Die 6 besten Yoga-Übungen gegen Kopfschmerzen. Videoanleitung

Kopfschmerzen können sehr unangenehm sein und uns daran hindern, uns auf die tägliche Arbeit zu konzentrieren. Aber wie geht man mit dieser Krankheit um? Eine Möglichkeit ist Yoga. In diesem Artikel werfen wir einen Blick auf die 6 besten Yoga-Posen, die Ihnen bei der Bewältigung von Kopfschmerzen helfen.

1. Balasana (Kinderhaltung) – Diese Haltung hilft, die Nacken- und Rückenmuskulatur zu entspannen, wodurch die Verspannungen, die Kopfschmerzen verursachen, gemindert werden können. Setzen Sie sich auf die Knie und senken Sie Ihr Gesäß bis zu Ihren Fersen. Strecken Sie Ihre Arme nach vorne und senken Sie Ihren Kopf auf den Boden. Halten Sie die Pose 5–10 Atemzüge lang.

2. Ardha Matsyendra Asana (Fischhaltung mit halbem Rücken) – Diese Haltung hilft, die Nacken- und Wirbelsäulenmuskulatur zu dehnen und die Blutzirkulation in diesem Bereich zu erhöhen. Setzen Sie sich auf den Boden und beugen Sie Ihr rechtes Knie zur Außenseite Ihres linken Beins. Drehen Sie Ihr Becken und Ihren Oberkörper nach rechts und strecken Sie Ihren rechten Arm nach oben. Drehen Sie Kopf und Hals nach rechts und schauen Sie hinter Ihre rechte Schulter. Halten Sie die Pose 5–10 Atemzüge lang und wiederholen Sie sie auf der anderen Seite.

3. Padahastasana (Haltearme-Pose) – Diese Pose hilft, die Blutzirkulation im Kopf zu verbessern, was Kopfschmerzen reduzieren kann. Stellen Sie sich auf die Matte, beugen Sie Ihren Körper nach vorne und senken Sie Ihre Hände auf den Boden. Halten Sie die Pose 5–10 Atemzüge lang.

4. Paschimottanasana (sitzende Drehhaltung) – Diese Haltung hilft, Verspannungen im Nacken und in der Wirbelsäule zu lösen, was Kopfschmerzen lindern kann. Setzen Sie sich auf den Boden und strecken Sie Ihre Beine nach vorne. Beugen Sie Ihren Körper nach vorne und senken Sie Ihre Hände auf Ihre Beine. Drehen Sie dann Ihren Körper nach rechts und greifen Sie mit der rechten Hand Ihr linkes Bein. Halten Sie die Pose 5–10 Atemzüge lang und wiederholen Sie sie auf der anderen Seite.

5. Viparita Karana Mudra (Bein-auf-der-Wand-Pose) – Diese Pose hilft, die Blutzirkulation im Kopf und Nacken zu verbessern, was Kopfschmerzen reduzieren kann. Legen Sie sich auf den Rücken, heben Sie die Beine an und stellen Sie sie an die Wand. Halten Sie die Pose 5–10 Minuten lang.

6. Savasana (Leichenhaltung) – Diese Haltung hilft, alle Muskeln im Körper zu entspannen und Stress abzubauen, was Kopfschmerzen lindern kann. Legen Sie sich auf den Rücken und entspannen Sie alle Muskeln Ihres Körpers. Halten Sie die Pose 5–10 Minuten lang.

Das ist alles! Probieren Sie diese Yoga-Übungen aus, um Kopfschmerzen zu bekämpfen. Vergessen Sie jedoch nicht, dass Sie bei häufig auftretenden Kopfschmerzen einen Arzt um Rat fragen sollten. Und jetzt, um besser zu verstehen, wie man diese Posen ausführt, schauen Sie sich die Meisterklasse in unserem Video mit der Expertin des Programms „Alles wird gut“ – Anita Lutsenko – an. Im Video-Tutorial erfahren Sie, wie Sie die einzelnen Posen richtig ausführen und wie sie Ihnen bei der Bewältigung von Kopfschmerzen helfen können. Vergessen Sie nicht, dass regelmäßige Yoga-Übungen nicht nur bei Kopfschmerzen helfen, sondern auch Ihre allgemeine Gesundheit verbessern können. Viel Spaß beim Üben!