пречат на разтягането.

Комплекс от упражнения за разтягане на мускулите по време на бременност

Най-добре е да започнете урока с леко загряване на мускулите и връзките, което ще бъде последвано от сесия първо на горната част на тялото, след това на долната част.

По-добре е да избягвате шпагатите по време на бременност, но ако жената е правила шпагати преди, тогава е напълно възможно да продължите да правите това упражнение.

За 1 триместър

По-добре е напълно да изключите спортните упражнения по време на бременност, ако говорим за първите 12 седмици. В ранните етапи много жени са изложени на риск от спонтанен аборт, така че трябва да сте много внимателни към здравето си през този период.

През първия триместър тялото претърпява драматични хормонални промени, което води до промени в настроението, промени в кръвното налягане, промени в теглото и влошаване на благосъстоянието. Много е важно да се разтягате много внимателно през първите седмици от бременността. Най-добре е да провеждате класове за горните крайници и гръбначния стълб, като напълно елиминирате натоварването на бедрата и долната част на гърба.

За 2 триместър

Упражненията за разтягане по време на бременност през втория триместър трябва да бъдат меки и нежни. Най-добре е да правите упражнения сутрин, когато бременната все още е активна и се чувства добре.

Най-добрите комплекси биха били упражнения върху специални топки, упражнения за разтягане на гръбначния стълб и по-специално на кръста.

Да се ​​избягват натоварванията на корема и усукванията.

За 3 триместър

Гимнастиката по време на бременност и разтягане може да включва набор от упражнения на Кегел, ако не говорим за първия триместър на бременността. През третия триместър ще бъде добре жената да укрепи мускулите на перинеума, за да намали риска от разкъсвания по време на раждане и да подобри преминаването на бебето през родовия канал.

Подготвените жени се възстановяват по-бързо след раждане. Разтягането е полезно на всеки етап от бременността. През третия триместър, ако жената няма противопоказания, тя може да следва същата програма, както в по-ранните етапи. Можете също така да добавите упражнения, докато лежите на пода, но изключете позицията на легнало положение по гръб.